Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Trčanje dok nosimo masku nije nešto o čemu bi većina nas razmišljala prije pandemije COVID-19, ali kao i većina drugih stvari, naš svakodnevni život neprestano se mijenja.
Ako razmišljate o nošenju maske na sljedećem trčanju, možda se pitate jesu li prednosti veće od rizika. Možda se također pitate je li ovaj dodatak sigurno nositi prilikom izvođenja kardio vježbi s velikim intenzitetom.
Pregledali smo smjernice Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) i zatražili od sportskog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vam pomogne da odlučite je li nošenje maske na sljedećem trčanju pravo za vas.
Nastavite čitati kako biste saznali više o lošim i manjim stranama nošenja maske tijekom trčanja i koju vrstu maske nosite tijekom trčanja.
Prema trenutnim smjernicama CDC-a, preporučuje se da "nosite pokrivač za lice u tkanini u javnim okruženjima i kad ste u blizini ljudi koji ne žive u vašem kućanstvu, posebno kada je teško održati druge mjere socijalnog udaljavanja."
Trebate li nositi masku dok trčite?
Zaštita sebe i drugih od COVID-19 prvi je razlog nošenja maske tijekom trčanja.
Kada nosite masku, ona djeluje kao prepreka kako bi spriječila da kapljice respiratornog sustava putuju u zrak i na druge ljude. Te kapljice lete zrakom kad kihnete, razgovarate, kašljete ili povisite glas, što svi radimo u određenom trenutku tijekom dana.
A budući da je većina platnenih maski prozračna, dr. Joshua Scott, liječnik sportske medicine primarne zdravstvene zaštite na Institutu Cedars-Sinai Kerlan-Jobe u Los Angelesu, kaže da ne bi trebala ograničavati unos kisika niti stvarati nakupine ugljičnog dioksida.
Razlog br. 1: Nošenje maske smanjuje sprej respiratornih kapljica, što sprječava širenje virusa koji uzrokuje COVID-19 na druge.
Razmislite gdje ćete trčati
Pitanje nositi li masku tijekom trčanja uvelike ovisi o tome gdje trčite. Iako biste uvijek trebali slijediti preporuke države i grada, Scott kaže kad trčite vani, možda nećete trebati nositi masku ako cijelo vrijeme možete održavati socijalno ili fizičko distanciranje.
"Iako postoje sve veći dokazi da se kapljično i aerosolizirano širenje koronavirusa može širiti više od preporučenih 6 stopa, većina stručnjaka složila bi se da je vjerojatnost prijenosa virusa tijekom izvođenja vani vrlo mala", rekao je Scott.
Da bi vjerojatnost prijenosa bila niska, Scott kaže da trčanje u prepunim područjima nije pametno bez maske. Također ističe da trčanje u skupinama ili odvođenje ostalih trkača može povećati vjerojatnost veće izloženosti virusima. U tim situacijama trkači moraju nositi masku kako bi minimalizirali rizik.
"Svrha nošenja maske je spriječiti širenje na druge ljude, ako nesvjesno nosite virus", objasnio je Scott. Trkači dišu teže od šetača ili kada miruju, a maske mogu spriječiti širenje kapljica dišnog sustava na druge.
Kao i kod svake barijere koja može otežati disanje, Scott kaže da vam maska može otežati vježbanje nego inače. "Poput trčanja na usponu ili na većoj nadmorskoj visini, većina zdravih ljudi prilagodit će se tome s vremenom", rekao je. Međutim, brže ćete se umoriti dok nosite masku.
Razlog br. 2: Nošenje maske štiti vas od udisanja kapljica i sprječava izlaganje COVID-19.
Izbjegavajte trčanje u klizanju ostalih trkača
Još jedan razlog za razmatranje maske, prema nedavnom istraživanju iz Nizozemske, 6 stopa možda neće biti dovoljno da vas zaštiti od udisanja kapljica koje je trkač izdahnuo izravno ispred vas.
Rezultati njihove studije pokazuju da se najveća izloženost osobe koja vuče za sobom kapljicama vodeće osobe dogodi kada je prateći trkač u redu iza vodećeg trkača (aka u kliznom toku).
Kako bi minimizirali ovaj rizik, istraživači kažu da treba izbjegavati trčanje u kliznom toku vodeće osobe i držati udaljenost od 1,5 metra u raspoređenom položaju ili usporedo ili pored veće fizičke udaljenosti.
Iako se u studiji nije govorilo o nošenju maske, možda ćete htjeti razmisliti o nošenju dok trčite u grupi ako postoji šansa da završite u kliznom toku. Naravno, svi u skupini moraju nositi masku kako bi taj efekt sveli na minimum.
Razlog br. 3: Trebali biste slijediti lokalne, gradske i državne smjernice nošenja maski.
Slijedite lokalne naloge za nošenje maski
I na kraju, ako živite u državi koja nalaže masku koja se nosi vani kad ne možete garantirati udaljenost od 6 metara od drugih ljudi, tada ili napustite kuću noseći masku ili je nosite sa sobom.
Odluka ovisi o tome gdje planirate vježbati. Na primjer, ako ste na putu uglavnom vi i ptice, spakirajte masku za svaki slučaj. Ali ako krenete popularnom stazom tijekom špica, stavite masku prije nego što udarite o pločnik.
Najbolji postupci za trčanje tijekom pandemije COVID-19
- Uvijek nosite ili spakirajte masku.
- Vježbajte tijekom neaktivnih sati.
- Izaberite ulice koje se manje putuju u vašem susjedstvu.
- Klonite se popularnih staza ili staza.
- Ako ne možete proći pored nekoga bez zadiranja u pravilo od 6 stopa, pređite ulicu ili se sklonite s puta.
Koji su nedostaci trčanja s maskom za lice?
Nošenje maske tijekom trčanja može pomoći u sprečavanju širenja COVID-19, ali ima nekoliko nedostataka.
Nošenje maske može povećati poteškoće u vježbanju
Scott ističe da pravilno uklopljene maske za lice mogu povećati rad disanja.
Ako se odmarate ili radite lagane treninge, disanje ne bi trebalo biti teško. No kako se aerobne aktivnosti povećavaju, kaže da nošenje maske tijekom trčanja može utjecati na protok zraka i može povećati vaše zamišljeno radno opterećenje i broj otkucaja srca.
CDC preporučuje da se maska ne nosi tijekom aktivnosti visokog intenziteta poput trčanja ako uzrokuje poteškoće s disanjem. U tom slučaju, Scott kaže da prestanete trčati, maknite se od drugih i skinite masku ako osjetite bilo koji od sljedećih simptoma:
- otežano disanje
- vrtoglavica
- vrtoglava
- bol u prsima
- otežano disanje izvan normalnog
Možda ćete trebati zamijeniti masku ako se vlaži od znoja ili sline
Uz to, ako vam maska postane jako mokra zbog znoja ili sline, Scott kaže da je pažljivo promijenite tijekom treninga i dezinficirate ruke nakon uklanjanja.
Koju vrstu maske biste trebali koristiti tijekom trčanja?
Jednokratna maska koju ste kupili u Costcou može djelovati u kratkom roku, ali ako se dugo bavite ovime, razmislite o kupnji maske stvorene za vježbanje.
Evo nekoliko važnih stvari koje morate uzeti u obzir dok kupujete masku koju ćete nositi tijekom trčanja:
- Materijal bi trebao biti lagan i izrađen od tkanine koja odvaja vlagu.
- Maska bi se trebala dobro uklopiti oko vašeg lica i pokriti nos i bradu.
- Materijal maske ne smije biti predebeo ili učiniti da se maska osjeća restriktivno.
- Potražite prilagodljive naramenice za uši.
- Razmislite o prilagodljivoj traci za nos koju možete oblikovati na mostu nosa.
U idealnom slučaju, trebali biste baciti masku u perilicu nakon svake vožnje. Ako vaša fitnes rutina uključuje nekoliko dana trčanja svakog tjedna, razmislite o kupnji nekoliko maski kako biste zadržali rotaciju. Uz to, posjedovanje više maski omogućuje vam spakiranje dodatne za promjenu na pola puta ako dugo izlazite.
Preporučene maske za lice za trčanje
Evo tri maske za trčanje koje preporučuje magazin Runner’s World, a sve ih možete kupiti na mreži:
- Kitsbow Wake ProTech višekratna maska za lice
- UnderArmour SportsMask
- BOCO Gear Performance X maska
Oduzeti
COVID-19 vjerojatno neće uskoro nestati. Imajući to na umu, pronalaženje sigurnih načina održavanja rutine trčanja ključno je za održavanje tjelesne aktivnosti.
Nošenje maske za lice tijekom trčanja može zaštititi sebe i druge od širenja COVID-19. Ako odlučite nositi masku tijekom izvođenja vježbi visokog intenziteta, pripazite na moguće negativne nuspojave.
Ako vam nedostaje daha, osjećate vrtoglavicu ili vrtoglavicu, osjećate bol u prsima ili otežano disanje izvan normalnog, odmah prestanite trčati i uklonite masku. Ako se simptomi pogoršaju, nazovite 911.
