Kako spriječiti prst pametnog telefona i palac pametnog telefona

Od tipkanja radne e-pošte do pregledavanja streaming usluga, možda ćete otkriti da vaše "vrijeme upotrebe" uključuje velik dio vašeg budnog vremena.

Od 2019. Pew Research Center procjenjuje da 81 posto Amerikanaca posjeduje pametne telefone.

Prsti na koje najviše utječe držanje pametnog telefona, tableta ili kontrolera za video igre su vaši ružičasti i palac. Nadalje, na zglobove također može utjecati način na koji držite telefon.

Ako provodite puno vremena hvatajući se ili držeći za telefon, prsti i palac mogu početi grčiti ili se upaliti. Ovo se stanje naziva "prst pametnog telefona", slanje tendinitisa, slanje SMS-a i igrački palac.

Pogledajmo razloge zbog kojih se to može dogoditi i korake koje možete poduzeti da to spriječite.

Što je prst pametnog telefona?

Svaka ruka sastoji se od 27 kostiju, 35 mišića i preko 100 tetiva koje povezuju kosti i mišiće. Tetive fleksora savijaju prste, a tetive koje ispravljaju prste nazivaju se tetivama ekstenzora.

Kada mišići prstiju trebaju napraviti pokret (poput odabira nečega na pametnom telefonu), te se tetive skupljaju i protežu.

Ponavljajući pokreti mogu te zamarati, što rezultira istrošenošću tetiva, kao i bolnošću i upalom. To se naziva tendinitis.

Prst pametnog telefona također može biti rezultat stalnog pritiska na ružičasti zglob dok držite uređaj.

Simptomi prsta pametnog telefona

Simptomi prsta pametnog telefona mogu uključivati:

• bol ili ukočenost u dnu zahvaćenog prsta
• zvuk škljocanja kad pomičete ružičasti prst
• poteškoće s pomicanjem prstiju kad se ujutro probudite
• utrnulost vrha prsta

Ako su vaši simptomi doista uzrokovani upotrebom pametnih telefona, vaša će dominantna ruka vjerojatno osjetiti većinu boli, grčeva i ukočenosti. Pametni telefon ružičasti ili prst pametnog telefona obično je povezan s upotrebom većih uređaja, poput tableta ili e-čitača.

Prst pametnog telefona relativno je novo stanje, tako da istraživači još uvijek uče o tome. Ima neke sličnosti s drugim poznatim stanjem koje se naziva okidački prst.

Što je palac pametnog telefona?

Palac pametnog telefona, koji se naziva i slanje tendinitisa ili „okidač palca”, ima brojne iste uzroke i simptome prsta pametnog telefona. Možda je češće kada upotrebljavate manji telefon ili telefon koji umjesto zaslona osjetljivog na dodir zahtijeva ručno slanje poruka.

Simptomi palca na pametnom telefonu mogu se pojaviti i kada koristite igraći kontroler koji ili zahtijeva puno kretanja džojstika ili se oslanja na vaš stisak za podršku dok igrate.

Ako su vaši simptomi uzrokovani upotrebom pametnog telefona, primijetit ćete kako se bol i ukočenost pojačavaju kada komunicirate s uređajem.

Simptomi palca na pametnom telefonu

Simptomi palca na pametnom telefonu uključuju:

• grčevi u uzvišenju tenara (mesnato područje između palca i kažiprsta)
• utrnulost i ukočenost palca
• zvuk klikanja kada pokušate pomaknuti palac
• pulsirajuća bol u palcu

Koji su neki domaći lijekovi za prste na pametnom telefonu?

Ako imate bol i ukočenost zbog upotrebe pametnih telefona, evo nekoliko kućnih lijekova koje možete isprobati:

• Odložite telefon. Odmorite se od uređaja i potpuno iskoristite vrijeme zaslona. Odmorite se prstima, palčevima i zapešćima. Možda se tjednima nećete moći odmoriti od aktivnosti temeljenih na ekranu, pa započnite s barem cijelim danom odmora.
• Nanesite led na mjesto upale. Ako osjećate ukočenost u zglobovima, led vam može pomoći u ublažavanju simptoma.
• Pokušajte s toplinskom terapijom. Topli oblog, čara od riže ili grijaća pločica također mogu smanjiti bol i oticanje.
• Uzmite sredstvo protiv bolova bez recepta. Ibuprofen (Advil) ili acetaminofen (Tylenol) mogu pomoći u upravljanju bolovima.
• Stabilizirajte zglob. Upotrijebite udlagu ili steznik kako biste održali prst stabilnim tijekom dana i pomogli smanjiti bol i upalu.

Kada posjetiti liječnika

Neki simptomi ukazuju na to da kućni lijekovi neće biti dovoljni za liječenje prsta vašeg pametnog telefona. Potražite liječenje ako imate bilo što od sljedećeg:

• bol koja traje 7 do 10 dana, čak i nakon kućnih lijekova
• bol koja je jaka i sprječava vas u obavljanju drugih aktivnosti
• ponavljajuća utrnulost koja ne jenjava nakon slobodnog dana od korištenja pametnih telefona

Kako se dijagnosticira i liječi prst pametnog telefona?

Ako imate kronične bolove povezane s upotrebom pametnih telefona, podijelite to s liječnikom. Moći će obaviti preliminarni pregled i utvrditi trebate li uputnicu stručnjaku.

Ako vas uputite na daljnju procjenu, najvjerojatnije ćete vidjeti ortopeda koji se usredotočuje na kosti, tetive i mišiće. Ortoped može procijeniti vašu ruku na oticanje ili oštećenje tetiva u skladu s upotrebom pametnih telefona.

Liječenje ovog stanja razlikovat će se od slučaja do slučaja:

• Odmorište i protuupalni lijekovi kao prva linija liječenja ili za blaže slučajeve
• Injekcije kortikosteroida za teže slučajeve boli s prsta pametnog telefona

U vrlo teškim slučajevima možda će vam biti potreban kirurški zahvat za popravak tetive i vraćanje pune funkcije.

Kako mogu spriječiti prst na pametnom telefonu?

Evo nekoliko koraka koje možete poduzeti da biste spriječili pojavu pojave tendinitisa prsta na pametnom telefonu i slanja SMS-ova.

Idite bez ruku

Upotrijebite držač za pametni telefon ili futrolu koja vam omogućuje upotrebu uređaja bez zadržavanja. To može smanjiti pritisak na palac i ružičasti.

Ova dodatna oprema može vam pridržavati telefon ili vam jednostavno omogućuje držanje uređaja bez upotrebe palca ili ružičaste boje.

Budite pametni za tekst

Također možete potražiti alat za olovku koji ćete koristiti na tabletu ili upotrijebiti značajke razgovora s tekstom na telefonu.

Postoji mnogo opcija koje mogu smanjiti koliko često zapravo morate koristiti svoj ružičasti i palac kad koristite svoje uređaje.

Ispružite prste

Prije nego što podignete svoj uređaj, zavežite prste i gurnite ruke tako da se prsti potpuno istegnu u suprotnom smjeru.

Ova vrsta istezanja može pomoći:

• proširite opseg pokreta svojih tetiva i zglobova
• ublažiti ukočenost
• pripremite prste za aktivnost

Planirajte odmor

Ako svoj uređaj upotrebljavate dulje vrijeme, postavite alarm da se oglašava nakon što ga koristite otprilike sat vremena.

Planirajte redovita razdoblja odmora za prste kako biste smanjili opterećenje zglobova, tetiva, očiju i vrata.

Za poneti

Prst pametnog telefona stvarno je stanje i ako se ne liječi, može vam ozbiljno oštetiti tetive.

Prvo isprobajte strategije prevencije i kućne lijekove za simptome, ali razgovarajte s liječnikom ako bol ne nestane.