Napregnuta mišićna vlakna s polaganim trzajima

Većina mišića sastoji se od dvije vrste mišićnih vlakana koja vam pomažu u kretanju tijela:

• polagano trzajuća mišićna vlakna koja se sporije kreću, ali pomažu vam da se duže krećete
• brza mišićna vlakna koja vam pomažu brže se kretati, ali na kraća razdoblja

"Trzanje" se odnosi na kontrakciju ili na to kako se brzo i često mišić kreće.

Mišićna vlakna s sporim trzanjem sve su u vezi s izdržljivošću ili dugotrajnom energijom. Za usporedbu, brza mišićna vlakna daju vam nagle navale energije, ali se brzo umaraju.

Polako trzanje u odnosu na brzo trzanje mišićnih vlakana

Vlakna s polaganim trzajemBrzo trzajuća vlaknaMišićna vlakna tipa 1Mišićna vlakna tipa 2Prvo aktivirajteAktivirajte za iznenadne rafaleKoristite polaganu, ujednačenu energiju Upotrijebite puno energije, brzoAngažiran za aktivnosti niskog intenzitetaZaručeni za velike rafale
energije i kretanjaImati više krvnih žila
(za više kisika i dulju upotrebu)Stvarajte energiju anaerobno
(bez kisika)

Što su sporo mišići?

Pogledajmo bliže načine na koje se sporo mišići razlikuju od mišića koji se brzo trzaju:

• Mišićna vlakna tipa 1 i tipa 2. Vaše tijelo obično koristi sporo trzajuća vlakna kako bi prvo napajalo mišiće. Mišićna vlakna koja se brzo tržu uglavnom se koriste samo kada tijelo treba naglo, snažnije pokrete.
• Korištenje energije. Polako trzaji mišići polako i prilično ravnomjerno troše energiju kako bi dugo trajali. To im pomaže da se ugovaraju (rade) na dulje vrijeme, bez da im ponestane snage. Brzo mišići vrlo brzo troše puno energije, a zatim se umore (umore) i trebaju odmor.
• Intenzitet i trajanje. Polako trzajuća mišićna vlakna pokreću aktivnosti niskog intenziteta. To je zato što im je potrebna stalna, ravnomjerna opskrba energijom. Za usporedbu, brza vlakna mišića djeluju kada vam treba velika navala energije.
• Krvne žile. Mišići s sporijim vlaknima imaju više krvnih žila. To je zato što im treba dobra i stalna opskrba krvlju i kisikom kako bi ih pustili da rade dugo, a da se ne umore. Mišićnim vlaknima koja se brzo tržu ne treba toliko krvi jer sami stvaraju svoj brzi izvor energije.
• Potrebe za kisikom. Polako trzajuća mišićna vlakna koriste aerobni energetski sustav. To znači da rade na kisik. Mišići koji se brzo tržu uglavnom rade na energetskom sustavu kojem nije potreban kisik. To se naziva anaerobnim energetskim sustavom.
• Izgled. Veća opskrba krvlju u sporim vlaknima mišića može učiniti da izgledaju crvenije ili tamnije. S druge strane, mišići koji imaju više brzo trzajućih vlakana izgledaju lakši jer imaju manje krvi.

Da biste vizualizirali razlike, mislite na sporo mišiće koji su trzaji kao "priključeni" na srce. S druge strane, mišići s brzim trzajima uglavnom rade na "bateriji".

Mišićna vlakna tip 2a

Jedna vrsta brzih mišićnih vlakana također može djelovati poput mišićnih vlakana koja se sporo trzaju. Također se naziva srednje mišićno vlakno ili tip 2a.

Ovo mišićno vlakno može koristiti vlastitu energiju i napajati se kisikom iz krvi. Prebacuje se ovisno o vrsti aktivnosti koju radite.

Koji su sporo trzajni mišići?

Većina mišića u vašem tijelu ima više od jedne vrste mišićnih vlakana. Ali neki mišići imaju više polako trzajućih vlakana, jer moraju dugo raditi isti posao.

Na primjer, mišići na stražnjem dijelu potkoljenica i mišići na leđima uglavnom se sastoje od vlakana s polaganim trzajima. To je zato što vam moraju pomoći da stojite i držite držanje tijela dulje vrijeme.

Vlakna koja se brzo tržu ne bi to mogla učiniti jer ne mogu nastaviti raditi toliko dugo. Mišići kojima je potrebna brzina, a ne izdržljivost, imat će više vlakana koja se brzo trzaju. Na primjer, mišići na kapcima koji vam pomažu da trepnete su vlakna koja se brzo tržu.

Vrste aktivnosti koje koriste sporo trzajuće mišiće

Vaša mišićna vlakna s polaganim trzajima naporno rade kad god radite aktivnost ili vježbu koja treba da mišići rade ili čak dugo miruju. To uključuje:

• sjedeći
• stajati
• hodanje
• polagani jog
• trčanje maratona
• biciklizam
• plivački krugovi
• veslanje
• mnogi položaji joge
• neke vježbe pilatesa

Vrste mišićnih aktivnosti koje se brzo tržu

Mišićna vlakna koja se brzo tržu rade više ako radite aktivnosti s velikim utjecajem kao što su:

• trčanje
• sprintajući
• skakanje
• boks
• uže za preskakanje
• dizanje utega

To možete učiniti relativno kratko vrijeme prije nego što se umorite.

Mogu li se vrste mišićnih vlakana mijenjati?

Većina ljudi rođena je s približno jednakom količinom vlakana mišića usporenog i brzog trzaja u tijelu. Neki ljudi mogu se roditi s više vrsta mišićnih vlakana, što bi ih moglo poboljšati u određenom sportu.

Primjerice, ako prirodno imate vlakna mišića koja sporo trzaju, možda biste bili bolji u trčanju na velike daljine. To je rijetko i o tome su potrebna dodatna istraživanja.

Ako dovoljno marljivo trenirate u jednom sportu, možda ćete „promijeniti“ mišićna vlakna u tijelu. Na primjer, ako ste maratonac i dulje trenirate, neka vaša mišićna vlakna s sporim trzanjem postat će dulja. To vam daje dugačke, vitke mišiće.

Slično tome, ako puno dižete tegove ili brzo sprintate, vaša mišićna vlakna koja se brzo trzaju postat će veća. Ovo vam gradi mišiće.

Za poneti

Polako trzajna mišićna vlakna pomažu vam da se duže krećete (ili ostanete mirni). Potrebna im je bogata opskrba krvlju jer kisik koriste za energiju. Zbog toga se mišićna vlakna koja se sporo tržu nazivaju i "crvenim" mišićima.

Mišićna vlakna koja se brzo tržu pomažu vam u kretanju kada su vam potrebni nagli, a ponekad i refleksivni pokreti, poput skakanja, sprintanja i treptanja očima.

Neki mišići poput onih na leđima imaju sporija vlakna jer se moraju neumorno truditi kako bi vam pomogli da stojite i sjednete.