Mineral kalij igra bitnu ulogu u mnogim biološkim procesima, uključujući vježbanje i dostizanje vrhunskih tjelesnih performansi. Ali ako imate hiperkalemiju ili visoku razinu kalija u krvi, to ima svoje izazove, posebno što se tiče vježbanja.
Pročitajte kako biste vidjeli što se događa s razinom kalija tijekom vježbanja i savjete o sigurnom vježbanju ako imate hiperkalemiju.
Uloga kalija u tijelu
Kalij je neophodan mineral i elektrolit koji su vašem tijelu potrebni da preživi. Zdrave funkcije stanica, živaca i mišića oslanjaju se na kalij.
Za dobro zdravlje vašem tijelu treba upravo prava količina kalija u krvi. Bilo premalo (hipokalemija) ili previše kalija (hiperkalemija) može ometati rad živaca i mišića, a može biti i opasno.
Normalna razina kalija u krvi trebala bi pasti u rasponu od oko 3,6 do 5 milimola po litri (mmol / L), iako neki laboratoriji koriste malo drugačije vrijednosti.
Kada bubrezi rade ispravno, višak kalija izbacuju iz tijela mokraćom. Zdravstvena stanja poput bolesti bubrega, bolesti srca ili dijabetesa mogu utjecati na sposobnost vašeg bubrega da regulira razinu kalija u tijelu i povećati rizik od hiperkalemije.
Kada razina kalija u krvi krene znatno iznad normalnog raspona, to može pokrenuti iznenadne, ozbiljne simptome poput lupanja srca, otežanog disanja, bolova u prsima, mučnine ili povraćanja. To može biti opasno po život i zahtijeva hitnu medicinsku pomoć.
Ako vam srce dobro ide, a razina kalija je blago povišena, možete poduzeti druge mjere za liječenje hiperkalemije.
Kalij i vježbanje
Kada vježbate, mišići gube kalij. To stvara značajan porast razine kalija u krvi. Za većinu ljudi bubrezi prilično brzo filtriraju višak kalija, a razina kalija se normalizira u roku od nekoliko minuta odmora.
Kada imate zdravstveno stanje poput hiperkalemije ili bolesti srca, skok kalija može dovesti do ozbiljnog problema sa srčanim ritmom poznat kao aritmija izazvana vježbanjem.
No redovito vježbanje važno je za zdrav način života i može vam pomoći:
- održavajte zdravu težinu prema svojoj tjelesnoj veličini
- ojačati mišiće
- povećati fleksibilnost
- potaknuti raspoloženje i mentalno zdravlje
- poboljšati cjelokupno zdravlje
Istraživanja sugeriraju da tjelesna kondicija ili trening mogu pomoći smanjiti porast razine kalija tijekom vježbanja.
Savjeti za sigurno vježbanje s hiperkalemijom
Visok kalij može biti opasan, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu rutinu vježbanja. Oni mogu procijeniti vaše čimbenike rizika i preporučiti vam plan vježbanja koji je siguran za vas. Neki od ovih čimbenika rizika su:
- kronična nasuprot akutnoj hiperkalemiji
- opseg bubrežne bolesti ili oštećenja srca
- druga koegzistirajuća zdravstvena stanja i lijekovi
- dob i cjelokupno zdravlje
Imajući to na umu, evo nekoliko savjeta za početak:
Ostanite hidratizirani
Općenito govoreći, važno je ostati hidratiziran kad vježbate. Svakako slijedite smjernice liječnika za ograničavanje tekućine ako imate bubrežnu bolest.
Počnite hodati
Bez obzira na vašu prethodnu razinu aktivnosti, hodanje je dobar izbor. Polako možete povećavati duljinu i brzinu šetnje i pritom udahnuti svjež zrak.
Krenite više tijekom dana
Kad je moguće, dodajte više pokreta svom danu. Na primjer, ako većinu vremena mirujete, neka vam bude važno kretati se nekoliko minuta svaki sat. Obavljati kućanske poslove? Odaberite stepenice preko dizala i parkirajte dalje od ulaza. Imati psa? Kratko šetajte i igrajte pauze tijekom dana.
Istegni se
Započnite dan s nekoliko vježbi istezanja kako biste povećali fleksibilnost i krenuli. Obavezno se istegnite prije i poslije vježbanja.
Počnite s malim i gradite postupno
Započnite s treningom niskog intenziteta. Ako vam se čini da pretjerujete, nemojte se forsirati. Povucite se i pokušajte ponovo kasnije. Polako povećavajte razinu aktivnosti.
Uz odobrenje liječnika, s vremenom možete svojoj svakodnevnoj vježbi dodati rigoroznije aktivnosti.
Odmor
Ne forsirajte se previše. Odvojite vrijeme za odmor i oporavak nakon vježbanja.
Vreme je pravo
Idealno je odvojiti vrijeme za svakodnevno vježbanje. Ako je moguće, pokušajte rasporediti tjelesne aktivnosti za ranije tijekom dana. Vježbanje preblizu vremenu za spavanje može ometati dobar san.
Surađujte sa svojim liječnikom
Pratite posjet liječniku, uzimajte lijekove kako je propisano i nastavite upravljati ostalim zdravstvenim stanjima. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s vježbanjem.
Ostanite motivirani
Trebate malo dodatne motivacije da se nastavite kretati? Isprobajte ove savjete:
- Upotrijebite fitnes aplikaciju ili brojač koraka za praćenje napretka i podsjećanje na kretanje.
- Pridružite se hodajućoj grupi ili pozovite prijatelja da prošeta s vama.
- Uložite u traku za trčanje ili bicikl za vježbanje. Možete ih koristiti dok slušate glazbu ili gledate omiljenu emisiju. Također su prikladna rezerva za vježbanje na otvorenom po lošim vremenskim uvjetima.
- Odaberite tjelesnu aktivnost u kojoj uživate, poput tenisa, golfa, vrtlarenja ili plivanja, tako da će se vjerojatnije držati toga.
- Isprobajte nešto novo, poput joge ili tai chija.
- Postavite mali, dostižni cilj, a kad ga ispunite, postavite drugi.
Ostali savjeti o načinu života
Kalij je zapravo hranjiva tvar u američkoj prehrani koja se slabo konzumira. Ali ako imate hiperkalemiju, možda ćete imati koristi od dijeta s niskim udjelom kalija. Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo (NIH), glavni prehrambeni izvori kalija za odrasle u Sjedinjenim Državama su:
- mlijeko
- kava
- čaj
- krumpir
Ako imate hiperkalemiju, surađujte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom kako biste smanjili unos ove i druge hrane s visokim udjelom kalija, kao što su:
- voće, poput marelica, naranči i banana
- povrće, poput tikve, špinata i brokule
- mahunarke, poput leće, soje i graha
- mliječni proizvodi, poput mlijeka i jogurta
- životinjski proteini, poput piletine, lososa i govedine
Dok smanjujete ovu hranu, budite sigurni da sve hranjive sastojke koje vaše tijelo treba dobivate iz drugih izvora. Ako ste na dijeti s niskim udjelom natrija, izbjegavajte zamjene za sol koje sadrže kalij. Neki multivitamini mogu sadržavati i kalij, zato provjerite naljepnice.
Liječnik ili dijetetičar mogu vam pomoći da prilagodite prehranu koja odgovara vašim potrebama. Uzmite sve lijekove kako je propisano i obavezno obavijestite svog liječnika ako uzimate bilo kakve dodatke prehrani.
San je također važan. Pokušajte spavati 7 do 9 sati svake noći. Istraživanja pokazuju da su dobra kvaliteta spavanja i dovoljno spavanja povezani s boljom mišićnom snagom.
Surađujte sa svojim liječnikom kako biste upravljali ostalim zdravstvenim stanjima, posebno onima povezanim s hiperkalemijom, poput bubrežne bolesti. Razgovarajte o bilo kojim drugim lijekovima koje možda uzimate i koji mogu povećati rizik od hiperkalemije, uključujući često propisane lijekove za bolesti srca ili hipertenziju, poput ACE inhibitora i mnogih vrsta diuretika.
Prijavite sve simptome poput umora mišića. Potražite hitnu pomoć ako osjetite iznenadno lupanje srca, bol u prsima, otežano disanje, mučninu ili povraćanje.
Za poneti
Vašem je tijelu potreban kalij da bi pravilno funkcioniralo, ali kad razina postane previsoka, to može biti opasno. Postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti za upravljanje visokim udjelom kalija, od uzimanja propisanih lijekova do slijeđenja dijete s niskim udjelom kalija.
Tjelovježba je također važna za vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Tjelesna aktivnost može utjecati na razinu kalija u krvi, zato razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što počnete vježbati i dok se bavite rutinom vježbanja ako imate hiperkalemiju.
Kad dobijete zeleno svjetlo, započnite s vježbama niskog intenziteta i slijedite liječnika prema preporuci.
