Koji su uzroci kratkog raspona pažnje i kako ga mogu poboljšati?

Pregled

Nije neobično kad vam misao luta kad biste trebali biti usredotočeni na nešto. Prema studiji iz 2010., gotovo 47 posto budnih sati provodimo razmišljajući o nečemu što nije ono što radimo.

Nije uvijek razlog za zabrinutost, ali kratak raspon pažnje ponekad može biti znak osnovnog stanja, poput poremećaja hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD).

Čitajte dalje da biste saznali više o tome što bi moglo uzrokovati vašu kratku pažnju i što možete učiniti s tim u vezi.

Čimbenici rizika za kratku pozornost

Ljudi s kratkim rasponom pozornosti mogu imati problema s fokusiranjem na zadatke bilo koje vrijeme, a da ih lako ne omesti.

Kratka pažnja može imati nekoliko negativnih učinaka, uključujući:

• loš uspjeh na poslu ili u školi
• nemogućnost izvršavanja dnevnih zadataka
• nedostaju važni detalji ili podaci
• komunikacijske poteškoće u vezama
• loše zdravlje povezano s zanemarivanjem i nemogućnošću bavljenja zdravim navikama

Uzroci kratkog raspona pažnje

Kratki raspon pozornosti može biti uzrokovan brojnim psihološkim i fizičkim uvjetima. Sljedeći su mogući uzroci kratkog trajanja pažnje i drugi simptomi kojih treba biti svjestan.

ADHD

ADHD je čest poremećaj koji se obično dijagnosticira u djetinjstvu i koji često traje u odrasloj dobi. Osobe s ADHD-om često imaju problema s obraćanjem pažnje i kontroliranjem svojih impulsa.

Pretjerana aktivnost simptom je ADHD-a, ali nemaju svi koji imaju poremećaj komponentu hiperaktivnosti.

Djeca s ADHD-om mogu imati loše ocjene. U nekim slučajevima mogu provesti previše vremena sanjareći. Odrasli s ADHD-om često mogu promijeniti poslodavca i imati ponovljene probleme u vezama.

Ostali znakovi i simptomi ADHD-a uključuju:

• razdoblja hiperfokusa
• problemi upravljanja vremenom
• nemir i tjeskoba
• dezorganizacija
• zaboravnost

Depresija

Poteškoće s koncentracijom čest su simptom depresije. Depresija je poremećaj raspoloženja koji može ozbiljno utjecati na vaš život. To uzrokuje trajni osjećaj tuge i gubitak interesa za stvari u kojima ste nekada uživali.

Znakovi i simptomi depresije mogu uključivati:

• osjećaji tuge i beznađa
• misli o samoubojstvu
• plačljivost
• gubitak interesa ili zadovoljstva
• ekstremni umor
• poteškoće sa spavanjem ili previše spavanja
• neobjašnjivi fizički simptomi, poput bolova u tijelu i glavobolje

Ozljeda glave

Problemi s pažnjom među najčešćim su problemima nakon zadobijene ozljede mozga. Ozljeda glave je bilo koja vrsta ozljede glave, vlasišta, lubanje ili mozga.

To može biti otvorena ili zatvorena ozljeda i kreće se od blage modrice ili kvrge do traumatične ozljede mozga (TBI). Potres mozga i prijelomi lubanje česta su ozljeda glave.

Simptomi ozljede glave mogu uključivati:

• glavobolja
• vrtoglavica
• mučnina
• zbunjenost
• promjene osobnosti
• poremećaj vida
• gubitak pamćenja
• napadaji

Poteškoće u učenju

Poteškoće u učenju su neurorazvojni poremećaji koji ometaju osnovne vještine učenja, poput čitanja i računanja. Postoji mnogo različitih vrsta poteškoća u učenju. Najčešći su:

• disleksija
• diskalkulija
• disgrafija

Najčešći znakovi i simptomi teškoće u učenju uključuju:

• poteškoće u slijeđenju uputa
• loše pamćenje
• loše vještine čitanja i pisanja
• poteškoće s koordinacijom oko-ruka
• biti lako omesti

Autizam

Poremećaj spektra autizma (ASD) skupina je neurorazvojnih poremećaja koji uzrokuju socijalne, bihevioralne i komunikacijske izazove.

ASD se obično dijagnosticira u djetinjstvu, kada se pojave znakovi i simptomi. Primanje dijagnoze u odrasloj dobi rijetko je.

Dijagnoza ASD uključuje nekoliko stanja koja su jednom dijagnosticirana odvojeno, uključujući:

• autistični poremećaj
• Aspergerov sindrom
• sveprisutni razvojni poremećaj koji nije drugačije naveden (PDD-NOS)

Osobe s ASD-om često imaju problema s emocionalnim, socijalnim i komunikacijskim vještinama. Neki znakovi ASD uključuju:

• nevolja u vezi s drugima
• ograničeno ili ponavljajuće ponašanje
• odbojnost prema dodiru
• poteškoće u izražavanju potreba ili osjećaja

Aktivnosti za povećanje raspona pažnje

Kratkotrajno liječenje ovisi o osnovnom uzroku. Na primjer, liječenje ADHD-a može uključivati ​​kombinaciju lijekova i bihevioralne terapije.

Slijedi nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali fokus.

Žvakaća guma

Razne studije otkrile su da žvakaća guma poboljšava pažnju i performanse na poslu. Čini se da žvakaća guma također povećava budnost i smanjuje stres.

Iako žvakaća guma možda neće dugotrajno utjecati na vašu sposobnost koncentracije, to je jednostavan način da u kratkom roku poboljšate svoju pažnju.

Piti vodu

Ostati hidratiziran važno je za vaše tijelo i um. Dehidracija vam može pogoršati sposobnost razmišljanja.

To uključuje čak i blagu dehidraciju koju možda niti ne primijetite. Dehidracija samo dva sata može narušiti vaš fokus.

Vježbajte

Blagodati vježbanja su beskrajne i uključuju poboljšanje vaše sposobnosti da se usredotočite. Brojne studije pokazale su da vježbanje poboljšava pažnju i fokus kod osoba s ADHD-om.

Da biste poboljšali raspon pažnje, razmislite o brzim šetnjama po 30 minuta dnevno četiri ili pet puta tjedno.

Meditacija

Meditacija uključuje trening vašeg uma da se usredotoči i preusmjeravanje vaših misli. Ova se uobičajena praksa koristi za razvijanje nekoliko korisnih navika, poput pozitivnog pogleda i samodiscipline.

Postoje dokazi da meditacija može poboljšati fokus i da kontinuirana meditacija dovodi do poboljšanja u trajnoj pažnji.

Neka se zaručite

Ako se trudite obratiti pažnju tijekom sastanaka ili predavanja, pokušajte postavljati pitanja ili bilježiti. Dokazi pokazuju da je ručno bilježenje učinkovitije u poboljšanju pozornosti i slušanja nego korištenje prijenosnog računala ili drugog uređaja, što može ometati.

Terapija ponašanja

Terapija ponašanjem odnosi se na nekoliko vrsta terapije koje liječe mentalna zdravstvena stanja. Pomaže u prepoznavanju i promjeni nezdravog ili autodestruktivnog ponašanja.

Sve je više dokaza da je kognitivna bihevioralna terapija učinkovit način liječenja nepažnje kod osoba s ADHD-om.

Kada posjetiti zdravstvenog radnika

Obratite se liječniku ako često imate problema s fokusiranjem ili vam kratka pažnja ometa sposobnost obavljanja svakodnevnih zadataka.

Oduzeti

Svačiji um s vremena na vrijeme odluta, a neke situacije mogu otežati ostanak interesa i koncentracije. Postoje stvari koje možete učiniti kako biste poboljšali kratki raspon pažnje. Ako se vaša nemogućnost usredotočenja tiče vas razgovarajte s liječnikom.