Pregled
Sportske ozljede nastaju tijekom vježbanja ili tijekom sudjelovanja u nekom sportu. Djeca su posebno izložena riziku za ove vrste ozljeda, ali i odrasli ih mogu zadobiti.
U riziku ste od sportskih ozljeda ako:
- nisu bili redovito aktivni
- ne zagrijavajte se pravilno prije vježbanja
- igrati kontaktni sport
Pročitajte kako biste saznali više o sportskim ozljedama, mogućnostima liječenja i savjetima za njihovo prevenciju.
Vrste sportskih ozljeda
Različite sportske ozljede proizvode različite simptome i komplikacije. Najčešće vrste sportskih ozljeda uključuju:
- Uganuća. Pretjeranim istezanjem ili kidanjem ligamenata dolazi do uganuća. Ligamenti su komadići tkiva koji spajaju dvije kosti jedna s drugom u zglobu.
- Naprezanja. Pretjeranim istezanjem ili kidanjem mišića ili tetiva dolazi do uganuća. Tetive su debele, vlaknaste uzice tkiva koje povezuju kost s mišićem. Sojevi se često zamjenjuju za uganuća. Evo kako ih razlikovati.
- Ozljede koljena. Svaka ozljeda koja ometa kretanje koljenskog zgloba može biti sportska ozljeda. Može varirati od prekomjernog istezanja do pucanja mišića ili tkiva u koljenu.
- Natečeni mišići. Oticanje je prirodna reakcija na ozljedu. Natečeni mišići također mogu biti bolni i slabi.
- Puknuće Ahilove tetive. Ahilova tetiva je tanka, moćna tetiva na stražnjem dijelu gležnja. Tijekom sporta ova tetiva može puknuti ili puknuti. Kad se dogodi, možete osjetiti iznenadnu, jaku bol i poteškoće u hodu.
- Prijelomi. Prijelomi kostiju poznati su i kao slomljene kosti.
- Iščašenja. Sportske ozljede mogu iščašiti kost u vašem tijelu. Kad se to dogodi, kost se istiskuje iz čahure. To može biti bolno i dovesti do otoka i slabosti.
- Ozljeda rotacijske manšete. Četiri mišića zajedno rade kako bi oblikovali rotatornu manžetnu. Rotacijska manšeta održava vaše rame u kretanju u svim smjerovima. Suza bilo kojeg od ovih mišića može oslabiti rotatornu manšetu.
Liječenje sportskih ozljeda
RICE metoda je uobičajeni režim liječenja sportskih ozljeda. Označava:
- odmor
- led
- kompresija
- uzvišenje
Ova metoda liječenja korisna je za lakše sportske ozljede. Za najbolje rezultate slijedite RICE metodu u prvih 24 do 36 sati nakon ozljede. Može vam pomoći smanjiti otekline i spriječiti dodatne bolove i modrice u ranim danima nakon sportske ozljede. Evo kako pratiti RICE, plus vremensku traku oporavka.
Za liječenje sportskih ozljeda dostupni su lijekovi bez recepta i na recept. Većina ih olakšava bol i otekline.
Ako vaša sportska ozljeda izgleda ili se osjeća ozbiljno, zakažite sastanak s liječnikom. Zatražite hitnu pomoć ako ozlijeđeni zglob pokazuje znakove:
- jaka oteklina i bol
- vidljive kvržice, kvrge ili druge deformacije
- iskakanje ili drobljenje zvukova kada koristite zglob
- slabost ili nemogućnost stavljanja težine na zglob
- nestabilnost
Također potražite hitnu pomoć ako vam se dogodi nešto od sljedećeg nakon ozljede:
- teškoće u disanju
- vrtoglavica
- vrućica
Ozbiljne sportske ozljede mogu zahtijevati operaciju i fizikalnu terapiju. Ako ozljeda ne zacijeli u roku od dva tjedna, obratite se liječniku radi dogovora.
Prevencija sportskih ozljeda
Najbolji način za prevenciju sportske ozljede je pravilno zagrijavanje i istezanje. Hladni mišići su skloni prekomjernom istezanju i suzama. Topli mišići su fleksibilniji. Mogu apsorbirati brze pokrete, savijanja i trzaje, čineći ozljedu manje vjerojatnom.
Poduzmite i ove korake kako biste izbjegli sportske ozljede:
Koristite odgovarajuću tehniku
Naučite pravilan način kretanja tijekom vašeg sporta ili aktivnosti. Različite vrste vježbanja zahtijevaju različite stavove i držanja. Na primjer, u nekim sportovima savijanje koljena u pravo vrijeme može vam pomoći izbjeći ozljedu kralježnice ili kukova.
Imati odgovarajuću opremu
Nosite prave cipele. Provjerite imate li odgovarajuću sportsku zaštitu. Neprikladne cipele ili oprema mogu povećati rizik od ozljeda.
Ne pretjerujte
Ako se ozlijedite, prije ponovnog pokretanja aktivnosti provjerite jeste li izliječeni. Ne pokušavajte "riješiti" bol.
Kad se vratite nakon što ste dopustili da se vaše tijelo oporavi, možda ćete se trebati vratiti natrag u vježbu ili sport, umjesto da uskočite natrag istim intenzitetom.
Smiri se
Ne zaboravite se ohladiti nakon aktivnosti. To obično uključuje isto istezanje i vježbe uključene u zagrijavanje.
Polako nastavite s aktivnošću
Nemojte biti u iskušenju da predugo njegujete ozljedu. Pretjerani odmor može odgoditi zacjeljivanje. Nakon početnog razdoblja RIŽE od 48 sati, možete početi koristiti toplinu za opuštanje stisnutih mišića. Polako uzimajte stvari i vratite se vježbanju ili odabranom sportu.
Statistika sportskih ozljeda
Sportske ozljede su česte u mlađih odraslih i djece. Više od 3,5 milijuna djece i tinejdžera ozlijeđeno je svake godine u sklopu organiziranog sporta ili tjelesne aktivnosti, procjenjuje Stanford Children’s Health. Trećina svih ozljeda kod djece također je povezana sa sportom.
Najčešće sportske ozljede kod djece su uganuća i istegnuća. Kontaktni sportovi, poput nogometa i košarke, čine više ozljeda od nekontaktnih sportova, poput plivanja i trčanja.
Studija iz 2016. pokazala je da 8,6 milijuna ljudi, u dobi od 5 do 24 godine, svake godine u Sjedinjenim Državama ima sportsku ozljedu. Istraživači napominju da muškarci u dobi od 5 do 24 godine čine više od polovice svih epizoda sportskih ozljeda.
Donji dio tijela najvjerojatnije će biti ozlijeđen (42 posto). Gornji ekstremiteti čine 30,3 posto ozljeda. Ozljede glave i vrata kombiniraju 16,4 posto sportskih ozljeda.
Umrli od sportskih ozljeda su rijetki. Kad se i dogode, najvjerojatnije su rezultat ozljede glave.
Rizici
Svatko se može suočiti sa sportskom ozljedom, bez obzira na to kad je zadnji put odgovarao bejzbolskom dijamantu ili na kvadrat s bekom na rešetki. Ali neki čimbenici povećavaju rizik od ozljeda kod vas ili voljene osobe.
Djetinjstvo
Zbog svoje aktivne prirode djeca su posebno izložena riziku od sportskih ozljeda. Djeca često ne znaju svoje fizičke granice. To znači da se lakše mogu ozlijediti od odraslih ili tinejdžera.
Dob
Što ste stariji, veća je vjerojatnost da ćete doživjeti ozljedu. Starost također povećava vjerojatnost da imate sportske ozljede koje se zadržavaju. Nove ozljede mogu pogoršati ove prethodne ozljede.
Nedostatak brige
Ponekad ozbiljne ozljede počinju kao male. Mnoge ozljede nastale prekomjernom upotrebom, poput tendonitisa i prijeloma stresa, mogu rano prepoznati liječnik. Ako se ne liječe ili ignoriraju, mogu se razviti u ozbiljne ozljede.
Imati previse kilograma
Nošenje dodatnih kilograma može stvoriti nepotreban stres na zglobovima, uključujući kukove, koljena i gležnjeve. Pritisak se pojačava vježbanjem ili sportom. To povećava rizik od sportskih ozljeda.
Djeca ili odrasli koji planiraju početi se baviti sportom mogu profitirati ako ih prvo fizički pregleda liječnik.
Dijagnoza
Mnoge sportske ozljede uzrokuju trenutnu bol ili nelagodu. Ostale, poput ozljeda od pretjerane upotrebe, mogu se primijetiti tek nakon dugotrajne štete. Te se ozljede često dijagnosticiraju tijekom rutinskih fizičkih pregleda ili pregleda.
Ako mislite da imate sportsku ozljedu, liječnik će vjerojatno primijeniti sljedeće korake za postavljanje dijagnoze. To uključuje:
- Sistematski pregled. Vaš liječnik može pokušati pomaknuti ozlijeđeni zglob ili dio tijela. To im pomaže da vide kako se područje kreće ili kako se ne kreće ako je to slučaj.
- Povijest bolesti. To uključuje postavljanje pitanja o tome kako ste ozlijeđeni, što ste radili, što ste učinili od ozljede i još mnogo toga. Ako prvi put posjetite ovog liječnika, možda će zatražiti i detaljniju povijest bolesti.
- Slikovni testovi. X-zrake, MRI, CT i ultrazvuk mogu vašem liječniku i pružateljima zdravstvenih usluga pomoći da vide vaše tijelo. To im pomaže da potvrde dijagnozu sportske ozljede.
Ako liječnik sumnja da imate uganuće ili istegnuće, možda će vam preporučiti da slijedite RICE metodu.
Slijedite ove preporuke i pripazite na svoje simptome. Ako se pogoršaju, to može značiti da imate ozbiljniju sportsku ozljedu.
Nazovite svog liječnika
Nazovite svog liječnika ako postoje znakovi otekline ili ako vas boli stavljanje težine na zahvaćeno područje. Ako je problem u mjestu prethodne ozljede, odmah potražite liječničku pomoć.
Obratite se liječniku ako ne primijetite poboljšanje nakon 24 do 36 sati RICE.
Budući da dječji kostur nije u potpunosti razvijen, kosti su slabije od odrasle osobe. Poduzmite dodatne mjere opreza kod sportskih ozljeda djeteta. Ono što izgleda poput ozljede tkiva u stvari može biti ozbiljniji prijelom.
Nemojte zanemariti svoje simptome. Zapamtite, što prije dobijete dijagnozu i liječenje, prije ćete se oporaviti i vratiti se u igru.
