Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Želite pojačati svoj seksualni nagon? Ili se općenito osjećate malo frizitije? Počnite hodati prema kuhinji.
Prije nego što uđemo u detalje, važno je shvatiti da za žene ne postoji "pravi" ili "krivi" seksualni nagon. I definitivno ne postoji nikakvo pravilo koliko često ljudi trebaju imati spolne odnose.
Seksualni nagoni su sitna stvar. Sve od vašeg menstrualnog ciklusa do toga koliko ste pod stresom na poslu može prouzročiti blage promjene. No, iznenadna promjena vašeg libida u nekim bi slučajevima također mogla biti znak osnovnog medicinskog problema (na to ćemo se dotaknuti kasnije).
Evo pregleda najvažnijih namirnica povezanih s jačanjem ženskog libida, uključujući neke potkrijepljene pozamašnim istraživanjima i neke koja su možda više folklor nego znanost.
Hrana i bilje poduprte određenom razinom dokaza
Pokazalo se da određena hrana, uključujući začinsko bilje, povećava spolni nagon u barem nekoliko studija. Samo imajte na umu da većina ovih studija nije bila vrlo velika ili rigorozna, zato nemojte na njih polagati sve svoje nade i snove.
Još jednu sitnicu koju treba zapamtiti kada je riječ o biljnim dodacima: doze se razlikuju od proizvoda do proizvoda, stoga budite sigurni da slijedite smjernice proizvođača.
U tom smislu, također je dobra ideja da kod svog zdravstvenog radnika ili ljekarnika provjerite kako bilo koji od ovih dodataka može komunicirati s:
- lijekovi na recept
- lijekovi bez recepta
- vitamini
- ostali biljni dodaci
Ginkgo
Ginkgo biloba je popularni biljni dodatak koji se može jesti u mnogim oblicima. Preliminarna istraživanja sugeriraju da bi ginko mogao biti učinkovit kao prirodni afrodizijak.
Međutim, rezultati studije o upotrebi ginka nisu uvjerljivi u tome pojačava li on seksualnu funkciju kod žena ili ne.
Gdje ga pronaći
Ginko bilobu možete kupiti u većini trgovina zdrave hrane ili putem interneta u obliku:
- tablete
- kapsule
- tekući ekstrakti
- suho lišće ili čaj
Ginseng
Tražite li još jedan dodatak koji je lako pronaći? Ginseng ima mnogo potencijalnih zdravstvenih blagodati.
Mala, nedavna studija zaključila je da je ginseng nadmašio placebo kako bi pomogao u borbi protiv seksualne disfunkcije kod ljudi koji koriste metadon. Kako će to utjecati na ljude koji ne koriste metadon? Potrebno je više istraživanja, ali možda vrijedi pokušati.
Gdje ga pronaći
Ginseng možete kupiti u većini trgovina zdrave hrane i putem interneta u obliku:
- svježi ili sirovi ginseng
- tablete
- kapsule
- tekući ekstrakti
- puder
Maca
Prema jednom istraživanju, maca može imati određeni potencijal za liječenje seksualne disfunkcije izazvane antidepresivima u žena u postmenopauzi. Osim toga, maca se u povijesti koristila za jačanje plodnosti i seksualne želje.
Iako istraživanje obećava, nedavni pregled primjećuje da su neke tvrdnje koje okružuju macu možda malo prenapuhane.
Gdje ga pronaći
Macu možete kupiti u većini trgovina zdrave hrane i putem interneta u obliku:
- kapsule
- tekući ekstrakti
- puder
Tribulus terrestris
Još jedan biljni dodatak koji može biti učinkovit za povećanje libida je Tribulus terrestris.
Jedna je studija procijenila je li 7,5 miligrama (mg) Tribulus terrestris ekstrakt je bio učinkovit kod ženskog seksualnog interesa / poremećaja uzbuđenja.
Nakon 4 tjedna, oni koji su uzimali ekstrakt izvijestili su o poboljšanju svoje seksualne želje, uzbuđenja i zadovoljstva. Loša strana? Bilo je to prilično malo istraživanje koje je uključivalo samo 60 sudionika.
Gdje ga pronaći
Tribulus terrestris možda je malo teže pronaći od nekih drugih biljaka o kojima se govori u ovom članku, pa je najbolje da kupujete putem interneta. Dolazi u obliku:
- kapsule
- tekući ekstrakti
- puder
Šafran
Popularni i skupi začin, šafran se često preporučuje kao afrodizijak - a rana istraživanja to podupiru. U jednoj studiji, žene koje su uzimale antidepresive zabilježile su značajno poboljšanje spolnog uzbuđenja nakon uzimanja šafrana tijekom 4 tjedna.
Međutim, iako je ova studija utvrdila poboljšanje spolnog uzbuđenja, nije zabilježila poboljšanje seksualne želje.
Gdje ga pronaći
Končiće šafrana možete pronaći u specijaliziranim trgovinama mješovitom robom ili trgovinama začina. Možete ga pronaći i na mreži, gdje je također često dostupan u obliku praha ili kapsula.
crno vino
Crveno vino je široko preporučeni afrodizijak. Prema ostalim potencijalnim blagodatima, crveno vino može poboljšati i spolnu funkciju, pokazalo je istraživanje iz 2009. godine.
Međutim, važno je napomenuti da je o tim nalazima sam izvještavao mali uzorak. Osim toga, druge studije sugeriraju da konzumiranje previše alkohola može imati obrnuti učinak na libido, pa je umjerenost ključna.
Jabuke
Vjerovali ili ne, jabuke mogu pozitivno utjecati na ženski spolni nagon. Jedno je istraživanje pokazalo da su žene koje su konzumirale jabuku dnevno prijavile kvalitetniji seksualni život.
Iako ovo zvuči obećavajuće, ova studija samo sugerira povezanost između konzumacije jabuka i seksualnog zdravlja. Nije potpuno jasno utječe li izjedanje jabuka izravno na spolnu funkciju. Osim toga, ne postoje druge velike studije o tome mogu li jabuke povećati libido.
Fenugreek
Fenugreek je biljka koja se koristi i u kuhanju i kao dodatak. Neka istraživanja sugeriraju da to može pomoći u jačanju libida.
Studija je zaključila da piskavica može biti učinkovit tretman za povećanje ženskog spolnog nagona. Međutim, većina trenutnih istraživanja o piskavici pokriva muško spolno zdravlje.
Gdje ga pronaći
Fenugreek možete pronaći u trgovinama, začinima i na mreži. Dostupan je u obliku:
- sjemenke
- kapsule
- tekući ekstrakti
- puder
Hrana s nepovjerljivim dokazima
Iako nisu potkrijepljeni nikakvim dokazima, ove su namirnice i bilje u povijesti korištene za jačanje libida. Neki se ljudi zaklinju u njih. Osim toga, vjerojatno ih već imate u svojoj kuhinji, što ih čini jednostavnim za isprobavanje.
Čokolada
Čokolada je uobičajeni afrodizijak. Međutim, unatoč popularnosti, studija iz 2006. godine zaključila je da konzumacija čokolade nije imala značajnu razliku u ženskom spolnom nagonu.
Kava
Neki preporučuju kavu kao afrodizijak, ali - iako kava može poboljšati vaše raspoloženje - nema istraživanja koja bi podržala ovu tvrdnju.
Med
Iako je med dobar izvor antioksidansa, ne postoje znanstveni dokazi koji sugeriraju da pojačava libido.
Jagode
Jagode su još jedna popularna opcija u koju se neki zaklinju, unatoč nedostatku dokaza.
Sirove kamenice
Kaže se da je originalna Casanova svaki dan počela jesti 50 sirovih ostriga. Muškarci i žene prijavljuju povećani seksualni nagon nakon što ih pojedu. Ali opet, nema dokaza koji podupiru ove tvrdnje.
Kapsaicin
Kapsaicin, aktivna komponenta čili papričice, nudi nekoliko zdravstvenih blagodati, uključujući poboljšani spolni nagon.
Jedno je istraživanje zaključilo da je kapsaicin poboljšao seksualno ponašanje mužjaka štakora, ali ne postoji istraživanje koje sugerira da bi isto moglo vrijediti i za ljude.
Vidio palmetto
Iako se palmetto od pile često preporučuje za pojačavanje libida i kod muškaraca i kod žena, malo je dokaza koji to potkrepljuju.
Zapravo, sustavni pregled iz 2009. zaključio je suprotno. Nakon pregledavanja podataka iz više studija, istraživači su naveli smanjeni libido kao potencijalnu nuspojavu upotrebe palmetto pile. Međutim, malo se zna o tome kako palmettu pilu koriste žene.
Chasteberry
Chasteberry, također poznat kao Vitex agnus-castus ili redovnička paprika, popularni je biljni dodatak koji se koristi za mnoge probleme reproduktivnog zdravlja žena.
Iako istraživanja sugeriraju da chasteberry može poboljšati simptome predmenstrualnog sindroma, ne postoje znanstveni dokazi koji podržavaju njegove potencijalne koristi za ženski spolni nagon.
Sl
Još jedan uobičajeno preporučljivi afrodizijak, smokve su bogat izvor vitamina i minerala. No, porota je odlučila utjecati na libido.
Banane
Neki vjeruju da banane mogu pojačati libido, ali opet, malo je znanstvenih dokaza koji to podupiru.
Međutim, banane su izvrstan izvor kalija koji pomaže u sintezi testosterona. Iako se na testosteron obično gleda kao na muški hormon, žene također imaju testosteron, a nizak testosteron može negativno utjecati na spolni nagon.
Krumpir
Krumpir je još jedan popularni afrodizijak, unatoč nedostatku znanstvenih dokaza.
Međutim, i krumpir i batat puni su kalija, što znači da nude iste zdravstvene prednosti kao i banane.
Stvari koje treba izbjegavati
Iako je općenito sigurno eksperimentirati s prirodnim afrodizijacima na bazi hrane, postoji nekoliko dodataka kojih biste se trebali kloniti.
Yohimbine
Unatoč svojoj popularnosti, dodaci yohimbineu (ili yohimbeu) potencijalno su štetni. Ne samo da su zabranjeni u nekoliko zemalja, već je jedno istraživanje otkrilo da većina marki nije pravilno označila količinu johimbina niti na popisu navela bilo koju od poznatih štetnih nuspojava.
Španjolska muha
Španjolska muha je još jedan afrodizijak kojeg treba izbjegavati zbog potencijalno opasnih nuspojava. Česte nuspojave španjolske muhe uključuju otežano gutanje, mučninu, povraćanje krvi, bolno mokrenje i krv u mokraći.
Imajte na umu da većina onoga što danas možete pronaći zapravo nije španjolska muha. U većini slučajeva to je mješavina drugog bilja koja nema dokazane prednosti.
Ludi dušo
Za razliku od običnog meda, "ludi med" je kontaminiran grejanotoksinima. Iako se ludi med u povijesti koristio kao afrodizijak, nuspojave mogu uključivati vrtoglavicu, mučninu, povraćanje, konvulzije, glavobolju, lupanje srca i još mnogo toga.
Krastača bufo
Sastojak potencijalno smrtonosnog afrodizijaka "ljubavnog kamena", kao i kineskog lijeka chan su, krastača Bufo još je jedan afrodizijak kojeg treba izbjegavati. Dokumentirano je da potencijalno može uzrokovati halucinacije, pa čak i smrt.
Ostale stvari koje treba isprobati
Tražite li druge načine za pojačavanje libida? Puno je mogućnosti za povećanje spolnog nagona osim upotrebe afrodizijaka ili medicinske intervencije.
Naspavati se
San je nevjerojatno važan za vaše zdravlje - uključujući seksualni nagon. Jedno istraživanje sugeriralo je da je dulje trajanje sna povezano s većom seksualnom željom sljedećeg dana kod žena.
Drugo je istraživanje naglasilo vezu između kvalitete spavanja i spolne funkcije, zaključujući da su kraće trajanje spavanja i nesanica povezani s smanjenom spolnom funkcijom.
Što se tiče jačanja libida, dovoljno spavanja sjajan je prvi korak.
Smanjite razinu stresa
Stres može negativno utjecati na mnoge aspekte vašeg zdravlja, uključujući seksualni nagon. Nedavno istraživanje otkrilo je korelaciju između stresa na poslu i seksualnog nezadovoljstva žena, što znači da svaki dodatni stres može smanjiti vaš libido.
Poduzimanje aktivnih koraka za smanjenje razine stresa može vam poboljšati seksualni nagon.
Provjerite svoje lijekove
Određeni lijekovi mogu utjecati i na vaš spolni nagon. Studije sugeriraju da bi antidepresivi mogli biti povezani sa nižom spolnom željom.
Ako uzimate antidepresive i imate nizak libido, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete upravljati bilo kojim potencijalnim nuspojavama. Možda ćete čak moći prilagoditi dozu. Samo pazite da ih ne prestanete uzimati bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
Vježbajte
Tjelovježba je fantastičan način za povećanje libida. Jedno istraživanje zaključilo je da trening otpora može povećati seksualnu želju i uzbuđenje kod žena s sindromom policističnih jajnika (PCOS).
Uz to, vježbanje je sjajan način za smanjenje stresa, za koji već znamo da može pomoći u jačanju vašeg spolnog nagona.
Akupunktura
Iako su potrebna dodatna istraživanja, pregled iz 2008. zaključio je da akupunktura može biti potencijalna metoda za pojačavanje spolnog nagona u žena.
Osim toga, akupunktura može pomoći u smanjenju tjeskobe, stresa i nesanice, što sve može biti temeljni uzrok smanjenja libida.
Ako niste baš spremni isprobati akupunkturu, masaža je izvrsna alternativa. Studija iz 2008. godine pokazala je da jednostavno dodirivanje partnera može smanjiti stres, što znači da brza masaža može povećati libido.
Vježbajte pažljivost
Vjerovali ili ne, naučiti biti pažljiviji i prisutniji može imati glavni utjecaj na vaš seksualni nagon.
Pažljivost je prekrasan alat za smanjenje stresa, a istraživanja sugeriraju da terapija pažnjom značajno poboljšava seksualnu želju kod žena.
Isprobajte jogu
Joga nudi nebrojene prednosti, a poboljšanje vašeg spolnog života može biti jedna od njih.
Studija iz 2010. godine zaključila je da 12 tjedana vježbanja joge dovodi do značajnog poboljšanja u svim područjima indeksa spolne funkcije žena. Mjerena područja uključuju želju, uzbuđenje, podmazivanje, orgazam, zadovoljstvo i bol tijekom seksualne aktivnosti.
Pokušajte uvrstiti ove joga pokrete u svoju redovnu joga praksu kako bi vam pomogli smanjiti stres i povećati libido. Možete čak i partnera uključiti.
Kada posjetiti liječnika
Iako su fluktuacije vašeg libida sasvim normalne, razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom ili seksualnim terapeutom ako to postane stalni problem.
Američko udruženje pedagoga, savjetnika i terapeuta za seksualnost (AASECT) pruža nacionalni imenik davatelja usluga.
Možda imate posla s hipoaktivnim poremećajem seksualne želje (HSDD), sada poznatim kao ženski poremećaj seksualnog interesa / uzbuđenja. To može utjecati na svakoga i može biti znak osnovnog zdravstvenog stanja.
Uobičajeni znakovi i simptomi HSDD uključuju:
- malo ili nimalo interesa za seksualne aktivnosti
- rijetko imaju seksualne misli ili maštarije
- nezainteresiranost za seksualne aktivnosti
- nedostatak zadovoljstva zbog seksualnih aktivnosti
