Jeste li trudni i iscrpljeni? Uzgoj čovjeka težak je posao, pa ne čudi ako se tijekom trudnoće osjećate malo dodatno umorno! Međutim, ako cijelo vrijeme osjećate potrebu za spavanjem, možete se početi brinuti.
Znate da je vaš liječnik spomenuo dovoljno odmora, ali koliko je to? Dobivate li previše? Šanse su da imate nekoliko pitanja u vezi s pravom količinom sna tijekom trudnoće.
Trebate li biti zabrinuti zbog pretjeranog spavanja tijekom trudnoće? (Postoji li uopće takvo što kao previše spavanja tijekom trudnoće?) Što biste trebali učiniti ako se ne osjećate dobro odmorno? Ne brinite, nastavite čitati, a mi ćemo vam pomoći u navigaciji u vezi s trudnoćom povezanim sa spavanjem!
Što se podrazumijeva pod pretjeranim spavanjem tijekom trudnoće?
Pretjerano je donekle objektivno, a ovisi i o vašim tipičnim potrebama i navikama u snu.
Prema Nacionalnoj zakladi za san, količina sna neophodna za dobro zdravlje ovisi o dobi. Preporučuje se između 7 i 9 sati spavanja svaki dan u dobi u kojoj se većina žena smatra trudnom. (Genetika i kvaliteta sna mogu utjecati na ove brojke, ali ovo je dobra općenita smjernica o tome koliko je potrebno zatvoriti oči.)
Ako vam se dogodi da rutinski spavate ravno od 9 do 10 sati i spavate kvalitetno, to bi mogao biti znak da pretjerano spavate. Međutim, ako ste nekoliko puta tijekom noći ustali ili imate poremećene načine spavanja, možda ćete trebati provesti više vremena u krevetu odmarajući se nego inače.
Zašto je san toliko važan?
Znanost je pokazala da je san neophodan za sve vrste vitalnih tjelesnih funkcija, kao i obnavljanje energije i dopuštajući mozgu da obrađuje nove informacije koje je uzeo budnim.
Bez dovoljno sna nemoguće je jasno razmišljati, brzo reagirati, usredotočiti se i kontrolirati emocije. Kronični nedostatak sna može čak dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
Zbog čega se tijekom trudnoće osjećate tako pospano?
Uobičajeno je osjećati se umornijim nego inače tijekom prvog i trećeg tromjesečja trudnoće.
U prvom tromjesečju povećavaju se količina krvi i razina progesterona. Zbog toga se možete osjećati prilično pospano. Do trećeg tromjesečja, nošenje dodatnih kilograma bebe i emocionalna tjeskoba zbog predstojećih trudova može vam poželjeti provesti neko dodatno vrijeme u krevetu.
Uz ove hormonalne i fiziološke promjene, možda nećete dobiti i kvalitetan san. Nelagode povezane s trudnoćom, kao i povećana razina stresa i tjeskobe, također mogu rezultirati nemirnim noćima. To može ostaviti osjećaj umora tijekom dana ili žudnje za drijemanjem.
Postoje li rizici od pretjeranog spavanja tijekom trudnoće?
Jedno istraživanje tvrdi da u vašem trećem tromjesečju mogu postojati rizici od pretjeranog spavanja. U studiji su žene koje su spavale više od 9 sati neprekidno bez ometanja i rutinski su imale nemirni san u posljednjem mjesecu trudnoće imale veći broj slučajeva mrtvorođenosti.
Prije nego što počnete postavljati alarme koji će vas buditi svakih nekoliko sati, važno je napomenuti da su ovoj studiji osporili znanstvenici koji smatraju da su duže, nemirne noći rezultat smanjenog kretanja ploda, a ne uzrok mrtvorođenih.
Iako možda ne želite prespavati, isplati se provesti najmanje 8 sati u krevetu, jer postoje neke potencijalne koristi od dovoljno spavanja u kasnim fazama trudnoće.
Postoje li blagodati za spavanje tijekom trudnoće?
Jedno starije istraživanje otkrilo je da su žene koje su spavale manje od 6 sati noću pred kraj trudnoće imale duže trudove i 4,5 puta je veća vjerojatnost da će imati porođaj carskim rezom. Nadalje, otkrili su da žene s ozbiljno poremećenim spavanjem imaju duži rad i da je 5.2 puta veća vjerojatnost da će dobiti porode carskim rezom.
Također, istraživanja na životinjama sugeriraju da nedovoljno spavanje tijekom trudnoće može dugoročno utjecati na potomstvo. Dakle, ako se budite nekoliko puta usred noći, možda biste htjeli uštedjeti neko dodatno večernje ili jutarnje vrijeme u krevetu!
Pored dovoljno spavanja, važno je razmišljati i o kvaliteti spavanja koje dobivate. Istraživanja su pokazala da disanje poremećeno spavanjem koje se može razviti tijekom trudnoće može biti povezano s povećanim rizikom od preeklampsije.
Napokon, hrkanje, koje je češće u trudnica od ne-trudnica, povezano je s preeklampsijom i gestacijskim dijabetesom.
Koji problemi mogu utjecati na san tijekom trudnoće ili uzrokovati pretjerano spavanje?
Mnogo je razloga zbog kojih vaš san tijekom trudnoće može izgledati drugačije. Neki potencijalni uzroci uključuju:
- Hormonske promjene: Tijekom prvog tromjesečja smanjuju se krvni tlak i razina šećera u krvi, što potencijalno dovodi do osjećaja umora. Povećavanje razine progesterona u tom razdoblju također vas može dovesti do želje za više spavanja.
- Sindrom nemirnih nogu: Mnoge trudnice doživljavaju neugodne noći zbog potrebe za pomicanjem nogu. To bi moglo biti izazvano porastom razine estrogena ili nedostatkom folne kiseline i željeza.
- Gastroezofagealna refluksna bolest (GERB): Otvara se mišićni prsten na dnu jednjaka koji propušta hranu u vaš želudac. U žena s GERB-om ovaj prsten će ostati labav i omogućit će hranu i tekućinu da se vrate u grlo. Trudnoća može dovesti do GERB-a, jer dodatni pritisak na područje želuca može ometati pravilno zatvaranje prstena.
- Nesanica: Osobito u prvom i trećem tromjesečju možda ćete provesti puno vremena u krevetu, ali ne spavajući dobro. Jedan od razloga nesanice su bolovi povezani s trudnoćom. Povećana razina stresa i anksioznosti oko porođaja i brige o djetetu također vas može dovesti do toga da prođete puno vremena prije spavanja.
- Apneja u spavanju: Odmah razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam je disanje ograničeno tijekom spavanja. Jedan pregled pokazao je da neke žene tijekom trudnoće razvijaju apneju u snu, potencijalno zbog hormonalnih i fizioloških promjena. Iako se može riješiti nakon trudnoće, može se povezati s nizom drugih zdravstvenih problema, pa je važno da se ovo provjeri!
- Učestalo mokrenje: U trećem tromjesečju možete se probuditi nekoliko puta noću kako biste koristili kupaonicu. Pa, možete zahvaliti svojoj rastućoj bebi na dodatnom pritisku na vaš mjehur. Možete pokušati ograničiti unos tekućine neposredno prije spavanja kako biste pomogli u tome, ali imajte na umu da ne želite postati dehidrirani!
Što možete učiniti za poboljšanje sna tijekom trudnoće?
Ako se tijekom trudnoće borite za kvalitetan san, ne odustajte od nade! Puno je stvari koje možete pokušati poboljšati u snu.
- Razmislite o upotrebi jastuka za trudnoću. Ako ste normalno stražnji spavač ili jednostavno ne možete doći u položaj koji se osjeća dobro, trudnički jastuk može vam pomoći da se osjećate potpomognuto i ugodno dok spavate.
- Riješite osnovne probleme. Osjećate li stres ili tjeskobu zbog porođaja? Ima li još nešto na umu što vas drži budnima? Rješavanje bilo kakvih problema zbog kojih vam pamet ubrzava može vam pomoći da se bolje naspavate!
- Vježbajte svakodnevno. Jedna od potencijalnih blagodati vježbanja je poboljšani san. Osim toga, redovita tjelovježba može vam dati više energije za dovršavanje dnevnih aktivnosti i pomoći vašem tijelu da ostane snažno za posao koji rađa vašu bebu!
- Napravite masažu. Dodir može biti vrlo umirujući i koristan za spavanje! Također može ublažiti neke bolove povezane s trudnoćom i poboljšati vaše raspoloženje.
- Uspostavite dobre navike spavanja. Rutine spavanja (odlazak na spavanje u ustaljeno vrijeme nakon predvidivih obrazaca ponašanja) mogu pomoći u postavljanju raspoloženja za kvalitetno spavanje.
- Stvorite idealan prostor za spavanje. Možda biste trebali razmotriti držanje elektronike izvan spavaće sobe, ulaganje u novi madrac, osiguranje da imate pretrpanu sobu ili čak podešavanje termostata na savršenu temperaturu prije nego što zaspite.
Ako ustanovite da noću ne spavate kvalitetno ili se danju osjećate premoreno, u redu je drijemati kad god možete. Samo se potrudite da ne bude predugo i da ne odbaci vašu noćnu rutinu spavanja!
Oduzeti
Ako se osjećate umorno tijekom trudnoće, niste sami! Osjećaj iscrpljenosti čest je simptom trudnoće, posebno na početku i na kraju trudnoće.
Međutim, ako vam se uvijek čini da loše spavate ili vam se čini da trebate spavati u svako doba dana, možda je vrijeme da razgovarate sa svojim liječnikom. Oni se mogu pobrinuti da to ne uzrokuju nikakva osnovna zdravstvena stanja!
.jpg)
