Estrogen i progesteron dva su glavna spolna hormona u ljudskom tijelu. Estrogen je hormon odgovoran za spolne karakteristike i reproduktivne sposobnosti žena. Progesteron je hormon koji igra potpornu ulogu u menstrualnom ciklusu i trudnoći.
Kada imate niske razine estrogena i progesterona, poput one u menopauzi, to može negativno utjecati na vaše raspoloženje, spolnu želju, zdravlje kostiju i još mnogo toga.
U ovom ćemo članku istražiti 12 načina kako prirodno pojačati estrogen u svom tijelu, kao i kada je vrijeme da posjetite liječnika zbog niskog nivoa estrogena. Mnogi od ovih lijekova ili izravno podržavaju stvaranje estrogena ili repliciraju aktivnost estrogena u tijelu.
Hrana
1. Soja
Soja i proizvodi koji se od njih proizvode, poput tofua i misa, izvrstan su izvor fitoestrogena. Fitoestrogeni oponašaju estrogen u tijelu vežući se za estrogenske receptore.
U jednoj studiji na soji i onima s rakom dojke, istraživači su otkrili da je veći unos soje povezan s manjim rizikom od smrti od raka dojke. To je možda zbog estogenskih blagodati fitoestrogena.
2. Sjeme lana
Sjeme lana također sadrži velike količine fitoestrogena. Primarni fitoestrogeni u lanu nazivaju se lignani, koji su korisni u metabolizmu estrogena.
Jedno istraživanje na životinjama iz 2017. pokazalo je da je prehrana bogata lanenim sjemenkama uspjela smanjiti ozbiljnost i učestalost raka jajnika kod kokoši. Potrebno je još ljudskih istraživanja.
3. Sjeme sezama
Sjeme sezama još je jedan prehrambeni izvor fitoestrogena.Druga studija na životinjama iz 2014. istraživala je utjecaj ulja soje i sezama na štakore s nedostatkom estrogena.
Istraživači su otkrili da je dvomjesečna prehrana dopunjena ovim uljima mogla poboljšati markere zdravlja kostiju. Ovo istraživanje sugerira pozitivan učinak sličan estrogenu i sjemena sezama i soje, iako su potrebna daljnja ljudska istraživanja.
Vitamini i minerali
4. Vitamini B skupine
Vitamini B skupine igraju važnu ulogu u stvaranju i aktivaciji estrogena u tijelu. Niska razina ovih vitamina može dovesti do smanjene razine estrogena.
U jednoj studiji istraživači su usporedili razinu određenih vitamina B s rizikom od raka dojke kod žena u premenopauzi. Rezultati su pokazali da su više razine vitamina B-2 i B-6 povezane s manjim rizikom od raka dojke, što može biti posljedica utjecaja ovih vitamina na metabolizam estrogena.
5. Vitamin D
Vitamin D djeluje kao hormon u tijelu. Jedno istraživanje objašnjava da i vitamin D i estrogen zajedno djeluju na smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.
Povezanost ovih hormona posljedica je uloge koju vitamin D igra u sintezi estrogena. To ukazuje na potencijalnu korist dodatka vitamina D u niskim razinama estrogena.
6. Bor
Bor je mineral u tragovima koji ima različite uloge u tijelu. Istraživano je zbog pozitivnih blagodati smanjenja rizika od određenih vrsta raka. Bor je također neophodan za metabolizam spolnih hormona testosterona i estrogena.
Istraživači vjeruju da bor utječe na estrogenske receptore dopuštajući tijelu da lakše koristi raspoloživi estrogen.
7. DHEA
DHEA, ili dehidroepiandrosteron, prirodni je hormon koji se može pretvoriti u estrogen i testosteron. U tijelu se DHEA prvo pretvara u androgene, a zatim dalje u estrogene.
Jedno je istraživanje također otkrilo da DHEA može pružiti slične blagodati u tijelu kao estrogen.
Biljni dodaci
8. Crni kohoš
Crni kohoš tradicionalna je indijanska biljka koja se u povijesti koristila za liječenje različitih stanja, uključujući menopauzu i menstrualne probleme.
Istraživači vjeruju da crni kohoš sadrži i određene spojeve koji stimuliraju receptore estrogena. Iako su još potrebna dodatna istraživanja, to može ukazivati na moguću korist dodataka crnom kohošu kada je estrogen nizak.
9. Chasteberry
Chasteberry je tradicionalni biljni tretman koji je najpoznatiji po svojoj primjeni u ginekološkim uvjetima, poput PMS-a.
U jednoj studiji istraživači su pregledali dostupnu literaturu za Vitex vrsta, koja uključuje chasteberry. Otkrili su da je mogao pokazivati estrogene učinke u dozama od 0,6 i 1,2 grama / kilogram tjelesne težine.
Te blagodati najvjerojatnije potječu od fitoestrogena u čajnici zvanog apigenin.
10. Ulje noćurka
Ulje noćurka (EPO) tradicionalni je biljni lijek koji sadrži visoku razinu omega-6 masnih kiselina, što ga čini popularnim dodatkom za stanja poput PMS-a i menopauze. Vrlo je malo nedavnih istraživanja o prednostima ulja noćurka za estrogen.
Međutim, jedno istraživanje otkrilo je da je od preko 2200 žena koje su koristile EPO nakon prekida hormonske nadomjesne terapije, 889 izvijestilo da je EPO koristan za kontrolu simptoma niskog estrogena u menopauzi.
11. Crvena djetelina
Crvena djetelina biljni je dodatak koji sadrži pregršt biljnih spojeva nazvanih izoflavoni koji u tijelu mogu djelovati poput estrogena. Ovi izoflavoni uključuju:
- biochanin A
- formononetin
- genistein
- daidzein
Jedno pregledno istraživanje ispitivalo je utjecaj crvene djeteline na valunge i razinu hormona u žena. Istraživači su pronašli četiri studije koje su pokazale značajan porast razine estrogena s dodacima crvene djeteline.
12. Dong quai
Dong quai je tradicionalna kineska medicina koja se obično uzima zbog simptoma menopauze. Poput ostalih biljnih dodataka gore, i dong quai sadrži spojeve koji funkcioniraju kao fitoestrogeni.
U jednoj studiji istraživači su ispitivali moguće estrogene spojeve u 17 popularnih biljnih dodataka. Pronašli su dva moguća spoja u dong quai koji pokazuju estrogenu aktivnost.
Načini prirodnog jačanja progesterona
U mnogim slučajevima, ako imate nisku razinu estrogena, možda ćete imati i nisku razinu progesterona. To je posebno često tijekom menopauze, kada većina ženskih hormona drastično opada.
Progesteron se najčešće pojačava kremama i lijekovima, ali neki mogu preferirati prirodniji pristup.
Jedan od mogućih načina za pojačavanje progesterona je putem biljnih dodataka. Jedno je istraživanje pokazalo da je chasteberry uspio povisiti razinu progesterona u ciklusu.
Međutim, nisu svi biljni dodaci učinkoviti za pojačavanje progesterona. Druga studija otkrila je da su višestruki dodaci kineskog biljnog lijeka zapravo snizili razinu progesterona.
Bolji način prirodnog podizanja razine progesterona je kroz zdravu prehranu i način života. Raznolika prehrana može tijelu pružiti hranjive sastojke potrebne za metabolizam progesterona.
To uključuje hranu poput križnog povrća, orašastih plodova i cjelovitih žitarica. Održavanje zdrave težine, pridržavanje dosljednog rasporeda spavanja i upravljanje stresom mogu pomoći u održavanju ravnoteže hormona.
Ako prirodno nije dovoljno
Prirodne intervencije možda neće biti učinkovite za sve. Određeni ljudi izuzetno su osjetljivi na simptome niskog nivoa estrogena, koji uključuju:
- valunzi
- promjene raspoloženja
- bolan seks
- depresija
Kada ovi simptomi ometaju svakodnevni život, a prirodne metode ne pomažu, dostupni su medicinski tretmani.
Hormonska nadomjesna terapija čest je tretman menopauze. Uključuje zamjenu estrogena i progesterona putem:
- pucnjevi
- tablete
- kreme
- vaginalne čepiće
Rizici nadomjesne hormonske terapije uključuju povećani rizik od:
- Krvni ugrušci
- kardiovaskularnih bolesti
- moždani udar
- rak dojke
Upozorenja
Prevelika količina estrogena, koja se naziva i dominacijom estrogena, može biti uzrokovana raznim čimbenicima. Neke žene prirodno proizvode više estrogena od progesterona. Suplementacija s niskim sadržajem estrogena također može uzrokovati ovu vrstu hormonske neravnoteže.
Simptomi visokog estrogena u žena uključuju:
- nadimanje
- neredovita razdoblja
- promjene raspoloženja
- anksioznost
- problemi s pamćenjem
Muškarci također mogu doživjeti dominaciju estrogena, koja se predstavlja kao ginekomastija, erektilna disfunkcija i neplodnost.
Ako se neki od ovih simptoma počnu javljati nakon upotrebe prirodnih dodataka estrogenu, uzrok tome može biti previše estrogena.
Kada posjetiti liječnika
Ako prirodni lijekovi ne pomažu vašim simptomima niskog nivoa estrogena ili progesterona, možda je vrijeme da posjetite liječnika. Možete razgovarati o drugim intervencijama, poput nadomjesne hormonske terapije.
Također možete istražiti druge promjene u prehrani i načinu života koje bi mogle pomoći u smanjenju simptoma s niskim nivoom estrogena.
Neki biljni suplementi ne smiju se uzimati s drugim lijekovima, pa pitajte svog liječnika prije nego što započnete s tim dodacima ako uzimate postojeće lijekove.
Ako primijetite bilo kakve štetne nuspojave nakon započinjanja biljnih dodataka za nisku razinu estrogena, odmah posjetite liječnika.
Donja linija
Estrogen i progesteron važni su spolni hormoni, posebno u ženskom tijelu. Niska razina estrogena i progesterona uglavnom je uzrokovana menopauzom ili drugim zdravstvenim stanjima.
Funkcionalna hrana, vitamini i minerali te biljni dodaci prirodni su načini za pojačavanje estrogena u tijelu.
Ako prirodne metode nisu dovoljne da povećaju razinu estrogena, posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o drugim mogućnostima liječenja, poput nadomjesne hormonske terapije.
.jpg)
