"Nedjeljno zastrašujuće" možda zvuči poput nečega iz knjige za djecu, ali ne dopustite da vas njegovo slatko ime zavara. Osjećaj propasti koji se pojavi navečer prije početka drugog tjedna može vas učiniti jadnima i može isisati zabavu iz vašeg preostalog slobodnog vremena.
Oblik anticipativne tjeskobe, nedjeljni strahovi uključuju nervozu i strah zbog nečega što se još nije dogodilo: tjedna koji je pred nama.
Kako minute prolaze u nedjelju popodne, vjerojatno ćete primijetiti kako se pojačavaju neki simptomi tjeskobe, poput:
- želučani problemi
- nemir
- razdražljivost
- nejasan osjećaj nelagode
Unatoč svom nazivu, nedjeljni strahovi mogu se pojaviti bilo kojeg dana u tjednu, ovisno o vašem rasporedu. Na primjer, ako radite ili pohađate nastavu od utorka do subote, to će se vjerojatno pojaviti u ponedjeljak navečer.
Prilično smo zaglavili nedjeljom, ali ove strategije mogu spriječiti da stres dođe s njima.
Prvo, znajte da je to prilično često
Iako znanstvena istraživanja tek trebaju istražiti zastrašujuće nedjelje, neformalno istraživanje 2018. koje je proveo LinkedIn sugerira da je taj osjećaj vrlo čest. Među 1.017 ispitanih odraslih osoba, 80 posto je reklo da su iskusili tjeskobu u nedjelju navečer.
Naravno, ovo znanje neće riješiti problem, ali moglo bi vam pomoći da znate da se i mnogi drugi osjećaju isto kao i vikendi.
Suzite uzrok
Ponekad možete pratiti ove osjećaje natrag do jednog uzroka.
Možda je vaš najmanje omiljeni tečaj ujedno i vaš prvi u tjednu, ili se vaša tjedna prijava kod zahtjevnog nadređenog događa vedra i rano u ponedjeljak ujutro.
U oba scenarija, prepoznavanje uzroka može vam pomoći da pronađete načine za upravljanje osjećajima, bez obzira uključuje li malo dodatnog proučavanja ili nagovaranja od partnera.
Druga puta nedjeljna tjeskoba ima složenije uzroke.
Mnogi ljudi smatraju da su njihovi dani sve radnji. Vaše uobičajene odgovornosti mogu uključivati:
- ići na posao (i to dovoljno dobro da zadrži svoj posao)
- obavljati kućanske poslove
- vježbanje
- druženje
- priprema obroka i jelo
- stvaranje vremena za hobije
- spavanje
I popis se nastavlja. Ako živite s partnerom ili drugim članovima obitelji, može se pridružiti više ljudi da podijele posao - ali imat ćete i više odgovornosti.
Na kraju, to se uglavnom svodi na jednu neugodnu istinu: dva dana odmora ne rezanje uvijek.
Strategije mozgalice za rješavanje prijetećih problema
Kada se anksioznost usredotoči na zadatak ili projekt koji trebate riješiti, to obično nestaje dok ne riješite taj problem. To bi moglo biti teško ako se tijekom vikenda ne možete nositi s radnim problemima. (Čak i kad možete, vjerojatno ne biste trebali - važno je održavati ravnotežu između poslovnog i privatnog života.)
U međuvremenu provjerite te brige tako što ćete ih zapisati. Odvojite 15 minuta da napravite popis obveza ili istražite moguća rješenja na papiru.
Preplavljeni brojem stvari koje trebate obaviti? Brzo ih podijelite u tri kategorije:
- stvari koje morate učiniti
- stvari koje mogu čekati
- stvari u kojima vam netko može pomoći
Čak i prihvaćajući da ti ne može riješite svoj problem odmah i dalje možete prekinuti tjeskobu. Podsjetite se da se s tim ne morate nositi sami zapisujući imena bilo koga za koga planirate zatražiti pomoć.
Kad vam istekne vrijeme, popis odložite na sigurno mjesto. Ako se anksioznost pojavi, podsjetite se da ste učinili sve što ste mogli - a zatim nježno vratite svoje misli uživanju u trenutku.
Vježbajte samilost
Imali ste velike ambicije za vikend. Nakon što ste rano ustali i odveli psa na plažu, planirali ste obavljati kućanske poslove i male projekte oko kuće, početi čitati novu knjigu i pripremiti nekoliko obroka koji će trajati tjedan.
U subotu ste se, međutim, osjećali toliko iscrpljeno da ste prespavali i onda dan provodili gledajući televiziju i dopisujući poruke s sofe.
U nedjelju ujutro predavali ste sebi zbog nedostatka produktivnosti. Požurili ste sve strpati u jedan dan, što vas je učinilo neskladnim i nesposobnim za uživanje na plaži ili u knjizi.
Sljedeći put zanemarite ono što niste završili i usredotočite se na ono što jeste učinio čini. Dobro ste se naspavali, što vam je vjerojatno trebalo. Uhvatili ste i prijatelje, malo pročitali i završili nekoliko poslova.
Ako se spustite zbog nedovoljnog rada, samo ćete pogoršati nedjeljnu tjeskobu. Umjesto toga, budite ljubazni prema sebi priznajući da možete dati samo sve od sebe. Zatim ostatak vikenda učinite smislenijim radeći nešto u čemu uživate - i zadržavajući svoje misli o toj aktivnosti.
Razmislite pretjerujete li sami
Ako redovito pokušavate učiniti previše, ne čudi vas što se plašite svaki tjedan prije nego što stigne.
Recimo da se prijavite za dva sata grupnog vježbanja koji izbacuju tri večeri svaki tjedan. Dok se vratite kući, jedva imate dovoljno energije da pojedete večeru i uvučete se u krevet.
Većinu tjedana pratite i svoju najbolju prijateljicu na sitnicama navečer u pubu, jer ona ne voli ići sama. To ispunjava četvrtu večer, onu koju biste doista radije proveli sami, ali sami sebi kažete da je ovo vaša "zabavna" noć za izlazak.
Kad svaki tjedan uključuje neprekidno trčanje od predanosti do obveze - čak i ako se ne čine baš toliko stresnima - vjerojatno ćete biti previše iscrpljeni da biste vikend iskoristili produktivno, a još manje uživali.
Ako vas samo zamišljanje ispunjenog rasporeda iscrpi, možda je vrijeme da pustite neke aktivnosti.
Učinite nedjelju uzbudljivijom
Iako vas plaši nadolazeći tjedan, učiniti nedjelju navečer ugodnom može vam pomoći riješiti dio vaše nevolje. Misli o tjednu koji vam predstoji možda vam neće toliko lako odvratiti pažnju dok se zabavljate.
Isprobajte ove savjete za mirniju nedjelju:
- Prvo napravite najgore. Ne ostavljajte najgore poslove do kraja vikenda. Riješite te stvari u subotu ujutro (ili u petak navečer ako jeste stvarno ambiciozan). Preostalo vrijeme ostavite za zabavu i opuštanje.
- Odmaknite se. Pokušajte obaviti nekoliko poslova i poslova tijekom tjedna. Primamljivo je spustiti se na sofu nakon dugog dana, ali radeći samo jednu stvar svake noći mogu vam pomoći da oslobodite malo vremena u nedjelju.
- Neka bude ekskluzivno. Nedjelju posvetite opuštajućim aktivnostima samo, bez obzira ide li to na satove joge, idete na duge šetnje ili se sklupčate s dobrom knjigom.
- Počasti se. Planirajte za sebe posebnu poslasticu u nedjelju navečer, poput naručivanja obroka iz omiljenog restorana ili dugog kupanja s mjehurićima.
- Neka ponedjeljak bude posebna prilika. Zakažite stvari kojima se radujete, poput video poziva s udaljenim prijateljima, za ponedjeljak kako biste uklonili neke od strahova.
- Odjaviti se. Ako je moguće, zanemarite tekstove i e-adrese povezane s poslom - isključivanje telefona može vam pomoći. Ako ne koristite sat, ne držite se dalje, osim ako se ne dogodi hitan slučaj.
Navikavanje davanju prioriteta opuštanju tijekom slobodnog vremena može vam pomoći smanjiti nedjeljni stres i bolje vas pripremiti za suočavanje sa zahtjevima vašeg tjedna.
Razmislite o tome da preuredite svoj raspored
Vjerojatno ne možete napustiti posao, ali vjerojatno možete malo prilagoditi svoj raspored.
Umjesto da to olakšate u petak popodne, zašto ne biste započeli s nekim od zadataka u ponedjeljak? To ne samo da čini da se ponedjeljak osjećate manje stresno, već vam pomaže i da se osjećate samopouzdanije i produktivnije. Možda se čak i uhvatite (dahćete!) U potrazi naprijed do tjedna koji dolazi.
Razmislite i o rasporedu manje zahtjevnih zadataka za ponedjeljak. Lakši popis obveza može vam pomoći da se lakše vratite u svoj tijek posla. Izbjegavajte postavljati velike rokove ili sastanke koji izazivaju tjeskobu za ponedjeljak kad god je to moguće.
Ako i dalje osjećate strah od nedjelje, iskoristite ovo kao signal da se nešto u vašem radnom životu mora promijeniti. Razmislite što bi to moglo biti, a zatim napravite plan da nešto učinite po tom pitanju.
Razgovarajte s terapeutom
Potpuno je razumljivo osjećati se malo plavo dok gledate kako posljednji trenuci vikenda izmiču. Ali nedjeljni strahovi ponekad mogu biti znak nečega dubljeg.
Terapeut vam može pomoći identificirati određene uzroke stresa i podijeliti načine za njihovo produktivno rješavanje. Također možete naučiti korisne trikove za izazivanje i preoblikovanje neželjenih misli, uključujući nevolju koju osjećate nedjeljom.
Obratite pažnju na anksioznost koja započinje sve ranije i ranije svakog tjedna ili se čini da nikad ne prolazi, pogotovo ako se javlja zajedno s drugim simptomima poput:
- razdražljivost
- poteškoće s koncentracijom
- emocionalna obamrlost
- umor
Ako ih primijetite ili otkrijete da se borite za uživanje u uobičajenim aktivnostima, možda je vrijeme da razmislite o profesionalnoj pomoći.
Budući da se nedjeljni zastrašujući događaju i kada se osjećate zarobljeni u nezadovoljavajućem poslu, terapeut može biti izvrstan alat. Mnogi nude karijerne smjernice i savjete za poboljšanje vaše trenutne situacije.
Spremni za iskorak? Naš vodič za pristupačnu terapiju može vam pomoći.
Donja linija
Osjećaj straha koji osjećate u nedjelju možda je djelomično proizvod vremena u kojem živimo, tako da ne postoji uvijek lako rješenje.
Umjesto da dopustite da vam ovaj osjećaj preuzme noć, priznajte ga, prihvatite da se možda nećete moći u potpunosti riješiti i vratite svoje misli svojim omiljenim hobijima i društvu svojih najmilijih.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
