Jedan od vaših bliskih prijatelja muči se u posljednje vrijeme. Kad ste poslali poruku kako biste vidjeli kako im ide, odgovorili su: "Ne mogu se podnijeti. Cijeli dan razmišljam o pogreškama koje sam počinio. Svijetu bi bilo bolje bez mene. Barem se više ne bih osjećao tako strašno. "
Ne, nisu odmah izašli i rekli: "Razmišljam o samoubojstvu." Ipak, osnovno značenje njihovih riječi vas alarmira.
Stalo vam je do vašeg prijatelja i želite pružiti sigurnost, ali nikada niste razmišljali o tome da i sami umrete i nemate pojma što biste rekli.
Prvo, znajte da bi se i oni mogli osjećati uplašeno. Čak se i ljudi koji imaju samoubilačke misli često plaše tih misli. Ljudi koji razmišljaju o samoubojstvu ne moraju nužno imati jasan plan ili određeni vremenski raspored. Oni jednostavno žele način da zaustave bol koja se čini nepodnošljivom i koju je nemoguće prevladati.
Normalno je osjećati se bespomoćno kad prijatelj spomene samoubojstvo, međutim neizravno, ali puno toga možete učiniti kako biste pomogli. Zapravo, vaše suosjećanje i podrška mogu učiniti sve što je bitno.
Kako pomoći kad imaju samoubilačke misli
Suicidalne misli nisu rijetke.
2018. više od 10 milijuna Amerikanaca ozbiljno je razmišljalo o samoubojstvu.
Te se misli često javljaju kao odgovor na stresne ili izazovne životne situacije, uključujući probleme s tjelesnim ili mentalnim zdravljem, traume, zlostavljanje, usamljenost i izolaciju.
Neće pokušati svi koji razmišljaju o samoubojstvu, ali samoubojstvo ostaje drugi vodeći uzrok smrti među Amerikancima u dobi od 10 do 34 godine, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).
To je značajna zdravstvena kriza - i ona koja se može spriječiti.
Sljedeći koraci mogu vam pomoći da podržite svog prijatelja u trenutku krize.
Vjerujte im na riječ
Uobičajeni je mit da ljudi razgovaraju o samoubojstvu kako bi privukli pažnju. To nije slučaj za većinu ljudi, pa je uvijek najbolje (i najsigurnije) pretpostaviti da vaš prijatelj znači ono što kažu.
Ometanje njihovog spominjanja samoubojstva poništava njihovu nevolju. Možda se ne osjećaju voljno podijeliti svoje misli s bilo kim drugim ili zatražiti profesionalnu podršku.
Umjesto toga, mogli bi nastaviti nositi svoju bol u tišini, vjerujući da se stvari nikada neće poboljšati.
Obratite pažnju na njihov jezik i ponašanje
Ljudi često govore o samoubojstvu na nejasan ili nejasan način.
Vaš bi prijatelj mogao reći stvari koje odražavaju osjećaj srama, beznađa ili neuspjeha. Možda neće reći: "Želim umrijeti" ili "Želim se ubiti". Umjesto toga, mogli bi reći:
- "Samo želim da bol prestane."
- "Ne znam mogu li nastaviti."
- "Ja sam teret svima."
- "Nikad se neću osjećati bolje."
Njihovo raspoloženje i postupci također mogu pokazivati neke znakove.
Mogli biste primijetiti da:
- izbjegavajte provoditi vrijeme s ljudima
- imaju česte promjene raspoloženja
- spavati više ili manje nego obično
- piti ili koristiti droge više nego obično
- riskirati ili se ponašati impulzivnije nego inače
- pokloniti dragocjene ili važne stvari
Ovi znakovi ne znače uvijek da vaš prijatelj razmišlja o samoubojstvu, ali nikada ne škodi razgovor ako se vaši postupci ili jezik tiču.
Probijanje ledaMogli biste reći: „Osjećam se pomalo zabrinuto za vas jer ... (spomenite nekoliko stvari koje ste primijetili). Kako mogu pružiti podršku? "
Pitajte ih izravno
Postavljanjem nekoliko važnih pitanja možete dobiti bolju predodžbu o neposrednom riziku vašeg prijatelja.
- Prvo potvrdite da zaista misle na samoubojstvo pitanjem: "Razmišljate li o tome da okončate svoj život?"
- Ako kažu da, pitajte: "Imate li plan kako biste to učinili?"
- Ako kažu da, pitajte: "Imate li već stvari koje biste koristili?" Zatim pitajte što su i gdje su ti predmeti.
- Provjerite imaju li na umu vremensku liniju pitajući ih: "Jeste li razmišljali o tome kada biste završili svoj život?"
Nema svatko tko razmišlja o umiranju nema plan ili sredstvo i namjeru provesti svoj plan. Netko tko odgovori sa svim tim pitanjima i ima jasan vremenski okvir za umiranje, međutim, treba trenutnu podršku (o tome više za trenutak).
Potaknite ih da razgovaraju o tome
Kad netko koga volite spomene samoubojstvo, mogli biste vjerovati da će potpuno izbjegavanje teme i poticanje na razmišljanje o svjetlijim stvarima pomoći da se osjećaju bolje.
Normalno je da se osjećate uplašeno ili nesigurno zbog najboljeg odgovora, ali kloniti se subjekta neće vam pomoći.
Vaš bi prijatelj vaše izbjegavanje mogao shvatiti kao znak da vam nije ugodno razgovarati o samoubojstvu. Mogli bi dobiti i poruku da ne cijenite dubinu njihove boli, čak i kad to nije slučaj. U oba slučaja, mogli bi vam se prestati povjeravati.
Ideja da će rasprava o samoubojstvu učiniti nekoga vjerojatnijim da djeluje prema samoubilačkim mislima samo je još jedan mit. Ljudi koji se imaju priliku otvoriti o svojim mislima i podijeliti svoju bol s empatičnim slušateljem, često osjećaju neko olakšanje od najmoćnijih osjećaja nevolje.
Ponudite suosjećanje
Kada razgovarate s nekim tko misli na samoubojstvo, ono što kažete zaista je važno.
Ne želite poreći njihovu nevolju ili pitati stvari poput: "Kako biste se uopće mogli tako osjećati?" ili „Zašto bi želio umrijeti? Imaš toliko toga za život. "
Ni pokušaj rješavanja problema za njih obično neće pomoći - ono što bi se vama moglo učiniti kao mali popravak, nekome u krizi može se činiti nepremostivim.
Da biste istodobno potvrdili svoje osjećaje i pružili nadu, pokušajte:
- “To zvuči tako bolno i cijenim što ste to podijelili sa mnom. Kako mogu pomoći?"
- "Znam da se stvari sada čine mračnima, ali može biti teško vidjeti moguća rješenja kad se osjećate tako svladani."
- „Zabrinut sam za vas jer mi je stalo i želim pružiti podršku kako god mogu. Možeš razgovarati sa mnom."
Nastavite nuditi podršku
Ako vaš prijatelj misli o samoubojstvu, ali nema plan ili neposredni rizik, može se osjećati malo bolje nakon što podijeli svoju nevolju.
To ne znači da su potpuno dobro. Mogu se nastaviti baviti samoubilačkim mislima sve dok ne dobiju pomoć u rješavanju temeljne zabrinutosti.
Ako ostanete u kontaktu s prijateljem, možete ih podsjetiti da vam je još uvijek stalo, čak i nakon što kriza prođe.
Provjerite kako se osjećaju govoreći stvari poput:
- "Hej, razmišljao sam o tebi. Kako si?"
- "Zapamti, uvijek sam ovdje ako ti se hoće razgovarati."
Potaknite profesionalnu podršku
Također ih možete podržati potičući ih da razgovaraju s terapeutom o dugotrajnim ili ponavljajućim samoubilačkim mislima.
Sjetite se samo da ih ne možete prisiliti da odu na terapiju, bez obzira koliko duboko vjerovali da bi to pomoglo.
Može biti prilično uznemirujuće gledati kako se netko bori sam, ali reći mu što treba učiniti možda neće uspjeti.
Ohrabrenje bez presude
- Umjesto: "Morate potražiti pomoć."
- Pokušajte: "Jeste li razmišljali o razgovoru s terapeutom?" ili "Uvijek sam ovdje da slušam, ali mislite li da bi terapeut mogao malo više pomoći?"
Ovi prijedlozi pokazuju vašem prijatelju da vam je stalo dok ga nježno podsjećate na vaše granice. Vjerojatno ne možete ponuditi nikakva stvarna rješenja za njihovu nevolju, ali terapeuti su obučeni za podršku i pomoć ljudima koji razmišljaju o samoubojstvu.
Ako se vaš prijatelj čini nevoljkim, pokušajte mu ponuditi pomoć u pronalaženju terapeuta ili ih odvedite na prvi sastanak.
Kako pomoći kad imaju visok rizik od samoubojstva
Netko s neposrednim rizikom od samoubojstva možda će trebati više pomoći nego što mu vi možete pružiti.
Ako vaš prijatelj ima plan za samoubojstvo, pristup onome što će mu trebati za izvršenje i određen vremenski okvir, morat ćete ga podržati tako što ćete odmah dobiti stručnu pomoć.
Ako vjerujete da vaš prijatelj ima neposredni rizik od samoozljeđivanja ili samoubojstva:
- Potaknite ih da dođu do linije za spašavanje od suicida na 800-273-8255 ili pošaljite tekst "KUĆA" na 741741.
- Ako je potrebno, nazovite 911 ili svoj lokalni broj za hitne slučajeve. Ako je moguće, možda ih želite odvesti na hitnu ili ih potaknuti da odu.
- Ostanite s njima ili na telefonu dok ne stigne pomoć. Ako osobno, uklonite oružje ili tvari iz njihove okoline koje bi mogle naštetiti.
Usprkos tome, strategije u nastavku mogu vam pomoći u pružanju podrške dok čekate profesionalnu pomoć.
Pokušajte s vježbama uzemljenja
Intenzivna emocionalna previranja mogu otežati gledanje na stvari s racionalnog stajališta, a ljudi koji su preplavljeni bolom često vide situacije kao gore nego što zapravo jesu.
Ova iskrivljena perspektiva može pridonijeti samoubilačkim mislima, pa čak i učiniti samoubojstvo jedinom pravom opcijom.
Iako tehnike uzemljenja možda neće raditi za svakoga, ponekad mogu pomoći ljudima koji su u nevolji da vrate određenu jasnoću i preusmjere se na ono što se zapravo događa u sadašnjosti.
Ove tehnike često uključuju pet osjetila kako bi pomogle ljudima da se ponovno povežu sa svojim fizičkim okruženjem.
Isprobajte ove jednostavne vježbe zajedno:
- Pokrenite se. Tjelesna aktivnost nudi dobru distrakciju jer zahtijeva da se usredotočite na svoje pokrete. Pokušajte zajedno prošetati s prijateljem ili raditi neke jednostavne vježbe, poput skakanja dizalica.
- Zgrabite komotni predmet (ili kućnog ljubimca). Ako vaš prijatelj ima omiljenu deku, džemper ili umirujući predmet, potražite ih zajedno. Mnogi ljudi također smatraju kako maženje s kućnim ljubimcem olakšava neke nevolje.
- Igrajte igru 5-4-3-2-1. Zamolite svog prijatelja da navede 5 stvari koje vide, 4 stvari koje čuju, 3 stvari koje mirišu, 2 stvari koje mogu osjetiti i 1 stvar koju mogu okusiti.
- Stavite malo glazbe. Iako glazba ne može izliječiti nevolju, slušanje omiljene pjesme često može pomoći ljudima da se opuste.
Raspitajte se o njihovom sigurnosnom planu
Vaš je prijatelj možda stvorio sigurnosni plan uz pomoć savjetnika ako su vam prije padale na pamet samoubojstva. Ti su planovi jednostavni i kratki i uglavnom uključuju stvari poput:
- znakovi upozorenja o samoubilačkim mislima
- tehnike suočavanja za prolazak kroz krizna razdoblja
- popis razloga za preispitivanje samoubojstva
- podaci za kontakt s osobama za podršku
- korake do sigurnog mjesta
Ako nemaju sigurnosni plan, možda neće biti spremni stvoriti ga dok su aktivno u nevolji. Ako ipak žele pokušati, vaša pomoć može vam malo olakšati zadatak.
Ostani s njima
Pomozite prijatelju da ostane na sigurnom držeći se blizu ili ostajući na telefonu.
Ako im nije do razgovora, možete pokušati hodati, gledati ometajući film ili TV emisiju ili čak jednostavno sjediti zajedno.
Uvjerite ih da ćete ostati dok ne dođe netko drugi i pomozite im da se povežu s drugim prijateljima ili članovima obitelji.
- Umjesto: "Mogu li pozvati nekoga umjesto vas?"
- Pokušajte: "Koga mogu pozvati za vas?"
Nazovite hitne službe odmah ako:
- oduprijeti se ideji traženja pomoći, ali i dalje izražavati namjeru da umru
- telefonski vam reći da imaju pristup oružju ili drugim sredstvima za okončanje svog života
Uključite druge
Može doći trenutak kada se osjećate nesposobnim da nastavite podržavati svog prijatelja.
Toliko možete sami pomoći. Ako se počnete osjećati pod stresom, preplavljeni ili uplašeni, možda je vrijeme da razgovarate s drugim ljudima u njihovom životu, poput roditelja ili romantičnog partnera.
Potaknite ih da se povežu s pouzdanim prijateljima, članovima obitelji, pružateljima zdravstvenih usluga i drugima koji mogu pružiti suosjećajnu podršku.
Korisni resursi
Podržati prijatelja koji doživljava samoubilačke misli nije uvijek lako. Ne možete uvijek pružiti potporu koja im je potrebna, pa je važno prepoznati kad je kriza prošla točku u kojoj se možete mirno nositi s njom.
Postoji nekoliko načina na koje možete pomoći svom prijatelju:
- Nazovite Nacionalnu spasilačku službu za sprječavanje samoubojstava na 800-273-8255.
- Povežite se sa savjetnikom za krizne linije putem SMS-a HOME na 741741.
- Nazovite TrevorLifeline na 866-488-7386 ili pošaljite SMS na START na 678678 za podršku posvećenu LGBTQIA tinejdžerima i mladim odraslima.
- Niste u SAD-u? Pronađite im liniju za pomoć u njihovoj zemlji s Befrienders Worldwide.
Kada se čini da krizne linije ne pomažu:
- Sljedeće korake pronađite ovdje.
- Ovdje potražite više resursa za sprečavanje samoubojstava.
Ako vjerujete da je vaš prijatelj u stvarnoj opasnosti, nemojte se ustručavati nazvati 911 ili ga odvesti na hitnu. Oni se u ovom trenutku mogu uznemiriti, ali vaš im postupak može pomoći da ostanu na sigurnom.
Donja linija
Misli o samoubojstvu, čak i ako se čine nejasne, uvijek treba shvatiti ozbiljno.
Ne postoji jedinstveni pristup pomaganju prijatelju koji razmišlja o samoubojstvu, ali nikada ne možete pogriješiti pokazujući suosjećanje i podršku.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
