Riječ "obitelj" može u sjećanje dovesti niz složenih osjećaja. Ovisno o vašem djetinjstvu i trenutnoj obiteljskoj situaciji, ti osjećaji mogu biti uglavnom pozitivni, uglavnom negativni ili jednaka kombinacija oboje.
Ako ste doživjeli otrovnu obiteljsku dinamiku, vaši osjećaji mogu nadići frustraciju ili uznemirenost. Umjesto toga, interakcija sa vašom obitelji ili čak razmišljanje o njoj može uzrokovati značajnu emocionalnu nevolju.
Otrovnu ili nefunkcionalnu obiteljsku dinamiku teško je prepoznati, pogotovo kad ste još uvijek u njoj zaokupljeni. Evo pogleda nekoliko uobičajenih znakova i što učiniti ako ih prepoznate u vlastitoj obitelji.
Sjetite se svog djetinjstva
Mnogi ljudi ne shvaćaju učinke svog obiteljskog okruženja tijekom djetinjstva dok nisu u dubokoj odrasloj dobi.
Sljedeći znakovi upućuju na to da ste možda tijekom odrastanja doživjeli toksično obiteljsko okruženje.
Od vas se očekivalo da ispunjavate nerealne standarde
Članovi obitelji povremeno preuzimaju različite uloge kako bi si pomogli. Možda je vaš posao bio očistiti tanjure sa stola nakon nedjeljnih večera. Ili ste možda povremeno pomagali gledajući mlađu braću i sestre. Sve su to normalno.
Ali ovi vas zadaci nisu trebali spriječiti da ispunjavate školske zadatke, igrate se ili dovoljno spavate.
Ako ste odgojeni u otrovnoj obitelji, možda će se od vas tražiti da:
- roditelj ili disciplinirati mlađu braću i sestre ili pružiti veći dio njihove skrbi
- preuzmite odgovornosti poput kuhanja jela ili obavljanja određenih teških poslova prije nego što biste to mogli sigurno ili sposobno učiniti
- pružite emocionalnu podršku kao da ste partner ili druga odrasla osoba
Bili ste oštro kritizirani
Većina roditelja ponekad zamjera ili kritizira ponašanje svoje djece. Ali ove primjedbe trebaju biti konstruktivne i usredotočiti se na ponašanje, a ne na dijete. Nikada se ne bi trebali osjećati inferiorno, neželjeno ili nevoljeno.
Vaše potrebe nisu bile zadovoljene
Nitko nije savršen. Možda vaši roditelji nisu baš sjajno odlučili doći po vas iz škole na vrijeme i ostaviti vas da čekate. Ili su možda jednom zaboravili platiti račun za struju i struja je nestala 2 dana.
No, podržavajući članovi obitelji trebali bi podržati vaše osnovne potrebe:
- postavljanje granica
- pružanje discipline i naklonosti
- vodeći računa o svom zdravlju i dobrobiti
- provjeravajući jeste li stekli obrazovanje
- osiguravajući da imate hranu za jesti i čistu odjeću za nošenje
Iako bi mogli biti uključeni i drugi čimbenici, redovito odvijanje bez ičega od navedenog može snažno sugerirati toksičnu ili nezdravu obiteljsku dinamiku.
Drugi kraj spektraRoditelji koji su bili jako uključeni u vaš život i nisu dopuštali prostor za rast možda također nisu uspjeli zadovoljiti vaše osnovne potrebe sprečavanjem ovog razvoja.
Osobni prostor, fizički i emocionalni, pomaže djeci da se razvijaju. Na kraju, trebate neovisnost i priliku da formirate osjećaj sebe.
Razmotrite trenutno stanje stvari
Ako sumnjate da se trenutno bavite obiteljskom toksičnošću, počnite razmišljati o tome kako se osjećate nakon interakcije s određenim članovima obitelji.
Katherine Fabrizio, MA, LPC, specijalizirala se za rad s kćerima otrovnih majki. Ona nudi ovo opće pravilo:
"Ako se na kraju osjećate loše prema sebi nakon većine susreta s članom obitelji, vjerojatno postoji dobar razlog za to, onaj koji vrijedi pogledati."
Evo nekoliko konkretnijih stvari koje treba potražiti. Imajte na umu da ćete ih možda prepoznati i iz djetinjstva.
Osjećate se kontrolirano
Otrovni članovi obitelji mogu pokušati kontrolirati glavne aspekte vašeg života, uključujući vaše veze i odluke u karijeri. Mogli bi nagovijestiti (ili izravno reći) da je usklađivanje s njihovim očekivanjima uvjet njihove daljnje ljubavi i podrške.
Ne osjećate ljubav, suosjećanje ili poštovanje
Normalno je da članovi obitelji povremeno imaju nesuglasice. Ali na kraju dana, ipak biste se trebali odnositi jedni prema drugima s ljubavlju i dobrotom.
U otrovnoj obiteljskoj dinamici, umjesto ljubavi možete osjećati prezir ili prezir.
Otrovni član obitelji mogao bi:
- izrugujte se ili omalovažite svoje izbore
- napadnite svoje ranjive točke
- otkinuti svoje samopoštovanje
Vaša se obitelj možda neće složiti sa svime što kažete ili učinite, ali svejedno bi trebali pružiti ljubav i poštovanje dok nalazite svoj put.
Uključena je upotreba supstanci
Član obitelji koji ponekad koristi ili čak zlouporabi droge ili alkohol nije nužno toksičan. No, ovisnost o supstancama i kompulzivno ponašanje ponekad mogu dovesti do štetne i nezdrave dinamike u obiteljskim odnosima.
Ovi znakovi mogu ukazivati na toksičnost:
- uporaba tvari koja negativno utječe na raspoloženje ili ponašanje
- emocionalno zlostavljanje ili fizičko nasilje kao posljedica opijenosti
- upotreba supstanci koja je skrivena od strana i nikada se o njoj nije raspravljalo
Uzorak omogućavanja ovisnosti ili zlouporabe tvari također može pridonijeti toksičnoj dinamici.
Doživljavate verbalno, fizičko ili emocionalno zlostavljanje
Bilo koja vrsta zlostavljanja otrovna je - ne odnosi se samo na fizičko nasilje.
Zlostavljanje također uključuje:
- neprikladno dodirivanje
- seksualne geste ili nagovještaje
- seksualni komentari o vašem tijelu
- vrijeđanje
- fizičko nasilje
- seksualno zlostavljanje
- oštra ili ekstremna kritika
- plinsko osvjetljenje
Ponekad zlostavljanje nije lako prepoznati.
Na primjer, vi i brat ili sestra možete tijekom svađe izbaciti neka prilično gadna imena. Ili možda na kraju bacite odjeću jedni drugima preko vaše sobe. Ali vi se pomirite i ispričate kad jednom izrazite svoje osjećaje.
Ako se takva vrsta ponašanja ponavlja više puta i nikad ne dođe do razrješenja, to bi mogao biti toksičan odnos.
Disfunkcija je kronična ili trajna
Vrlo se malo obitelji savršeno slaže cijelo vrijeme. Česte su nesuglasice, suparništvo između braće i sestara, napeti odnosi ili pogrešne komunikacije, posebno u razdobljima stresa ili promjena.
Primjerice, član obitelji mogao bi se privremeno ponašati na otrovne ili nezdrave načine zbog problema izvan obiteljske dinamike, kao što su:
- izazovi na poslu ili u školi
- nevolje s prijateljstvima ili drugim vezama
- zdravstvena zabrinutost ili emocionalna nevolja
- financijske poteškoće
Ti bi obrasci ponašanja trebali biti privremeni. Odgovorna osoba može se ispričati, izraziti žaljenje i raditi na promjeni svog ponašanja kad to shvati.
Prava se toksičnost obično ne mijenja ili poboljšava lako. Barem, ne bez stručne podrške.
Kako na to odgovoriti
Ne postoji pravi ili pogrešni način rješavanja toksičnih članova obitelji.
Neki ljudi odluče potpuno prekinuti kontakt. Drugi pokušavaju surađivati sa situacijom ograničavajući kontakt s otrovnim članovima obitelji i poduzimajući mjere za zaštitu njihove emocionalne dobrobiti kada to čine čini vidjeti njihovu obitelj.
Ako imate otrovnu pozadinu ili ako vaša trenutna obiteljska situacija ima otrovne elemente, ovi vam savjeti mogu vam pomoći u navigaciji na sastancima i rješavanju svih izazovnih ili teških trenutaka koji se pojave.
Odlučite što želite
Prepoznavanje onoga što želite od veze može vam pomoći da razvijete jasniju predstavu o granicama koje želite postaviti.
Recimo da volite provoditi ležerno vrijeme sa sestrom vikendom, ali ne i kad pita o vašem ljubavnom životu. Znate da će te detalje podijeliti s vašom majkom, koja će vas tada nazvati da vas kritizira i zadirkuje.
I dalje želite održavati vezu sa sestrom, pa bi jedno od rješenja moglo biti ograničavanje posjeta sa sestrom na jednom mjesečno i unaprijed joj reći da nećete razgovarati o spojevima.
Ograničavanje interakcije može vas osnažiti i pomoći vam da se osjećate bolje u vezi s kontaktom koji ste odlučili održavati. Ali kad jednom postavite te granice, pokušajte ih ne prijeći. Kolebanje vas može vratiti u tešku ili nezdravu situaciju.
Vježbajte odvojenost
Kad provodite vrijeme s članovima obitelji, ne dopustite im da vas uvlače u obiteljske probleme koje biste radije držali odvojeno. Ne morate se miješati ni u što što biste radije izbjegli.
Odvajanje može uključivati:
- ne sudjelujući u neurednim situacijama
- izbjegavanje tema koje izazivaju snažne emocije
- održavajući razgovor laganim i ležernim
- završavajući razgovor ili odlazeći ako je potrebno
napraviti planAko se trudite kloniti se toksičnosti, pokušajte steći naviku:
- unaprijed odlučivši koje teme želite izbjeći
- mozgajući načine za promjenu teme
- odgovarajući na provokativno ili znatiželjno pitanje drugim pitanjem
- davanje do znanja članovima obitelji da ne želite razgovarati o određenim temama
To u početku može biti teško, ali s određenom praksom počet će se osjećati prirodnije.
Odlučite što ćete dijeliti, a što privatno
Ne trebate sve dijeliti s obitelji. Možda će vam biti korisno čuvati značajne detalje privatnim od otrovnih članova obitelji koji su ih u prošlosti koristili da bi vas kritizirali, izrugivali ili manipulirali.
“Mnogi su otrovni članovi obitelji stručnjaci koji vas stavljaju u defenzivu tako što će vas otkriti bez uzvraćanja. Ali ne morate se objašnjavati ili bilo kome omogućiti pristup svojim najdubljim mislima - kaže Fabrizio.
Prije nego što posjetite obitelj, razmislite da se podsjetite na ono što ne želite dijeliti. Ako je moguće, izmislite jedan ili dva načina za promjenu teme ako je potrebno.
Usprkos tome, uvijek je u redu jednostavno reći: "Radije ne bih razgovarao o svom zdravlju / prehrani / roditeljskim vještinama / ljubavnom životu" i završiti razgovor.
Naučite kada reći ne
Postavljanje granica za sebe i odbijanje stvari koje bi mogle ugroziti te granice mogu vam pomoći da se lakše krećete kroz teške ili toksične obrasce odnosa.
Nije uvijek lako reći ne članovima obitelji. Fabrizio dodaje: "Ako odbijete ponašanje bilo kojeg člana obitelji (bez obzira koliko je nečuveno), riskirate da vas oni mogu odbiti."
Ako znate da će se zbog neke situacije osjećati nesretnim, uznemirenim ili nelagodno, izgovaranje "ne" moglo bi biti vaša najbolja opcija. Možete objasniti svoje obrazloženje ako želite, ali ne osjećate se kao da morate.
Otrovni član obitelji može vas pokušati nagovoriti ili izmanipulirati da promijenite mišljenje. Imajte povjerenja u svoju odluku i znajte da radite pravu stvar za sebe. Članovi obitelji koji vas vole i podržavaju također bi trebali prepoznati i podržati tu potrebu.
Ne pokušavajte nikoga promijeniti
Kad se ima posla s otrovnim članovima obitelji, nije rijetko kad se pokaže nada da će se oni promijeniti. Mogli biste maštati o danu kad napokon shvate kako su vas povrijedili i krenite s radom na promjeni svog ponašanja.
Svakako, ljudi se mogu i moraju mijenjati, ali to je izvan vaše kontrole. Osim što ćete im reći kako se osjećate, zamoliti ih da razmotre vašu perspektivu i ohrabriti ih da razgovaraju s terapeutom ili drugim profesionalcem, ne možete puno učiniti.
Jedina osoba koja je ti limenka promjena si ti. To može uključivati rješavanje negativnih osjećaja koje oni izazivaju, vježbanje samilosti ili učenje kako reći ne.
Planirajte sastanke koji vam odgovaraju
Davanje moći u bilo kojoj interakciji koju imate može napraviti veliku promjenu.
Fabrizio predlaže sljedeće:
- Odlučite gdje i kada se sastati. Sastanak za ručkom na javnom mjestu može vam pomoći da zaobiđete niz potencijalnih problema.
- Razmislite o uklanjanju alkohola sa stola. Alkohol može povećati napetost u već napunjenim situacijama, pa izbjegavanje alkohola i okupljanja koja uključuju alkohol mogu smanjiti mogućnost teške ili uznemirujuće interakcije.
- Jasno se informirajte o svojoj dostupnosti. Na primjer, možete reći: "Danas imam sat vremena za ručak."
- Pazite na vlastiti prijevoz. Na ovaj način imate način da odete kad zatreba.
Postavljanje sastanaka pod vlastitim uvjetima pomaže vam da vratite malo snage i osjećate se sigurnije tijekom interakcije.
Razgovaraj s nekim
Bez obzira jeste li trenutno upleteni u otrovnu obiteljsku situaciju ili radite na prevladavanju posljedica teškog djetinjstva, dijeljenje osjećaja s nekim može vam biti od velike pomoći.
Ovo je osobito korisno za razumijevanje stvarnosti ako vas otrovni članovi obitelji ili uznemirujuće interakcije natjeraju da sumnjate u sebe.
Idealan je rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje, ali i otvaranje prema partneru ili prijatelju može vam pomoći. Ne morate dijeliti svaki detalj. Ponekad vam čak i davanje općenite slike situacije može pomoći da izrazite neke svoje frustracije i nevolje.
Kada prerezati kravate
Ponekad je prekid kontakta najbolji potez, čak i ako vam druga osoba ne namjerava nanijeti štetu. Ako vam veza donese više štete nego koristi, to je opcija koju vrijedi razmotriti.
Odluka o prekidu kontakta s obitelji, bez obzira na to koliko su nanijeli štetu, može biti izuzetno teška. Ovi su savjeti osmišljeni kao pomoć u usmjeravanju vašeg razmišljanja i sljedećih koraka.
Ne poštuju vaše granice ili ograničenja
Ako niste sigurni da je prekid kontakta ispravna odluka, Fabrizio predlaže da prvo navedete svoje potrebe i pružite članovima svoje obitelji priliku da pokažu da mogu poštivati granice koje ste izrazili.
Ako to i dalje ne mogu učiniti nakon nekoliko pokušaja, stvari se vjerojatno neće uskoro promijeniti. Prekid kontakta u tom bi slučaju mogao biti najzdraviji potez.
Fizički ili verbalno vas zlostavljaju
Općenito je najsigurnije distancirati se od članova obitelji koji vam nanose tjelesnu štetu.Ako ih morate vidjeti, pokušajte ih uvijek javno upoznati ili imati nekoga sa sobom.
Verbalno zlostavljanje može biti teže prepoznati, ali neki primjeri uključuju:
- vrijeđanje
- sram tijela
- bezobrazluk ili prezir
- kritika vaših životnih izbora
- govor mržnje, predrasude ili psovke
Neprestano vas lažu ili manipuliraju vama
Članovi obitelji koji lažu onoliko često koliko govore istinu mogu učiniti da se osjećate nesređeno i zbunjeno. Možda ćete imati teško vjerovati bilo kome, obitelji ili na bilo koji drugi način.
Ako upozorite na takvo ponašanje i ono se nastavi, prekid kontakta možda je jedini način da se od njega distancirate.
Razgovor s njima ili njihovo viđenje uzrokuju emocionalnu nevolju
Kada se ne osjećate dobro zbog viđanja s obitelji ili kad bilo kakav kontakt potakne samo negativne emocije, moglo bi biti vrijeme da razmislite može li odmor uzeti pomoć u poboljšanju situacije.
Ako imate misli poput Zašto se prolazim kroz ovo? ili Moram li ih vidjeti? zapamtite da nemate imati da ih vidite ili se provedete kroz sve s čime ne želite imati posla.
Ni prekid kontakta ne mora biti trajna odluka. Možda će vam trebati samo malo vremena od situacije.
"Iznad svega", zaključuje Fabrizio, "imajte na umu da imate izbora kada ste u vezi s nekim otrovnim."
Kako ići 'bez kontakta'
Bilo da vam treba samo privremena udaljenost ili neodređena pauza od otrovnih članova obitelji, pomaže vam napraviti plan prije vremena.
Odaberite svoju metodu
Osjećate li se sigurno i ugodno kad im govorite licem u lice? Ako ne, nema ništa loše u telefoniranju ili slanju e-pošte. Zapamtite, imate izbora.
Ako je osoba u prošlosti bila fizički nasilna, izbjegavajte osobni sastanak. Možete čak razmisliti o tome da potražite pravnu podršku. Možda će vam trebati zabrana ili zaštitni nalog kako bi se zajamčila vaša sigurnost.
Pripremite se
Razmislite o tome da iznesete nekoliko glavnih točaka koje želite iznijeti, držeći stvari jednostavnim i preciznim.
Ako ste postavili granice ili ograničenja, a oni ih nisu poštivali, to biste mogli spomenuti kao ključni razlog svoje odluke.
Mogli biste im dati do znanja da se u vezi ne osjećate sigurno, čuti ili poštovani. Možete čak i samo reći da veza ne podržava vaše zdravlje niti zadovoljava vaše potrebe.
Objasnite što se događa
Recite im da ih nećete kontaktirati ili primati pozive, odgovarati na poruke itd.
Možete ih zamoliti da se suzdrže od kontaktiranja s vama, ali samo imajte na umu da to mogu učiniti u svakom slučaju. Blokiranje telefonskih brojeva i profila na društvenim mrežama može to spriječiti.
Pripremite se za njihovu reakciju ...
Budite spremni na njihovu reakciju. Ako znate kako reagiraju u određenim situacijama, možda imate dobru ideju kakav će biti njihov odgovor.
Uključivanje osobe za podršku, kao što je romantični partner ili prijatelj od povjerenja, može vam pomoći da ostanete čvrsti protiv bilo kakve krivnje, sramote ili prozivanja.
... i svoj vlastiti
Nakon prekida kontakta s otrovnim članom obitelji, mogli biste jednostavno osjetiti valove ili olakšanje. Također nije neobično osjetiti tugu, krivnju ili tugu. Iskoristite malo vremena za vježbanje neke brige o sebi, bilo da je to druženje s bliskim prijateljem ili odlazak na veliko pješačenje.
Tražeći pomoć
Odrastanje u nezdravoj ili otrovnoj obitelji može pridonijeti brojnim emocionalnim, međuljudskim i mentalnim izazovima koji imaju koristi od liječenja.
Na primjer, nadzor ili manipulacija mogu utjecati na vašu sposobnost samostalnog donošenja odluka. Mogli biste se osjećati strah ili tjeskobu kad donesete odluku.
Mogli biste iskusiti i osjećaj tjeskobe ili depresije. "Nepredvidive ili neprijateljske veze mogu izazvati tjeskobu, dok veze koje uključuju podmetanje vaše ogorčenosti mogu izazvati depresiju", kaže Fabrizio.
Ostali dugoročni učinci obiteljske toksičnosti mogu uključivati:
- osjećaji izoliranosti ili usamljenosti
- nizak osjećaj vlastite vrijednosti ili samopoštovanja
- obrasci problematičnih ili nefunkcionalnih odnosa
- kronični osjećaj krivnje, srama ili bezvrijednosti
- pitanja vezanosti
- posttraumatski stres
- pitanja roditeljstva
Suradnja s obučenim stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da prepoznate načine na koje toksičnost utječe na vaše odnose i dobrobit. Kad prepoznate ove probleme, možete započeti s poduzimanjem koraka za njihovo oporavak.
Donja linija
Otrovnu obiteljsku dinamiku teško je prepoznati. Bilo kakvo ponašanje ili scenarij zbog kojeg se osjećate nevoljeno, neželjeno ili čak samo loše prema sebi najvjerojatnije nije zdravo.
Sve se obitelji s vremena na vrijeme bore, ali članovi se i dalje osjećaju voljeno, podržano i poštovano. Otrovna ili disfunkcionalna obiteljska dinamika, s druge strane, može se osjećati nestabilno, napeto i nabijeno, a otrovni članovi obitelji mogu nanijeti veliku štetu.
Ako ste prepoznali toksične obrasce u svojoj obitelji, razmislite o tome da se obratite terapeutu koji vam može pomoći da istražite učinke toksičnosti i ponuditi smjernice dok razmišljate kako upravljati situacijom.
