Tijekom svog dosadašnjeg života vjerojatno ste učinili stvar ili dvije zbog kojih žalite.
Većina ljudi ima, budući da su pogreške normalne za čovjekov rast. Ipak, krivnja koja se uvlači i zauzima prostor u vašoj svijesti može prouzročiti obilje emocionalnih i fizičkih previranja.
Krivicu možda najbolje znate kao mučni zavoj u trbuhu koji prati saznanje da ste povrijedili nekoga drugoga. Možda se također borite s ponavljajućim se samoprosuđivanjem i kritikama povezanim s vašim sjećanjima na ono što se dogodilo i strahom od saznanja drugih.
Kao emocija, krivnja ima puno snage.
Krivnja vam pomaže prepoznati svoje postupke i potiče vašu motivaciju da poboljšate svoje ponašanje. To bi vas također moglo dovesti do fiksacije onoga što ste mogli učiniti drugačije.
Ako se nikada niste osjetili sposobnim očistiti zbog nereda, vaša bi se krivnja mogla povećati do gotovo nepodnošljivog stupnja.
Iako krivnja ponekad može potaknuti pozitivan rast, može vas zadržati i zadržati - dugo nakon što su drugi zaboravili ili oprostili što se dogodilo.
Boriti se s težinom? Ovih 10 savjeta mogu vam olakšati teret.
Navedi svoju krivnju
U ovom trenutku, zanemarivanje vaše krivnje ili pokušaj da je odgurnete može se činiti korisnom strategijom. Ako ne razmišljate o tome, mogli biste urazumiti, na kraju će se smanjiti i nestati. Pravo?
Zapravo ne.
Kao i ostale emocije, nenaslovljena krivnja može se graditi i pojačavati, s vremenom se osjećajući sve gore.
Ako odbijete priznati svoju krivnju, možda ćete je privremeno spriječiti da se ne prelije u vaš svakodnevni život, ali maskiranje osjećaja uglavnom ne djeluje kao trajna strategija. Istinsko rješavanje krivnje zahtijeva da prvo prihvatite te osjećaje, koliko god oni bili neugodni.
Isprobajte ovu vježbu:
- Odvojite malo mirnog vremena za sebe.
- Ponesite sa sobom dnevnik kako biste pratili svoje misli.
- Recite sebi ili zapišite što se dogodilo: "Osjećam se krivim jer sam vikao na svoju djecu." "Prekršio sam obećanje." "Varao sam na testu."
- Mentalno otvorite vrata krivnji, frustraciji, žaljenju, bijesu i bilo kojim drugim osjećajima koji bi se mogli pojaviti. Zapisivanje onoga što osjećate može vam pomoći.
- Sjednite s tim osjećajima i istražujte ih sa znatiželjom umjesto prosuđivanja. Mnoge su situacije složenije nego što se prvo pojavljuju, a rastavljanje čvora nevolje može vam pomoći da se bolje snađete u tome što stvarno osjećate.
Ako teško prepoznajete krivnju, redovita meditacija svjesnosti i vođenje dnevnika mogu napraviti veliku razliku. Ovi vam postupci mogu pomoći da se bolje upoznate s osjećajima, što olakšava prihvaćanje i rješavanje čak i onih najneugodnijih.
Istražite izvor
Prije nego što se uspješno snađete u krivnji, morate prepoznati odakle dolazi.
Normalno je osjećati se krivim kad znate da ste učinili nešto loše, ali krivnja također može zaživjeti kao odgovor na događaje s kojima niste imali puno veze ili bilo što drugo.
Posjedovanje pogrešaka je važno, čak i ako ih priznate samo sebi. Međutim, jednako je važno uzeti na znanje kada se nepotrebno krivite za stvari koje ne možete kontrolirati.
Ljudi često doživljavaju krivnju zbog stvari zbog kojih im se ne može zamjeriti. Možda se osjećate krivima zbog prekida s nekim kome je još uvijek stalo do vas ili zato što imate dobar posao, a čini se da vaš najbolji prijatelj ne može naći posao.
Krivnja također može proizlaziti iz uvjerenja da niste uspjeli ispuniti očekivanja koja ste postavili vi ili drugi. Naravno, ova krivnja ne odražava napor koji ste uložili da biste prevladali izazove koji vas sprečavaju u postizanju tih ciljeva.
Neki od najčešćih uzroka krivnje uključuju:
- preživjela trauma ili katastrofa
- sukob između osobnih vrijednosti i izbora koje ste donijeli
- zabrinutost za mentalno ili tjelesno zdravlje
- misli ili želje za koje vjerujete da ne biste trebali imati
- vodeći računa o vlastitim potrebama kad smatrate da biste se trebali usredotočiti na druge
Netko drugi vas neprestano tjera da se osjećate krivim? Ovdje saznajte kako se pozabaviti krivnjom.
Ispričajte se i iskupite se
Iskrena isprika može vam pomoći da popravite štetu nakon nepravde. Izvinjavajući se, prenosite kajanje i žaljenje osobi koju ste povrijedili i dajete joj do znanja kako planirate izbjeći istu pogrešku u budućnosti.
Možda nećete dobiti oprost odmah - ili ikad - jer isprike ne uvijek popravljaju slomljeno povjerenje.
Iskreno ispričavanje i dalje pomaže vas izliječite se, budući da vam nudi priliku da izrazite svoje osjećaje i pozovete se nakon nereda.
Da biste se učinkovito ispričali, morat ćete:
- priznajte svoju ulogu
- pokazati kajanje
- izbjegavajte izgovore
- zatraži oproštenje
Slijedite to pokazujući žaljenje u svojim postupcima.
Najsrdačnija isprika ne znači ništa ako nikad ne radite drugačije naprijed.
Ispraviti se znači obvezati se na promjene.
Možda se osjećate krivim što niste proveli dovoljno vremena sa svojim voljenima ili se niste prijavili kad im je trebala podrška. Nakon isprike možete pokazati želju za promjenom pitanjem "Što mogu učiniti da pomognem?" ili "Kako mogu biti tu za vas?"
Možda se nećete uvijek moći izravno ispričati. Ako ne možete stupiti u kontakt s osobom koju ste ozlijedili, pokušajte umjesto nje napisati pismo. Iznošenje isprike na papiru i dalje može biti korisno, čak i ako je nikad ne vide.
I sami biste sebi dužni ispričati se. Umjesto da se priklonite krivnji i kaznite sebe nakon iskrene pogreške, sjetite se: Nitko cijelo vrijeme ne radi sve kako treba.
Da biste se ispravili, posvetite se samo-ljubaznosti umjesto samookrivljavanja prema naprijed.
Učite iz prošlosti
Ne možete popraviti svaku situaciju, a neke bi vas pogreške mogle koštati dragocjene veze ili bliskog prijatelja. Osjećaj krivnje u kombinaciji s tugom zbog nekoga ili nečega što ste izgubili često je nemoguće pobjeći.
Prije nego što prošlost možete ostaviti za sobom, morate je prihvatiti. Pogled unatrag i promišljanje svojih uspomena neće popraviti ono što se dogodilo.
Ne možete prepisivati događaje ponavljajući scenarije s različitim ishodima, ali uvijek možete razmotriti što ste naučili:
- Što je dovelo do pogreške? Istražite okidače koji su potaknuli vašu akciju i bilo kakve osjećaje koji su vas prevrnuli preko ruba.
- Što biste sada učinili drugačije?
- Što su vam vaši postupci rekli o sebi? Ukazuju li na neko specifično ponašanje na kojem možete raditi?
Vježbajte zahvalnost
Prilično je često osjećati se krivim zbog potrebe za pomoći kad se nosite s izazovima, emocionalnom nevoljom ili zdravstvenim problemima. Zapamtite: Ljudi uspostavljaju odnose s drugima kako bi izgradili zajednicu koja može pružiti podršku.
Zamislite situaciju obrnuto. Vjerojatno biste se željeli pojaviti kod svojih najmilijih ako im trebaju pomoć i emocionalnu podršku. Najvjerojatnije ni vi ne biste željeli da se osjećaju krivima zbog svojih borbi.
Nema ništa loše u tome što trebate pomoć. Život nije namijenjen tome da se suočavaš sam.
Umjesto da se osjećate krivim kad se borite, njegujte zahvalnost tako što ćete:
- zahvalivši voljenima na dobroti
- jasno izražavajući vašu zahvalnost
- uvažavajući sve prilike koje ste stekli kao rezultat njihove podrške
- obvezujući se da ćete ovu podršku platiti unaprijed nakon što nađete na čvršćem terenu
Zamijenite negativan samogovor sa suosjećanjem
Pogreška vas ne čini lošom osobom - svi s vremena na vrijeme zabrljaju.
Krivnja može izazvati prilično oštru samokritiku, ali predavanje samom sebi koliko ste katastrofalno zabrljali neće poboljšati stvari. Svakako, možda ćete se morati suočiti s nekim vanjskim posljedicama, ali samokažnjavanje često uzima najteži emocionalni danak.
Umjesto da se sramotite, zapitajte se što biste mogli reći prijatelju u sličnoj situaciji. Možda biste im ukazali na dobre stvari koje su učinili, podsjetili ih na njihove snage i dali im do znanja koliko ih cijenite.
Zaslužujete istu ljubaznost.
Ljudi i okolnosti u kojima se nalaze složeni su. Možda imate krivnju za svoju pogrešku, ali isto tako i ostali koji su uključeni.
Podsjećanje na svoju vrijednost može potaknuti samopouzdanje, olakšavajući objektivno razmatranje situacija i izbjegavajući da vas pokoleba emocionalna nevolja.
Zapamtite da vam krivnja može uspjeti
Osjećaj krivnje može vam poslužiti kao alarm koji vam daje do znanja kada ste donijeli odluku koja se kosi s vašim osobnim vrijednostima. Umjesto da dopustite da vas svlada, pokušajte ga staviti na posao.
Kada se koristi kao alat, krivnja može baciti svjetlost na područja sebe s kojima se osjećate nezadovoljno.
Možda se borite s iskrenošću i netko vas je napokon uhvatio u laži. Možda želite provesti više vremena sa svojom obitelji, ali uvijek vam nešto ispreči.
Poduzimanje mjera za rješavanje tih okolnosti može vas odvesti na put koji je više u skladu s vašim ciljevima.
Ako se osjećate krivim što niste proveli dovoljno vremena s prijateljima, možda ćete se više potruditi povezati. Kad vas stres odvrati od veze, situaciju biste mogli poboljšati tako što ćete jednu noć u tjednu posvetiti partneru.
Također je vrijedno obratiti pažnju na to što vam krivnja govori o vama samima.
Žaljenje zbog povrede nekoga drugog sugerira da imate empatiju i da niste namjeravali nanijeti štetu. Stvaranje promjena u vašem životu tada bi moglo uključivati fokusiranje na načine kako izbjeći ponovnu pogrešku.
Ako se osjećate loše zbog stvari koje ne možete kontrolirati, možda će biti korisno istražiti razloge svoje krivnje uz pomoć stručnjaka.
Oprosti si
Samoopraštanje je ključna komponenta samoosjećanja. Kad oprostite sebi, priznajete da ste pogriješili, kao i svi drugi ljudi. Tada možete gledati u budućnost ne dopuštajući da vas ta pogreška definira. Ljubavi i dobrote darujete prihvaćajući svoje nesavršeno ja.
Samoopraštanje uključuje četiri ključna koraka:
- Preuzmite odgovornost za svoje postupke.
- Izrazite kajanje i žaljenje ne dopuštajući da se to pretvori u sram.
- Obvežite se na ispravak štete koju ste nanijeli.
- Vježbajte samoprihvaćanje i vjerujte sebi da ćete u budućnosti biti bolji.
Razgovarajte s ljudima kojima vjerujete
Ljudi često teško raspravljaju o krivnji, što je i razumljivo. Uostalom, nije lako govoriti o pogrešci zbog koje žalite. To znači da vas krivnja može izolirati, a usamljenost i izolacija mogu zakomplicirati proces ozdravljenja.
Možda se brinete da će vas drugi osuđivati zbog onoga što se dogodilo, ali često ćete ustanoviti da to nije slučaj. U stvari, možda ćete pronaći voljene osobe koje nude veliku podršku.
Ljudi koji se brinu za vas općenito će ponuditi dobrotu i suosjećanje. A dijeljenje neugodnih ili teških osjećaja često ublažava napetost.
Prijatelji i obitelj također vam mogu pomoći da se manje osjećate usamljeno dijeljenjem njihova iskustva. Gotovo svi učinili su nešto zbog čega žale, pa većina ljudi zna kako je osjećati se krivim.
Vanjska perspektiva također može napraviti veliku razliku, pogotovo ako se bavite krivnjom preživjelih ili krivnjom zbog nečega nad čime niste imali kontrolu.
Razgovarajte s terapeutom
Teška ili ustrajna krivnja ne uklanja se uvijek lako. Nekim je ljudima teško proći kroz osjećaj krivnje koji se odnosi na:
- nametljive misli
- depresija
- traume ili zlostavljanja
Teško je otvoriti krivnju ako se bojite presude. Međutim, izbjegavanje tih osjećaja obično će pogoršati situaciju.
S vremenom, krivnja može utjecati na veze i dodati stres svakodnevnom životu. Također može igrati ulogu u poteškoćama sa spavanjem i mentalnim zdravstvenim stanjima. Ili može dovesti do metoda suočavanja, poput upotrebe supstanci.
Kad se potkradanje bijede, prožvakanja i žaljenja provlači kroz vaše svakodnevne interakcije, sprječavajući vas da ostanete prisutni sa sobom i drugima, profesionalna podrška mogla bi biti dobar sljedeći korak.
Terapeut može pružiti smjernice pomažući vam da identificirate i riješite uzroke krivnje, istražite učinkovite vještine suočavanja i razvijete veću suosjećanje.
Donja linija
Krivnja pripada prošlosti. Možete ga početi puštati jačajući svoju otpornost i gradeći samopouzdanje za donošenje boljih izbora u budućnosti.
Ako se borite da razriješite osjećaj krivnje, znajte da to ne trebate činiti sami. Terapija može ponuditi siguran prostor da naučite kako si oprostiti i krenuti naprijed.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
