Poznato je da prejedanje i pretilost uzrokuju ozbiljne zdravstvene probleme. Povećavaju rizik od razvoja rezistencije na inzulin, dijabetesa i bolesti srca.
Međutim, studije su otkrile da štetni spojevi nazvani krajnji proizvodi napredne glikacije (AGE) mogu imati snažan učinak na vaše metaboličko zdravlje - bez obzira na vašu težinu.
DOBA se prirodno akumuliraju kako starete i nastaju kada se određena hrana kuha na visokim temperaturama.
Ovaj članak objašnjava sve što trebate znati o AGE-ima, uključujući ono što su i kako možete smanjiti razinu.
.jpg)
Što su AGE?
Krajnji proizvodi napredne glikacije (AGE) štetni su spojevi koji nastaju kada se bjelančevine ili masti kombiniraju sa šećerom u krvotoku. Taj se proces naziva glikacija.
DOBA se također mogu oblikovati u hrani. Hrana koja je bila izložena visokim temperaturama, primjerice tijekom pečenja na žaru, prženja ili tostiranja, u tim je spojevima vrlo visoka.
Zapravo, prehrana najviše pridonosi starosnim dobima.
Srećom, vaše tijelo ima mehanizme za uklanjanje ovih štetnih spojeva, uključujući one koji uključuju antioksidativno i enzimsko djelovanje.
Ipak, kada unesete previše AGE-a - ili se previše stvori spontano - vaše tijelo ne može pratiti njihovo uklanjanje. Dakle, akumuliraju se.
Iako općenito niske razine ne moraju brinuti, pokazalo se da visoke razine uzrokuju oksidativni stres i upalu.
Zapravo su visoke razine povezane s razvojem mnogih bolesti, uključujući dijabetes, bolesti srca, zatajenje bubrega i Alzheimerovu bolest, kao i prerano starenje.
Nadalje, ljudi koji imaju visoku razinu šećera u krvi, poput onih s dijabetesom, izloženi su većem riziku od stvaranja previše AGE-a, koji se potom mogu nakupiti u tijelu.
Stoga mnogi zdravstveni radnici traže da razina AGE postane oznaka cjelokupnog zdravlja.
SažetakDOBE su spojevi koji nastaju u tijelu kada se masnoća i bjelančevine kombiniraju sa šećerom. Kada se nakupljaju u visokoj razini, povećavaju rizik od mnogih bolesti.
Moderna prehrana povezana je s visokim razinama AGE
Neke moderne namirnice sadrže relativno visoke količine AGE-a.
To je uglavnom zbog popularnih metoda kuhanja koje izlažu hranu suhoj vrućini.
To uključuje roštiljanje, pečenje na roštilju, pečenje, pečenje, prženje, pirjanje, pečenje, pečenje i tostiranje.
Ovi načini kuhanja mogu učiniti hranu ukusnim, mirisnim i izgledati dobro, ali mogu povećati unos AGE-a na potencijalno štetne razine.
Zapravo, suha toplina može povećati količinu AGE za 10–100 puta više od razine nekuhane hrane.
Određena hrana, poput životinjske hrane koja sadrži puno masnoća i bjelančevina, osjetljivija je na stvaranje AGE tijekom kuhanja.
Hrana s najviše starosnih dobi uključuje meso (posebno crveno meso), određene sireve, pržena jaja, maslac, krem sir, margarin, majonezu, ulja i orašaste plodove. Pržena hrana i visoko prerađeni proizvodi također sadrže visoku razinu.
Stoga, čak i ako se čini da je vaša prehrana razumno zdrava, možda konzumirate nezdravu količinu štetnih DOBA samo zbog načina kuhanja vaše hrane.
SažetakDOBI se mogu stvoriti unutar vašeg tijela ili hrane koju jedete. Određeni načini kuhanja mogu uzrokovati skok njihove razine u hrani.
Kada se starosne dobi akumuliraju, mogu ozbiljno oštetiti zdravlje
Vaše tijelo ima prirodne načine da se riješi štetnih AGE spojeva.
Međutim, ako u prehrani unosite previše STAROSTI, oni će se nakupljati brže nego što ih vaše tijelo može eliminirati. To može utjecati na svaki dio vašeg tijela i povezano je s njim ozbiljan zdravstveni problemi.
Zapravo su visoke razine povezane s većinom kroničnih bolesti.
To uključuje bolesti srca, dijabetes, bolesti jetre, Alzheimerovu bolest, artritis, zatajenje bubrega i povišeni krvni tlak.
Jedno istraživanje ispitivalo je skupinu od 559 starijih žena i otkrilo je da one s najvišom razinom AGE u krvi imaju gotovo dvostruko veću vjerojatnost da će umrijeti od srčanih bolesti od onih s najnižom razinom.
Drugo je istraživanje pokazalo da među skupinom osoba s pretilošću oni s metaboličkim sindromom imaju višu razinu AGE u krvi od onih koji su inače zdravi.
Pokazalo se da žene sa sindromom policističnih jajnika, hormonalnim stanjem u kojem su razine estrogena i progesterona neuravnotežene, imaju višu razinu AGE od žena bez tog stanja.
Štoviše, velika potrošnja AGE-a kroz prehranu izravno je povezana s mnogim od ovih kroničnih bolesti.
To je zato što AGE štete tjelesnim stanicama, potičući oksidativni stres i upalu.
Visoka razina upale tijekom dugog razdoblja može oštetiti svaki organ u tijelu.
SažetakDOBE se mogu nakupljati u tijelu, uzrokujući oksidativni stres i kroničnu upalu. To povećava rizik od mnogih bolesti.
Dijeta s niskim AGE može poboljšati zdravlje i smanjiti rizik od bolesti
Studije na životinjama i ljudima sugeriraju da ograničavanje starosnih dobi u prehrani pomaže u zaštiti od mnogih bolesti i preranog starenja.
Nekoliko studija na životinjama pokazalo je da prehrana s niskim AGE rezultira manjim rizikom od bolesti srca i bubrega, povećanom osjetljivošću na inzulin i nižim razinama AGE u krvi i tkivima do 53%.
Slični rezultati primijećeni su u istraživanjima na ljudima. Ograničavanje starosne dobi u prehrani i kod zdravih ljudi i kod onih s dijabetesom ili bubrežnom bolešću smanjilo je biljege oksidativnog stresa i upale.
Jednogodišnje istraživanje istraživalo je učinke prehrane niskog uzrasta kod 138 osoba s pretilošću. Primijetila je povećanu osjetljivost na inzulin, umjereno smanjenje tjelesne težine i niže razine AGE, oksidativni stres i upale.
U međuvremenu, oni iz kontrolne skupine slijedili su prehranu s visokim AGE-om, konzumirajući više od 12 000 AGE kilojedinica dnevno. AGE kilojedinice po litri (kU / l) jedinice su koje se koriste za mjerenje AGE razine.
Na kraju studije imali su višu razinu AGE i markere inzulinske rezistencije, oksidativnog stresa i upale.
Iako se pokazalo da smanjenje starosnih dobi u prehrani donosi zdravstvene koristi, trenutno ne postoje smjernice u vezi sa sigurnim i optimalnim unosom.
SažetakDokazano je da ograničavanje ili izbjegavanje starosnih dobi u prehrani smanjuje razinu upale i oksidativnog stresa, smanjujući tako rizik od kroničnih bolesti.
Pa koliko je previše?
Smatra se da prosječna AGE potrošnja u New Yorku iznosi oko 15 000 AGE kilojedinica dnevno, s tim da mnogi ljudi konzumiraju mnogo više razine.
Stoga se dijeta s visokim AGE često naziva nečim znatno većim od 15 000 kilojedinica dnevno, a sve što je znatno ispod toga smatra se niskim.
Da biste dobili okvirnu ideju trošite li previše AGE-a, razmislite o prehrani. Ako redovito jedete meso s roštilja ili pečeno, čvrste masti, punomasne mliječne proizvode i visoko prerađenu hranu, vjerojatno jedete prilično visoku razinu AGE.
S druge strane, ako jedete prehranu bogatu biljnom hranom, poput voća, povrća, mahunarki i cjelovitih žitarica, a konzumirate mliječne proizvode s manje masnoća i manje mesa, razina AGE vjerojatno će biti niža.
Ako redovito pripremate jela s vlažnom toplinom, poput juha i variva, također ćete jesti nižu razinu AGE-a.
Da bismo ovo stavili u perspektivu, evo nekoliko primjera AGE količina u uobičajenoj hrani, izraženih u kilojedinicama po litri:
- 1 prženo jaje: 1.240 kU / l
- 1 umućeno jaje: 75 kU / l
- 57 grama prepečenog bagela: 100 kU / l
- 2 unce svježeg bagela: 60 kU / l
- 1 žlica vrhnja: 325 kU / l
- ¼ šalica (59 ml) punomasnog mlijeka: 3 kU / l
- 3 unce piletine s roštilja: 5.200 kU / l
- 3 unče poširane piletine: 1.000 kU / l
- 3 unče pomfrita: 690 kU / l
- 3 unce pečenog krumpira: 70 kU / l
- 85 grama pečenog odreska: 6.600 kU / l
- 3 unče pirjane govedine: 2200 kU / l
SažetakAko redovito kuhate hranu na visokim temperaturama ili konzumirate velike količine prerađene hrane, razina STAROSTI je vjerojatno visoka.
Savjeti za smanjenje razine AGE
Nekoliko strategija može vam pomoći smanjiti razinu AGE-a.
Odaberite različite načine kuhanja
Najučinkovitiji način za smanjenje unosa starosnih dobi je odabir zdravijih metoda kuhanja.
Umjesto da za kuhanje koristite suhu, jaku vrućinu, pokušajte dinstati, krivoloviti, kuhati i kuhati na pari.
Kuhanje na vlažnoj vrućini, na nižim temperaturama i kraća razdoblja, sve pomaže u održavanju AGE formiranja na niskom nivou.
Uz to, kuhanje mesa s kiselim sastojcima, poput octa, soka od rajčice ili limunovog soka, može smanjiti proizvodnju AGE i do 50%.
Kuhanje na keramičkim površinama - umjesto izravno na metalu - također može smanjiti proizvodnju AGE. Smatra se da su sporo kuhala jedan od najzdravijih načina kuhanja hrane.
Ograničite hranu bogatu AGE
Pržena i visoko prerađena hrana sadrži višu razinu AGE.
Određena hrana, kao što je hrana životinjskog podrijetla, također je tendencija da bude veća u AGE-ima. To uključuje meso (posebno crveno meso), određene sireve, pržena jaja, maslac, krem sir, margarin, majonezu, ulja i orašaste plodove.
Pokušajte ukloniti ili ograničiti ovu hranu i umjesto toga odaberite svježu, cjelovitu hranu koja je niža u STAROSTIMA.
Na primjer, hrana poput voća, povrća i cjelovitih žitarica ima nižu razinu čak i nakon kuhanja.
Jedite prehranu punu hrane bogate antioksidansima
U laboratorijskim ispitivanjima pokazalo se da prirodni antioksidanti, poput vitamina C i kvercetina, ometaju stvaranje AGE.
Štoviše, nekoliko studija na životinjama pokazalo je da neki prirodni biljni fenoli mogu smanjiti negativne učinke AGE na zdravlje.
Jedan od njih je spoj kurkumin koji se nalazi u kurkumi.Resveratrol, koji se nalazi u kožicama tamnog voća poput grožđa, borovnica i malina, također može pomoći.
Stoga prehrana puna živopisnog voća, povrća, začinskog bilja i začina može pomoći u zaštiti od štetnih učinaka DOBA.
Pokrenite se
Osim prehrane, neaktivan način života može uzrokovati skok razine AGE.
Suprotno tome, pokazalo se da redovita tjelovježba i aktivan način života smanjuju količinu AGE u tijelu.
Jedno istraživanje na 17 sredovječnih žena otkrilo je da su oni koji su povećali broj koraka koje su poduzeli dnevno doživjeli smanjenje razine AGE.
SažetakOdabir zdravijih metoda kuhanja, ograničavanje hrane bogate starosnom dobi, jesti više hrane bogate antioksidansima i redovito vježbanje mogu pomoći u smanjenju razine AGE u tijelu.
Donja linija
Moderna prehrana pridonosi višim razinama štetnih AGE u tijelu.
To je zabrinjavajuće, jer su visoke razine AGE povezane s većinom kroničnih bolesti. Dobra vijest je da razinu možete spustiti s nekoliko jednostavnih strategija.
Odaberite cjelovite namirnice, zdravije metode kuhanja i aktivan životni stil kako biste zaštitili svoje zdravlje.
