Ponekad je teško znati što vaša koža zaista treba da bi bila što zdravija. Svakodnevno nas bombardiraju marketinški hype za razne proizvode za njegu kože i kozmetičke proizvode, kao i savjeti utjecajnih utjecaja na društvenim mrežama i drugih gurua ljepote.
Pa, što znači istraživanje recite da vaša koža zapravo treba? Što pomaže, a što ne u potrazi za bistrom, blistavom kožom?
Ovaj će vam članak pomoći odgovoriti na ta pitanja pružajući 11 savjeta utemeljenih na dokazima o tome što možete učiniti da biste dobili sjajni ten koji želite.
1. Operite lice dva puta dnevno
Ako ste skloni probijanju ili imate masnu kožu, ne štedite na pranju lica kao dio svoje jutarnje i večernje rutine njege kože.
U studiji koja se posebno fokusirala na pranje lica, od sudionika se tražilo da umivaju lice jedan, dva ili četiri puta dnevno tijekom šest tjedana.
Na kraju studije došlo je do značajnog poboljšanja u lezijama akni kod onih koji su prali lice dva puta dnevno. Sudionici koji su prali lice samo jednom dnevno imali su najveći porast prištića.
2. Koristite blago sredstvo za čišćenje
Prolazi u većini drogerija prepuni su svih vrsta sredstava za čišćenje lica. Pokušaj odgonetnuti koji je pravi za vas može biti neodoljiv.
Što se tiče izbora "najboljeg" sredstva za čišćenje, odgajivač možda nije nužno bolji.
Sustavni pregled 14 studija pokazao je da uistinu nema velike razlike u izbijanju kože, bez obzira koju vrstu sredstva za čišćenje koristili.
Studije su uključivale sve, od pločica za čišćenje i antibakterijskih sapuna do sredstava za čišćenje koja su sadržavala alfa i beta hidroksi kiseline.
Iako ovo može biti razočaravajuće ako ste potrošili puno novca na skupo sredstvo za čišćenje, ovdje se uzima da je jednostavnost vjerojatno najbolja.
Blago sredstvo za čišćenje bez puno sastojaka i mirisa može raditi jednako dobro kao i skuplje opcije.
3. Nanesite sredstvo za borbu protiv akni
Prema Američkoj akademiji za dermatologiju (AAD), mnoge aktualne terapije mogu pomoći u borbi protiv akni. Ključ za pronalaženje najučinkovitijeg za vas je znati kakvu vrstu akni imate.
Ovisno o vrsti akni, AAD preporučuje sljedeće:
- Komedonske akne (miteseri i slične kvrge).Potražite proizvode koji sadrže retinoide poput adapalen gela (Differin).
- Blage akne. Lokalni benzoil peroksid može pomoći u borbi protiv blagih akni, samostalno ili zajedno s lokalnim retinoidom.
- Upalne akne. Preporučuje se lokalni 5-postotni gel dapson, posebno u odraslih žena.
- Akne s ožiljcima. Pripravci azelaične kiseline mogu pomoći u smanjenju akni i rizika od ožiljaka od akni.
Ako istodobno želite ciljati različite vrste akni, AAD preporučuje upotrebu kombinacije benzoil peroksida, tretinoina ili adapalenskog gela.
Zajedničko korištenje ovih tretmana može isušiti vašu kožu, stoga obavezno koristite hidratantnu kremu kako biste održali kožu hidratiziranom.
4. Nanesite hidratantnu kremu
Kako hidratantna krema pomaže koži da ostane čista? Pa, ako je vaša koža pretjerano suha, možda će pokušati nadoknaditi suhoću pretjeranom proizvodnjom ulja. Rezultat? Probijanja.
Poput sredstava za čišćenje, hidratantne kreme ne moraju biti skupe ili punjene otmjenim sastojcima. Još važnije, potražite hidratantnu kremu koja nije nekomedogena. To znači da vam neće začepiti pore.
Ako imate masnu kožu, hidratantne kreme s oznakom "lagane" mogu biti najbolje spriječiti težak, mastan osjećaj.
Neki smatraju da tijekom zimskih mjeseci kada hladan i suh zrak može ostaviti osjećaj zategnutosti i isušenosti kože moraju prijeći na jače hidratantne kreme.
5. Piling
Piling može pomoći u uklanjanju viška mrtvih stanica kože. Ako se ove stanice predugo zadrže na vašoj koži, mogu začepiti pore i dovesti do izbijanja.
Nakupljanje mrtvih stanica na licu također može učiniti da vaša koža izgleda dosadno, perutavo ili prerano ostarjelo.
Sljedeće metode pilinga mogu pomoći u uklanjanju suhe i mrtve kože:
- 2-postotna maska salicilne kiseline
- maska ili losion od 10 posto ili manje glikolne kiseline
- motorizirana četka za lice
Koliko često biste trebali pilingirati? To stvarno ovisi o vrsti pilinga koji koristite.
Za kemijske pilinge, poput maski ili losiona, ciljajte jednom ili dva puta tjedno. Za fizičke pilinge, poput pilinga ili četkica, ciljajte tri ili četiri puta tjedno.
Započnite s manje sesija pilinga i potrudite se kako biste spriječili prekomjerno piling.
Ako imate upalne akne (pustule i ciste), AAD preporučuje da prvo razgovarate sa svojim dermatologom, jer neke vrste pilinga mogu pogoršati upalne akne.
6. Odspavajte puno
Nedovoljno spavanja također može uzrokovati češće izbijanje kože.
Prema studiji iz 2015. godine, više od 65 posto sudionika studije koji su rekli da se osjećaju umorno također ima akne.
Autori studije teoretizirali su da bi nedostatak sna u nekim slučajevima mogao uzrokovati da tijelo oslobađa upalne spojeve. Ovi spojevi mogu prouzročiti izbijanje kože ili pogoršati akne.
Da biste ostali zdravi i iznutra i izvana, ciljajte na sedam do devet sati kvalitetnog sna svake noći.
7. Odaberite šminku koja vam neće začepiti pore
Studija iz 2013. otkrila je da ljudi koji koriste kozmetiku imaju veću vjerojatnost da će dobiti probijanje kože. Da biste osigurali da vaša rutina šminkanja odgovara koži, svakako:
- Koristite proizvode s oznakom "nekomedogeni" ili "bez ulja".
- Uvijek operite ruke prije nanošenja šminke ili proizvoda za njegu kože.
- Uvijek uklonite šminku prije spavanja ili vježbanja.
- Četke i spužve za šminkanje perite tjedno.
Šminka može izazvati vlastiti oblik akni koji liječnici nazivaju acne kozmetika. Ovo stanje uzrokuje male, podignute kvrge koje se obično pojave na bradi, obrazima ili čelu.
8. Ne berite se na svojoj koži
Stvarno je, jako je teško ne odabrati zit. Ali, za zdravlje kože važno je odoljeti.
Odabirom ili iskakanjem zita izlažete pore još većem broju bakterija, uključujući one iz vaših ruku. Također povećava rizik od infekcije ili ožiljaka.
Ako imate prištić koji stvarno boli, posjetite dermatologa. Mogu izvoditi specijalizirane tretmane kako bi se na siguran način riješili prištića, a ujedno i smanjili rizik od infekcije.
9. Opustite se
Nekoliko studija, uključujući jedno iz 2017., pokazalo je povezanost stresa i akni. Ako imate posla sa stresnim događajem ili situacijom, potražite zdrave načine za uklanjanje stresa. Neke mogućnosti uključuju:
- vježbajući visokim do umjerenim intenzitetom najmanje 30 minuta
- radeći vježbe disanja
- baveći se jogom
- meditirajući nekoliko minuta
- ispisujući ga
- vježbanje zvučne terapije, poput sviranja glazbala ili slušanja vaše omiljene glazbe
10. Polako na šećer
Iako je ograničeno istraživanje povezanosti vaše prehrane i kože, nekoliko je studija pokazalo da hrana s visokim glikemijskim indeksom može biti povezana s aknama.
U velikoj studiji iz 2009. više od 2.000 sudionika stavljeno je na dijetu s niskom glikemijom. Ne samo da su smršavjeli, već je 87 posto sudionika studije otkrilo da imaju manje akni. Uz to, 91 posto je reklo da im treba manje lijekova protiv akni.
Da biste smanjili hranu s visokim glikemijskim indeksom, pokušajte:
- Ograničite prerađene ugljikohidrate, poput bijelog kruha i pekarskih proizvoda.
- Smanjite šećerne gazirane piće i slatkiše.
- Jedite više voća, povrća, cjelovitih žitarica i zdravih izvora proteina.
- Ograničite konzumaciju alkohola.
11. Ne pušite
Postoji mnoštvo znanstvenih dokaza koji povezuju pušenje s većim rizikom od akni.
Jedno istraživanje obuhvaćalo je žene od 25 do 50 godina koje su imale akne. Autori ovog istraživanja otkrili su da gotovo 73 posto sudionika koji su pušili imaju akne, dok samo 29,4 posto žena koje ne puše imaju prištiće ili neki drugi oblik akni.
Ako trebate pomoć u odvikavanju od duhana, razgovarajte sa svojim liječnikom o napuštanju pomagala koja mogu pomoći.
Donja linija
Što se tiče bistre kože, obratite pažnju na ono što stavljate na lice - poput sredstava za čišćenje, hidratantnu kremu i šminku - a na ono što ne želite - poput neželjenih bakterija s prstiju ili prljavih četkica i spužvi.
Usredotočenost na određene čimbenike životnog stila, poput kvalitetnog sna, zdrave prehrane i upravljanja stresom, može utjecati i na vašu kožu.
Ako ste isprobali nekoliko vrsta liječenja akni i ništa ne uspije, zakažite sastanak s dermatologom. Mogu vam propisati tretmane poput antibiotika ili lijekova na recept kako bi vam očistili kožu. Ako još nemate dermatologa, naš alat Healthline FindCare može vam pomoći da se povežete s liječnicima u vašem području.
