Pregled
Menopauza označava trajni kraj vašeg menstrualnog ciklusa. Žene su službeno pogodile ovu fazu u životu nakon što su prošle godinu dana bez razdoblja. U Sjedinjenim Američkim Državama prosječna dob žene u menopauzi je 51 godina.
Menopauza može biti vrijeme pomiješanih emocija. Iako neke žene pozdravljaju kraj menstrualnog ciklusa, menopauza uz to može donijeti i neke neželjene fizičke simptome. Dobra vijest je da postoji puno načina za upravljanje fizičkim i mentalnim promjenama koje se događaju u to vrijeme u vašem životu.
Evo šest simptoma menopauze koje ne morate prihvatiti kao svoju novu normalu.
1. Bolni seks
Čak i ako ne očekujete da će menopauza biti šetnja parkom, jedan od simptoma koji vas može zateći je bolni spolni odnos (dispareunija). Tijekom ovog prijelaza u menopauzu, nisu rijetki bolovi prije, tijekom ili odmah nakon spolnog odnosa. Intenzitet može varirati od boli samo pri prodiranju, do dubokog osjećaja žarenja ili pulsiranja koji traje satima nakon prodora.
Menopauza je povezana s atrofijom vulve i rodnice (VVA), stanjem koje uzrokuje suhoću i stanjivanje zidova rodnice uslijed pada estrogena. I suhoća i stanjivanje mogu učiniti prodor i seks neugodnim.
Ali ne morate pritisnuti kočnicu u svom seksualnom životu. Upotreba vaginalnog podmazivanja bez recepta može učiniti prodor i seks ugodnijim.
Ako i dalje osjećate bol, razgovarajte sa svojim liječnikom o liječenju na recept. Mogu propisati lijekove za ublažavanje suhoće rodnice, poput vaginalne estrogenske kreme s malim dozama ili estrogenskih čepića.
Također možete prilagoditi svoj seksualni život. Više predigre može potaknuti prirodno podmazivanje i dovesti do manje boli i više uživanja tijekom seksa. To uključuje više dodirivanja, maženja ili ljubljenja prije stvarnog prodora.
2. Napadi vrućine
Napadi vrućine najčešće započinju zbog menopauze, vjerojatno zbog hormonalnih promjena. Neke žene mogu ih iskusiti i više od 10 godina.
Napadi vrućine mogu se osjećati poput iznenadne topline ili topline koja se širi po tijelu i koja najviše utječe na gornji dio tijela i lice. Znakovi uključuju ispiranje lica ili crvenilo, prekomjerno znojenje i ubrzan rad srca.
Učestalost i intenzitet valunga razlikuju se od žene do žene. Napadi vrućine mogu trajati nekoliko sekundi ili do nekoliko minuta. Možda ćete doživjeti i noćno znojenje zbog kojeg je teško dobro spavati.
Jedan od načina za ublažavanje valunga je razmatranje hormonske terapije s malim dozama. Neki antidepresivi također mogu pomoći u zaustavljanju valunga ili smanjenju njihovog intenziteta. Vi i vaš liječnik možete razgovarati o vašim mogućnostima i pronaći najbolje rješenje.
Oslobađanje od pijenja hladne vode možda ćete pronaći na početku vrućeg bljeska, spavanja pod ventilatorom i nošenja lakše, slojevite odjeće koju lako možete ukloniti. Gubitak kilograma također može poboljšati valunge u nekih žena.
3. Promjene raspoloženja
Promjene raspoloženja zbog promjenjivih razina hormona česta su pojava tijekom vašeg menstrualnog ciklusa. Slično tome, tijekom menopauze možete osjetiti razdražljivost, umor ili tugu.
Jednostavne promjene načina života mogu vam pomoći da upravljate svojim raspoloženjima. Pokušajte noću spavati barem sedam do osam sati. Redovita tjelovježba također može pomoći u poboljšanju raspoloženja stimulirajući proizvodnju endorfina ili hormona koji se "osjećaju dobro". Težite najmanje 30 minuta vježbanja većinu dana u tjednu.
Smanjite stres postavljanjem ograničenja za sebe i odbijanjem ako se osjećate preplavljeno. Tehnike opuštanja poput vježbi dubokog disanja i meditacije također mogu pomoći.
Ako vam se čini da se vaše raspoloženje ne poboljšava, a vi imate simptome depresije ili anksioznosti, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu vam prepisati antidepresiv ili lijek protiv anksioznosti ili vam savjetovati da potražite terapiju.
4. Nesanica
Problemi sa spavanjem još su jedan uobičajeni simptom menopauze. Iako se razlozi razlikuju, možda ćete osjetiti nesanicu zbog pada estrogena koji uzrokuje valunge. Niže razine hormona progesterona također mogu utjecati na padanje i spavanje.
Možete razgovarati sa svojim liječnikom o liječenju vrućih valunga, što na kraju može pomoći vašoj nesanici. Ali također možete poduzeti korake za poboljšanje higijene spavanja.
Izbjegavajte drijemanje tijekom dana, posebno u kasnim popodnevnim satima ili blizu spavanja. Također, izbjegavajte piti alkohol, pića s kofeinom ili jesti prije spavanja. Ograničavanje vremena prije zaslona prije spavanja može vam pomoći da i brže zaspite.
Neka vaša soba bude mračna, hladna i tiha. Ako se problemi sa spavanjem nastave, posjetite svog liječnika kako biste isključili temeljni problem.
5. Urinarna inkontinencija
Smanjenje estrogena tijekom menopauze može oslabiti mokraćnu cijev. Kao rezultat, mogle bi curiti mokraća tijekom kihanja, smijeha ili kašljanja. Neke žene mogu imati poteškoća s zadržavanjem mokraće i nađu se kako žure u kupaonicu.
Jedan od načina da se to spriječi je isprobavanje Kegelovih vježbi za jačanje mišića dna zdjelice. To vam može dati veću kontrolu nad radom mokraćnog mjehura. Kegelove vježbe uključuju učvršćivanje i opuštanje mišića zdjelice u više navrata.
Dok se inkontinencija ne poboljša, možete nositi jastučiće posebno za curenje mjehura. Također, izbjegavajte napitke koji povećavaju hitnost mokrenja, poput pića s kofeinom. Prekomjerna težina može pritisnuti mokraćni mjehur, pa gubitak kilograma kod nekih žena može poboljšati urinarnu inkontinenciju.
6. Zaborav
Problemi s pamćenjem i problemi s fokusiranjem mogu se razviti tijekom menopauze. Neke žene opisuju taj osjećaj kao moždanu maglu.
Ovi problemi mogu biti povezani s nedostatkom sna i mentalnim zdravljem, poput depresije i tjeskobe. Dakle, učinkovito liječenje anksioznosti, depresije i nesanice može postupno poboljšati kognitivne funkcije.
Također vam pomaže zadržati um. Isprobajte aktivnosti koje stimuliraju mozak, poput križaljki, i budite aktivni u društvu.
Naravno, nisu svi slučajevi zaborava posljedica menopauze. Ako se problemi s pamćenjem ne poboljšaju ili utječu na vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Oduzeti
Simptomi menopauze mogu trajati nekoliko godina ili čak i više od desetljeća. Ovisno o težini vaših simptoma, menopauza može negativno utjecati na kvalitetu vašeg života.
Ne možete promijeniti biologiju, ali možete upravljati neugodnim simptomima. Što prije razgovarate sa svojim liječnikom, to ćete prije dobiti olakšanje od simptoma poput valunga i nesanice.
