Prilično smo svi napravili socijalnu grešku ili dvije.
Ti neugodni trenuci mogu biti nevjerojatno neugodni. Tjedni, mjeseci, čak godine kasnije će vas uspomena još uvijek naježiti, pa se potrudite da o tome ne mislite. Možda se čak potrudite izbjeći ljude koji su tome svjedočili, u slučaju da se još uvijek smiju.
Kako se čini, potpuno ste sigurni za opuštanje. Većina tih ljudi vjerojatno se ne sjeća što se dogodilo. Možda uopće nisu ni primijetili.
Nešto što se naziva efekt reflektora pomaže vam objasniti zašto ne trebate brinuti zbog svog promašaja koji ostaje u nečijem sjećanju (osim vašeg, naravno).
Efekt reflektora odnosi se na tendenciju ljudi da pretpostavljaju svoje pogreške, a uočene osobne mane jasno se ističu drugima, kao da ih osvjetljava reflektor.
U stvarnosti, međutim, drugi ljudi ne obraćaju toliko pažnje na vas i vaše ponašanje - neugodno, uzorno ili negdje između - kao što mislite da čine.
Uobičajeni primjeri efekta reflektora
U svakom je trenutku većina ljudi prilično zaokupljena vlastitim mislima i iskustvima. To znači da često ne primijete tvoj iskustva.
Vaša muha je otvorena
Zamislite da ste upravo pronašli sjajne hlače u trgovini štedionicama. Savršeno pristaju i izgledaju nevjerojatno. Kad ih, međutim, sutradan nosite na zabavu svog prijatelja, postaje očito zašto ih se netko odrekao: patentni zatvarač puzi dolje.
Stalno trčite u kutove kako biste ga prilagodili, ali na kraju vas uvuku u razgovor. Pojavi se netko s kim ste se nadali da ćete razgovarati i počnete čavrljati, zaboravljajući sve o patentnom zatvaraču.
Kako zabava prestaje, s užasom shvatite da je vaša muha ponovno otvorena. Ne sjetivši se kad ste posljednji put provjerili, prepuštate se činjenici da svatko s kojim si razgovarao vidio te je s otvorenim hlačama.
No prije nego što dopustite da vas brige savladaju, sjetite se otvorenog patentnog zatvarača, nešto što će prijatelji uglavnom spominjati. Ako nitko ništa nije rekao, vjerojatno to nitko nije primijetio.
Pogrešan razgovor
Prije sastanka tima na poslu, čujete grupu suradnika koji raspravljaju o trenutnim događajima. Ulazite u razgovor, željni podijeliti svoje mišljenje.
Nakon dugog trenutka šutnje, netko kaže: "Zapravo smo razgovarali o nečem drugom."
Ispričavate se što ste me prekinuli i odmičete dok se nervozno osvrćete oko sebe, uvjereni da je cijela soba preslušala.
Napuhano povjerenje
Efekt reflektora može djelovati i na drugi način, što dovodi do toga da mislite da su svi primijetili nešto na što ste posebno ponosni.
Možda ste upravo završili prezentaciju na svom seminaru. Dugo ste se pripremali i znate da ste dobro prošli, pogotovo jer su vaša istraživanja pokrivala nekoliko nejasnih točaka.
"Kako je bilo?" pitaš razrednika dok zauzimaš svoje mjesto. Spremni ste prihvatiti njihovu zadivljenu reakciju.
"A?" Kažu rastreseno. "Oh, dobro." Ali možete reći da se vaš uspješni nastup zapravo nije registrirao.
Zašto se to događa?
Efekt reflektora primjer je kognitivne pristranosti ili pogreške u obrazloženju.
Vaš svjetonazor, izbori i iskustva iz trenutka u trenutak obično se vrte oko vas.
Kako provodite svoj dan, usredotočujete se na potrebe, odgovornosti i aspekte svakodnevnog života koji su vam najvažniji vas. To može stvoriti nešto poput slijepe točke.
Ljudi svoja iskustva obično tumače u kontekstu onoga što već znaju i misle. To često rezultira opažanjima koja nisu u potpunosti točna. Primjećujete ono što smatrate važnim i vjerujete da i drugi ljudi na isti način vide te stvari. To je poznato kao naivni realizam.
Većina ljudi ne shvaća da su njihove percepcije pristrane. Razmotrite ovo: Ako je vaša stvarnost oblikovana vašim osobnim iskustvom, ne slijedi li to da vrijedi i za sve ostale?
U svom ste svijetu ispred i u središtu. U njihovom svijetu, oni jesu. Baš kao što se uglavnom fokusirate na informacije koje su za vas važne, njihova zapažanja daju prioritet informacijama koje su im najvažnije.
Čak i kad uzmete u obzir da drugi ljudi stvari uglavnom vide na različite načine, možda će vam biti teško izmijeniti vlastitu perspektivu kako bi se tome prilagodili.
Kako znamo da postoji?
Ljudi, naravno, ne mogu čitati misli, a mi smo upravo utvrdili da zaista ne možete znati što ljudi misle.
Pa, kako znati da efekt reflektora zaista postoji? Stručnjaci su tijekom godina proveli nekoliko studija koje podupiru njegovo postojanje.
Eksperiment s majicama
U jednom nizu studija iz 2000. godine istraživači su pronašli dokaze koji sugeriraju da su ljudi redovito precjenjivali koliko su drugi ljudi poklanjali svojim postupcima.
Jedna skupina sudionika studije, koja je tražila da nosi naboranu majicu Barryja Manilowa, predviđala je da će oko polovice ljudi koji su ih vidjeli primijetiti majicu. U stvarnosti je primijetila samo oko četvrtine ljudi koji su ih vidjeli.
Druga skupina sudionika odabrala je majicu na kojoj su Bob Marley, dr. Martin Luther King, mlađi ili Jerry Seinfeld - svi su sudionici smatrali da su „hladniji“ od Barryja Manilowa. Opet su uvelike precijenili koliko će ljudi primijetiti što su odjenuli.
Istraživački tim također je istražio efekt reflektora u grupnoj raspravi.
Ljudi koji su dijelili svoja mišljenja vjerovali su da su drugi u grupi obraćali više pažnje na njihove komentare nego što su zapravo činili, bez obzira jesu li te primjedbe pozitivne, potencijalno uvredljive ili netočne.
Eksperiment socijalne anksioznosti
Dodatno istraživanje iz 2007. istraživalo je efekt reflektora u odnosu na socijalnu anksioznost, mentalno zdravstveno stanje koje uključuje zabrinutost zbog prosudbe drugih.
Istraživači su zatražili od sudionika s poviješću umjerene do visoke razine socijalne anksioznosti da završe vježbu pamćenja.
Rekli su jednoj grupi sudionika da će stručnjaci za komunikaciju snimiti i pregledati sesiju. Rekli su drugoj grupi da je cilj vježbe vidjeti koliko se značajnih događaja sudionici mogu sjetiti. Nisu spomenuli da će sjednica biti snimljena.
Rezultati sugeriraju da su se sudionici koji su vjerovali da će ih kasnije procijeniti osjećali više samosvjesnima u pogledu svojih performansi.
Kako se iluzija transparentnosti uklapa u sve to?
Ako ste čuli za efekt reflektora, možda ste naišli i na nešto što se naziva iluzija prozirnosti. Ovo opisuje vašu procjenu sposobnosti drugih da dešifriraju vaše misli, osobna uvjerenja i osjećaje.
Većina ljudi ima dojam da drugi mogu prilično lako pročitati te unutarnje stavove. Vjerujući da drugi ljudi mogu točno vidjeti koliko ste nervozni, uznemireni ili neugodni, možete povećati osjećaj da ste pod svjetlima reflektora.
Slično vašoj percepciji reflektora koji je na vama, međutim, ovaj je dojam obično daleko.
Možda biste s tim imali iskustva iz prve ruke ako ste ikad prošli kroz neku značajnu emocionalnu nevolju. Iz vaše perspektive, vaša je bol prilično očita, budući da je to sve o čemu možete razmišljati. Pa biste se mogli osjećati prilično povrijeđeno kad nitko ne pita: "Što nije u redu?"
Zapamtite, ne postoji način da itko zna što se događa u vašoj glavi. Ne mogu osjetiti vaš gorući sram nakon što zbrišete ledenu stazu i nemaju pojma o vašem unutarnjem previranju, osim ako ne odlučite podijeliti.
Kako se nositi s tim
Provođenje puno vremena brinući se o tome kako vas drugi vide mogu negativno utjecati na samopouzdanje i pogoršati osjećaj tjeskobe ili socijalne anksioznosti.
Iako je efekt reflektora samo normalan dio ljudskog bića, dvije su stvari koje vam mogu pomoći kada smatrate da vaše pogreške zauzimaju središnje mjesto.
Podsjetite se na to samonametnuto svjetlo reflektora
Prevladavanje efekta reflektora ponekad može biti jednostavno kao i saznanje da postoji.
Kad se sjetite da se svi oko vas moraju usredotočiti na vlastite brige (uključujući kako ih ljudi vide), taj se reflektor vjerojatno neće osjećati tako blistavo.
Dakle, čak i kada se vaša kosa apsolutno neće ponašati ili ako se žalite za svojom odjećom iz sata u sat, samo imajte na umu da će zapravo primijetiti mnogo manje ljudi nego što zamišljate.
A oni koji to rade? Vjerojatno se neće dugo sjećati.
Još uvijek ste malo zabrinuti? Zapitajte se ovo: Koliko često primjećujete (ili se sjećate) što rade drugi ljudi?
Pokušajte ostati ležerni
Efekt reflektora ne mora se nužno odnositi na javne pogreške, ali tada ćete ga možda najviše osjetiti.
Kad slučajno kolega, prijatelj ili stranac uhvati nešto, ublažite napetost lakom srdačnom primjedbom. Povezivanje na ovaj način može izgledati kao da je situacija upravo između vas dvoje, a manje ćete vremena provoditi pitajući se o bilo kome drugome tko je mogao vidjeti.
Ako slučajno šefa nazovete partnerovim imenom, možda ćete se osjećati pomalo uznemireno. Što se više osjećate neugodno, to se teže oporavljate.
Umjesto toga, recite nešto poput: "Pa, moje je tijelo natjeralo da radi, ali mislim da je moj mozak još uvijek u prolazu." Zatim nastavite s onim što ste govorili.
Kad sebe možete gledati sa smislom za humor, ljudi će vas se sjećati, ali vjerojatno će se više sjećati vašeg pozitivnog stava nego nesreće koja je do njega dovela.
Donja linija
Normalno je da sebe doživljavate kao središte svog svijeta. Ali ponekad se zbog ove percepcije može činiti kao da drugi provode jednako vremena razmatrajući vaše postupke kao i vi.
Efekt reflektora može vam doći na put kad se borite da se sami nosite s tim. Pretjerane brige o tome kako drugi doživljavaju da vam može otežati govor u školi, nuđenje ideja na poslu i spriječiti vas u ostvarivanju drugih interesa.
Ako je to slučaj za vas, terapeut vam može pružiti podršku i pomoći vam da počnete rješavati ove strahove.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
