Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Trenutno je na tržištu puno novih, visokotehnoloških uređaja za spavanje.
Izbor nosača preko otmjenih svjetala do senzora za madrace i umirujuće bijele buke postoji mnogo proizvoda.
Ali što ako je sve što vam treba za postizanje tih neuhvatljivih Zzza mali komad tkanine koji vam prekriva oči?
Svakako, maske za spavanje nisu ništa novo ili zanimljivo, ali ovo jednostavno rješenje može biti upravo ono što vam treba da biste zatvorili oči.
Oni vam mogu pomoći u održavanju prirodnih ciklusa spavanja i nadoknađivanju nekih vrlo važnih ljepota spavanja.
Kako djeluju maske za spavanje
Maske za oči ili maske za spavanje djeluju blokirajući umjetno svjetlo.
"Svjetlost, posebno noću, može poremetiti naš unutarnji biološki" sat "koji pomaže u regulaciji naših obrazaca spavanja i buđenja", kaže dr. Wendy Troxel, viša znanstvenica u ponašanju u korporaciji RAND.
Izloženost umjetnom svjetlu suzbija melatonin, hormon koji izaziva spavanje, što može dovesti do problema sa spavanjem ili poremećaja poput nesanice.
"Posao melatonina je signalizirati mozgu da je vrijeme da se pospa, pa izloženost svjetlu, posebno noću, šalje pogrešan signal u mozak, što može duboko poremetiti nečiju sposobnost brzog uspavanja i spavanja", objašnjava Troxel .
Ovisno o tome gdje živite, ovo umjetno svjetlo može uključivati ulična svjetla, ambijentalna svjetla u spavaćoj sobi (poput svjetla od sata) i najvećeg krivca za poremećeni san: plavo svjetlo s telefona i elektroničkih uređaja.
Nametljivo svjetlo može rezultirati plićim razdobljima sna.
Maske za oči pomažu u blokiranju ovog umjetnog svjetla djelujući kao štit. Oni usklađuju unutarnji tjelesni sat vašeg tijela s izlaskom i zalaskom sunca.
Na što tražiti masku za spavanje
Važno je pronaći masku za spavanje koja vam odgovara.
Pri odabiru maske za spavanje pripazite na oblik, veličinu, materijal i težinu.
Želite da vam maska za spavanje bude dovoljno udobna da vam ne smeta niti sprečava da zaspite. Ako je preusko ili izaziva iritaciju, neće biti od velike koristi.
Oblik
Na tržištu postoji niz različitih oblika što se tiče maski za spavanje, pa je važno pronaći onu koja odgovara vašem licu i ugodno se odmara dok noću drijemate.
Možete se odlučiti za nešto ravno, poput Fisher Finery Silk Travel Mask za spavanje.
Druga opcija je oblikovana maska, poput maske za oči Nidra Deep Rest, koja ima čašice koje se odmaraju nad vašim očima. Ovo je korisno ako tkaninu na kapcima škakljate.
Veličina
Želite biti sigurni da vam maska ugodno leži na licu, ali da je i dalje dovoljno čvrsta da obavlja svoj posao. Ideja je držati van svjetla, a pritom ne toliko usko da vas boli glava.
Mnoge maske za spavanje na tržištu dolaze s podesivim naramenicama, što je savršeno za osiguranje da vaša maska dobro leži na glavi.
Isprobajte Hladnu masku za spavanje od svile s podesivim naramenicama. Napravljen je od mješavine dude svile i pamuka za super mekan osjećaj.
Materijal
Maske za spavanje dolaze u raznim tkaninama, svaka sa svojim prednostima.
Pamuk pruža mekan osjećaj i prilično je jeftin. Isprobajte pamučnu masku za spavanje od pamuka Mavogel.
Svila je možda malo skupa, ali neće pojesti proizvode za njegu kože poput krema za oči i hidratantnih krema za lice. Također smanjuje trenje oko osjetljivog područja oko očiju.
Ako više volite svilu, isprobajte Slip masku za spavanje za luksuzno odgodu.
Također možete dobiti kombinirane maske, poput Lunya perive svilene maske, koja ima svilenu vanjsku stranu i poliestersko punjenje.
Neke se maske također izrađuju s pjenom, poput Wild Essentials Escape maske za spavanje. To pomaže maski da zadrži oblik i spriječi je da četka kapke.
Težina
Većina maski za oči kao prednost će navesti lagane.
Međutim, ako se bavite nečim malo težim, na tržištu postoje ponderirane maske za oči koje dodaju lagani pritisak za ublažavanje stresa.
Da biste olakšali napetost u očima, isprobajte masku za utež za spavanje s gravitacijskim pokrivačem ili terapeutsku masku za oči.
Blokiranje svjetlosti
Neke maske izrađene su od tkanine svijetle boje ili ne prekrivaju dovoljno prostora da u potpunosti blokiraju svjetlost. Ostale maske za spavanje dizajnirane su tako da imaju efekt zamračenja koji uopće ne propušta svjetlost.
To je osobito važno ako utvrdite da i najmanja količina svjetlosti utječe na kvalitetu vašeg sna.
Manta maska za spavanje jedna je od takvih opcija koja tvrdi da blokira 100 posto svjetlosti.
Toplo hladno
Na tržištu postoje i maske za spavanje koje omogućuju varijacije temperature. To može biti korisno ako vas boli glava.
Može biti izuzetno umirujuće dodati malo dodatne topline u oči tijekom spavanja, a hladna maska može vam olakšati spavanje po vrućem vremenu.
Mnoge maske možete staviti u mikrovalnu pećnicu i spremiti u zamrzivač, tako da možete promijeniti temperaturne mogućnosti.
Isprobajte masku za oči Zomaple Gel Beads ili Kimkoo Moist Heat Eye Compress.
Očna stanja
Neke maske za spavanje mogu pomoći kod problema sa suhim očima, masnoćom ili žlijezdama, iako nema dokaza koji to podupiru.
Ove su maske dizajnirane da djeluju stvaranjem brtve između kože oko očiju, sprječavajući istjecanje vlage i prodiranje propuha, prašine i zraka s niskom vlagom.
"Spavanje s maskama tipično je korisno onima koji imaju nepotpuno zatvorene kapke", kaže Willy Gunawan, optometrist u Australiji Collins St. Ovo stanje može uzrokovati sušenje i svrbež u očima.
"Ali čak i ako nema potvrđenog nepotpunog zatvaranja kapaka, nema štete u pokušaju spavanja s maskom nekoliko noći", kaže Gunawan. "Možete ga nastaviti nositi ili prekinuti ako ujutro nađete / ne nađete olakšanje simptoma suhog oka."
Gunawan je skeptičan prema njihovoj uporabi u drugim uvjetima. "[Ne bih] mislio da bi maske za oči mnogo pomogle zglobovima ili problemima žlijezda", kaže on.
Ako želite isprobati opciju brtvene maske, pogledajte mini masku za spavanje Tranquileyes ili hidratantnu masku za spavanje Eyeseals 4.0.
Prednosti dubljeg sna
Spavanje je vitalno za našu fizičku i mentalnu dobrobit. Većini odraslih treba oko 7 do 9 sati sna po noći.
Gubitak sna može imati velike učinke na vaše zdravlje. Ako otkrijete da vam svjetlost pomaže u odmaranju, maska za spavanje možda je upravo ono što vam treba za ostvarivanje zdravstvenih blagodati u nastavku.
Još REM spavanja
Istraživanje iz 2010. godine pokazalo je da upotreba maski za oči može rezultirati više REM vremena, kraćom REM latencijom i povišenom razinom melatonina. To pomaže u promicanju zdravih obrazaca spavanja i ravnoteže hormona.
Smanjen rizik od bolesti
„San je presudan za svaki aspekt našeg zdravlja, funkcioniranja i produktivnosti. Znamo da su problemi sa spavanjem povezani s povećanim rizikom od kroničnih zdravstvenih stanja, poput srčanih bolesti, a mogu čak i ubrzati rizik od Alzheimerove bolesti ”, objašnjava Troxel.
Ostali zdravstveni rizici povezani s lošim snom uključuju dijabetes i kardiovaskularne probleme.
Smanjen rizik od pretilosti
Dokazano je da redovno dobro spavanje pomaže u održavanju kilograma i metabolizmu.
Dokazi sugeriraju da se promjene u težini događaju kada ljudi spavaju manje od 7 sati po noći. Prema jednom istraživanju iz 2008. godine, kratko trajanje spavanja povećalo je izglede za pretilost za 89 posto u djece i 55 posto u odraslih.
Također se pokazuje da kratkotrajno spavanje utječe na razinu hormona gladi leptina i grelina, što znači da će oni koji nemaju san vjerojatnije osjećati glad.
Bolji imunitet
Spavanje igra ulogu u jačanju imunološke funkcije.
Studija iz 1996. pokazala je da su ljudi koji su nedostajali spavanju potisnuli imunitet, dok je studija iz 2009. pokazala da su ljudi koji su spavali manje od 7 sati noću vjerojatnije prehladili.
Povećano zdravlje mozga
Zdrave količine sna povezane su s budnošću, pažnjom i sposobnošću donošenja odluka.
San utječe na pamćenje i koncentraciju, kao i na kognitivne i motoričke performanse. Dovoljno spavanja može povećati sposobnosti rješavanja problema.
Studija iz 2000. godine čak je otkrila da nedostatak sna može utjecati na mozak na sličan način kao da je opijen alkoholom.
Poboljšano mentalno zdravlje
Gubitak sna povezan je s depresijom, a oko 90 posto ljudi s depresijom izvještava da imaju problema sa spavanjem.
Pojedinci s uvjetima povezanim sa spavanjem također prijavljuju veće stope depresije, a neka istraživanja sugeriraju da je gubitak sna povezan s povećanim rizikom od smrti od samoubojstva.
Maska za spavanje može učiniti trik
Maska za spavanje može vam pomoći da se bolje naspavate blokirajući umjetno svjetlo i pomažući u održavanju ravnoteže hormona.
Postoji puno opcija, pa kupujte i pronađite ono što vam odgovara.
Ispravna maska za spavanje možda je samo ključ čvrstog sna i svih zdravstvenih blagodati koje uz to idu.
Marnie Vinall slobodna je književnica koja živi u Melbourneu u Australiji. Opširno je pisala za niz publikacija koje pokrivaju sve, od politike i mentalnog zdravlja do nostalgičnih sendviča i stanja vlastite vagine. Marnie možete dobiti putem Twittera, Instagrama ili njezine web stranice.
