5 tlačnih bodova za spavanje

Pregled

Nesanica je prilično čest poremećaj spavanja zbog kojeg je teško zaspati i ostati u snu. Neispavanost mnogim ljudima onemogućuje spavanje od sedam do devet sati po noći koje preporučuju stručnjaci.

Neki ljudi imaju kratka razdoblja nesanice nekoliko dana ili tjedana, dok drugi imaju nesanicu mjesecima.

Bez obzira na to koliko često imate nesanicu, akupresura može pružiti neko olakšanje. Akupresura uključuje korištenje fizičkog dodira za stimuliranje točaka pritiska koje odgovaraju različitim aspektima fizičkog i mentalnog zdravlja.

Iako vam akupresuru može obaviti profesionalac, također možete pokušati sami stimulirati točke pritiska. Čitajte dalje kako biste naučili pet točaka pritiska koje možete isprobati i saznati više o znanosti koja stoji iza korištenja akupresure za spavanje.

1. Duhovna vrata

Duhovna vrata se nalaze na pregibu na vašem vanjskom zapešću, ispod vašeg prstića.

Za liječenje nesanice:

1. Osjetite mali šuplji prostor na ovom području i lagano pritiskajte kružnim pokretima ili gore-dolje.
2. Nastavite dvije do tri minute.
3. Držite lijevu stranu točke laganim pritiskom nekoliko sekundi, a zatim držite desnu stranu.
4. Ponovite na istom području drugog zapešća.

Poticanje ove točke pritiska povezano je s smirivanjem uma, što vam može pomoći da zaspite.

2. Raskrižje tri jina

Točka presijecanja tri jina nalazi se na vašoj unutarnjoj nozi, odmah iznad vašeg gležnja.

Za liječenje nesanice:

1. Locirajte najvišu točku na gležnju.
2. Izbrojite četiri širine prsta na nozi, iznad gležnja.
3. Primijenite duboki pritisak malo iza najveće kosti potkoljenice (tibije), masirajući kružnim pokretima ili pokretima gore-dolje četiri do pet sekundi.

Osim što pomaže kod nesanice, simulacija ove točke pritiska može pomoći i kod poremećaja zdjelice i menstrualnih grčeva.

Ne koristite ovu točku pritiska ako ste trudni, jer je također povezana s izazivanjem trudova.

3. Bubble spring

Mjehurićasta opružna točka nalazi se na potplatu vašeg stopala. To je mala depresija koja se pojavi neposredno iznad sredine stopala kad nožne prste uvijete prema unutra.

Za liječenje nesanice:

1. Lezite na leđa savijenih koljena tako da rukama možete dohvatiti stopala.
2. Uzmite jedno stopalo u ruku i uvijte nožne prste.
3. Osjetite depresiju na tabanu.
4. Snažno pritisnite i masirajte ovu točku nekoliko minuta kružnim pokretima ili gore-dolje.

Vjeruje se da stimuliranje ove točke pritiska uzemljuje vašu energiju i potiče san.

4. Unutarnja granična vrata

Točka unutarnje granične kapije nalazi se na vašoj unutarnjoj podlaktici između dvije tetive.

Da biste ublažili nesanicu:

1. Okrenite ruke tako da su vam dlanovi okrenuti prema gore.
2. Uzmi jednu ruku i odbroji tri širine prsta od nabora zgloba.
3. Primjenjujte stalan pritisak prema dolje između dviju tetiva na ovom mjestu.
4. Kružnim pokretima ili gore-dolje masirajte područje četiri do pet sekundi.

Osim što vam pomaže spavati, unutarnja granična točka povezana je s umirujućom mučninom, bolovima u trbuhu i glavoboljama.

5. Vjetrovni bazen

Točka za vjetar nalazi se na stražnjem dijelu vrata. Možete ga pronaći opipavanjem mastoidne kosti iza ušiju i prateći utor oko mjesta na kojem se vaši mišići vrata pričvršćuju za lubanju.

Za liječenje nesanice:

1. Sklopite ruke i nježno otvorite dlanove isprepletenim prstima kako biste rukama stvorili oblik čaše.
2. Palcima primijenite dubok i čvrst pritisak na lubanju, kružnim pokretima ili pokretima gore-dolje masirajte ovo područje četiri do pet sekundi.
3. Dišite duboko dok masirate to područje.

Poticanje ove točke pritiska može pomoći u smanjenju respiratornih simptoma, poput kašlja, koji često prekidaju san. Također je povezan sa smanjenjem stresa i smirivanjem uma.

Što kaže istraživanje?

Akupresura postoji već tisućama godina, ali stručnjaci su tek nedavno počeli procjenjivati ​​njezinu učinkovitost kao liječenje. Iako je većina postojećih studija o akupresuri i spavanju mala, njihovi su rezultati obećavajući.

Na primjer, istraživanje iz 2010. godine uključivalo je 25 sudionika u ustanovama za dugotrajnu njegu koji su imali problema sa spavanjem. Kvaliteta spavanja poboljšala se nakon pet tjedana akupresurnog tretmana. Beneficije su trajale i do dva tjedna nakon prestanka liječenja.

Studija iz 2011. u kojoj je sudjelovalo 45 žena u postmenopauzi s nesanicom imala je slične rezultate nakon četiri tjedna liječenja.

Postoje mnoge studije sa sličnim nalazima, ali sve su relativno male i ograničene. Kao rezultat toga, stručnjaci nemaju dovoljno visokokvalitetnih podataka za donošenje konkretnih zaključaka.

Međutim, također nema dokaza da akupresura smanjuje kvalitetu spavanja, pa svakako vrijedi pokušati ako ste zainteresirani.

Kada posjetiti liječnika

San je presudan za vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Redovito nedovoljno spavanja povezano je s nizom zdravstvenih problema, uključujući:

• oslabljena imunološka funkcija
• debljanje
• smanjena kognitivna funkcija

Ako imate nesanicu koja traje duže od nekoliko tjedana, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Možda imate osnovno stanje koje treba liječenje.

Donja linija

Većina ljudi se u nekom trenutku svog života nosi s nesanicom. Ako tražite prirodni lijek za poboljšanje sna, pokušajte napraviti akupresuru 15 minuta prije spavanja.

Samo isključite sve temeljne uzroke dugotrajne nesanice.