Ako ste se ikad našli u situaciji da niste mogli natjerati nekoga da razgovara s vama ili vas čak prepoznati, doživjeli ste tihi tretman. Možda ste ga čak i sami dali u nekom trenutku.
Tihi tretman može se dogoditi u romantičnim vezama ili bilo kojoj vrsti odnosa, uključujući između roditelja i djece, prijatelja i suradnika.
To može biti prolazna reakcija na situaciju u kojoj se jedna osoba osjeća ljutito, frustrirano ili previše shrvana da bi se nosila s problemom. U tim slučajevima, kad prođe trenutna vrućina, prolazi i tišina.
Tihi tretman također može biti dio šireg obrasca kontrole ili emocionalnog zlostavljanja. Kad se redovito koristi kao igra snage, može se osjećati odbačeno ili isključeno. To može imati ogroman utjecaj na vaše samopoštovanje.
Kako znati kada je nasilno
Prije nego što zaronite u načine kako odgovoriti na tihi tretman, važno je znati prepoznati kada ono postane nasilno.
Ponekad je šutnja možda najbolja stvar da izbjegnete reći stvari zbog kojih biste kasnije zažalili. Ljudi bi ga mogli koristiti i u trenucima kada se ne znaju izraziti ili se osjećaju preplavljeno.
Ali neki ljudi koriste tihi tretman kao alat za vršenje moći nad nekim ili stvaranje emocionalne distance. Ako ste na primanju ove vrste liječenja, možda ćete se osjećati potpuno ostrakirano.
Ljudi koji koriste tihi tretman kao sredstvo kontrole žele vas postaviti na svoje mjesto. Dat će vam hladnoću danima ili tjednima kako biste postigli te ciljeve. Ovo je emocionalno zlostavljanje.
Teško je tako živjeti, pa ćete možda doći u napast učiniti sve što je u vašoj moći da se vratite u njihove milosti, što nastavlja ciklus.
Istraživanja pokazuju da često osjećanje izopćenosti može smanjiti vaše samopoštovanje i osjećaj pripadnosti. Može vam ostaviti osjećaj kao da ste bez kontrole. Ovaj efekt može biti intenzivniji kada to učini netko od vaših bliskih osoba kao oblik kazne.
znati znakoveEvo nekoliko znakova koji upućuju na to da tihi tretman prelazi granicu prema teritoriju emocionalnog zlostavljanja:
- Česta je pojava i traje dulje vrijeme.
- Dolazi iz mjesta kazne, a ne potrebe za hlađenjem ili pregrupiranjem.
- Završava tek kad se ispričate, izjasnite se ili popustite pred zahtjevima.
- Promijenili ste svoje ponašanje kako biste izbjegli tihi tretman.
1. Pristupite nježno: razmislite o njima
Ako to nije nešto što vam druga osoba redovito čini, nježni pristup mogao bi biti dobar način za pokretanje razgovora. Možda ih boli i traže izlaz.
Mirno recite osobi da ste primijetili da ne reagira i želite razumjeti zašto. Naglasite da želite riješiti stvari.
Iako niste vi krivi što vas netko drugi odlučuje pružiti tihi tretman, vi ste odgovorni za ispriku ako ste učinili nešto loše.
Ako se ne čine prijemčivima, recite im da razumijete da će im možda trebati malo vremena nasamo. Ali navedite da biste željeli dogovoriti vrijeme za okupljanje i rješavanje problema.
2. Ili, neka se o vama
Recite osobi kako tihi tretman boli i ostavlja vas frustriranima i samima. To nije ono što želite ili trebate u vezi.
Objasnite da probleme ne možete riješiti na ovaj način, a zatim budite konkretni u vezi s tim problemima. Ako je takvo ponašanje za vas prekid veze, jasno to navedite.
3. Ignorirajte ga dok ne puše
Nije tihi tretman uvijek namijenjen nanošenju rana. Ponekad je to izolirani incident koji izmakne kontroli. Možete ga pustiti da klizi dok ne dođu i krenu dalje.
Ili, to može biti pasivno-agresivan pristup držanju pod kontrolom. U tim slučajevima ono što žele je da se osjećate dovoljno loše da napravite prvi potez. Oni licitiraju za svoje vrijeme, čekaju da pucate i popuštate zahtjevima.
Umjesto toga, bavite se svojim poslom kao da vam ne smeta. To je lakše reći nego učiniti, ali pokušajte si odvratiti pozornost odlaskom na otvorenom ili uživanjem u dobroj knjizi.
Lišite ih reakcije koju traže. Pokažite da tihi tretman nikako ne može od vas dobiti ono što žele.
4. Ponudite rješenja
Predložite sastanak licem u lice kako biste izradili neka pravila za bolju komunikaciju u budućnosti. Napravite plan kako ćete razgovarati jedni s drugima kad se stvari zagriju i kako ćete izbjeći tihi tretman prema naprijed.
Naizmjence slušajte i ponavljajte ono što druga osoba govori kako biste bili jasni što očekujete jedni od drugih. Ako ste u romantičnoj vezi, ponudite odlazak na savjetovanje za parove kako biste naučili neke nove alate.
5. Zauzmite se za sebe
Kad stvari prerastu u emocionalno zlostavljanje, niste u zdravoj vezi. Vrijeme je da sebe stavite na prvo mjesto.
Ako vjerujete da je vezu vrijedno spašavanja:
- Postavite čvrste granice oko toga što je prihvatljivo ponašanje i kako očekujete da se prema vama postupa.
- Predložite savjetovanje za pojedince ili parove za rad na pitanjima odnosa i komunikacije.
- Navedite točno što će se dogoditi kad se granice prijeđu i slijedite kada se prijeđu vaše.
Ako nema nade da će se druga osoba promijeniti, razmislite o napuštanju veze.
Što ne treba raditi
Što se tiče odgovora na tihi tretman, postoji i nekoliko stvari koje biste željeli izbjeći. To uključuje:
- reagiranje u ljutnji, što može jednostavno eskalirati stvari
- prosjačenje ili preklinjanje, što samo potiče ponašanje
- ispričavajući se samo da bi tome stali na kraj, iako niste učinili ništa loše
- nastavljajući pokušavati rasuđivanje s drugom osobom nakon što ste već pokušali
- uzimajući to osobno, jer niste krivi za to kako se drugi odluče ponašati prema vama
- prijeteći prekidom veze osim ako za to niste spremni
Prepoznavanje drugih vrsta emocionalnog zlostavljanja
Tihi tretman ne odnosi se uvijek na emocionalno zlostavljanje. Neki ljudi nemaju učinkovite komunikacijske vještine ili se moraju povući u sebe kako bi to riješili.
Ipak, za emocionalne nasilnike tihi je postupak oružje kontrole. U početku će možda biti teško sa sigurnošću znati imate li posla s većim problemom.
Evo još nekih znakova upozorenja za mentalno zlostavljanje:
- često vikanje
- vrijeđanje i prozivanje
- napadaji bijesa, udaranje pesnicom i bacanje stvari
- pokušava vas poniziti ili osramotiti, posebno pred drugima
- ljubomora i optužbe
- donošenje odluka za vas bez vašeg dopuštenja
- špijunirajući vas
- pokušavajući vas izolirati od obitelji i prijatelja
- vršeći financijsku kontrolu
- optužujući vas za sve što pođe po zlu i nikad se ne ispričavajući
- prijeteći samoozljeđivanjem ako ne učinite ono što oni žele
- prijetnjama protiv vas, ljudi do kojih vam je stalo, kućnih ljubimaca ili imovine
Jesu li vam neke od ovih stvari postale previše poznate? Čak i ako nikad nije fizički, istraživanja pokazuju kako emocionalno zlostavljanje može imati kratkoročne i dugoročne učinke, uključujući osjećaje:
- usamljenost
- nisko samopouzdanje
- očaja
To čak može biti faktor koji doprinosi određenim bolestima, uključujući
- depresija
- sindrom kroničnog umora
- fibromialgija
Kako potražiti pomoć
Ako vjerujete da doživljavate emocionalno zlostavljanje, ne morate to trpjeti. Razmislite želite li održavati vezu s tom osobom ili ne.
Ako je riječ o vašem supružniku ili partneru, oboje ćete imati koristi od savjetovanja za parove ili individualne terapije kako biste naučili bolje načine rješavanja sukoba.
Kad je tihi tretman dio većeg problema emocionalnog zlostavljanja, nemojte kriviti sebe. Nije tvoja greška. Niste odgovorni za njihovo ponašanje, bez obzira na to što vam kažu. Ako se ta osoba iskreno želi promijeniti, uključit će se u savjetovanje.
Morate voditi računa o vlastitim emocionalnim potrebama, što može uključivati prekid veze. Važno je da se trenutno ne izolirate. Održavajte svoje socijalne kontakte. Obratite se obitelji i prijateljima za podršku.
Evo nekoliko korisnih izvora:
- Break the Cycle podržava ljude u dobi između 12 i 24 godine u zdravim vezama bez zlostavljanja.
- Ljubav je poštovanje (Nacionalna telefonska linija za zloupotrebu spojeva) omogućuje tinejdžerima i mladim odraslima da putem odvjetnika zovu, šalju SMS poruke ili razgovaraju putem Interneta.
- Nacionalna vruća linija za nasilje u obitelji pruža internetski sustav za chat koji je dostupan 24 sata dnevno, 7 dana u tjednu. Možete ih nazvati i na 1-800-799-7233.
Mogli biste imati koristi i od individualnog ili grupnog savjetovanja. Zamolite svog liječnika primarne zdravstvene zaštite da vas uputi kvalificiranom terapeutu.
Donja linija
Iako nije uvijek zlonamjerno, tihi tretman zasigurno nije zdrav način komunikacije. Ako se tihi tretman u vašem životu pretvori u veliku situaciju, postoje koraci koje možete poduzeti da poboljšate svoj odnos ili se uklonite iz nasilne situacije.
