COVID-19 zamaglio je granice između posla i kuće, ali ove strategije koje je lako implementirati mogu vam pomoći da vratite strukturu i stvorite zdraviji, sretniji dom.
Čak i prije krize COVID-19, održavanje našeg poslovnog i osobnog života bilo je sve teže. Ali sada, dok toliko mnogo od nas polu-stalno radi od kuće, to je beskrajno teže.
Bez nekih namjernih promjena, ova „nova normala“ može značiti da se dani, noći i vikendi stapaju zajedno, što može dovesti do nekih stvarno nepravilnih životnih obrazaca.
Vidio sam da se to događa kod mnogih mojih pacijenata - pa čak i u mom vlastitom kućanstvu.
Kao integrativni liječnik i majka dvoje djece znam kako narušavanje načina života može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje. Kako bih vam pomogao stvoriti bolji osjećaj za strukturu i zdraviji, sretniji dom, sastavio sam 6 jednostavnih za provedbu savjeta za vas i vašu obitelj.
1. Neka obiteljska plesna zabava postane redoviti dio vaše noći
Budući da rad na daljinu omogućuje rad cijelo vrijeme, često nemamo dobre granice za razgraničenje između "radnog vremena" i "zabavnog vremena". Prekinite s „6 sati. znači da smo bez posla! " plesna zabava za cijelu obitelj.
Plesom možemo postići nevjerojatne koristi - to je oblik tjelesne aktivnosti koji koristi i našem tijelu i zdravlju mozga, a čak se pokazao i dobrom slobodnom aktivnošću za smanjenje rizika od demencije i pada pamćenja.
Istraživači su otkrili da ples čak može smanjiti hormone stresa ... pa je u osnovi i protuotrov za karantenski blues.
2. Prekinite vezu s uređajima - i umjesto toga pokrenite projekt
Iako su nam naši otmjeni, učinkoviti uređaji olakšali rad dobro u sitne jutarnje sate, također nas izlažu štetnim učincima valnih duljina plavog svjetla.
Plavo svjetlo dio je spektra vidljive svjetlosti i važno nam je tijekom dana (da, izvorni izvor plave svjetlosti je sunce!). Međutim, umjetni izvori plave svjetlosti, uključujući televizore, prijenosnike, tablete i igraće sustave, mogu biti štetni za naše zdravlje.
Istraživači su otkrili da izlaganje plavom svjetlu noću smanjuje našu proizvodnju melatonina i stoga narušava naš cirkadijalni ritam, koji je povezan s pretilošću, dijabetesom i psihijatrijskim poremećajima.
Druga studija čak je povezala umjetno svjetlo noću s rakom. Istraživači su također otkrili da djeca mogu biti izložena većem riziku od dugoročnih utjecaja prekomjerne izloženosti plavom svjetlu.
Da biste izbjegli ove negativne učinke na zdravlje, stvorite naviku da nekoliko sati prije spavanja isključite upotrebu elektronike. Umjesto toga, uživajte u obiteljskoj zagonetki, uključite se u knjižni klub i pokupite neke zanatske hobije - ekrani vam uopće neće nedostajati.
3. Neka obiteljska večera postane stvar sjedenja
Ne treba biti super formalno, ali pronalazak redovitog vremena za zajedničko jelo obroka za stolom stvara osjećaj zajedništva, strukture i povezanosti.
Studije su pokazale da je to važan aspekt djetetovog razvoja, a smanjenje broja zajedničkih obroka može čak povećati rizik od anksioznosti, depresije i problema s mentalnim zdravljem.
Dakle, noću kada je to moguće, redovito priređujte obiteljske večere koje ne uključuju uređaje i posao. To vam može stvoriti određeno vrijeme za zajedničko povezivanje i razmišljanje o zajedničkom danu.
U dane kada imate malo viška vremena, pokušajte uključiti djecu u cijeli proces obroka.
Moja obitelj uključuje moje kćeri u sve, od pripreme hrane do postavljanja stola do strašnog rutinskog pranja posuđa.
Neću lagati, može biti nekoliko svađa oko toga tko će prati, a tko sušiti posuđe, ali često se ugodno iznenadim kad se i djeca na kraju zajedno smiju za sudoperom. (A osim toga, to znači da suprug i ja dobivamo slobodnu noć!)
4. Neka vrijeme za spavanje bude sveta stvar
Stvarajući ritual spavanja prije spavanja, pomažete svojoj djeci u oblikovanju pozitivnih, dosljednih ponašanja koja mogu pomoći u poticanju dobre kvalitete spavanja. Također blokirate stalni sat u kalendaru, tako da vaš šef zna da jednostavno tada niste dostupni da dovršite taj najvažniji projekt.
Vrijeme za spavanje također je izvrsna prilika za vezivanje aktivnosti poput pjevanja uspavanki, masiranja i čitanja, koje su pokazale da duboko utječu na razvoj djeteta, pomažući sve, od jezika i vještina pismenosti do jačanja dječjeg raspoloženja.
Nastojte odvojiti malo QT-a prije spavanja sa svojim mališanima - tjelesne i mentalne koristi mogu trajati cijeli život.
5. Raspored u nekoj prirodi
Prema smjernicama CDC-a, održavanje tjelesne aktivnosti tijekom pandemije ključni je način održavanja duha i tijela zdravim.
Sjajan način da ostanete aktivni je provođenje vremena na otvorenom - sve dok slijedite odgovarajuće smjernice za društveno udaljavanje, nosite masku i izbjegavajte bilo gdje gdje je previše gužve.
Stoga recite svom poslu da ćete povremenim danom odmora otići na plažu, planinariti šumom ili jednostavno otići do lokalnog parka kako biste ispuhali mjehuriće i napravili piknik.
Istraživači sugeriraju da grupne šetnje u prirodi mogu smanjiti negativne utjecaje na naše mentalno zdravlje koji dolaze sa stresnim životnim događajima, poput ozbiljnih bolesti, prekida veze, smrti voljene osobe i nezaposlenosti (pa ... možda čak i pandemije?) .
Tu su i mnoštvo dokaza da vam provođenje vremena u prirodi u prirodi može dati vremena za samorefleksiju i biti izvrstan oblik brige o sebi.
Osobno to volim miješati. Tijekom tjedna odlučit ću se za rigoroznije šetnje i šetnje samostalno, a onda će mi se vikendom obitelj pridružiti u ležernijim šetnjama ili izletima na plaži.
6. Odredite i sebi vrijeme za spavanje
Dobivanje dosljednog vremena za spavanje svakog dana u tjednu (i da, što uključuje i vikende) važno je za optimalne cirkadijske ritmove.
Što ste dosljedniji vremenu odlaska na spavanje svake noći, to su veće šanse da se odbijete od pretilosti, dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti.
Znanstvenici koji proučavaju socijalno jet lag - pojam koji se koristi za opisivanje razlika između vremena spavanja radnim danima i slobodnih vikenda - pokazali su da veća odstupanja između vašeg radnog dana i vikenda tijekom spavanja mogu prouzročiti veći rizik od:
- veći opseg tjelesne masti i struka
- debljanje
- dijabetes
- upala
- stres
Naravno da postoje trenuci kada je nemoguće biti redovit u rasporedu spavanja (ponekad vam posao mora biti na prvom mjestu, shvaćam). Ali imajte na umu da što više možete biti dosljedni, to će biti bolje za vas.
Oduzeti
Iako je COVID-19 zamaglio granice između posla i igre, postoje načini da razbijete dan i vratite strukturu i ravnotežu u život svoje obitelji.
Te je promjene odmah jednostavno izvršiti, ali budite strpljivi ako treba vremena da zaista osjetite blagodati. Kao i svaka rutina, trebat će vremena da se priviknete i naviknete na svoju novu normalu. Imate ovo!
Shadi Vahdat, MD, medicinska je direktorica LiveWell centra za integrativnu medicinu. Specijalizirajući se i za integrativnu zdravstvenu zaštitu i za bolničku medicinu, dr. Vahdat radi s pacijentima koji su zaintrigirani holističkom medicinom i spremni su napraviti ozbiljne promjene u svom načinu života i postići svoj optimalni zdrav način života. Ako je vrijeme da počnete biti proaktivni u vezi sa svojom zdravstvenom zaštitom, zakažite danas besplatnu telefonsku konzultaciju s dr. Vahdatom.
