Preporuke za kavu tijekom dojenja
Ne trebate prestati piti kavu ako dojite. Pijenje umjerenih količina kofeina - ili ekvivalenta otprilike dvije do tri šalice od 8 unci - vjerojatno neće negativno utjecati na vašu bebu svaki dan.
Imajte na umu da sadržaj kofeina u šalici kave može varirati ovisno o vrsti zrna kave i vremenu kuhanja. Stručnjaci preporučuju držanje oko 200 do 300 miligrama kofeina kao "sigurne" razine svaki dan.
Čitajte dalje da biste saznali više o kofeinu i dojenju.
Kofein i majčino mlijeko
Razina kofeina doseže vrhunac u majčinom mlijeku otprilike jedan do dva sata nakon konzumacije prije nego što se smanji. A vrlo malo kofeina zapravo prolazi kroz majčino mlijeko kada pijete kavu.
Prema rezultatima starije studije iz 1984. godine, između 0,06 i 1,5 posto majčine doze kofeina dosegne bebu tijekom dojenja.
Kofein se nalazi u drugoj hrani i pićima, poput čaja, čokolade, energetskih napitaka i gaziranih pića. Ne zaboravite uključiti sve izvore kofeina pri izračunavanju dnevnog unosa kofeina.
Iako je Američka akademija za pedijatriju klasificirala kofein kao "majčine lijekove koji su obično kompatibilni s dojenjem", ipak je dobra ideja ograničiti unos na 300 miligrama kofeina ili manje dnevno.
Kakve učinke kofein može imati na bebe?
Ako pijete 10 ili više šalica kave svaki dan, mogli biste primijetiti određene nuspojave kod svoje bebe, uključujući:
- razdražljivost
- loši obrasci spavanja
- trema
- probirljivost
Nedonoščad i novorođenčad kofein razgrađuju sporije od starije novorođenčadi. Nuspojave kod mlađe bebe možete primijetiti nakon manje šalica kave.
Neke su bebe također osjetljivije na kofein od drugih. Ako primijetite povećanu razdražljivost ili loše obrasce spavanja nakon konzumacije kofeina, razmislite o smanjenju unosa ili pričekajte konzumiranje kave do nakon hranjenja bebe.
Učinci kave na majke koje doje
Previše kofeina može proizvesti neugodne učinke i za mamu. Pijenje više od četiri šalice dnevno može dovesti do bilo čega, od razdražljivosti do nervoze ili nemira.
Ostale nuspojave mogu uključivati:
- migrene
- problemi sa spavanjem
- često mokrenje
- uzrujani želudac
- ubrzan rad srca
- podrhtavanje mišića
Utječe li kofein na opskrbu majčinim mlijekom?
Nema dokaza koji podupiru da pijenje kave ili kofeina u umjerenim količinama utječe na količinu majčinog mlijeka koje vaše tijelo stvara.
Trebate li ‘pumpati i bacati’ nakon ispijanja kave?
Pumpanje i bacanje je nešto za što ste možda već čuli, posebno u vezi s pijenjem alkohola tijekom dojenja. Ideja je da ispumpate mlijeko na koje može utjecati potencijalno štetna tvar, poput alkohola ili kofeina.
Zapravo, pumpanje se koristi samo za očuvanje vaše opskrbe ako u određeno vrijeme ne želite hraniti svoje dojenče. Ova metoda ne uklanja tvari iz vašeg mlijeka. Umjesto toga, morat ćete pričekati da se kofein prirodno metabolizira iz vašeg majčinog mlijeka.
Ako ste zabrinuti zbog toga što vaša beba konzumira kofein iz vašeg majčinog mlijeka, sjetite se da razina kofeina u majčinom mlijeku doseže vrhunac otprilike jedan do dva sata nakon što popijete kavu.
Da biste smanjili rizik od prijenosa kofeina na svoju bebu, popijte šalicu kave neposredno prije hranjenja djeteta ili, ako beba prijeđe više od 2 sata između hranjenja, pričekajte da popijete kavu dok ne završite s hranjenjem bebe .
Koliko kofeina ima u kavi?
Količine kofeina mogu se dramatično razlikovati od marke do marke i prema vremenu kuhanja ili drugim faktorima pripreme. Ono što biste mogli smatrati šalicom kave može se uvelike razlikovati.
Kao rezultat, sadržaj kofeina za "jednu šalicu" može se kretati od 30 do 700 mg, ovisno o tome koliko je velika vaša šalica kave i koju vrstu kave pijete.
Stručnjaci koji su postavili preporuke za kofein šalicu kave definiraju kao 8 unci kuhane kave ili 1 uncu jačih pića, poput espressa.
Što je sa svijetlim, srednjim i tamnim pivima?
Možda nema toliko razlike u kofeinu između pečenja kao što možda mislite. Sve se svodi na to kako se mjeri kava: lagana pečena zrna gušća su; tamni pečeni grah ima manju masu.
Ako se svijetlo pečenje i tamno pečenje mjere samo volumenom, lagane pečene kave mogu sadržavati znatno više kofeina. Kad se mjere težinom, sadržaj kofeina mogao bi biti relativno jednak.
Prirodni načini za dobivanje više energije
Novopečenim mamama može biti teško dobiti preporučenih sedam do osam sati zatvorenog oka svake noći. Ali maskiranje umora kavom može ponekad pogoršati problem.
Evo nekoliko drugih načina na koje možete dobiti nalet energije svakog dana bez kofeina.
Pij više vode
Povećavanje unosa vode može vam pomoći održati tijelo hidratiziranim. Možda se čak i osjećate energičnije. Napokon, jedan od prvih znakova dehidracije je osjećaj umora.
Dojilje bi trebale ciljati na 13 šalica tekućine dnevno.
Pokreni svoje tijelo
Vježba vam može biti posljednja stvar na umu kad se osjećate umorno, ali šetnja oko bloka ili brzi video za vježbanje mogu potaknuti endorfine i smanjiti razinu stresa. To također može poboljšati kvalitetu vašeg sna.
Nakon što budete osposobljeni za aktivnosti nakon rođenja, pokušajte ostvariti oko 150 minuta umjerene aktivnosti svaki tjedan.
Dobro jesti
Napajanje tijela uravnoteženom prehranom posebno je važno tijekom dojenja.
Iako se preporuke razlikuju ovisno o vašoj težini i razini aktivnosti, trebali biste težiti za dodatnih 500 kalorija dnevno ili ukupno između 2.300 do 2.500 kalorija dnevno tijekom dojenja. Ako jedete dovoljno, možete poboljšati razinu energije i opskrbu mlijekom.
Smanjite popis obveza
Pokušajte dati prioritet popisu obveza i usmjerite energiju na sebe i vezu s bebom. Prva godina bebinog života izvrsno je vrijeme da povedete svoje prijatelje i obitelj s njihovim ponudama koje će vam olakšati mentalno i fizičko opterećenje.
Povežite se s drugima
Lako se možete izolirati u ranim danima, pogotovo ako se vaše dijete uvijek hrani, a vi ste umorni. Izlazak iz kuće i viđanje s prijateljima i obitelji mogu vam pomoći podići raspoloženje i energizirati vas.
Oduzeti
Zgrabiti šalicu kave prikladan je i utješan ritual od kojeg se ne trebate odreći samo zato što dojite. Unos neka bude umjeren, oko 200 do 300 miligrama kofeina svaki dan.
Većina beba neće pokazivati štetne nuspojave s ovom razinom konzumacije, ali pripazite na znakove poput uznemirenosti, razdražljivosti ili lošeg sna kod vaše bebe i male dojenčadi. Prilagodite unos u skladu s tim i razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom ili savjetnikom za dojenje za dodatne savjete.
.jpg)
