Kabinska groznica često je povezana s zatvaranjem tijekom kišnog vikenda ili zaglavljenjem unutra tijekom zimske mećave.
U stvarnosti se, međutim, može dogoditi kad god se osjećate izolirano ili odvojeno od vanjskog svijeta.
Zapravo, kabinska groznica niz je emocija ili simptoma koje ljudi doživljavaju kad su dulje vrijeme zatvoreni u svojim domovima. To se može dogoditi zbog različitih okolnosti, poput prirodne katastrofe, nedostatka prijevoza ili čak socijalnog udaljavanja od pandemija poput COVID-19.
Prepoznavanje simptoma kabinske vrućice i pronalaženje načina za suočavanje mogu vam olakšati rješavanje izolacije. Nastavite čitati da biste saznali više o tome kako to učiniti.
Što je kabinska groznica?
U popularnim izrazima kabinska groznica koristi se za objašnjavanje osjećaja dosade ili bezvoljnosti jer ste zaglavili unutra nekoliko sati ili dana. Ali to nije stvarnost simptoma.
Umjesto toga, kabinska groznica niz je negativnih emocija i uznemirujućih osjećaja s kojima se ljudi mogu suočiti ako su izolirani ili se osjećaju odsječenima od svijeta.
Ovi osjećaji izoliranosti i usamljenosti vjerojatniji su u vremenima socijalnog distanciranja, samokarantiranja tijekom pandemije ili skloništa na mjestu zbog jakog vremena.
Doista, kabinska groznica može dovesti do niza simptoma kojima se teško može upravljati bez pravilnih tehnika suočavanja.
Kabinska groznica nije prepoznati psihološki poremećaj, ali to ne znači da osjećaji nisu stvarni. Nevolja je vrlo stvarna. Može otežati ispunjavanje svakodnevnih zahtjeva.
Koji su simptomi?
Simptomi kabinske vrućice idu daleko dalje od osjećaja dosade ili "zaglavljenosti" kod kuće. Ukorijenjeni su u intenzivnom osjećaju izolacije i mogu uključivati:
- nemir
- smanjena motivacija
- razdražljivost
- beznađe
- poteškoće s koncentracijom
- nepravilni obrasci spavanja, uključujući pospanost ili nesanicu
- poteškoće s buđenjem
- letargija
- nepovjerenje u ljude oko sebe
- nedostatak strpljenja
- trajna tuga ili depresija
Vaša osobnost i prirodni temperament znatno će doprinijeti utvrđivanju utjecaja kabinske groznice na vas.
Neki ljudi mogu lakše prebroditi osjećaje; mogu se baviti projektima ili zaroniti u kreativna mjesta kako bi potrošili vrijeme i odagnali simptome.
Ali drugi se mogu suočiti s velikim poteškoćama u upravljanju svakodnevnim životom dok ti osjećaji ne prođu.
Što vam može pomoći u suočavanju s kabinskom groznicom?
Budući da kabinska groznica nije prepoznato psihološko stanje, ne postoji standardni "tretman". Međutim, stručnjaci za mentalno zdravlje prepoznaju da su simptomi vrlo stvarni.
Mehanizam suočavanja koji vam najbolje odgovara imat će puno veze s vašom osobnom situacijom i razlogom što ste uopće izolirani.
Pronalaženje smislenih načina za angažiranje mozga i zauzimanje vremena može vam pomoći ublažiti nevolju i razdražljivost koju donosi kabinska groznica.
Sljedeće su ideje dobro mjesto za početak.
Provodite vrijeme na otvorenom
Istraživanja pokazuju da je vrijeme provedeno u prirodi dobro provedeno vrijeme za mentalno zdravlje.
Ne samo da provođenje vremena na otvorenom pojačava vašu kognitivnu funkciju, već također može pomoći:
- poboljšati svoje raspoloženje
- ublažiti stres
- potaknuti osjećaje blagostanja
Ovisno o razlogu izolacije, provjerite sve lokalne propise i izbjegavajte sve prostore koji su zatvoreni iz sigurnosnih ili zdravstvenih razloga.
Ako izlazak na otvorenom nije mogućnost, možete pokušati:
- otvaranje prozora kako bi puhao van
- dodavanjem hranilice za ptice izvan vašeg prozora kako biste ptice približili vašem životnom prostoru
- naručivanje ili kupnju mirisnih svježe rezanog cvijeća i postavljanje tamo gdje ih možete vidjeti i osjetiti tijekom dana
- uzgoj ljekovitog bilja ili malih biljaka na prozorskoj dasci, terasi ili balkonu
Dajte si rutinu
Možda nemate posao od 9 do 5 za prijavljivanje dok ste izolirani, ali nedostatak rutine može uzrokovati poremećaje u prehrani, spavanju i aktivnostima.
Da biste zadržali osjećaj za strukturu, pokušajte stvoriti dnevnu rutinu koja se sastoji od projekata posla ili kuće, obroka, vremena vježbanja, pa čak i zastoja.
Imajući obris za vaš dan pomaže vam da pratite putanju vašeg sata i daje vam mini "ciljeve" koje ćete postići tijekom dana.
Održavajte društveni život
Dakle, ne možete ići u kino ili se sastati s prijateljima na večeri. Ali i dalje se možete "sastati" s njima - samo na drugačiji način.
Koristite usluge strujanja videozapisa u stvarnom vremenu, kao što su FaceTime, Zoom ili Skype, za čavrljanje s prijateljima, kolegama i voljenima. Vrijeme razgovora licem u lice može vas održati u kontaktu s „vanjskim svijetom“ i učiniti da se čak i vaš mali dom osjeća puno većim.
Povezivanje s drugima koji su u sličnoj situaciji također vam može pomoći da osjetite da niste sami. Dijeljenje misli, osjećaja i izazova s drugima može vam pomoći da shvatite da je ono što osjećate normalno.
Povezivanje s drugima može vam čak pomoći da pronađete kreativna rješenja problema s kojim se borite.
Izrazite svoju kreativnu stranu
Jeste li u srednjoj školi svirali bendovski instrument? Je li vas nekada zanimalo slikanje? Imate li hrpe fotografija s odmora koje ste jednom obećali sebi da ćete staviti u spomenar? Postoji li recept koji ste oduvijek željeli isprobati, ali nikada niste imali vremena?
Iskoristite svoje vrijeme izolirano da se ponovno povežete s kreativnim aktivnostima koje ste morali staviti na čekanje jer je život postao previše zauzet. Trošenje vremena na kreativne aktivnosti vaš mozak zaokuplja.
Ako zaokupite i zaokupite svoj um, to će vam pomoći odbiti osjećaje dosade ili nemira i ubrzati vrijeme.
Izdvojite malo vremena za mene
Ako živite s drugima, osjećaj kabinske vrućice može pojačati blizina drugih osoba.
Roditelji imaju odgovornosti prema djeci; partneri imaju odgovornosti jedni prema drugima. Ali to ne znači da sami ne biste trebali imati vremena.
Dajte si vremena "daleko" od drugih da se opustite. Pronađite zanimljivo mjesto za čitanje knjige, meditaciju ili umetanje u neke bubice za zanimljivi podcast.
Ako se osjećate pod stresom, možda biste se željeli uključiti u podcast o mentalnom zdravlju ili tjeskobi.
Znojiti se
Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji redovito vježbaju manje skloni tjeskobi od ljudi koji ne vježbaju. To je zato što tjelesna aktivnost smanjuje tjelesne hormone stresa, poput kortizola.
Istodobno, vježbanje uzrokuje da vaš mozak oslobađa endorfine. Te neurokemijske tvari mogu poboljšati vaše raspoloženje i ukupni osjećaj dobrobiti.
Ako ne možete izaći vani, kod kuće možete odraditi trening snage koristeći samo svoju tjelesnu težinu ili jednostavnu opremu, poput bučica ili traka za otpor.
Ili možete sastaviti vlastitu rutinu usredotočujući se na nekoliko osnovnih, ali učinkovitih vježbi, kao što su:
- sklekovi
- čučnjevi
- burpees
- ispadi
- daske
Ako trebate strukturiraniji program, na YouTubeu i putem raznih aplikacija za vježbanje postoji mnoštvo mrežnih opcija vježbanja.
Oladi
Ne mora se planirati svaka minuta svakog dana provedenog kod kuće. Dajte si vremena za odmor. Potražite konstruktivne načine opuštanja.
Vježbe pažljivosti, dubokog disanja i opuštanja mogu vam pomoći da održite svoje emocionalno zdravlje i uravnotežite osjećaje izolacije ili frustracije.
Kada potražiti pomoć
Kabinska groznica često je prolazan osjećaj. Možda ćete se osjećati razdražljivo ili frustrirano nekoliko sati, ali virtualni razgovor s prijateljem ili pronalazak zadatka koji će vam odvratiti um može vam pomoći izbrisati frustracije koje ste ranije osjećali.
Ponekad, međutim, osjećaji mogu ojačati i niti jedan mehanizam za suočavanje neće vam moći uspješno pomoći u uklanjanju osjećaja izoliranosti, tuge ili depresije.
Štoviše, ako vam vrijeme u zatvorenom produljuju vanjske sile, poput vremenskih prilika ili produljenih naredbi skloništa na mjestu od vaše lokalne vlasti, osjećaji tjeskobe i straha vrijede.
Zapravo, tjeskoba može biti korijen nekih simptoma kabinske vrućice. To može pogoršati simptome.
Ako smatrate da se vaši simptomi pogoršavaju, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da shvatite što doživljavate. Zajedno možete prepoznati načine za prevladavanje osjećaja i tjeskobe.
Naravno, ako ste u izolaciji ili prakticirate socijalno distanciranje, morat ćete potražiti alternativna sredstva za posjet stručnjaku za mentalno zdravlje.
Opcije telezdrava mogu biti dostupne da vas povežu sa svojim terapeutom ako ga već imate.Ako to ne učinite, obratite se svom liječniku za preporuke o stručnjacima za mentalno zdravlje koji se mogu povezati s vama na mreži.
Ako ne želite razgovarati s terapeutom, aplikacije za pametne telefone za depresiju mogu pružiti dodatnu mogućnost za rješavanje simptoma kabinske vrućice.
Donja linija
Izolacija mnogim ljudima nije prirodno stanje. Mi smo, uglavnom, društvene životinje. Uživamo u međusobnom društvu. To je ono što može otežati boravak kod kuće dulje vrijeme.
No, bez obzira skrivate li kuću kod kuće kako biste izbjegli opasne vremenske uvjete ili se pridržavate smjernica kako biste smanjili širenje bolesti, ostajanje kod kuće često je važna stvar koju moramo učiniti za sebe i svoje zajednice.
Ako i kada je to potrebno, pronalaženje načina da angažirate svoj mozak i zauzmete svoje vrijeme može vam pomoći da groznicu u leđima otražite i osjećaje izolacije i nemira koji ga često prate.
