7 Vježbe za ruke za ublažavanje bolova kod artritisa

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Bolne ruke

Artritis istrošuje hrskavicu zgloba koja je amortizacijski materijal između kostiju.

To može uzrokovati upalu i iritaciju sinovijalne sluznice, koja stvara sinovijalnu tekućinu koja pomaže u zaštiti i podmazivanju zgloba.

Kada artritis zahvati zglobove ruku, može uzrokovati bol i ukočenost. Ta se bol može pogoršati kad god često koristite ruku za ponavljajuće zadatke.

Na primjer, tipkanje po tipkovnici računala ili držanje posuđa u kuhinji može uzrokovati nelagodu. Također možete izgubiti snagu u rukama.

Slabost u vašim rukama može otežati obavljanje i najjednostavnijih svakodnevnih zadataka, poput otvaranja staklenki.

Liječenje artritisa ruku

Postoje neke ljekovite mogućnosti za liječenje artritisa ruku.

Možete uzimati oralne lijekove za ublažavanje boli. Također možete dobiti injekcije steroida u zglobove i udlagati ruke kako biste im pružili potporu.

Pronađite udlagu na mreži ovdje.

Ako ove opcije ne uspiju, možda ćete trebati na operaciju kako biste popravili oštećeni zglob.

Postoje i mnogi kućni tretmani kojima možete smanjiti bol i onesposobljenost artritisa.

Jednostavnim i neinvazivnim načinom održavanja zglobova fleksibilnim, poboljšanja opsega pokreta i ublažavanja bolova od artritisa je vježbanje ruku.

Vježbe za ruke mogu pomoći u jačanju mišića koji podupiru zglobove šake. To vam može pomoći da izvodite pokrete rukama s manje nelagode.

Pokret također može pomoći da ligamenti i tetive budu fleksibilni, što može poboljšati opseg pokreta i funkciju šake.

Konačno, vježbanje može povećati proizvodnju sinovijalne tekućine, što također može poboljšati funkciju zglobova.

Vježba # 1: Napravite šaku

Ovu jednostavnu vježbu možete raditi bilo gdje i bilo kad kad vam se ruka ukoči.

1. Započnite držeći lijevu ruku ispruženim svim prstima.
2. Zatim polako savijte ruku u šaku, stavljajući palac na vanjsku stranu ruke. Budite nježni, nemojte stiskati ruku.
3. Otvorite ruku natrag dok vam prsti još jednom ne budu ravni.

Vježbu napravite 10 puta lijevom rukom. Zatim ponovite cijelu sekvencu desnom rukom.

Vježba # 2: Savijanje prsta

1. Započnite u istom položaju kao u prošloj vježbi, s lijevom rukom podignutom uspravno.
2. Savijte palac prema dlanu. Držite ga nekoliko sekundi.
3. Ispravite palac natrag.
4. Zatim savijte kažiprst prema dlanu. Držite ga nekoliko sekundi. Zatim ga izravnajte.

Ponovite sa svakim prstom na lijevoj ruci. Zatim ponovite cijeli slijed s desne strane.

Vježba # 3: Savijanje palca

1. Prvo ispružite lijevu ruku sa svim uspravnim prstima.
2. Palac savijte prema unutra prema dlanu.
3. Palcem se protežite za dno ružičastog prsta. Ako ne možete doći do svog ružičastog, ne brinite. Samo istegnite palac koliko god možete.
4. Zadržite položaj sekundu ili dvije, a zatim vratite palac u početni položaj.

Ponovite 10 puta. Zatim vježbu radite desnom rukom.

Vježba # 4: Napravite "O"

Počnite s lijevom rukom i ispruženim prstima.

1. Zakrivite sve prste prema unutra dok se ne dodirnu. Vaši bi prsti trebali oblikovati oblik "O."
2. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Zatim ponovno ispravite prste.

Ponovite ovu vježbu nekoliko puta dnevno sa svake ruke. Ovo istezanje možete učiniti kad god se vaše ruke osjećaju bolno ili ukočeno.

Vježba # 5: Savijanje stola

1. Postavite ružičasti bočni rub lijeve ruke na stol, palcem usmjerenim prema gore.
2. Držeći palac u istom položaju, savijte ostala četiri prsta prema unutra dok vam ruka ne napravi oblik "L".
3. Zadržite ga nekoliko sekundi, a zatim ispravite prste kako biste ih vratili u početni položaj.

Ponovite 10 puta, a zatim ponovite isti slijed s desne strane.

Vježba # 6: Podizanje prsta

Stavite lijevu ruku ravno na stol, dlanom prema dolje.

1. Počevši od palca, polako podignite svaki prst sa stola jedan po jedan.
2. Držite svaki prst sekundu ili dvije, a zatim ga spustite.
3. Napravite istu vježbu sa svakim prstom lijeve ruke.

Nakon što završite s lijevom rukom, ponovite cijeli slijed s desnom rukom.

Vježba 7: Istezanje zgloba

Ne zaboravite na zapešća, koja također mogu postati bolna i ukočena od artritisa.

1. Da biste vježbali zglob, ispružite desnu ruku dlanom prema dolje.
2. Lijevom rukom lagano pritisnite desnu ruku dok ne osjetite istezanje zgloba i ruke.
3. Zadržite položaj nekoliko sekundi.

Ponovite 10 puta. Zatim napravite cijelu sekvencu lijevom rukom.

Outlook za artritis u rukama

Neka ove vježbe budu dio vaše svakodnevne rutine za najbolje rezultate.

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam ove vježbe postanu teške za izvođenje. Liječnik vam može preporučiti specifičnije vježbe ili druge tretmane koji pomažu u bolovima.