Pregled
Ankilozirajući spondilitis (AS) vrsta je upalnog artritisa koji može uzrokovati jaku bol i ograničiti vašu pokretljivost. Ako imate AS, možda vam se neće kretati ili vježbati jer vas boli. Ali ne kretanje zapravo može donijeti više štete nego koristi.
Neka vrsta vježbanja trebala bi biti dio vašeg plana liječenja. Fizikalna terapija (PT) jedan je od načina na koji možete ostati aktivni. Može vam pomoći smanjiti ukočenost zglobova i poboljšati držanje i fleksibilnost, što može smanjiti bol.
Evo nekoliko blagodati PT-a, zajedno sa savjetima za vježbanje koji mogu olakšati vaše simptome.
Što je fizikalna terapija?
PT vas sigurno vodi kroz vježbe za upravljanje vašim stanjem. Primarna uloga fizioterapeuta je stvoriti plan vježbanja koji je specifičan za vas. Ovaj će plan poboljšati vašu snagu, fleksibilnost, koordinaciju i ravnotežu.
Fizički terapeuti mogu vas također naučiti kako održavati pravilno držanje tijela tijekom sudjelovanja u svakodnevnim aktivnostima.
Na PT seansi, fizioterapeut će vas vjerojatno poučiti o različitim vježbama koje možete raditi kod kuće i koje vam mogu pomoći u upravljanju vašim AS-om. Sjednice su obično jedan sat. Ovisno o osiguranju, ljudi mogu posjetiti fizikalne terapeute od jednom tjedno do jednom mjesečno.
Ako želite posjetiti fizikalnog terapeuta, pitajte svog liječnika ima li preporuku i obratite se svom davatelju osiguranja za pokriće.
Prednosti za ljude s ankilozirajućim spondilitisom
Tijekom PT-a naučit ćete o različitim vježbama koje možete svakodnevno raditi kako biste ublažili bol ili ukočenost uzrokovane AS-om.
U jednom su pregledu istraživači pregledali četiri različite studije koje su uključivale osobe s AS-om. Otkrili su da su pojedinačne i nadgledane vježbe rezultirale više kretanjem kralježnice nego nikakvim vježbanjem.
Uz to, grupne vježbe bile su korisnije od pojedinačnih, kako za kretanje tako i za dobrobit.
Odlazak k fizioterapeutu sjajan je prvi korak da se vježba uvrsti u vašu svakodnevnicu. Posljednje što želite učiniti je ozlijediti se i nanijeti više boli. Fizički terapeut može vas naučiti vježbe s malim utjecajem koje ne opterećuju zglobove ili kralježnicu.
Resurse o grupnom vježbanju možete pronaći u Zakladi za artritis i Američkom udruženju spondilitisa (SAA). Također provjerite ponude na lokalnom YMCA ili teretani, poput programa akvatika.
Vrste vježbi za fizikalnu terapiju
Jedno je istraživanje otkrilo da učinkovit režim vježbanja za AS uključuje istezanje, jačanje, kardiovaskularne vježbe, vježbanje pokretljivosti kralježnice i funkcionalni trening koji će vam pomoći u svakodnevnim aktivnostima.
Tijekom PT sesije, vaš fizioterapeut može vas zamoliti da isprobate sljedeće vrste vježbi:
- Općenito istezanje. Vaš fizikalni terapeut može vas saviti bočno, naprijed i unatrag kako biste poboljšali fleksibilnost kralježnice.
- Kardiovaskularne vježbe. Vaš fizikalni terapeut možda će vam zatražiti vožnju biciklom, plivanjem ili nekom drugom aerobnom vježbom s malim utjecajem koja će vam pomoći poboljšati pokretljivost.
- Trening snage. Joga je jedna vježba koja vam može povećati snagu, uz upotrebu laganih ručnih utega. Tai chi je još jedna opcija koja povećava snagu i ravnotežu sporim pokretima temeljenim na borilačkim vještinama.
Poboljšanje držanja tijela također je ključno za upravljanje simptomima AS-a. Vaš fizioterapeut može predložiti sljedeće:
- Sklono laganju. Da biste to učinili, leći ćete licem prema dolje na čvrstu površinu s jastukom ili ručnikom ispod prsa i čela. Lezite u ovom položaju jednu ili dvije minute, radeći do 20 minuta.
- Stojeći uza zid. Stanite uza zid petama udaljenim četiri centimetra, a stražnjicom i ramenima lagano dodirujte zid. Upotrijebite zrcalo da provjerite svoje pozicioniranje. Zadržite ovu pozu pet sekundi. Ponoviti.
Oni vam također mogu preporučiti da stojite, hodate i sjednete visoko dok radite sve vježbe kako biste održali držanje.
Razmatranja
Prije nego počnete s PT-om, znajte da će se vjerojatno pojaviti neznatna bol ili nelagoda kad započnete s vježbanjem. Ali ne biste trebali probijati jaku bol. Obavezno obavijestite svog fizioterapeuta ako tijekom sesije osjećate krajnju nelagodu.
Također, budući da mnogi ljudi s AS-om ujutro imaju više boli i ukočenosti, razmislite o tome da zakažete PT seanse ranije tijekom dana kako biste olabavili mišiće.
Nekim će ljudima trebati više vježbi za jačanje, dok će drugima trebati više istezanja. Fizički terapeut pomoći će vam da otkrijete svoje specifične potrebe.
Kako pronaći fizioterapeuta
Možete pronaći fizioterapeuta u svom području pretraživanjem internetske baze podataka Američkog udruženja za fizikalnu terapiju. Ili možete zatražiti preporuku od svog liječnika. Možda će moći preporučiti fizioterapeuta koji posebno radi s ljudima koji žive s uvjetima poput AS-a.
Također kod svog davatelja osiguranja možete provjeriti popis fizioterapeuta u vašem području obuhvaćenim vašim planom.
Oduzeti
PT ima brojne prednosti za ljude koji žive s AS-om. Ciljane vježbe mogu poboljšati vašu snagu, držanje tijela i fleksibilnost. Fizički terapeuti mogu vam također pomoći da sve vježbe radite ispravno i sigurno.
Razgovarajte sa svojim liječnikom da biste vidjeli preporučuju li fizikalnog terapeuta kao dio vašeg plana liječenja, i posavjetujte se s liječnikom prije nego što samostalno radite.
