Život se, blago rečeno, ne odvija uvijek glatko. Kada se izazovi s kojima se suočavate pokaže teškim za rješavanje, to može porezati vaše emocionalno zdravlje, pogotovo ako vaša ukupna dobrobit već ima prostora za poboljšanje.
Kad se osjećate fizički i emocionalno dobro, često je lakše upravljati stresorima na zdrav i produktivan način. To je ono što brigu o sebi - prakse koje promiču dobrobit uma i tijela - čini tako važnima.
Međutim, briga o sebi ne izgleda svima jednako. Vaš pristup rješavanju stresa možda neće pomoći vašem najboljem prijatelju. Pa čak i partneri u bliskim, zdravim vezama imaju različite potrebe za stvarima poput druženja, vježbanja i slobodnog vremena.
Da, to znači da ne postoji jedinstveni kontrolni popis za samopomoć, unatoč onome što vam Internet može reći. Pa, kako biste trebali znati što vam odgovara?
Da bismo stekli uvid, obratili smo se P. Jeremyju Dewu, licenciranom profesionalnom savjetniku i kliničkom direktoru The Oakwood Collaborative u College Stationu u Teksasu.
"Važno je razmisliti o potrebama koje trenutno nisu zadovoljene i o samopomoći koja je jedinstvena za ispunjavanje tih potreba", kaže.
Odrazit će se solidan kontrolni popis za samopomoć tvoj specifične potrebe, navike i vremenska razmatranja. Možda će vam trebati malo truda za razvoj, ali vjerojatno ćete dugoročno smatrati da se ova investicija isplati.
Prvo, nekoliko stvari koje se trebate zapitati tijekom cijelog postupka
Kako ulazite u specifičnosti brige o sebi, koristite ova pitanja kako biste svoj plan održali izvedljivim i relevantnim za vaše potrebe.
Vidim li se kako koristim ovaj pristup?
Vaš plan samopomoći neće imati velike koristi ako ga ne provedete u djelo.
Možda ste čitali o prednostima vrtlarenja i želite pokrenuti vrt, ali zaista ne volite prljavštinu, a lišaji i crvi stisnu želudac.
Iako apsolutno možete raditi na prevladavanju ovih problema, nema potrebe da se prisiljavate raditi nešto u čemu ne uživate.
Ako uistinu ne vidite da se išta držite, imajte na umu: Imate puno drugih mogućnosti.
U ovom slučaju, zatvoreni vrt sukulenata ili drugih biljaka koje se lako njeguju mogao bi biti dobra alternativa.
Uključuju li financije?
Recimo da se pridružite skupoj teretani s ciljem da više vježbate. Ako zaustavite samo jednom tjedno, na kraju ćete se osjećati pod većim stresom zbog troškova nego zbog povećane aktivnosti.
Istodobno, nema ništa loše u trošenju novca na nešto što stvarno djeluje.
Troškovi uzimanja hrane za poneti radnim noćima umjesto pokušaja kuhanja (nije vaša jača strana) mogu se brzo zbrojiti. Ali ako vam to omogućuje da više vremena provodite sa svojom djecom i možete si to priuštiti, ova vrijednost možda vrijedi.
Dobro je pravilo paziti da trošak ne povećava stres.
Pokušavam li učiniti previše?
Vas limenka izgori se na brizi o sebi.
Preopterećenje vašeg rasporeda aktivnostima namijenjenim jačanju wellnessa može vam ostaviti suprotno od opuštenosti.
Previše obveza, čak i ugodnih, ima tendenciju da poveća stres, jer vam to ostavlja vremena da jednostavno sjedite i obrađujete vlastite misli - još jedan važan dio brige o sebi.
Imam li vremena?
Što se tiče brige o sebi, najbolja praksa podrazumijeva redovitu praksu. Briga o sebi trebala bi se događati cijelo vrijeme, a ne samo kada se osjećate najviše pod stresom.
Napokon, redovito naginjanje potrebama može vam pomoći spriječiti da uopće dosegnete točku visokog stresa.
Pokušajte postaviti ciljeve samopomoći kojima se možete prilagoditi uz posao i druge odgovornosti.
Što je radilo u prošlosti?
Sjetite se vremena kada ste se osjećali relativno sretno i pozitivno u životu, čak i ako se morate vratiti u djetinjstvo ili kasnu adolescenciju. Što je pridonijelo takvom razmišljanju?
Možda je to relativno neprisutnost odgovornosti ili osjećaj zaigranosti kojem sada ne možete lako pristupiti.
"Samoposluživanje je najkorisnije kada je informirano vlastitom pričom", kaže Dew.
Objašnjava da vam specifična sjećanja mogu pomoći stvoriti mir i dobrobit u vašem životu.
"Kada se sjetite trenutaka djetinjstva koji su se osjećali nevino, ti su trenuci duboko utjecajniji dok radite na pozivanju tog iskustva u sadašnjost", kaže Dew.
Kad započnete prepoznavati ključne trenutke i radnje koji su vam prije pomogli pronaći mir, istražite načine kako ih uklopiti u svoj sadašnji život.
Započnite s preispitivanjem svojih fizičkih potreba
Potrebe za tjelesnom njegom uključuju stvari koje pomažu u održavanju dobrog funkcioniranja tijela.
Kad razmišljate o tjelesnoj brizi o sebi, prepoznajte svoje potrebe i zabilježite sve korake koje trenutno poduzimate da biste zadovoljili te potrebe. Ako primijetite neka područja na kojima biste željeli napraviti promjene, naglasite ih u svom planu samopomoći.
Spavati
Većini odraslih treba oko 7 do 9 sati sna svake noći. Ako redovito ne dobivate dovoljno kvalitetnog sna, to može utjecati na vaše raspoloženje, koncentraciju i zdravlje.
Prilično je često ne dobiti preporučenu količinu sna, ali evo dobrih vijesti: često možete sami poboljšati i količinu i kvalitetu svog sna.
Potražite savjete za bolji san.
Zdravstvo
Dobra briga o sebi može uključivati odbacivanje straha od liječničke ordinacije i pravovremeno provjeravanje bilo kakvih nedoumica.
Možda nećete vidjeti svrhu godišnjeg pregleda - pogotovo ako niste osigurani - ako niste primijetili nikakve probleme i općenito se osjećate dobro.
Ali redoviti posjeti pružatelju zdravstvenih usluga mogu vam pomoći uhvatiti zdravstvene probleme u ranoj fazi, prije postaju ozbiljni. Problemi koji počinju od malih nogu mogu se brzo pogoršati i utjecati na druge aspekte zdravlja, poput spavanja i apetita.
Ako se nalazite u Sjedinjenim Državama, baza podataka zdravstvenih centara Uprave za zdravstvene resurse može vam pomoći da pronađete povoljnu njegu, čak i ako nemate osiguranje.
Prehrana
Dobra prehrana ne uključuje samo vrste hrane koju jedete.
Svakako, uravnotežena prehrana i uglavnom odabir hrane koja vas njeguje u odnosu na hranu koja nudi malo zdravstvenih blagodati sigurno pomaže u zaštiti vašeg zdravlja.
Jednako je važno uzeti u obzir kako jedete: pričekate li dok se ne osjećate proždrljivo, a zatim proždirete hranu između sastanaka, dok žurite od kuće na posao ili pred televizorom?
Ili si dajete dovoljno vremena da jedete polako, u redovitim razmacima, pa možete paziti na ono što jedete i uživati u obrocima?
Svjesno jedenje i intuitivno jedenje dva su pristupa koja vam mogu pomoći da se osjećate zadovoljnije hranom, što vam može olakšati umjereno uživanje u bilo kojoj hrani bez ograničavanja ili postavljanja stresnih ograničenja.
Vježbajte
Trenutne smjernice za tjelesnu aktivnost preporučuju odraslima koji su fizički sposobni za vježbanje svaki tjedan najmanje 150 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta.
Vježbanje se može osjećati kao neugodan posao kad vam se ne sviđa to što radite. Ako vam se čini zabavno ili čak rekreativno, vjerojatno ćete to željeti raditi češće.
Kada dodajete vježbu u svoj plan samopomoći, ključan je odabir aktivnosti u kojima uživate (ili ih barem ne smeta). Ako mrzite trčanje, razmislite o ulaganju u bicikl ili par koturaljki umjesto u tenisice za trčanje.
Doznajte više savjeta za započinjanje rutine vježbanja.
Fizička bliskost
Ljudi često koriste "intimnost" kao zamjenu za "seks". Ali i druge vrste fizičkog kontakta također igraju važnu ulogu u wellnessu.
Dodir je osnovna ljudska potreba, a gladovanje dodirom može imati zdravstvene posljedice.
Tražite li neke strategije samopomoći koje ispunjavaju potrebe dodira?
Probati:
- masaža (profesionalno ili zamijenite masažu s prijateljem ili partnerom)
- grleći voljenu osobu ili se zagrlivši
- pronalazeći mažnog druga
- dobivanje kućnog ljubimca ili volontiranje da mazi
Zatim prijeđite na svoje mentalne potrebe
Mentalne potrebe odnose se na kognitivne potrebe kao i na potrebe mentalnog zdravlja. Drugim riječima, htjeli biste razmotriti što energizira vaš mozak i održava osjećaj oštrine.
Smanjenje stresa
Razina stresa igra značajnu ulogu u mentalnom zdravlju.
Dobar način za početak je istražiti stvari koje vas trenutno stresiraju. Kako rješavate ta pitanja? Možete li se riješiti bilo koje? Ako ne, kako se s njima možete učinkovitije nositi?
Granice
Jake granice pomažu vam da zaštitite vrijeme koje ste odvojili za sebe, što zauzvrat može pomoći u održavanju stresa.
Postavljanje ovih ograničenja moglo bi uključivati:
- govoreći ne kad radije ne biste nešto učinili
- ne volontiranje za dodatni rad
- priopćavanje potreba izravno drugima
Kognitivne sposobnosti
Širenje i jačanje vašeg uma može imati puno koristi za cjelokupni wellness.
Poticanje kognitivnih vještina može uključivati:
- učeći nešto novo
- čitanje
- igranje moždanih igara za poboljšanje koncentracije
Terapija
Mnogim ljudima savjetovanje čini važan dio brige o sebi. Rad s bilo kojim simptomom mentalnog zdravlja s profesionalcem može vam pomoći da uočite značajna poboljšanja koja mogu imati pozitivne koristi za emocionalno i fizičko zdravlje.
Stručna podrška može vam pomoći čak i ako nemate određene simptome.Svi se suočavaju s izazovima, a puštanje da se nakupljaju mogu dovesti do izgaranja i stresa.
Ako se iz bilo kojeg razloga osjećate preplavljeno, terapija pruža prostor za istraživanje strategija suočavanja i razgovor kroz sve što vam padne na pamet.
Zabrinuti zbog troškova? Evo pet povoljnih mogućnosti.
Osobni rast
Uzimanje vremena za širenje i razvoj kao osobe je još jedan način da se brinete za sebe. To može dovesti do autentičnijeg, smislenijeg života, ojačati vaš osjećaj sebe i poboljšati vaše odnose.
Istraživanje postojećeg znanja i svjetonazora može vam pomoći da započnete identificirati područja koja bi mogla imati koristi od rasta.
Zapitaj se:
- Što mogu naučiti o različitim kulturama?
- Kako mogu provoditi vrijeme s ljudima s kojima obično ne bih vrijeme?
- Kako mogu na neki način nastaviti svoje obrazovanje?
- Ovaj me posao ne zadovoljava. Koje su moje mogućnosti za napredovanje?
Pravite pauze
Ako se s vremena na vrijeme pustite da se zonirate i opustite, mozak se puni, što promovira optimalnu funkciju.
Ako vam pažnja često odluta, to bi moglo sugerirati da ne dobivate dovoljno mentalnog opuštanja. Briga o vama samima može uključivati neke tehnološke prekide kad se osjećate prekomjerno. Isprobajte stvari poput šaranja, šetnje prirodom ili kratkog drijemanja kako bi se mozak odmorio.
Odvajanje vremena za igru i zabavu također čini razliku. Raspored pun stvari koje vi imati učiniti i ništa što želite učiniti često je rani znak nadolazećeg sagorijevanja.
Ne zaboravite na emocionalne potrebe
Osjećaji i osjećaji mogu pružiti tragove o tome što nedostaje u vašem životu. Emocionalna briga o sebi vrti se oko stupanja u kontakt sa svojim osjećajima, učenja razumijevanja onoga što imaju reći i korištenja ovih podataka za bolju zaštitu emocionalnog zdravlja.
Svjesna svijest
Teško je pustiti da vas vode emocije kad ne znate što znače.
Neka vam bude cilj provesti više vremena sjedeći sa svojim osjećajima, jer to olakšava prepoznavanje emocionalnih potreba i prepoznavanje kada ostanu nezadovoljeni.
Ako imate problema s povezivanjem sa svojim osjećajima, meditacija ili vođenje dnevnika možda će biti izvrsni dodaci vašem planu samopomoći. Dijeljenje osjećaja s ljudima u koje imate povjerenja također vam može pomoći.
Druženje
Većina ljudi mora provesti neko vrijeme u značajnoj interakciji s drugima, iako specifične potrebe za socijalnom interakcijom mogu ovisiti o osobnosti i drugim čimbenicima.
Ako se često osjećate usamljeno, možda ćete trebati potrošiti više vremena na povezivanje. Ako se često osjećate preplavljeno, čak i razdražljivo, oko ljudi, razmislite o tome da vrijeme učinite samim većim prioritetom.
Potrebe za socijalizacijom možete ispuniti provodeći vrijeme s prijateljima i voljenima, ali razgranavanje i uspostavljanje novih veza u vašoj zajednici također može imati koristi.
Vaše vas emocionalno stanje može voditi prema vrsti interakcije koja vam je potrebna u bilo kojem trenutku.
“Razmislite želite li biti u blizini prijatelja koji će vam pomoći da se sjetite ili prijatelja koji će vam pomoći da zaboravite. Prijatelji koji vam pomažu da se sjetite čine vam prostor za duboke osjećaje. Prijatelji koji vam pomažu da zaboravite mogu vam pomoći da brinete o sebi tako što vas pozivaju da napravite nešto zabavno ”, objašnjava Dew.
Ljubav
Većina nas želi znati (i podsjetiti se) da nas drugi ljudi vole.
Naklonost može uključivati izgovorene riječi, ljubazne geste ili fizički dodir. Nedostatak ove vrste emocionalne potpore može potaknuti osjećaj izolacije, čak i tjeskobne ili depresivne misli.
Nije uvijek lako dobiti potrebnu naklonost, pogotovo ako nemate puno prijatelja, nalazite se u vezama ili nemate interesa za veze.
Ako vam treba više naklonosti u vašem životu, razmislite o kućnom ljubimcu. Ne samo da pružaju naklonost i druženje, oni ponekad pomažu i u drugim potrebama samopomoći, poput vježbanja i izlaska vani.
Osobno vrijeme
Svatko treba vremena za samostalno opuštanje.
To bi moglo značiti:
- uzimanje osobnog dana s posla kad se osjećate nevezano
- stvarajući sebi privatni prostor kod kuće
- stvaranje vremena za svoj omiljeni hobi
Bez obzira na to što odlučite provesti svoje vrijeme, privatno opuštanje neophodno je za emocionalno zdravlje, pa bi se samo vrijeme u nekom obliku trebalo pojaviti u svakom planu samopomoći.
Sve zajedno
Samootkrivanje igra važnu ulogu u samopomoći. Ako saznate više o svojim specifičnim potrebama, možete pronaći produktivnije načine za brigu o sebi.
Nakon što utvrdite svoje osobne potrebe, možete započeti s izradom popisa dnevnih, tjednih, mjesečnih i godišnjih potreba.
Imajte na umu da se potrebe samopomoći s vremenom često mijenjaju, posebno uzimajući u obzir ono što se događa u svijetu.
Plan samopomoći razvijen tijekom narudžbi boravka u kući COVID-19 ili aktivizma Black Lives Matter, na primjer, može odražavati određene osjećaje i svjesne promjene ponašanja koje možda ranije niste uzimali u obzir.
Smatrajte svoj plan samopomoći živim dokumentom koji raste zajedno s vama. Redovito ponovno posjećivanje može vam pomoći da prepoznate manje učinkovite strategije i dodate korisnije pristupe.
Kada se borite na određenim područjima, istražite potencijalne prepreke koje vas sprečavaju da udovoljite tim potrebama. I ovdje terapeut uvijek može ponuditi smjernice i podršku.
Ako se pridržavanje vašeg plana pokaže izazovnim, vizualni podsjetnici mogu vam pomoći. Možete pokušati:
- zidna karta
- planer samopomoći ili časopis
- podsjetnike na pametnom telefonu
Donja linija
Potrebe za samopomoći jako se razlikuju od osobe do osobe, a ovaj vodič nije iscrpan.
Dok procjenjujete svoje osobne potrebe, vjerojatno ćete usput otkriti još neka važna razmatranja.
Šanse su da već poduzimate neke učinkovite korake kako biste zadovoljili svoje potrebe. Kad se osjećate najbolje, obratite pažnju i zabilježite što radite, svjesno ili nesvjesno, kako biste podržali svoj wellness. Briga o sebi ponekad je jednostavna kao i obavljanje više toga.
Sjetite se samo, na kraju dana, vas znajte što je najbolje za vas.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
.jpg)