Stalno me brine COVID-19. Je li to valjani oprez ili potpuna anksioznost?

Vi ste jedina koja može odlučiti riskira li nešto uistinu vaše zdravlje.

Bilo je dosta različitih odgovora jer se Sjedinjene Države nastavljaju boriti s COVID-19.

U jednoj krajnosti, neki Amerikanci tretiraju smrtonosni virus kao podvalu, unatoč znanstvenim dokazima o njegovom utjecaju. Vidjeli smo mnogo ljudi kako se natrpavaju na plažama, odbacuju maske i nastavljaju s načinom na koji su živjeli prije pandemije.

Studije pokazuju da ovo ekstremno ponašanje samo pridonosi problemu koji je u pitanju. Maske, fizičko (socijalno) udaljavanje i pravilna dezinfekcija jedini su načini na koje možemo upravljati širenjem virusa prije nego što dobijemo cjepivo.

Za nevjernike, međutim, nema brige.

S druge su strane ljestvice ljudi koji razumiju rizik od ovog virusa. To su ljudi koji su osjetljiviji na to ili su iz prve ruke vidjeli koliko kratkoročna i dugoročna šteta može učiniti ova bolest.

Osim ovih polarizacija još je jedna dilema: Kako znati jesi li takav isto oprezan od COVID-19?

Jesu li vaši strahovi opravdani?

Od početka pandemije, sve više Amerikanaca (i ljudi širom svijeta) ima ozbiljne simptome anksioznosti, prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC).

To se posebno odnosi na ljude koji su se već prije izbijanja borili sa strahom od bolesti, bilo zbog stanja mentalnog zdravlja poput anksioznosti, fobija i opsesivno-kompulzivnog poremećaja, ili zato što se smatra visokim rizikom za COVID-19.

Stručnjaci proučavaju skok u onome što nazivaju "tjeskobom zbog zdravlja", zbog čega se ljudi često osjećaju svjesniji i tjeskobniji zbog manjih simptoma koji mogu ili ne moraju biti posljedica virusa.

Uz zdravstvenu anksioznost, mogli biste se vratiti na njuškanje koje ste neki dan čuli u podzemnoj željeznici i zabrinuti se. Mogli biste se zapitati čine li simptomi vašeg kroničnog zdravstvenog stanja poteškoće u otkrivanju imate li COVID-19.

Mogli biste se osjećati paranoično ili "ludo". Ovo je sposobna ljaga koja se opisuje svima koji su zabrinuti za širenje virusa. Mogli biste neprestano sumnjati u sebe poduzimate li prave mjere predostrožnosti.

U tim se situacijama uvijek iznova postavljamo ista pitanja:

• Što ako se moram vratiti u školu ili na posao i ako to nije sigurno?
• Što ako trgovina s namirnicama nije pravilno sanirana?
• Što ako je netko od članova moje obitelji bez simptoma i širi mi virus?
• Što će se dogoditi ako ovo uhvatim?
• Kako mogu znati jesu li moji simptomi od COVID-19 ili nečeg drugog?

Jedna od ključnih strategija za izazivanje zabrinjavajućih misli jest sagledavanje činjenica. Koliko je vjerojatno da će se vaši strahovi ostvariti?

Za nevirusne brige, ova metoda može pomoći u otkrivanju iracionalnih misli i zamjeni ih strategijama suočavanja.

No, sva ta pitanja "što ako" koja dolaze s pandemijskom tjeskobom teško je osporiti jer, eto, nisu toliko bezobrazna.

Jednostavno rečeno, vaši strahovi od ovog virusa su opravdani - imate sve razloge za oprez.

Ove brige šalju signal vašem mozgu da kaže: „Hej, moraš se zaštititi! Ovo je način preživljavanja! " U ovom slučaju, one poruke koje se vrte po tijelu mogu biti u pravu.

Ipak, kako se zemlja nastavlja otvarati, ljudi se vraćaju na posao i u školu, a društveni događaji postaju opušteniji, normalno je zapitati se da li vaše brige proizlaze iz stvarnog rizika od COVID-19 ili dolaze s nekonstruktivnog mjesta.

Prepoznavanje rizika nasuprot tjeskobi zbog rizika

Procjena činjenica određenih situacija pomoći će vam da shvatite kada vaš oprez dolazi iz stvarnog rizika, a ne iz tjeskobe rizika.

CDC preporučuje da budete u toku s najnovijim brojem slučajeva u vašoj županiji kako biste mogli pratiti kada i gdje su otkriveni izbori. Također je važno kloniti se lažnih medijskih izvještaja koji igraju dvije krajnosti o kojima smo ranije razgovarali.

Provjera činjenica putem CDC-a i drugih odobrenih, recenziranih izvora može vam pomoći da shvatite stvarni rizik određenih aktivnosti poput kupovine namirnica ili povratka na posao.

Istražimo scenarij kao primjer. U ovoj situaciji zamislite da vas prijatelji prvi put nakon gašenja traže da imate fizički distancirani hangout. Uzbuđeni ste što vidite svoje prijatelje, ali nevjerojatno ste nervozni zbog rizika od izlaganja virusu.

Ako ste u mogućnosti, pronađite način da napravite popis činjenica o situaciji na papiru ili pomoću adaptivne tehnologije. Moglo bi izgledati otprilike ovako:

• Činjenica 1: Druženje će se održati vani, sa stolicama postavljenim najmanje 6 metara jedna od druge.
• Činjenica 2: Svatko će nositi masku i izbjegavati dodirivanje i dijeljenje hrane ili posuđa, a redovito će se služiti pranjem ruku.
• Činjenica 3: Jedan od vaših prijatelja važan je radnik koji svakodnevno komunicira s javnošću, ali nema simptome COVID-19. Ipak, prepoznajete da su mnogi ljudi s ovim virusom asimptomatski.
• Činjenica 4: Ne rizikujete COVID-19 i ne živite ni s kim.
• Činjenica 5: Broj slučajeva u vašem gradu nije se povećao u posljednja 2 tjedna.

Jednom kad uspijete vidjeti sve činjenice o situaciji koja je pred vama, moći ćete procijeniti stvarni rizik situacije i odlučiti je li ta aktivnost sigurna ili barem najsigurnija što može biti.

Ublažavanje tjeskobe pažnjom

Sasvim je normalno i očekuje se da ima brige. Loša je strana što vam tjeskoba može pomutiti pogled na činjenice.

Anksioznost zbog rizika često se predstavlja kao pitanja "što ako", spiralne misli ili snježne grude, opsesije ili fiksacije oko situacije, rituali za privremeno ublažavanje briga i opća nelagoda u mentalnom zdravlju.

Iako želite biti sigurni da se čuvate stvarnog rizika od virusa, možda ćete isprobati neke terapijske tehnike koje će vam pomoći da izazovete brižne misli, kao što su:

• vježbanje pažljivosti
• pomoću aplikacija namijenjenih za pomoć u brigama povezanim s COVID-19
• razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili povjerljivim osobom
• odvlačeći pozornost ugodnim hobijima
• držanje koraka s propisanim lijekovima
• prisustvovanje virtualnim sastancima anonimnih alkoholičara (AA) ili anonimnih narkotika (NA), ako je primjenjivo
• koristeći bilo koju od ovih drugih strategija za održavanje vašeg zdravlja i sreće dok nastavljamo raditi kroz ove nove, zastrašujuće mjesece.

Nemojte ići sami

U ovo se vrijeme često osjeća sigurnije i lakše se samoizolirati, ali povlačenje iz društva pogoršava depresiju i tjeskobu.

Ako se ne možete sigurno družiti, razmislite o virtualnim druženjima, chatovima, internetskim video igrama i grupama za podršku ljudima koji se također trude raditi kroz svoj strah.

Simptomi anksioznosti mogu biti zastrašujući, teški i teško ih je liječiti, posebno u to vrijeme. Ti simptomi uključuju:

• bolovi u trbuhu
• glavobolje
• ustrajno zabrinjavajuće
• osjećaj "na rubu"
• promjene u obrascima spavanja
• pogoršanje depresije
• misli o samoubojstvu

Ako naiđete na samoubojstvo, odmah potražite pomoć putem Nacionalne linije za sprječavanje samoubojstava pozivom na broj 1-800-273-8255 ili korištenjem drugih relevantnih izvora.

Pobrinite se za sve vas

U konačnici, vi ste jedini koji možete odlučiti riskira li neka aktivnost uistinu vaše zdravlje. Čak i ako fizička stvarnost rizika nije prisutna, ne vrijedi žrtvovati svoje mentalno zdravlje.

Čak i ako je ono što doživljavate "samo" anksioznost, to ne znači da vaše brige treba odbaciti.

Obavezno potražite pomoć mentalnog zdravlja od terapeuta kako biste naučili više trikova i savjeta o tome kako upravljati tim brigama povezanim s pandemijom.

Aryanna Falkner je spisateljica s invaliditetom iz Buffala u New Yorku. Ona je kandidatkinja za makroinstitucionalnu umjetničku literaturu na državnom sveučilištu Bowling Green u Ohiju, gdje živi sa svojim zaručnikom i njihovom pahuljastom crnom mačkom. Njezini su se tekstovi pojavili ili će uskoro izići u časopisu Blanket Sea and Tule Review. Pronađite je i slike njezine mačke na Twitteru.