Umor je jedan od najčešćih simptoma povezanih s ADHD-om - i jedan o kojem se najmanje govori.
Korisnički vodič: ADHD je kolumna sa savjetima za mentalno zdravlje koju nećete zaboraviti, zahvaljujući savjetima komičara i zagovornika mentalnog zdravlja Reeda Bricea. Ima životno iskustvo s ADHD-om, i kao takav, mršav je što učiniti kada se cijeli svijet osjeća kao trgovina s porculanom ... a vi ste bik u koturaljkama.
Ima li pitanja? Ne može vam pomoći gdje ste zadnji put ostavili ključeve, ali većina ostalih pitanja u vezi s ADHD-om poštena je igra. Pucaj mu u DM na Twitteru ili Instagramu.
Pa sam neki dan opet zaplakala na poslu.
Ne ovaj posao! Fini ljudi iz Healthlinea su oduševljeni. Moj drugi posao. Dobro, jedan mojih ostalih poslova, a neću reći koji, budući da bih ih želio zadržati kako bih mogao platiti stanarinu.
Sve ovo želi reći: Sis se osjeća izgorjela! Kako su vas zadržavanje, šećer?
Često zaboravljamo da je umor jedan od najčešćih simptoma povezanih s poremećajem hiperaktivnosti s nedostatkom pažnje (ADHD), jer se puno pažnje poklanja nemirnoj, frenetičnoj i impulzivnoj strani stanja. Sve to dodatno uzima svoj danak, a ako osjećate da vam se baterije stalno prazne, niste jedini!
Simptomi ADHD-a mogu vam ponekad stvoriti hodajući tornado, a to može dovesti do toga da se osjećate pomalo izopćeno. Uzmi od nekoga tko zna.
Pa zašto ste točno iscrpljeni? Evo nekoliko potencijalnih razloga za vaš umor izazvan ADHD-om:
- Hiperaktivnost. Koliko god moje opće raspoloženje - i raspored - upućivali na suprotno, zapravo nisam sposoban biti vječni pokretač. Ovo mesno odijelo koje nazivamo ljudskim tijelom može oduzeti samo toliko gluposti odjednom.
- Hiperfokus. Pravilo je da se toliko zanemarim u projektu, ali često zaboravim jesti odgovarajuće obroke ili pravim pauze kako bih razumio. Volim se topiti samo kako bih shvatila da je krivac potreba za sendvičem.
- Problemi sa snom. Sve od nesanice do apneje u spavanju može se istodobno pojaviti s ADHD-om. Imam nesanicu od malena i jako bih volio znati kako me vi čudovišta poznata kao "jutarnji ljudi" gledate u krvave oči bez osjećaja krivnje. Kako spavate noću ?! Ne, stvarno ... Koristite li masku? Bijeli šum?
- Anksioznost. Znate, ljudski ekvivalent pregrijavanju automobila? Vrlo zabavno, vrlo atraktivno i sjajan način iscrpljenja nečije radosti.
- Lijekovi. Sve lijekove koje uzimamo za liječenje gore spomenutih stvari mogu nas iscrpiti. Čak i najučinkovitiji, kickass lijekovi imaju svoje nuspojave. Ako želite izgledati i osjećati se kao Čuvar kripti, mogu li vam predložiti da povučete lijek koji vjerojatno uopće niste trebali koristiti?
- Prekomjerni rad. Naša rastuća ekonomija svirki šteti za sve uključene, a može biti posebno toksična za one koji imamo ADHD. Spaljivanje svijeće na oba kraja kako bismo sastavili kraj s krajem može biti itekako pogubno za naše zdravlje, a budući da smo po prirodi hiperaktivni i hiperfokusirani, posebno smo osjetljivi na njegove učinke.
Ipak, može biti teško prepoznati umor dok duboko ne zaglibimo, pogotovo kad živimo s ADHD-om
Pa što učiniti? Svatko će imati različite potrebe, zato se obratite zdravstvenim radnicima da biste utvrdili koje će navike biti najučinkovitije za vas. No, evo nekoliko općih za početak:
- Do đavola, na bilo koji način djeluje. Radite na stresu iz svog tijela vježbanjem, pronađite tišinu uz meditaciju ili uđite u oblik liječenja koji cilja na umor i nedostatak sna, poput kognitivne bihevioralne terapije. Razine energije uvelike ovise o sposobnosti stabiliziranja tjeskobe u uvjetima poput ADHD-a.
- Smanjite kofein. Ja znam ja znam! U ovom sam trenutku gotovo više dijetalna koka-kolu od čovjeka, tako da nitko nažalost ne žali za ovim nažalost zvučnim savjetom više od mene. Činjenica je to. Prema cijenjenim štreberima poput onih na Harvardu, više od nekoliko šalica kave dnevno može kod nekih ljudi pokrenuti i povećati ozbiljnost simptoma tjeskobe.
- Smislite rutinu spavanja koja djeluje. Izrežite svjetla i elektroniku, kalibrirajte taj termostat i uđite u krevet otprilike u isto vrijeme svake noći. Ja sam lako pregrijani, opsjednuti internetom komičar koji me cijelo vrijeme rezervira u ponoćnim emisijama, pa mislim da ću ovu izbaciti iz parka!
Ako ćemo se pozabaviti ostalim dijelovima ADHD-a u ovoj seriji, treba nam pamet, čitatelju! Učini mi uslugu i pokušaj biti siguran da maksimalno iskorištavaš svoj odmor i opuštanje. Slobodno me DM i recite mi svoj plan igre.
Što se mene tiče? Počeo sam češće voziti svoj bicikl i prestao sam davati pristanak stvarima koje zapravo ne želim raditi - ili to činiti s manje frekvencije. Ovo bi trebalo prilično smanjiti kvarove na pauzi za ručak, a ja se već osjećam slađe.
Idite naprijed i budite vaš najbolji, bistrih očiju, čupavih repova! Ne zaslužujete ništa manje.
Reed Brice je književnik i komičar sa sjedištem u Los Angelesu. Brice je stipendija Umjetničke škole Claire Trevor iz UC Irvine i bila je prva transrodna osoba koja je ikad izabrana za profesionalnu reviju s The Second City. Kad ne govori o čaju od mentalnih bolesti, Brice također piše našu kolumnu o ljubavi i seksu "U Up?"
