Sjedenje na koljenima je stil sjedenja u kojem su vam koljena savijena, a noge pod vama sklopljene. Tabani su okrenuti prema gore, sa stražnjicom na vrhu.
Sjedeći položaj koriste mnogi ljudi, uključujući djecu u školi ili za vrijeme igranja. Također se prakticira u nekim kulturama, poput položaja "seiza", tradicionalnog držanja u sjedećem položaju u Japanu.
Iako je često sjedenje na koljenima, ako to često činite, to može imati negativne učinke na zdravlje. To je osobito vjerojatno ako već imate postojeće bolesti koljena.
Je li sjedenje na koljenima dobro za vaše tijelo?
Općenito, nije štetno povremeno sjediti na koljenima. No ako često sjedite u ovom položaju, to može uzrokovati neke zdravstvene probleme.
Sjedenje nogu sklopljenih ispod može:
- Dodajte stres na koljena. Duboko savijanje koljena može nadražiti hrskavicu u čašicama koljena. To je osobito vjerojatno ako sjedite na tvrdoj podlozi.
- Napravite stres na gležnjevima. Težina gornjeg dijela tijela također vrši pritisak na zglobove gležnja.
- Smanjiti cirkulaciju krvi. Opterećenje gornjeg dijela tijela komprimira potkoljenice, što blokira cirkulaciju krvi. Mišići na potkoljenicama neće moći dobiti dovoljno kisika.
- Pogoršati postojeće probleme sa zglobovima. Ako imate problema s koljenom ili gležnjem, sjedenje na koljenima može pogoršati vaše simptome.
Što ako postoje bolovi u koljenu nakon sjedenja savijenih nogu ispod vas?
Ako ne možete sjediti na koljenima, razlog je možda nekoliko razloga, uključujući:
Zatezanje mišića
Vaši fleksori kuka (prednji dio bokova) i kvadricepsni mišići (prednji dio bedara) stabiliziraju vaš zglob koljena. Oni također rade kako bi vam produžili nogu.
Međutim, ako su ti mišići preuski, noga se može prekomjerno istegnuti. To smanjuje sposobnost savijanja koljena, uzrokujući pritisak u koljenima kada sjedite na nogama. Kao rezultat toga, možete imati bolove u koljenu i nelagodu.
Patelofemoralni sindrom
Patelofemoralni sindrom je kada vas boli patela ili kapa. Uzrok tome mogu biti:
- prekomjerno korištenje
- neusklađenost nogu
- mišićna neravnoteža
- slabi mišići kvadricepsa
Ta stanja uzrokuju bol nadražujući tetive i ligamente pričvršćene na kapicu koljena, kao i hrskavicu ispod. Sjedenje sklopljenih nogu može izazvati još veću iritaciju.
Osteoartritis
Artroza ili kronična upala zglobova još je jedan od uzroka bolova u koljenu. Vjerojatnije je da ćete razviti osteoartritis ako često kleknete ili savijete koljena.
Ako imate osteoartritis, vaši zglobovi mogu osjetiti:
- krut
- natečene
- bolno
Ovi simptomi mogu utjecati na bilo koji zglob, ali često utječu na koljena. Simptomi koljena mogu se pojaviti i ako imate artrozu u gležnjevima.
Burzitis koljena
Bursa je vrećica ispunjena tekućinom koja djeluje kao jastuk između tkiva. U vašem se tijelu nalazi više od 150 bursa, uključujući nekoliko u vašem koljenu.
Ako se bursa koljena upali, naziva se bursitis koljena. To uzrokuje:
- bol
- oteklina
- nježnost
Burzitis koljena često je posljedica čestog klečanja na tvrdim površinama. To dodaje trenje na bursu, što rezultira upalom i boli.
Patelarni tendonitis
Patelarni tendonitis je upala tetive koja pričvršćuje kapicu koljena i potkoljenicu. Uzrokuje bol u koljenu tijekom svakodnevnih pokreta poput klečanja ili hodanja stepenicama.
Stanje je obično posljedica prekomjerne upotrebe. Čvrsti tetivi i kvadricepsi također mogu povećati vaš rizik.
Tendonitis kvadricepsa
Slično tome, tetiva koja pričvršćuje vašu kapicu i bedrne mišiće može se upaliti. Ovo se stanje naziva tendinitis kvadricepsa, a uzrokuje ga i prekomjerna upotreba.
Ako imate tetivitis kvadricepsa, nakon sjedenja na nogama možete osjetiti bol u koljenu.
Najbolji načini da sjednete
Umjesto da sjedite na koljenima, razmislite o sljedećim položajima. Ti su položaji lakši na koljenima.
Ali bez obzira na to kako sjedite, pokušajte održavati neutralnu kralježnicu. Također je važno često mijenjati položaje, što će vam pomoći smanjiti bolove u koljenu i probleme s držanjem tijela.
Sljedeći sjedeći položaji bolji su za koljena:
Prekriženih nogu
Ako trebate sjediti na podu, prekriženje nogu može smanjiti pritisak na koljena. Također možete skinuti težinu s bokova stavljajući ih na presavijeni ručnik.
Savijenih koljena i stopala na zemlji
Ovaj je položaj također manje stresan za koljena i gležnjeve.
Noge držite šire od širine kukova, što će stabilizirati tijelo i spriječiti pogrbljenost leđa.
S koljenima savijenim u stranu
Dok ste u gore navedenom položaju, zakrenite noge u jednu stranu i položite koljena na pod. Nastojte držati oba kuka na podu. To će vam pomoći u održavanju neutralne kralježnice.
S nogama ravno
Pritisak na koljena također možete smanjiti ispruživši noge ispred sebe.
Ponovno stavljanje kukova na presavijeni ručnik može vam pomoći smanjiti pritisak na bokove.
Povijest iza seize
Seiza je tradicionalni položaj sjedenja koji se široko koristi u japanskoj kulturi. Smatra se pravilnim bontonom tijekom kulturnih aktivnosti, poput aranžiranja cvijeća i juda, vrste borilačke vještine. Seiza se također koristi u svakodnevnim aktivnostima poput prehrane.
U seizi su vam savijena koljena, a noge su sklopljene ispod tijela. Vrhovi stopala su vam na podu. Uobičajeno je da muškarci koljena malo razdvajaju, a žene koljena.
Oduzeti
Sjedenje na koljenima neće uzrokovati hitnu medicinsku pomoć. Ali ako često sjedite u ovom položaju, to može istegnuti koljena i gležnjeve. Držanje tijela također smanjuje cirkulaciju krvi u donjim udovima.
Ako morate sjediti na koljenima, redovito mijenjajte položaje i držite kičmu neutralnom i opustite ramena. Ovo će zaštititi vaše zglobove i držanje tijela.
