Nadimanje je samo jedan od načina na koji vaše tijelo prolazi kroz crijevne plinove. Drugi je kroz podrigivanje. Crijevni plin je i proizvod hrane koju jedete i zraka koji biste mogli progutati tijekom postupka.
Iako prosječna osoba prdi između 5 i 15 puta dnevno, neki ljudi mogu češće prolaziti kroz plin. To može biti povezano s hranom koju jedu, kao i s njihovom mikrobiotom u crijevima.
Određena hrana može povećati nadimanje zbog svojih komponenata. Ako uzimate dodatke proteina u prahu, moguće je da imate više prdenja.
Što uzrokuje proteinske prde?
Proteinske dodatke koriste sportaši, a oni su također metoda mršavljenja za ljude koji žele biti siti s manje kalorija. Proteini su također neophodni hranjivi sastojci potrebni za izgradnju mišićne mase, što je korisno za oba razmatranja.
Nema dokaza da prehrana bogata proteinima uzrokuje povećano nadimanje. Teoretski, to može pogoršati miris. Postoje neki anegdotski dokazi da dodaci proteinima u prahu povećavaju nadimanje, ali taj učinak vjerojatno uzrokuju ne-proteinske komponente, poput laktoze.
Iako sami proteini ne povećavaju nadimanje, dodaci proteinima mogu sadržavati i druge tvari koje vas čine plinovitima.
Dodaci koji se temelje na proteinima sirutke ili kazeinu mogu sadržavati velike količine laktoze. Visok unos laktoze može povećati nadimanje, čak i kod ljudi koji inače bez problema konzumiraju mliječne proizvode.
Neki proteinski prašci sadrže aditive koji uzrokuju nadimanje. To uključuje određena sredstva za zgušnjavanje i zaslađivače poput sorbitola.
Izvori proteina na biljnoj bazi također mogu pridonijeti nadimanju. To uključuje grah, žitarice i mahunarke.
Kako se riješiti proteinskih prdica
Iako određeni proteinski prašci mogu uzrokovati nadimanje i smrdljive prdeće, to ne znači da ste zaglavili s ovim problemom samo zato što jedete više proteina za svoje prehrambene potrebe. Ispod su neki od načina na koje možete ublažiti nadimanje izazvano proteinima.
Zamijenite svoj proteinski prah
Proteini sirutke ključni su sastojak mnogih vrsta proteinskih napitaka, barova i grickalica. Problem je u tome što nisu svi proteini sirutke jednaki. Neki su izrađeni od koncentrata koji sadrže puno laktoze.
Izolat proteina sirutke sadrži manje laktoze, koju bi vaše tijelo moglo lakše probaviti. Druga mogućnost je prelazak na izvore proteina u prahu bez mlijeka, poput graška i soje.
Također razmislite o izbjegavanju dodataka proteinima koji sadrže šećerne alkohole, poput sorbitola ili manitola.
Dodajte bilje u svoju prehranu
Određena biljka mogu potencijalno pomoći gastrointestinalnim problemima, ublažavajući tako simptome kao što su višak plinova i nadutost. Razmislite o pijenju čaja od đumbira ili peperminta kako biste smirili svoja crijeva, posebno nakon jela.
Izrežite ostale ugljikohidrate koji izazivaju plin
Prije nego što trgujete proteinima za više ugljikohidrata, pobrinite se da izbjegnete neke krivce koji uzrokuju više plinova. To uključuje:
- krstasto povrće, poput kupusa, brokule, cvjetače i prokulica
- sir, mlijeko i drugi proizvodi koji sadrže laktozu
- grah i grašak
- leća
- češnjak
- luk
Jedite i pijte polako, i ne prejedajte se
Roditelji su vam možda rekli da ne udišete hranu i to s dobrim razlogom: ne samo da vas brzo jede može zaboljeti trbuh, već vas može i progutati zrak.
Proteinski napici ovdje nisu iznimka. Što više zraka progutate, više ćete imati plina.
Razmislite o tome da jedete obroke i grickalice nešto sporije. To vam također može spriječiti prejedanje, što se smatra drugim uzrokom pojave plina.
OTC lijekovi
Lijekovi koji se prodaju bez recepta (OTC) mogu pomoći u ublažavanju nadimanja. Potražite sastojke poput aktivnog ugljena ili simetikona. Pažljivo pročitajte upute. Neki su lijekovi namijenjeni upotrebi prije jedete, dok druge treba uzimati nakon vaši obroci.
Jesu li proteinski prdci dobri ili loši?
Proteinski prdci prije su neugodnost nego opasnost.
Možda ćete osjetiti pojačano nadimanje kada prvi put počnete uzimati prah i grickalice proteina sirutke. Također može uzrokovati nadutost i bol kod nekih ljudi, posebno kod onih sa sindromom iritabilnog crijeva ili intolerancijom na laktozu.
Ako imate intoleranciju na laktozu, trebali biste izbjegavati sve prehrambene izvore laktoze, uključujući većinu proteinskih dodataka na bazi mliječnih proizvoda.
Međutim, nadimanje nije jedina nuspojava. Previše bjelančevina redovito može imati i druge posljedice, poput akni.
Ako i dalje imate nadutosti usprkos promjenama u prehrani, možda biste trebali posjetiti liječnika. Mogu isključiti druge probavne uvjete, poput netolerancije na laktozu, celijakiju i upalne bolesti crijeva.
Oduzeti
Jedenje prekomjerne količine proteinskog praha kod nekih osoba može uzrokovati nadimanje. Ako pretjerano prdenje postaje problem, možete pokušati ispraviti ovaj problem smanjenjem unosa proteina u prahu ili isprobavanjem različitih vrsta dodataka.
Posjetite liječnika ako i dalje imate problema s crijevnim plinovima.
