Kad vaš partner ima depresiju, njihovi simptomi mogu postati ključni čimbenici u jednadžbi vašeg odnosa.
Možda prepoznajete depresiju kao jedan dio njihovog složenog identiteta i usredotočujete se na druge osobine: njihov umjetnički talent, smisao za humor, inteligenciju ili integritet.
To je sjajno jer to znači da ste sposobni vidjeti ih kao cjelovitu osobu, umjesto da ih definirate prema njihovom mentalnom zdravlju.
Ipak, vaša veza i dalje može uključivati jedinstvene izazove s kojima se možda ne biste susretali u drugim vezama. Gledati partnera kako se bori s težinom svoje nevolje nije lako i normalno je da mu želite pomoći u pronalaženju olakšanja.
Prije nego što možete ponuditi podršku, morate prihvatiti jednu ključnu činjenicu: Nije moguće potpuno iskorijeniti njihovu depresiju ili "učiniti ih boljima", a pokušaji vas mogu iscrpiti i ujediti.
Još uvijek možete proširiti suosjećanje i zdravu potporu na bilo koji način. U nastavku ćete pronaći sedam koji će vas pokrenuti.
Saznajte više o depresiji
Vjerojatno ste se susreli s dosta mitova o depresiji. Naučiti razlikovati mit od stvarnosti može napraviti veliku razliku u tome kako se pokazujete partneru.
Neki ljude opisuju depresiju kao jaku maglu ili pokrivač ništavila. Drugi kažu da se osjeća kao da se utapa. Mnogi se ljudi osjećaju toliko obuzeti tupošću, apatijom i beznađem da se bore prisjetiti se pozitivnijih stanja.
Dobra vibracija i sretne misli neće potjerati ove osjećaje, baš kao što se ni zamišljanje sebe bez zagušenja neće riješiti prehlade.
Možete pružiti bolju podršku kada imate točnije razumijevanje kako depresija utječe na vašeg partnera. Istraživanje je sjajan način da proširite svoje znanje bez da na partnera stavljate teret obrazovanja. (Započnite s ovim vodičem.)
Budući da depresija utječe na ljude na različite načine, pitajte o njihovom iskustvu nakon što se snađete u osnovnim činjenicama.
Pokušajte: "Možete li mi reći više o tome kako se osjećate danas?" Aktivno slušajte što imaju reći nudeći empatiju i potvrdu umjesto savjeta.
Ne bojte se pitati misle li o samoubojstvu. Neki ljudi osjećaju strah da dijele samoubilačke misli s voljenima. Pitajući ih stavljate do znanja da mogu biti iskreni. Ako ne razmišljaju o samoubojstvu, neće iznenada početi samo zato što ste spomenuli temu.
Cilj je poticati umjesto davanja savjeta
Liječenje mnogim ljudima pomaže u poboljšanju simptoma depresije, pa biste mogli pomisliti da je najbolje pozvati ih da posjete terapeuta. Ali izgovaranje stvari poput "Trebali biste ići na terapiju" ili "Treba vam pomoć" može samo pogoršati njihovo osjećaje.
Evo što je s depresijom: čak i jednostavni zadaci mogu se činiti nepremostivima. Brzo pretraživanje interneta moglo bi vam se činiti lako, ali netko u depresivnoj magli mogao bi se osjećati preplavljen samo tom mišlju.
Umjesto toga, pokušajte: "Jeste li razmišljali o razgovoru s nekim?" Ako se čine otvorenima za ideju, učinite postupak manje zastrašujućim nudeći im pomoć u pronalaženju terapeuta, zakazivanju sastanka i odlasku s njima na njihove prve (ili prvih nekoliko) sesija.
Ako su već na terapiji, sjetite se da liječenje može potrajati i da svi pristupi ne funkcioniraju svima. Uvijek je u redu pitati kako stvari stoje, ali izbjegavajte pritiskati ih da isprobaju druge pristupe.
Ni potiskivanje promjena načina života općenito ne pomaže. Izbjegavaj govoriti:
- "Trebali biste više vježbati."
- "Ako izađete vani sunčati, osjećat ćete se bolje."
- "Kad biste jeli zdraviju hranu, vaše bi se raspoloženje popravilo."
Sunčeva svjetlost i tjelesna aktivnost mogu pomoći, ali to nisu čarobni lijekovi. Vaš savjet, koliko god dobronamjerno bio, može vašem partneru stvoriti dojam da stvarno ne shvaćate kroz što prolaze.
Umjesto toga, potaknite ih da nešto učine s vas:
- “Osjećam se pomalo nemirno. Idemo zajedno prošetati. "
- “Vrijeme je danas sjajno! Zašto ne bismo ručali vani? "
Znajte da se stvari možda neće uvijek odvijati kako je planirano
Depresija može otežati obavljanje čak i stvari koje stvarno želite učiniti, a vaš se partner možda neće uvijek osjećati spremni ispuniti svoje planove.
Razumljivo je osjećati se razočarano kad provedu vaš dugo očekivani odmor listajući se telefonom dok vi vidite znamenitosti. Možda se osjećate povrijeđeno kad provode vaš rođendan u snu ili opet ne stignu na večeru s roditeljima.
Možda ste čak primijetili da su izgubili zanimanje za stvari koje obično radite zajedno - raspravljajući o svom danu, pripremajući obroke ili seksu. Mogli biste se osjećati odbijeno i početi vjerovati da im nije stalo do vas.
Ta se nezainteresiranost, poznata kao anhedonija, često događa s depresijom. Liječenje može pomoći obnoviti njihov interes i energiju, ali u međuvremenu ponudite suosjećanje umjesto kritike, potvrđujući svoje osjećaje.
- Umjesto: "Nikad više ne želiš provoditi vrijeme sa mnom."
- Pokušajte: „Žao mi je što večeras ne možete u kino. Razumijem da nemate energije kad se osjećate tako nisko. Što biste osjećali kada biste naručili malo hrane i pogledali film kod kuće? "
Čak i ako se pitate što vaši prijatelji misle kad se redovito pojavljujete u hangoutima sami, izbjegavajte reći nešto što vam vaš partner nije dao dopuštenje za dijeljenje. Jednostavno, "Nisu uspjeli" možda neće zadovoljiti ničiju znatiželju - ali to nije važno. Važno je poštovanje povjerenja koje su vam ukazali.
Također je vrijedno zapamtiti da ne morate sami ostati kod kuće, osim ako im ne želite praviti društvo kad im treba podrška.Inače, pridržavanje originalnih planova može vam pomoći da izbjegnete frustraciju i nezadovoljstvo, pa je to često bolji izbor za vaše mentalno zdravlje.
Preispitajte svoj pristup komunikaciji
Depresiju često potaknu kognitivna iskrivljenja i obrasci negativnog mišljenja.
Vaš bi partner mogao reći sljedeće:
- "Ne mogu učiniti ništa dobro."
- "Mogao bih odmah nestati i nikoga ne bi bilo briga."
- “Sigurno sam tako dosadna. Ne mogu zamisliti zašto želite provoditi vrijeme sa mnom. "
- "Nikad mi neće biti bolje."
Prilično je razumljivo da biste ih odmah htjeli uvjeriti da su ta uvjerenja potpuno lažna. Ali ne možete nekoga nagovoriti od depresije, pa se to ponekad može prilično eksplozivno vratiti. Možda inzistiraju da im samo pokušavate učiniti da se osjećaju bolje ili se isključe i prestanu vam govoriti kako se osjećaju.
Umjesto da pokušavate opovrgnuti njihove negativne misli, pokušajte potvrditi njihove osjećaje bez slažući se. Zatim im nježno skrenite pozornost na njihove snage i pozitivne osobine.
- “Znam da se osjećate malodušno jer terapija nije odmah pomogla. Ulažete puno truda kako biste se osjećali bolje i zaista se divim vašoj odlučnosti. "
- "Shvaćam da se zbog depresije osjećate prilično sami, ali ovdje sam da vam pravim društvo."
- "Razumijem da se u posljednje vrijeme ne osjećate poput sebe, ali još uvijek ste vi, a ja sam ovdje da vas podržim kroz ovo."
Odvojite vrijeme za sebe kad vam zatreba
Prirodno je da želite pomoći i učiniti sve što možete kako biste im stvari malo olakšali. Nećete imati što ponuditi ako zanemarite vlastite osnovne potrebe.
Svatko treba vremena za brigu o sebi, ali briga o vašoj dobrobiti postaje još važnija kada podržavate voljenu osobu. Ako im odredite prioritete na štetu vlastitih, na kraju ćete biti prezadovoljni i ogorčeni.
Iscrpljenost i stres mogu na kraju dovesti do izgaranja. Možda čak i sami počnete osjećati simptome depresije.
Za održavanje emocionalnog zdravlja ključne su dobre prakse samopomoći.
- Odvojite dovoljno vremena za dobar san.
- Jedite redovite, uravnotežene obroke.
- Nađite vremena za tjelesnu aktivnost.
- Uzmite si vremena kad vam zatreba.
- Uživajte u svojim hobijima.
- Izgradite emocionalnu svijest meditacijom, pisanjem dnevnika ili umjetnošću.
- Opustite se s prijateljima i obitelji.
Više savjeta za izradu personaliziranog plana samopomoći potražite ovdje.
Dodatna prednost brige o vašem fizičkom i mentalnom zdravlju? To može potaknuti vašeg partnera da učini isto.
Postavite granice i držite ih se
Zdrave granice čine zdravije odnose.
Utvrđivanje granica znači postavljanje ograničenja oko određenih ponašanja koja vam ne odgovaraju. Granice pomažu u zaštiti fizičkih i emocionalnih potreba, pa je poštivanje istih zdravo. To vas ne čini sebičnim ili nebrižnim.
Možda vaš partner redovito otkazuje planove kad se osjećaju nisko, što vi potpuno razumijete. Izazov je u činjenici da i oni žele da to preskočite. Granicu postavljate rekavši im da ćete, ako nije hitno, nastaviti s planiranim planovima.
Dok odlazite na sastanak u planinarenje s prijateljima, oni im poručuju: "Žao mi je, ne mogu stići. Možete li doći umjesto njega? " Držite se svoje granice tako što ćete odgovoriti: „Moram se neko vrijeme pokrenuti! Možda sutra?"
Ljudi s depresijom ponekad se narugaju i govore povrijedljive stvari. Znate da ne misle na njih, ali svejedno se možete zaštititi postavljanjem granice oko neljubaznog ili pogrdnog jezika.
Sljedeći put kad im ispadne, kažete: „Čini se da ste trenutno prilično ljuti. Zamolio sam vas da ne vičete na mene, pa ću otići. Možemo razgovarati kad se osjećate smirenije. "
Za podršku se obratite drugima
Partner koji pokušava riješiti depresiju možda neće imati emocionalnu sposobnost da vas podrži kao što bi to obično činio.
Svima je potrebna socijalna podrška, ali prijateljstva izvan vaše romantične veze postaju još vrijednija kada vaš partner ima depresiju.
Suzbijanje emocija može vas izolirati i ostaviti da se borite za upravljanje emocionalnim previranjima, ali pouzdani prijatelji i obitelj mogu vas saslušati i pružiti podršku. Njihovo suosjećanje i potvrđivanje mogu zadovoljiti neke vaše potrebe i pozitivno utjecati na vašu dobrobit.
Grupe podrške također mogu biti dobra opcija ako se ne osjećate ugodno dijeliti detalje o mentalnom zdravlju svog partnera s bilo kim koga poznajete.
Također vrijedi razmisliti o samostalnom razgovoru s terapeutom. Upoznavanje nekoga s depresijom nije uvijek lako i nikad ne škodi ojačati svoje vještine suočavanja i uvježbati nove načine komunikacije.
Donja linija
Većina ljudi složila bi se voljeti nekoga znači prihvatiti ga takvog kakav jest. To prihvaćanje postaje još važnije kada vaš partner živi s depresijom.
Pokazivanje prihvaćanja ponekad je jednostavno poput slušanja i potvrđivanja njihove nevolje, ali normalno je da trebate malo dodatne podrške kada je u pitanju njegovanje vaše veze. Savjetnik za parove može vam pomoći da ojačate svoje partnerstvo kako biste mogli jače stajati zajedno.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
