Plivanje protiv trčanja: Koji je pravi za vas?

Plivanje i trčanje izvrsni su oblici kardiovaskularnih vježbi. Uostalom, oni čine dvije trećine triatlona. Oboje su izvrsni načini za jačanje kardio kondicije i sagorijevanje kalorija.

Plivanje pojačava puls, jača i tonizira mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela i sagorijeva kalorije, a svejedno ostaje oblik vježbanja s malim utjecajem.

Trčanje tonizira donji dio tijela, baca kalorije i, jer se smatra vježbanjem s težinom, pomaže i u sprečavanju gubitka kostiju.

Još uvijek niste sigurni biste li trebali skočiti u bazen ili trčati po stazi? Nema problema. U ovom ćemo članku pokriti sve što trebate znati o prednostima plivanja i trčanja te kako odlučiti koji vam možda više odgovara.

Plivanje, trčanje i sagorijevanje kalorija

Što se tiče broja kalorija koje možete sagorjeti tijekom plivanja ili trčanja, prvo morate shvatiti da se sagorijevanje kalorija temelji na nekoliko čimbenika, uključujući vašu težinu i intenzitet vježbe.

Prema Harvard Medical School, sagorijevanje kalorija za plivanje naspram trčanja procjenjuje se na sljedeći način, na temelju tjelesne težine i 30 minuta aktivnosti.

Za preciznije izračune možete upotrijebiti internetski brojač kalorija poput ovog iz Američkog vijeća za vježbanje.

Je li plivanje ili trčanje bolje za sagorijevanje masnoća?

Što se tiče sagorijevanja masnoća, fizioterapeut Jena Gatses, PT, DPT, LMT, SFMA, CSCS, kaže da postoji mnogo varijabli koje treba uzeti u obzir.

"Intervalni trening jedan je od načina na koji osoba može osigurati da sagorijeva više kalorija i, kao rezultat toga, smanjuje masnoću na tijelu i trbuhu", rekla je.

Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) uključuje kratke navale snažne tjelovježbe praćene razdoblja oporavka niskog intenziteta. Iako vježbate kraće vrijeme, istraživanje je pokazalo da ovakva vrsta vježbanja nudi slične zdravstvene prednosti kao dvostruko veća aktivnost umjerenog intenziteta.

Prema Gatsesu, intervalne treninge visokog intenziteta možete raditi i trčanjem i plivanjem.

“Ukupne kalorije koje sagorite temelje se na intenzitetu vježbe, koja je izravno povezana s vašim pulsom. Na primjer, kada izvodite sprintove, nakratko podižete puls do ekstremnih raspona ”, rekla je.

Zato izvođenje nekoliko sprintova s ​​kraćim periodima odmora može biti izuzetno korisno za sagorijevanje kalorija i masti.

Imajući to na umu, preispitivanje je li trčanje ili plivanje bolje za sagorijevanje masti.

Ono što trebate uzeti u obzir je:

• intenzitet kojim vježbate
• koliko visoko podižete puls i držite ga povišenim
• trajanje treninga

Dno crta je i trčanje i plivanje učinkovite su mogućnosti vježbanja za sagorijevanje kalorija i masti.

Koje su prednosti plivanja?

• Lakše je na zglobovima. Jedna od glavnih prednosti plivanja je što je lakše na zglobovima. To je osobito važno ako imate osteoartritis, reumatoidni artritis ili druga stanja koja uzrokuju bolove u zglobovima. Studija iz 2016. otkrila je da je plivanje kao intervencija vježbanja rezultiralo smanjenjem ukočenosti i bolova u zglobovima.
• Sigurniji je način vježbanja ako se oporavljate od ozljede. Plivanje je također popularan izbor za ljude koji se oporavljaju od ozljeda, posebno ozljeda donjeg dijela tijela. Uzgon vode pruža veću potporu vašim mišićima i zglobovima u odnosu na vježbanje na kopnu. To vam omogućuje da radite više i na tijelo imate manje utjecaja nego na kopnu.
• Nudi puno načina sagorijevanja kalorija. Plivanje također nudi mnogo različitih načina sagorijevanja kalorija. Možete izmjenjivati ​​plivanje u krugovima različitim potezima, dodavanjem otpora vodenim remenom ili utezima za zglobove i gležnjeve ili vježbanjem cijelog tijela u bazenu.
• Pruža trening za cijelo tijelo. Plivanje zahtijeva upotrebu mnogih mišića u tijelu, što ga čini izvrsnim treningom cijelog tijela. Trčanje, iako izvrsno za donji dio tijela, ne djeluje na mišiće leđa, prsa, ruke ili ramena u istoj mjeri kao što to čini plivanje.

Koje su prednosti trčanja?

• Pruža visokokalorično sagorijevanje. Trčanje je izvrstan izbor ako želite sagorjeti puno kalorija. Što brže trčite, to ćete više sagorjeti. Dodavanjem nekih intervala hodanja ili trčanja možete pretvoriti svoje trčanje u vježbanje bačenja kalorija i masnoće. Za početak isprobajte omjer intervala 2: 1. Na primjer, trčite brzim tempom 2 minute, a zatim hodajte ili trčite 1 minutu. Ponavljajte 30 minuta.
• To je vježba koja nosi težinu. Trčanje vam omogućuje povećanje gustoće kostiju aktivnostima nošenja težine. Plivanje to ne dopušta. Vježbe s nošenjem utega poput trčanja, hodanja i planinarenja najbolje su aktivnosti za izgradnju kostiju jer zahtijevaju da radite protiv gravitacije.
• Lako je započeti. Za razliku od plivanja koje zahtijeva bazen, za trčanje je potreban samo dobar par cipela i pristup otvorenom prostoru ili traci za trčanje.
• Dobit ćete dozu vitamina D. Odlazak na trčanje na otvorenom također može povećati razinu vitamina D. Sjetite se samo sunčanja i izbjegavajte trčanje između 10 i 15 sati, kada su sunčeve zrake najjače.

Plivanje ili trčanje? Koji je pravi za vas?

I plivanje i trčanje izvrsne su kardiovaskularne aktivnosti, kaže Gatses, pa se to uglavnom svodi na vaše osobne sklonosti, zdravstvene uvjete i način života.

Razmotrite ova pitanja kad pokušavate odlučiti koja je vrsta vježbe prava za vas.

6 pitanja koja si trebate postaviti

1. Imate li bolove u zglobovima? Ako imate artritis ili druge vrste bolova u zglobovima, možda ćete umjesto trčanja odabrati plivanje. Plivanje manje opterećuje vaše zglobove, čineći ga nježnijim oblikom vježbanja i manje vjerojatno da će pogoršati probleme sa zglobovima.
2. Želite li ojačati gornji dio tijela? Ako su vam jačanje i toniziranje gornjeg dijela tijela prioritet, plivanje je vjerojatno bolja opcija. To je zato što plivanje nudi trening za cijelo tijelo koji cilja većinu vaših glavnih mišićnih skupina.
3. Želite li poboljšati zdravlje kostiju? Ako pokušavate odraditi više treninga koji pomažu u sprječavanju gubitka kosti, trčanje je možda bolji izbor.
4. Imate li pristup bazenu? Ako je pristup bazenu problem, odlučite se za trčanje, što se može učiniti gotovo bilo gdje. Budite sigurni da trčite u područjima koja su sigurna i daleko od prometa.
5. Imate li ozljedu donjeg dijela tijela? Ako imate ozljedu koljena, gležnja, kuka ili leđa, plivanje je možda sigurnija opcija jer ima manje utjecaja na vaše zglobove.
6. Imate li ozljedu ramena? Ako imate ozljedu ramena, plivanje ponavljajućim udarcem može izazvati iritaciju, pa bi trčanje moglo biti bolja opcija kod ove vrste ozljeda.

Donja linija

Bez obzira koju vrstu aerobnih vježbi odabrali, dno je sljedeće: Kardiovaskularne vježbe su ključna komponenta održavanja vašeg cjelokupnog tjelesnog i mentalnog zdravlja.

I plivanje i trčanje pomoći će vam sagorijevanju kalorija, jačanju kardiovaskularne kondicije i toniziranju mišića.

Ako niste sigurni koju odabrati, zašto ne biste oboje uključili u svoju fitnes rutinu? Unakrsni trening s različitim oblicima vježbanja izvrstan je način da unesete raznolikost u svoju rutinu vježbanja, a istovremeno smanjujete šanse za ozljede.

Ako ste novi u vježbanju ili imate postojeće zdravstveno stanje ili ozljedu, prije početka bilo koje nove rutine vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.