Naložili ste veći trbuh, ali vjerojatno ste se nadali da ćete izbjeći deblje gležnjeve i punašne prste koji signaliziraju da ste u trećem tromjesečju.
To se ne može poreći, ti natečeni udovi pulsiraju i bole, posebno na kraju dugog dana na nogama. Ali nastavite se smiješiti, jer vam masaža stopala može samo pružiti olakšanje za kojim žudite - i još više.
Je li masaža stopala sigurna tijekom trudnoće?
Iako masaža stopala zvuči primamljivo, možda se pitate je li sigurna tijekom trudnoće. Srećom, sve dok izbjegavate određena područja na stopalu i gležnju koja mogu pokrenuti kontrakcije maternice i sazrijevanje vrata maternice, možete uživati u umirujućoj masaži stopala o kojoj već sanjate.
Postoje zabrinutosti zbog trudnica koje su razvile krvne ugruške u nogama. Promjene u krvotoku izlažu vam veći rizik tijekom trudnoće.
Ako ste na potkoljenicama pocrvenili, natekli ili ste topliji, nemojte se masirati i odmah posjetite svog liječnika. A ako u prošlosti imate krvne ugruške, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što počnete masirati donje udove.
Ako vas je liječnik odobrio za masažu, na raspolaganju vam je nekoliko mogućnosti, s različitim razinama sigurnosti.
Masaža stopala za pedikir
Iako biste mogli doći u napast da jednim kamenom ubijete dvije ptice tako što ćete napraviti masažu stopala i oslikati nokte na nogama do kojih više ne možete doći, masaža stopala u salonu za nokte nije opcija koju želite odabrati.
To je zato što tehnici noktiju obično nisu obučeni za trudnoću. Da biste pogriješili što se tiče opreza, bolje je preskočiti masažu cijelih nogu i stopala kad završite s prstima tijekom trudnoće.
Masažerski terapeut
Vaša najbolja opcija je registrirani masažni terapeut ili registrirani refleksolog koji ima obuku iz prenatalne masaže. Bit će im poznato što je sigurno, kao i ono što će se najbolje osjećati za vaša umorna stopala i noge.
Kućna masaža
Ako želite masažu stopala, zamolite svog partnera da vas razmazi. No, prije nego što posegnete za bocom ulja i mirisnom svijećom, pročitajte u nastavku kako biste bili sigurni da ste oboje svjesni gore spomenutih zona bez dodira.
Ukratko: Izbjegavajte kutove ružičastih nožnih prstiju i udubine s unutarnje i vanjske strane odmah ispod kostiju gležnja. Također pronađite ugodan položaj za ležanje tijekom masaže, ali izbjegavajte ležati ravno na leđima.
Ako u bilo kojem trenutku tijekom masaže počnete osjećati nelagodu, grčeve ili druge probleme, samo naprijed i zaustavite se.
Koje su blagodati masaže stopala tijekom trudnoće?
Ako tražite činjenice koje opravdavaju tu noćnu masažu stopala, u nastavku su navedene neke potencijalne prednosti.
- Smanjena depresija i anksioznost. U 5-tjednom istraživanju na trudnicama koje su primale masažu 20 minuta tjedno, sudionici nisu samo izvijestili o smanjenom bolu u nogama i leđima već i o smanjenoj depresiji i anksioznosti.
- Niža razina kortizola. Masaža smanjuje razinu kortizola (hormona stresa u vašem tijelu). Rezultat? Sveukupni osjećaj opuštenosti i topline.
- Skraćeni rad. Blagodati masažne terapije u trudovima nisu nešto za kihanje. Ista studija primijetila je da su masirane žene u prosjeku radile 3 sata i trebale manje lijekova.
- Prednosti za bebu. Studija je također pokazala da je novorođenčad masiranih majki rjeđe rođena prerano i imaju malu porođajnu težinu. Oni su također pokazali niže razine kortizola u odnosu na novorođenčad majki u kontrolnoj skupini, što bi moglo dovesti do mirnije bebe.
- Pogodnosti nakon porođaja. Iako se može činiti predobrim da bi bilo istinito, blagodati masažne terapije protežu se i nakon rođenja. Postporođajna depresija i razina kortizola bile su niže kod žena koje su masirale.
Sada ste na brodu i želite znati točno kako masaža djeluje kako bi se postigle sve ove prednosti, zar ne? Istraživači misle da to mogu svesti na pojačanu vagalnu aktivnost.
Vagusni je živac najduži od vaših lubanjskih živaca i kontrolira vaš unutarnji živčani centar. Čini se da masaža stavlja ovaj živac u veliku brzinu, povećavajući protok krvi u područjima mozga koja kontroliraju depresiju, stres, otkucaje srca i krvni tlak.
Sastavite sve: opuštenija mama, kraći porođaj i mirnija i bolje razvijena beba. Hej presto - dobro ste započeli!
Koji su rizici masaže stopala tijekom trudnoće?
Masirajte odgovorno. Masaža nije za vas ako u prošlosti imate krvne ugruške u nogama ili simptome duboke venske tromboze (DVT), poput vrućeg natečenog područja na nozi. Obratite se svom liječniku što prije ako sumnjate na DVT.
Sad kad se skupljate kako biste uživali blagodati masaže, imajte na umu tri donja područja koja želite izbjeći dodirivanje. Postoje akupresurne točke za koje se navodi da potiču porod.
Akupresurna točka slezene 6 (SP6)
Gdje je? Ovo je područje na unutarnjem gležnju, otprilike širine tri prsta iznad unutarnje kosti gležnja.
Zašto to izbjegavati? Masirajte ovdje i možda stimulirate donji dio trbuha, što nije dobra ideja za trudnu mamicu.
Mokraćni mjehur 60
Gdje je? Ovo je područje iza kosti gležnja s vanjske strane noge, između Ahilove tetive i glavne kosti gležnja.
Zašto to izbjegavati? Ovdje masaža može pospješiti porođaj, ali se također može koristiti tijekom porođaja radi ublažavanja boli.
Mokraćni mjehur 67
Gdje je? Ovo je područje na uglu ružičastog nožnog prsta točno u blizini nokta na nogu.
Zašto to izbjegavati? Ovdje se kaže da masaža dovodi do kontrakcija i dovodi vašu bebu u položaj za porod.
Međutim, malo istraživanje na 132 žene koje su prešle datum poroda daje drugačiju sliku. Pokazalo je da čini se da masiranje tih žena (koje prethodno nisu rodile) nije izazvalo porod. Jasno je da je potrebno više istraživanja, ali uvijek je poželjno pogriješiti sa sigurnosne strane.
Savjeti za masažu stopala tijekom trudnoće
Spremni za polazak? Podijelite ove jednostavne savjete sa svojim partnerom, prijateljem ili drugim pomagačem za super opuštajuću masažu kod kuće.
- Nanesite obilnu količinu masažnog ulja ili losiona kako biste smanjili trenje i stekli taj svilenkasti osjećaj.
- Započnite otpuštanjem gležnja nježnim potresnim pokretima s jedne na drugu stranu.
- Držite stopalo objema rukama, a zatim snažnim potezima prema gore trljajte vrh stopala. Uvijek udarajte prema srcu prema gore, jer to pojačava cirkulaciju. Vratite se laganijim potezom.
- Masirajte i nožne prste lagano ih povlačeći. Trljajte između nožnih prstiju.
- Stisnite pete.
- Prijeđite na trljanje dna stopala.
Količinu pritiska možete izmjenjivati laganim pritiskom prstiju, a palčevima, zglobovima prstiju i dlanovima dublji pritisak.
Spremni za još? Nemojte se zaustaviti na masaži stopala ... koristite iste tehnike za masažu listova i bedara.
Oduzeti
Terapija masaže stopala najčešća je alternativna terapija koja se preporučuje trudnicama - i to s dobrim razlogom. Dakle, podignite noge i opustite se ... jer izvrsno radite noseći tu bebu i to zaslužujete.
