Pregled
Melatonin je nedavno postao popularan dodatak ljudima koji žele bolje spavati. Također igra ulogu u reproduktivnom zdravlju. Međutim, nejasno je istraživanje je li melatonin zapravo siguran za uzimanje tijekom trudnoće.
Melatonin je hormon koji vaše tijelo proizvodi prirodno. Između ostalog, odgovoran je za održavanje tjelesnog sata u ciklusu od 24 sata. Ovaj ciklus je cirkadijalni ritam koji osigurava da spavate noću i budite se ujutro. Ponekad ljudi pokušavaju uzimati dodatne dodatke melatoninu kako bi poboljšali kvalitetu sna.
I jajnici i posteljica stvaraju visoku razinu melatonina i koriste hormon tijekom trudnoće i porođaja. Razina melatonina značajno raste u 24. tjednu trudnoće, a još više raste nakon 32 tjedna.
Melatonin djeluje s oksitocinom kako bi promovirao porod i porod. Razine melatonina su veće noću, što bi moglo biti razlog zašto mnoge žene rađaju navečer i rano ujutro.
Melatonin se također nalazi u plodnoj vodi, a bebe se oslanjaju na opskrbu majke melatoninom dok su u maternici i do 9-12 tjedana nakon što su se rodile. Dakle, dodaci melatoninu mogu utjecati i na ženu i na njezinu bebu.
Pročitajte kako biste saznali više o prednostima i rizicima melatonina u trudnoći.
Da li je sigurno?
Vaše tijelo cijelo vrijeme stvara vlastiti melatonin. Raspravlja li se o tome trebate li uzimati dodatne dodatke. To što je nešto prirodno ne znači da je potpuno sigurno. Ako uzimate dodatke melatoninu, obavijestite svog liječnika kako bi mogao biti svjestan bilo kakvih potencijalnih komplikacija.
Melatonin nije dokazano siguran u trudnoći i ne postoji standardna doza, zbog čega je nezgodno kupiti s police i uzeti ga samostalno.
Melatonin se smatra sigurnim za kratkotrajnu uporabu, ali njegovi dugoročni učinci nisu proučavani.
Jedno istraživanje na životinjama pokazalo je da dodatni melatonin tijekom trudnoće negativno utječe na majčinu težinu, porođajnu težinu i smrtnost djeteta.
Potencijalne nuspojave uključuju:
- pospanost
- mučnina
- glavobolja
- vrtoglavica
Koje su blagodati melatonina?
Studije na ljudima o učincima melatonina na trudnoću i bebe su u najranijim fazama. Neki testovi na životinjama pokazali su pozitivne korelacije između melatonina i ishoda trudnoće.
Slijedi nekoliko mogućih blagodati melatonina za fetus:
- To je neophodno za zdrav razvoj mozga.
- Može smanjiti rizik od intrauterinog zastoja u rastu.
- Može zaštititi od oksidativnog stresa (oštećenja stanica).
- Može zaštititi od neurobehevioralnih poremećaja.
Moguće pogodnosti za trudnice uključuju:
- Može povećati plodnost.
- Može smanjiti rizik od preeklampsije, iako su studije na ljudima ograničene.
- Može smanjiti rizik od prijevremenih poroda, premda su potrebne studije na ljudima.
- Može poboljšati funkcioniranje posteljice.
- Može poboljšati san, posebno za žene koje rade smjenom i noću.
Puno je više potrebno u smislu ispitivanja na ljudima kako bi se pokazalo treba li dopunski melatonin koristiti posebno za ova stanja.
Kako uzimati dodatke melatoninu
Većina dodataka melatoninu dolazi u obliku suhe tablete koju pijete na usta.
Tipična doza melatonina je 1–3 mg. Ova doza povisuje razinu melatonina 20 puta veću od vaše normalne razine. Pitajte svog liječnika za preporuku koliko treba uzimati.
Ako ipak uzimate dodatke melatoninu, vjerojatno bi bilo dobro uzimati ih svaki dan u isto vrijeme jer to utječe na vaš ciklus spavanja i budnosti.
Gdje možete kupiti melatonin?
Uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka novih dodataka.
Za kupnju melatonina ne treba vam recept. Lako ga je pronaći u većini trgovina zdrave hrane i drogerijama. Američka Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira dodatke strogo kao drugi lijekovi, pa kvaliteta nije zajamčena. FDA osigurava da se boce s dodatkom ne mijenjaju i ne označavaju pogrešno.
Na svakoj je marki da osigura da li su njihovi dodaci sigurni i čisti. Pronađite pouzdanu marku dodataka istraživanjem, pitajući svog liječnika i pitajući vlasnika trgovine s zdravom hranom.
Savjeti za spavanje
Spavanje je važno za sve. San može biti posebno težak za trudnicu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema s noćnim spavanjem.
Prije nego što posegnete za bilo kojom vrstom lijekova koji potiču bolji san, postoji niz životnih ponašanja koja možete odabrati da podržite bolji san.
1. Vrijeme policijskog sata
Isključite sve užarene zaslone sat vremena prije nego što se nadate da ćete zaspati. Emitirana svjetlost utječe na prirodne hormone vašeg tijela i cirkadijske ritmove spavanja.
2. Higijena spavaće sobe
Neka vaša soba ne bude smetnji i podesite temperaturu na oko 65 ° F. Možda biste trebali razmisliti i o zavjesama koje potamne od sobe kako biste smanjili svjetlost u svojoj sobi.
3. Podignite jastuk
Ljudi buncaju oko svojih trudničkih jastuka, ali možda ćete uspjeti postići isti učinak postavljanjem jastuka na stražnju stranu, između koljena i ispod trbuha.
4. Probudite se i idite spavati svaki dan u isto vrijeme
Najbolji način da zaspite u uobičajeni sat svake noći je svako jutro u ustaljeno vrijeme. Ova praksa radi s hormonima vašeg tijela kako bi održao vaš ritam ritma u skladu.
5. Vježbe smirivanja
Usredotočite se na aktivnosti smirivanja sat vremena prije spavanja, poput toplog kupanja ili tuširanja, čitanja knjige, meditacije ili pisanja u časopisu.
6. Sigurna pomagala za spavanje
Unisom je pomoćno sredstvo za spavanje koje je možda sigurno koristiti tijekom trudnoće. Pitajte svog liječnika je li korištenje ovog ili drugog pomagala za spavanje prikladno za vas.
Oduzeti
Melatonin je popularno prirodno sredstvo za spavanje. Uglavnom se smatra sigurnim za kratkotrajnu uporabu, ali nije dokazano da je siguran za trudnoću. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije uzimanja melatonina tijekom trudnoće.
.jpg)
