Pregled
Jedno od pitanja koje će se vjerojatno pojaviti u bilo kojoj skupini majki koje doje je mala opskrba mlijekom. Jednom kada se tema pokrene, često su joj za petama prijedlozi kako povećati proizvodnju majčinog mlijeka. To može uključivati hranu, bilje, pa čak i lijekove na recept.
Svi se oni kvalificiraju za galaktagoge. Riječ "galactagogues" dolazi od grčkog "galacta", što znači mlijeko.
Iako galaktagog neće sam povećati vašu opskrbu mlijekom, a nimalo ako ne dojite ili redovito pumpate, neke će ih žene možda smatrati korisnima.
Nema medicinskih dokaza da su bilo koje galaktagoge, osim malog broja farmaceutskih mogućnosti, doista učinkovite u povećanju majčinog mlijeka. Ipak, mnoge će vam žene reći da su određene namirnice za njih stvorile veliku razliku.
Prije nego što isprobate galaktagogu
Ako ste zabrinuti zbog svoje opskrbe mlijekom, prvi korak je kontaktiranje certificiranog savjetnika za laktaciju ili nekoga iz lokalnog poglavlja zagovaračke skupine La Leche League International (LLLI).
Može se ispostaviti da se nepotrebno brinete i da su i vaša opskrba mlijekom i vaša beba sasvim u redu. Ako je vaša opskrba niska, savjetnik za dojenje moći će dati preporuke za poboljšanje proizvodnje.
To može uključivati:
- kontakt kože s kožom, koji će osloboditi prolaktin i stimulirati oksitocin, dva hormona koji mogu pomoći u proizvodnji mlijeka
- kompresija dojke, metoda nježnog stiskanja dojke dok dojite kako biste potaknuli mliječne žlijezde da ispuštaju više mlijeka
- ugodno pozicioniranje tijekom dojenja
- česta hranjenja ili redovite sesije pumpanja
Većina će žena shvatiti da su ove metode dovoljne za poboljšanje proizvodnje mlijeka.
Također je važno izbjegavati navike i ponašanja koja mogu spriječiti opskrbu mlijekom, kao što su:
- nošenje grudnjaka, vrhova ili privezaka koji prečvrsto vežu vaše grudi
- korištenje određenih lijekova za alergije, kao što su difenhidramin (Benadryl) ili cetirizin (Zyrtec)
- pušenje
Vaša dijeta za dojenje
Prema LLLI-ju, dojilje ne trebaju posebne dijete za proizvodnju mlijeka za svoje bebe. Umjesto da se brinete o uključivanju određene hrane, La Leche savjetuje poštivanje zdrave, razumne prehrane.
Pokušajte uključiti:
- svježe voće i povrće
- razne cjelovite žitarice
- izvori bjelančevina iz životinja i biljaka
- visokokvalitetne masti
Kako se to događa, neke od namirnica za koje se vjeruje da su galaktagozi u skladu su sa zdravom prehranom. Iako je malo medicinskih dokaza koji podupiru ideju da bilo koja pojedinačna hrana može potaknuti proizvodnju mlijeka, jednu dojilju majka često dostavlja sljedeću hranu.
11 voća i povrća za probati
U prehranu dodajte bilo koji od dolje spomenutih hranjivih proizvoda.
1–3. Jam, repa i mrkva
Beta karoten u ovom crvenom i narančastom povrću važan je za proizvodnju majčinog mlijeka. Jam, repa i mrkva imaju dodatnu prednost opskrbom željezom i mineralima.
4-8. Tamno, lisnato zelje
Tamno, lisnato zeleno povrće prekrasan je izvor važnih enzima, vitamina i minerala. Pokušati možete uključiti:
- kelj
- rikola
- špinat
- blitva
- zelenilo s ogrlicom
Ove zelje također daju spoj fitoestrogen, koji može podržati laktaciju.
9. Zelena papaja
Ova galaktagoga cijenjena je u Aziji zbog svojih enzima, vitamina i minerala. Posebno je dobar izvor vitamina A i vitamina C.
Jedno malo voće sadrži gotovo 100 miligrama (mg) vitamina C. Za žene koje doje, preporučeni unos vitamina C u prehrani iznosi samo 115 do 120 mg dnevno.
Imajte na umu da je zelena papaja nezrelo voće. Mora se krčkati dok ne postane dovoljno mekano za jelo.
10–11. Sjeme komorača i komorača
Smatra se da sjeme komorača povećava proizvodnju mlijeka. Povrće, koje se može jesti sirovo ili kuhano, također može pomoći. Otkrijte druge blagodati komorača.
12 drugih namirnica koje treba probati
Žitarice, orašasti plodovi i mahunarke mogu dovesti do povećanja majčinog mlijeka.
1–4. Žitarice
Uz svoja poznata antibiotska i protuupalna svojstva, zob je dobro poznata utješna hrana. Smatra se da jedenje nečega što je povezano s udobnošću može uzrokovati da žensko tijelo oslobađa oksitocin, hormon koji je uključen u proizvodnju mlijeka.
Ostale žitarice koje mogu funkcionirati kao moguće galaktagoge uključuju proso, smeđu rižu i ječam.
5–6. Slanutak i leća
Mahunarke, poput slanutka i leće, odavno su na glasu zbog svojstava da pojačavaju mlijeko.
7. Pivski kvasac
Poznat i kao prehrambeni kvasac, pivski kvasac je dobar izvor proteina i željeza. Sadrži i fitoestrogene, koji mogu pomoći u zdravlju i dojenju tkiva dojke.
8–10. Orašasti plodovi
Smatra se da sirovi orašasti plodovi, uključujući indijski oraščić, orasi i makadamiju, podržavaju proizvodnju mlijeka.
11. Sjeme sezama
Još jedan azijski galaktagog, sjeme sezama veganski je izvor kalcija. Sjeme sezama crne ili svijetle boje djelovat će, kao i tahini, kremasta verzija sjemena.
12. Kolačići za laktaciju
Recepti za laktacijske kolačiće često kombiniraju lanene sjemenke, pivski kvasac, zob i druge navodne sastojke koji pojačavaju mlijeko kako bi dobili ukusnu poslasticu.
Biljni galaktagogi
Neki od najpoznatijih i anegdotski najučinkovitijih galaktagoga su biljni. Vjeruje se da deseci biljaka povećavaju majčino mlijeko za dojilje.
Mnoge od ovih biljaka potiču rast dojki, kao i pružaju hormonalnu potporu. Piskavica, jedna od najpoznatijih galaktagoga, bliskoistočni je začin. Kopriva, blagoslovljena čička i đumbir ostale su popularne biljke za koje se smatra da poboljšavaju proizvodnju mlijeka.
Imajte na umu da uzimanje određenih biljaka tijekom dojenja može imati štetne učinke. Prije nego što ih dodate u prehranu u nadi da ćete povećati opskrbu mlijekom, važno je konzultirati se s liječnikom.
Za poneti
Dosljedno dojenje djeteta najbolji je način da povećate količinu mlijeka. Nije pouzdano dokazano da niti jedna hrana ili začinsko bilje bilje povećava mlijeko. Međutim, većina gore navedene hrane je hranjiva i sigurna za dodavanje u vašu svakodnevnu prehranu.
Prije dodavanja određenih galaktagoga u prehranu, svakako ih porazgovarajte sa svojim liječnikom.
Jessica je spisateljica i urednica više od 10 godina. Nakon rođenja svog prvog sina, napustila je svoj posao oglašavanja da bi započela freelancing. Danas ona piše, uređuje i savjetuje veliku grupu stalnih i rastućih klijenata kao majka četvero djece koja radi kod kuće, stisnuvši sporednu svirku kao ko-direktorica kondicije za akademiju borilačkih vještina. Između svog užurbanog kućnog života i kombinacije klijenata iz različitih industrija - poput stalnog veslanja, energetskih pločica, industrijskih nekretnina i još mnogo toga - Jessici nikad ne dosadi.
