Bez obzira jeste li natjecateljski sportaš ili imate posao koji zahtijeva da budete u pokretu, vjerojatno vam je naporan posao poznat. Mnoga zanimanja i hobiji zahtijevaju ponavljane i kontinuirane aktivnosti.
Međutim, moguće je pretjerati. To može biti stresno za vaše tijelo i um - što može rezultirati pretjeranim naporima.
Prenaponavanje može dovesti do boli, nelagode ili čak ozljede. Zato je važno paziti na svoja ograničenja i slušati svoje tijelo.
Dobra vijest je da se možete zaštititi od prenapona. U ovom ćemo članku istražiti uzroke i simptome prenapona te načine kako to izbjeći.
Što je prenaprezanje?
Kada se previše forsirate, to je poznato kao prenaprezanje. To uključuje fizički ili mentalni napor koji nadilazi vaše trenutne sposobnosti.
Prenaponavanje ovisi o mnogim čimbenicima, poput vašeg:
- dob
- povijest bolesti
- okoliš ili radno mjesto
- određena aktivnost ili zadatak
Zbog ovih čimbenika, različiti će se ljudi pretjerati u različitim točkama. Svi imamo svoje fizičke i mentalne granice.
Prenaponavanje može biti nesigurno. To može dovesti do ozbiljnih ozljeda, poput:
- naprezanja
- uganuća
- prijelomi
To također može ograničiti vašu sposobnost da se i dalje bavite nekom aktivnošću u budućnosti.
Što može uzrokovati prenaprezanje?
Tipično je pretjerano naprezanje povezano s određenim aktivnostima ili pokretima. Pogledajmo bliže neke od najčešćih uzroka prenapona.
Ponavljajući pokreti
Kada opetovano pomičete zglob ili mišić tijekom dužeg vremenskog razdoblja, to može dovesti do prenaprezanja. Ponavljajući pokreti mogu opteretiti vaše tijelo, što dovodi do boli ili nelagode.
Ponavljajući pokreti često su povezani s aktivnostima poput:
- pomoću računalnog miša
- tipkanje ili pisanje
- radeći na montažnoj traci
- udaranje, udaranje ili bacanje lopte
- trening za sport
- sviranje glazbenih instrumenata
- šivanje ili pletenje
Nepravilna tehnika
Prenaponavanje može proizaći iz pogrešnog obavljanja neke aktivnosti ili zadatka. To može stvoriti stres na vašim mišićima, kostima, zglobovima i vezivnom tkivu i uzrokovati ozljede od pretjeranog napora.
Primjeri nepravilne tehnike uključuju:
- nepravilno dizanje predmeta
- sjedeći s lošim držanjem tijela
- stojeći u nezgodnim položajima
- korištenjem pogrešnog oblika tijekom vježbanja
- ne noseći jastučiće za koljena dok kleče
- koristeći pogrešnu opremu ili opremu (poput stolica bez naslona za leđa)
Nagli pokreti tijela
Nagli, snažni pokret također može uzrokovati prenaprezanje. To će se vjerojatnije dogoditi ako je vaša tehnika netočna.
Nagli pokreti koji mogu dovesti do ozljeda od prenapona uključuju:
- uvijanje
- savijanje
- guranje
- povlačenjem
- bacanje
- dosezanje
Dugotrajna aktivnost
Ako kontinuirano radite aktivnost bez redovitih pauza, na kraju ćete postati umorni. Višak fizičkog napora može biti težak za vaše tijelo.
Dugotrajne aktivnosti mogu biti povezane sa:
- pretreniranost za sport ili fizičku spremnost
- radi aktivnost ili vježbu previše dana zaredom ili bez dovoljnih pauza
Slično tome, možete razviti mentalno prenaprezanje nakon duljeg fokusiranja na kognitivnu aktivnost. Na primjer, možete se osjećati mentalno izgorjelo nakon mnogo sati učenja ili rada.
Ekstremne temperature
Drugi potencijalni uzrok je obavljanje aktivnosti na ekstremnim temperaturama.
Kada je vrlo vruće ili hladno, vaše tijelo mora dodatno raditi naporno da bi održalo normalnu temperaturu. Kao rezultat toga, možda ćete se trebati više naporno baviti osnovnim aktivnostima, što rezultira prekomjernim naporima.
Prenaponavanje zbog ekstremnih temperatura često je povezano s aktivnostima poput ručnog rada na otvorenom i vježbanja na otvorenom.
Koji su znakovi i simptomi prenapona?
Ako ste se pretjerali, možda imate sljedeće znakove i simptome:
Bol
Bol je čest znak da se pretjerujete. Možda ćete imati bol koji se osjeća oštro ili bolno. To također može biti osjećaj peckanja, trnjenja, pulsiranja ili štipanja.
Ako imate bolove, odmah zaustavite aktivnost. Odmorite se i predahnite. Ako se bol nastavlja ili pogoršava, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Ozljeda od prekomjerne upotrebe
Ozljeda od pretjerane upotrebe ili ponavljajuća ozljeda od naprezanja, obično se polako razvija s vremenom. Neki primjeri uobičajenih ozljeda prekomjerne upotrebe uključuju:
- sindrom karpalnog tunela
- stresni prijelomi (linija kose)
- teniski lakat
Uobičajeni simptomi prekomjerne ozljede uključuju:
- bol
- trnci
- utrnulost
- krutost
- slabost u zahvaćenom području
Moguće je da ove simptome osjećate samo kada radite određenu aktivnost.
Obično ćete se morati povezati s liječnikom kako bi vam oni mogli pomoći u liječenju ove vrste ozljede. Liječenje opetovanih ozljeda deformacija često uključuje:
- TREĆANJE RIŽOM, što znači odmor, led, kompresija, povišenje
- učvršćivanje zahvaćenog područja udlagom ili steznikom
- injekcije steroida
- lijekovi za smanjenje upale i boli
- vježbe za jačanje zahvaćenog područja
- mijenjajući svoju tehniku i izbjegavajući položaje koji prekomjerno proširuju zahvaćeno područje
Umor
Sljedeći čest simptom je umor. Može biti fizičko ili mentalno, ovisno o uzroku prenaprezanja.
Znakovi fizičkog umora mogu uključivati:
- "Teški" udovi, čak i kada radite aktivnosti niskog intenziteta
- uporna bolnost
- loša tjelesna izvedba
- polagani oporavak nakon treninga
Mentalni umor može uzrokovati simptome kao što su:
- moždana magla
- poteškoće s koncentracijom
- povećani stres ili anksioznost
- promjene raspoloženja
- depresija
U oba slučaja, izbjegavajte prisiljavati se raditi dulje vrijeme.
Dopustite si odmor i usredotočite se na zdrave životne navike, poput:
- jedući hranjive obroke i grickalice
- radeći nježne oblike vježbanja
- ostajući hidratizirani
- dobivanje kvalitetnog sna
Povećane ozljede ili bolesti
Prenapona otežava zacjeljivanje vašeg tijela nakon napornih aktivnosti. Isto tako, to može oslabiti vaš imunološki sustav, čineći vas sklonijim bolestima.
Ako se stalno ozljeđujete ili bolesite, možda je vrijeme da napravite mentalnu ili fizičku pauzu od onoga što ste radili. Opet, zdrava prehrana i dovoljno spavanja mogu pomoći vašem tijelu da se oporavi.
Teškoće u disanju
Ako tijekom fizičkog zadatka ne možete disati, pokušajte smanjiti intenzitet aktivnosti.
Izbjegavajte zadržavanje daha i duboko dišite kako biste pomogli tijelu i mozgu da dobiju kisik koji im je potreban. Duboko disanje također može pomoći vašem tijelu da se opusti.
Kako izbjeći pretjerano naprezanje
Postoje načini kako izbjeći fizičko prenaprezanje tijekom rada ili tjelesnih aktivnosti.
Slijedite ove savjete kako biste spriječili tjelesno izgaranje i ozljede:
- Ispružite i zagrijte mišiće prije nego što započnete neku aktivnost.
- Napravite pauze svakih 30 minuta, pogotovo ako obično ostanete u istom položaju po nekoliko sati.
- Radite vježbe, poput vježbi za zglob, kako biste održali zglobove zdravima.
- Naučite pravilnu tehniku i oblik zadatka ili vježbe koju radite. Zatražite pomoć ako ne znate koji je ispravan obrazac.
- Podignite teške predmete nogama, a ne leđima. Savijte koljena prije podizanja bilo kakvih teških predmeta, a predmete držite pripijeni uz tijelo.
- Izbjegavajte prekomjerno vježbanje i promijenite rutinu.
- Pokušajte u svoju fitnes rutinu uključiti barem 1 dan odmora tjedno.
- Ne pokušavajte previše raditi prerano s tjelesnom aktivnošću. Polako povećavajte trajanje aktivnosti, intenzitet i učestalost.
- Odmarajte se nakon ponavljajućih ili napornih aktivnosti.
Ako se osjećate mentalno iscrpljeno ili preplavljeno poslom, roditeljstvom ili svakodnevnim stresorima, možete poduzeti određene korake koji će vam pomoći da se snađete. Neke mogućnosti uključuju:
- Pokušajte olakšati svoj teret. Potražite načine da zadatke i odgovornosti prenesete na druge. Zatražite pomoć ljudi koji vam mogu pomoći oko dužnosti poput brige o djeci, obavljanja poslova ili brige o voljenima.
- Odmori se. Zakažite odmor, dugi vikend ili jednostavno očistite kalendar na nekoliko sati kako biste se usredotočili na rad nešto što vam donosi radost.
- Vježbajte. Pregled istraživanja iz 2013. pokazao je da vježbanje može biti posebno korisno za upravljanje stresom. Također ima sposobnost da vas zaštiti od mnogih zdravstvenih problema povezanih sa stresom. Čak i žustra 20-minutna šetnja može vam podići raspoloženje, učiniti da se osjećate opuštenije i pružiti blagodati mentalnom zdravlju.
- Isprobajte tehnike opuštanja. Pronađite vremena u svom danu, čak i ako je to samo 10 ili 15 minuta, da isprobate tehniku koja dokazano smanjuje razinu stresa. Neke mogućnosti uključuju meditaciju, jogu, tai chi, vježbe disanja i progresivno opuštanje mišića.
- Dajte prioritet snu. Spavanje je neophodno za mentalnu, emocionalnu i tjelesnu dobrobit. Nastojte zaspati najmanje 7 do 8 sati svake noći.
- Vodite dnevnik zahvalnosti. Korištenje dnevnika da se podsjetite na mnoge stvari na kojima ste zahvalni može vam pomoći da se usredotočite na pozitivne aspekte svog života umjesto na teške stvari.
- Potražite liječenje. Stručnjak za mentalno zdravlje ili terapeut može vam pružiti alate koji će vam pomoći da se nosite s mentalnom iscrpljenošću i stresom.
Donja linija
Prenaponavanje je obično uzrokovano ponavljanim pokretima, naglim pokretima ili dugotrajnim naporima. To također može biti povezano s pogrešnom tehnikom ili radom na ekstremnim temperaturama. Ako ste pretjerani, možete razviti umor, bol ili postati skloniji ozljedama.
Prenaponavanje nije samo fizičko. Također se možete mentalno pretjerati ako se previše trudite ili se osjećate preplavljenim previše zadataka i izazova.
Vrijedno je napomenuti da prekomjerno naprezanje ne znači da ste slabi ili da ne možete nešto učiniti. Umjesto toga, to je znak da se vaše tijelo ili um trebaju odmoriti. Da biste izbjegli prekomjerno naprezanje, radite redovite pauze, nemojte pretjerivati i obratite pažnju na znakove upozorenja svog tijela.
