Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Vjerojatno ste vidjeli loptice za vježbanje na satovima joge i u teretani. Ali ove napuhane kuglice nisu izvrsne samo za treninge. Možete ih koristiti i tijekom trudnoće, porođaja, pa čak i nakon porođaja - a kada se koriste na ovaj način, često se nazivaju lopticama za rađanje.
Evo što trebate znati o loptama za rađanje, uključujući zašto ih neke žene smatraju bogomdanom tijekom trudnoće i poroda.
Što je lopta za rađanje?
Lopte za rađanje u osnovi su isto što i lopte za vježbanje. Oboje su izrađeni od trajnog materijala zbog kojeg ih je izuzetno teško probiti. Ali loptice za vježbanje koje se koriste u teretani obično su manje od lopti za rađanje.
Lopte za rađanje veće su radi udobnosti i imaju protukliznu završnu obradu. Ovo je obavezna karakteristika za dugo sjedenje na lopti bez iskliznuća.
Pa zašto se loptice za rađanje često koriste tijekom trudnoće, porođaja, pa čak i nakon rođenja?
Jednostavno rečeno, loptice za rađanje mogu smanjiti bol i pomoći vam da se ugodnije osjećate tijekom porođaja. Mnoge kuglice za rađanje su okrugle, ali neke su i u obliku kikirikija.
Kuglice kikirikija izrađene su od istog materijala kao i okrugla kugla za rađanje. Ali umjesto da su okrugle, ove kuglice su na krajevima veće i imaju usku sredinu, poput kikirikija. Ne možete koristiti običnu kuglu za rađanje dok ležite u krevetu - ali u ovom položaju možete koristiti kuglicu od kikirikija.
Lakše je doći u udoban, opušten položaj dok se odmarate ili spavate jer ste u mogućnosti podići noge preko ili oko kikirikijeve kuglice.
Koje su prednosti lopte za rađanje?
Ne postoje pravila koja kažu da morate koristiti kuglu za rađanje tijekom trudnoće ili porođaja. Mnoge žene to ne čine.
No, pregled studija iz 2015. sugerira da upotreba kugle za rađanje (okrugle ili kikiriki kuglice) može biti korisna na mnogo načina.
Suočimo se s činjenicama. Trudnoća i porođaj mogu biti teški za tijelo. I dok su svačija iskustva različita, mnoge žene imaju iste opće pritužbe na bolove u leđima, stres i bolove u zdjelici ili trbuhu. Prema nekim osobnim svjedočenjima, lopta za rađanje može poboljšati neke od ovih simptoma, omogućujući laganiji porod i porod.
Ali nemojte misliti da morate čekati porod dok se koristi lopta za rađanje. Lopta također može pomoći u ublažavanju boli i pritiska u mjesecima ili tjednima prije porođaja.
Sjedenje na kauču, stolici ili bilo kojoj ravnoj površini može biti neugodno tijekom trudnoće. S druge strane, krivulja lopte za rađanje mogla bi ublažiti pritisak u zdjelici, donjem dijelu leđa i kralježnici.
Sjedenje na lopti u uspravnom položaju također može potaknuti otvaranje mišića zdjelice, omogućujući djetetu mogućnost da se spusti u zdjelicu u pripremi za rođenje.
Postoje i dokazi koji sugeriraju da korištenje lopte za rađanje tijekom porođaja može smanjiti stres i tjeskobu, kao i bol na radu.
U jednoj studiji iz 2013. godine, 203 trudnice primljene u bolnicu s porođajnim bolovima odradile su 30 minuta vježbi s porođajnim loptama. Kad su istraživači izmjerili razinu boli i tjeskobe nakon vježbi, žene su izvijestile o značajnim poboljšanjima.
Postoje čak i istraživanja koja sugeriraju da kuglica kikirikija može rezultirati kraćim aktivnim radom, iako je potrebno više studija.
Ako kugla za rađanje ima ove potencijalne koristi, mogli biste se zapitati može li lopta za rađanje također izazvati porod. Iako bi neke žene mogle na porod doći sjedeći, okrećući se ili odskakujući na lopti za rađanje, nema dokaza koji bi ukazivali na to da te loptice mogu izazvati porod ili vam slomiti vodu.
Kako se bira jedan?
Da bi vam bilo ugodno na lopti za rađanje, važno je odabrati lopticu odgovarajuće veličine na temelju vaše veličine i visine. Lopte za rađanje nisu jednake za sve. Obično dolaze u malim, srednjim ili velikim. Neke se kuglice za rađanje prodaju potpuno napuhane, ali druge se kuglice moraju napuhati nakon kupnje.
Većinom biste trebali moći sjediti na lopti za rađanje s nogama postavljenim ravno na pod. Ako ste na prstima dok sjedite, lopta je prevelika. A ako su vam koljena postavljena više od trbuha, lopta je premala.
Kao općenite smjernice, veličine kuglica odgovaraju visini.
- ako ste 5 stopa ili 4 inča ili kraći: 55 cm
- ako ste 4 do 10 inča 5 stopa: 65 cm
- ako ste 10 centimetara ili više: 75 cm
Imajte na umu da se preporuke mogu razlikovati ovisno o lopti. Stoga pročitajte naljepnicu paketa da biste vidjeli smjernice proizvođača.
Neki proizvođači mogu preporučiti drugačiju veličinu lopte ovisno o vašoj visini i težini. Odabir prave veličine važan je jer bi previsoko ili prenisko sjedenje na tlu moglo iritirati leđa i koljena.
Ako rađate kuglu za rađanje prvi put dok ste trudni, učinite to uz pomoć druge osobe kako biste spriječili slučajno sklizanje.
Kupite lopte za rađanje putem interneta.
Kako možete koristiti kuglu za rađanje?
Sad kad znate kako kupiti lopticu za rađanje, evo nekoliko prijedloga za upotrebu lopte tijekom trudnoće, porođaja i nakon poroda.
Tijekom trudnoće
Bolovi u donjem dijelu leđa ne razvijaju se samo tijekom porođaja. Neke žene također osjećaju bol tijekom trudnoće. Ako je to slučaj, sjedenje na lopti za rađanje na poslu ili dok gledate televiziju može vam umanjiti dio pritiska i pomoći vam da se osjećate ugodnije.
Sjedenje na lopti za rađanje također je izvrsna vježba. Može ojačati mišiće želuca i leđa, poboljšati držanje tijela i pripremiti tijelo za porod.
Sjedenje u uspravnom položaju također može promijeniti vašu bebu iz stražnjeg u prednji položaj, što također može ublažiti bolove u leđima.
Za vrijeme trudova
Teško je pronaći ugodan položaj tijekom porođaja. Ipak, korištenje lopte za rađanje i eksperimentiranje s različitim položajima može vam olakšati pritisak na zdjelicu ili kralježnicu.
Možete sjediti na lopti za rađanje i ljuljati se s boka na bok ili sprijeda natrag. Neke žene također sjede na lopti za rađanje dok se naginju naprijed na stolu ili krevetu, tako da im partner može masirati leđa.
Dolazak u položaj ruku i koljena tijekom upotrebe lopte za rađanje također može smanjiti pritisak na donji dio leđa i zdjelicu. Stavite jastuk na pod, a koljena na jastuk nagnite se naprijed i zagrlite rađajuću kuglu.
Ovaj položaj može pružiti udobnost ako se približavate fazi guranja i ne možete sjediti zbog pritiska u zdjelici.
Ako upotrebljavate kikiriki kuglicu, možda ćete je htjeti koristiti za podupiranje nogu ili tijela dok ste u krevetu. Postoje različiti položaji kojima možete pokušati povećati udobnost tijekom porođaja.
Nakon poroda
Nakon porođaja, prirodno je da imate bolove ili pritisak u području između rodnice i anusa. Dakle, sjedenje može biti neugodno.
Možete malo ispuhati kuglu za rađanje kako bi bila mekša i ugodnija. Na taj način možete sjediti na lopti dok gledate televiziju ili se opuštate ili dok dojite ili ljuljate uznemirenu bebu.
Možete li raditi vježbe s loptom za rađanje?
Kad se osjećate spremnim, iskoristite svoju lopticu za rađanje za vježbu ili za pomoć u jačanju postporođaja.
Vježba odbijanja
Za ovu ćete vježbu nekoliko minuta odjednom lagano odskočiti na lopti za rađanje. Ova vježba može poboljšati stabilnost i ravnotežu te ojačati vaše noge.
Vježba obruča
Ojačajte i tonirajte svoju jezgru kuglom za rađanje. Sjednite na loptu s rukama na bokovima, a zatim okrenite kukovima kružnim pokretima kao da hulate.
V-sjedi
Lezite na pod na leđima, podignutih nogu i gležnjeva naslonjenih na vrh rađajuće lopte. Polako podignite gornji dio tijela dok ne formirate V-oblik. Kukove držite na podu. Zadržite se u ovom položaju 5 brojanja, a zatim polako spustite gornji dio tijela na pod. Ponovite željeni broj ponavljanja kako biste ojačali i tonirali noge i trbuh.
Čučanj lopte iznad glave
Stanite u položaj tradicionalnog čučnja s nogama u širini ramena. Kuglu za rađanje držite ispred tijela. Savijte koljena i čučnite, kao da ćete sjesti na zamišljeni stolac. Dok čučite, podignite kuglu za rađanje iznad glave. Zadržite njegov položaj oko 5 brojanja, a zatim se vratite u početni položaj. Ponovite željeni broj ponavljanja kako biste ojačali noge, bedra, trbuh i ruke.
Oduzeti
Lopta za rađanje može pružiti veliku udobnost prije i za vrijeme porođaja. Može vam pomoći ublažiti bolove u leđima, smanjiti pritisak u zdjelici, a može čak i skratiti porod. Međutim, ono što ne može učiniti jest potaknuti porod. A najbolja stvar u vezi s loptom za rađanje je da je možete koristiti nakon rođenja kako biste udobno sjedili ili ušli u formu.
