Primamljivo je o novoj godini razmišljati kao o čistoj listi - pogotovo nakon one koju smo upravo imali. Prilično se svi pitaju kada će to završiti.
Međutim, mahanje zbogom 2020. i doček 2021. godine ne znači da možemo samo zaboraviti prošlost. Već smo vidjeli posljedice 2020. godine koje su ove godine pokazale svoju ružnu glavu.
Uz neprekidne nemire koji nas pozdravljaju u novoj godini, pomaže zaustaviti se i razmisliti. Tu dolazi stručnjak za sreću Michelle Wax.
Vosak je proučavao sreću u svih 50 država i zna nešto o očekivanju, razočaranju i njegovanju trajne pozitivnosti.
Dijeli s nama da, iako 2021. možda neće pružiti predah kojem smo se nadali, još uvijek možemo upravljati očekivanjima, pa čak i pronaći sreću u novoj godini.
Prihvatite promjenu
Kao osnivačica američkog projekta sreće, Wax svojim poslom omogućuje razumijevanje komponenata koje čine zadovoljstvo životom.
Jedna od tih stvari je biti u redu s promjenama.
"Budući da je 2020. godina puna neočekivanih zaokreta i preokreta, mnogi su s nestrpljenjem očekivali 2021. godinu kao novi početak", kaže Wax. “Ali ono što je 2020. dokazalo više od svega ostalog jest da nikad ništa nije sigurno. Svaki dan - pa čak i svaki sat - može donijeti neočekivane i nepredvidive događaje. "
Wax objašnjava da ljudi žude za snažnom željom za sigurnošću. To je iskonska potreba.
"Zaista niste krivi ako ste se osjećali nesigurno ili ste zabrinuti zbog godine koja je pred nama", kaže Wax. "Rješenje za to je usredotočenost na dvije stvari koje možemo kontrolirati i u koje možemo biti sigurni: sebe i svoj način razmišljanja."
Umjesto da čekate da svijet postane bolji sada kada je 2021. godina, možete iskoristiti priliku da se usredotočite prema unutra.
To uključuje usporavanje i više pažnje u svakodnevnom životu. Možete vježbati meditaciju, usredotočiti se na izgradnju odnosa i raditi na povećanju svoje otpornosti.
Preuzmi kontrolu
Glavni problem s nadom u nadi da će neki budući datum pružiti odluku jest taj da vam kontrolu u potpunosti izbacuje iz ruku.
"Ovisnost o bilo kojem vanjskom čimbeniku, bilo da je to osoba, stvar ili okolnost, koja će vam odrediti kako se osjećate prema novoj godini i tko ste, ostavljate je izvan vaše kontrole", kaže Wax.
Umjesto da prepustite sudbini, možete se sjetiti da imate izbor.
"U našem istraživanju u svih 50 država, tema broj 1 za dugoročnu sreću ... bila je da je sreća izbor i da je uvijek interna", kaže Wax.
Dakle, ako želite težiti sreći, usredotočite se na svoj unutarnji pristup životu. Ne tražite to u promjenjivim, vanjskim okolnostima.
"Ne radi se o vanjskim događajima oko vas, već o tome kako vaš mozak tumači te događaje", kaže Wax.
Upravljajte očekivanjima za novu godinu
Prvi korak u upravljanju očekivanjima je početak preusmjeravanja svih očekivanja u misli uvažavanja. Očekivanje često dovodi do razočaranja.
"Vrlo rijetko ljudi ili događaji oko nas ispunjavaju naša očekivanja, a očekivanja često dovode do razočaranja i bijesa", kaže Wax.
Umjesto toga, pokušajte se koncentrirati na ono što imate.
“Što možeš cijeniti u ovom trenutku? Čini prioritet da svjesno počnete preusmjeravati očekivanja na uvažavanje - bez obzira koliko ono malo bilo - počinje preoblikovati vaš um za pozitivnije razmišljanje “, kaže Wax.
Umjesto da razmišljate o onome što vam je 2020. oduzela, pokušajte razmisliti o onome što imate, što vaš život čini prekrasnim, poput prijatelja, obitelji, novootkrivenih hobija i zajednice s kojom se još uvijek možete povezati.
Istodobno, budite sigurni da izbjegavate poništiti svoje osjećaje i iskustva s toksičnom pozitivnošću. Čak vam i neko negativno razmišljanje može pomoći u snalaženju u teškoj situaciji.
Dopušteno vam je osjećati ono što osjećate, pogotovo kad stvari postanu teške. Tada se možete oporaviti prekrajanjem izgleda.
Započnite svoja jutra proaktivno
Vosak predlaže da steknete naviku započinjati dan proaktivno i pod vlastitim uvjetima.
„Većina nas započinje dane pomicanjem vijesti, društvenih mreža, e-maila i tekstnih poruka. Kad to učinimo, ujutro odajemo svoju kontrolu i dopuštamo vanjskim faktorima da odrede kako će se odvijati naš dan ”, kaže Wax. "Početak slobodnih dana u načinu" odziva "smanjuje produktivnost jer nismo postavili vlastite ciljeve i prioritete."
Umjesto da se probudite s Facebookom, pokušajte pretražiti prema unutra. Razmislite o svom danu koji slijedi i osjećajima oko njega.
Wax preporučuje sljedeći jutarnji ritual kako bi vam pomogao započeti slobodan dan s namjerom.
Prvo držite telefon u zrakoplovnom načinu rada (ili postavite na "ne ometaj", uz mogućnost da vas određeni ljudi kontaktiraju u slučaju nužde) dok spavate i kada se budite.
Zatim si postavite ova tri pitanja:
1. Čemu se danas mogu veseliti?
2. Što me danas može stresirati ili ograničiti produktivnost i kako ću na to odgovoriti?
3. Kako se želim osjećati na kraju dana i što trebam učiniti ili ne učiniti da se to dogodi?
Pokušajte zgrabiti dnevnik da ujutro zabilježite sve svoje odgovore. To vam može pomoći da uđete u rutinu i razmislite o svojim odgovorima.
Revidirajte stresore
"Prvi korak ka stvaranju više radosti i sreće postaje svjesnost stvari i ljudi koji je isušuju", kaže Wax.
Isprobajte ovu tehniku da biste razjasnili što vam treba:
- Uzmite papir i olovku i povucite liniju po sredini stranice.
- S jedne strane zapišite što vam trenutno donosi sreću u život.
- S druge strane, zapišite ono što ne.
Nakon što napišete svoj popis, provedite neko vrijeme razmišljajući o tome kako možete povećati ono što je u stupcu 1, a smanjiti stupac 2.
"Često ne možemo nužno eliminirati ono što je u stupcu 2, ali na to možemo postaviti vremenska ograničenja", sugerira Wax.
Na primjer, ona kaže da ako ste pod stresom zbog neprestanog naleta vijesti, držite se izloženi 1 sat dnevno ili čak 1 sat tjedno.
"Općenito, usredotočite se više vremena i energije na ono što možete kontrolirati, a ne na ono što ne možete", kaže Wax.
To uključuje vanjske okolnosti.
Povećajte zahvalnost
Druga strategija je uključivanje zahvalnosti u tjedne zadatke i rutine. Nikad nemojte podcjenjivati moć uvažavanja, kako iznutra tako i izvana.
Wax pita: „Kad ste zadnji put nekome rekli koliko ga cijenite? Ili koliko su utjecali na vaš život? "
Mala razmišljanja poput ovog mogu donijeti poplavu dobre volje i povezanosti tamo gdje je prije bilo napetosti i stresa.
“Imate moć uljepšati nečiji dan danas u samo nekoliko sekundi. Bez obzira radi li se o vašem starom suradniku, sinu, supruzi i učitelju - kaže Wax.
Razmislite o nekome tko je utjecao na vaš život i obavezno ga obavijestite. Možete im poslati pismo, e-poštu, tekst, glasovni podsjetnik ili ih nazvati.
Kad nekome govori koliko ga cijenite, Wax kaže da bude precizan. Podijelite istinski utjecaj koji su imali na vas i kako su vam promijenili život nabolje.
Jedna od inicijativa američkog projekta sreće je slanje besplatnih zahvalnica. Ako ispunite obrazac na njihovoj web stranici, ona će poslati pismo osobi po vašem izboru.
"[Ovo] čini super lako staviti sebe u način razmišljanja o zahvalnosti", kaže Wax.
Zatim odvojite malo vremena da cijenite i osobu koja ste vi.
Za poneti
Datum na kalendaru ima daleko manje snage od našeg razmišljanja i stava.
Umjesto da se nadate najboljem kako dani prolaze, pokušajte njegovati održive strategije otpornosti, uvažavanja i pronalaženja načina da budete sretni usred promjena.
Ovi će vas alati pripremiti za sreću 2021. godine i kasnije.
Marnie Vinall slobodna je književnica koja živi u Melbourneu u Australiji. Opširno je pisala za niz publikacija, pokrivajući sve, od politike i mentalnog zdravlja do nostalgičnih sendviča i stanja vlastite vagine. Marnie možete dobiti putem Twittera, Instagrama ili njezine web stranice.
