Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Imao nekoliko previše mamurluka u posljednje vrijeme? Prehranili ste se jutarnjom mutnoćom i maglovitom glavoboljom koja prati vašu noćnu čašu ili dvije vina? Počevši propitivati način na koji alkohol utječe na vaše raspoloženje?
Ako se počinjete pitati ima li odricanje od pijenja pozitivan utjecaj na vaš život, znajte da niste sami s tim mislima. Sve veći broj "prisebnih znatiželjnika" počinje pažljivije proučavati ulogu alkohola u njihovom životu.
Trezveni znatiželjnik jednostavno znači da ste odlučili izbjegavati alkohol iz osobnih ili wellness razloga. Uključuje znatiželju o razlozima koji potiču vašu želju za pićem i načinu na koji alkohol utječe na vaš život.
Za razliku od ljudi koji ostaju trijezni zbog ovisnosti ili ovisnosti, trijezni znatiželjnici možda ne moraju ispunjavati kriterije za poremećaj uzimanja alkohola ili se namjeravaju trajno odreći alkohola.
Kako je sve počelo
Trezvena znatiželja nije ništa novo. Mjesečni izazovi trijeznosti poput Trijeznog listopada i Suhog siječnja potaknuli su ljude da preispitaju upotrebu alkohola. Neki također pokušavaju prekinuti navike poput pijenja, a da ne razmišljaju ili piju društveno, samo zato što to svi rade.
Ipak, ljudi široko prihvaćaju alkohol kao sredstvo za upravljanje stresom, proslavu radosnih događaja ili vremenskih izazova poput gubitka posla ili prekida posla.
Redovito društveno pijenje toliko se normaliziralo da ga mnogi ljudi pronalaze više neobično kad netko odluči ne piti izvan zdravlja ili vjerskih razloga.
Trezveni znatiželjni pokret sugerira da ima dovoljno prostora za alternativne pristupe.
Zasluga za izraz "prisebni znatiželjnici" pripada Ruby Warrington, autorici knjige "Trijezni znatiželjnici: blaženi san, veća usredotočenost, neograničena prisutnost i duboka povezanost koja nas sve čeka s one strane alkohola".
U svojoj knjizi opisuje obrazac koji bi mnogima mogao zvučati poznat:
- pijenje društveno, ali ne žudnja ili potreba za svakodnevnim pijenjem
- pijući ne više od ostalih u vašem krugu
- pijenje koje, čini se, ne šteti vama ili bilo kome drugom
Nikad niste postigli pravi minimum i ne vidite se ovisnim o alkoholu. Svejedno, vaše sumnje ostaju. Možda počnete shvaćati da zapravo ne volite toliko puno piti. Možda se čak pitate zašto uopće pijete.
Ova znatiželja oko upotrebe alkohola ni najmanje nije rijetka. Ipak, budući da toliko mnogo ljudi društveno pijenje smatra bezopasnim, možda ćete se osjećati kao da se borite samo s tim mislima. Cilj trijeznog znatiželjnika je pomoći u potvrđivanju ovih pitanja i stvoriti zajednicu za one znatiželjnike o pažljivom pijenju.
Zanima vas više o tome gdje je sve počelo? Kupite Warringtonovu knjigu na mreži.
Osnove trijezne znatiželje
Trezvena znatiželja često započinje s određenom zabrinutošću zbog utjecaja alkohola na vaš život. Obično uključuje propitivanje kulture pijenja i vlastitih obrazaca upotrebe alkohola.
Svatko može imati koristi
Da bismo stekli uvid u trijeznu znatiželju i umjerenost alkohola, obratili smo se Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC.
Turner, terapeut sa sjedištem u Virginiji, koji je suosnivač Insight Into Action Therapy, objašnjava da se upotreba alkohola događa na spektru, sve od beskorisne do remisije. "Oporavak nije uvijek apstinencija", kaže Turner, "i nemaju svi oni koji piju problem."
Možete se zabrinuti zbog svojih navika pijenja čak i ako ne ispunjavate kriterije za poremećaj uzimanja alkohola.
Možda vam treba alkohol da biste se raspoložili za druženje ili popijete piće svake večeri kako biste ublažili stres dana. Primijetili ste, međutim, da pijenje zapravo ne čini puno za rješavanje tih problema, a često na kraju osjećate još veću tjeskobu.
Možda ne osjećate potrebu potpuno prestati, ali mislite da bi vam predah mogao pomoći u pronalaženju produktivnijih načina rješavanja izazova. To ukratko znači biti trijezan znatiželjan.
To nije nužno trajna promjena
Trezvezna znatiželja omogućuje vam priliku da vidite kako se treznost ili umjerenost mogu uklopiti u vaš život.
Neki ljudi odlučuju izbjegavati alkohol 2 tjedna, 1 mjesec ili 1 godinu. Drugi ne postavljaju nikakvo vremensko ograničenje, ali obvezuju se da će ići bez "zasad" ili "na neodređeno vrijeme".
Dok razmišljate o tome što radite i ne uživate u alkoholu, možda ćete ponekad odlučiti popiti piće. To je jedna ključna razlika između trijeznog znatiželjnika i potpune prisebnosti.
Mnogi trijezni znatiželjnici koji primijete zabrinjavajuće obrasce u upotrebi alkohola otkrivaju da im nekoliko tjedana ili mjeseci trijeznosti pomaže u prakticiranju umjerenijeg i pažljivijeg pijenja prema naprijed. I sve one zdravstvene dobrobiti koje dolaze s trijeznošću? Zamislite ih samo kao dodatan bonus.
Moguće zdravstvene koristi
Možda je legalno i smatra se uglavnom sigurnim, ali alkohol je i dalje moćna tvar.
Često ili prekomjerno pijenje može rezultirati nizom nepoželjnih učinaka, poput:
- mamurluka
- problemi sa spavanjem
- poteškoće s koncentracijom
- česta bolest
- osjećaji tjeskobe ili depresije
Alkohol također ima dugoročne zdravstvene učinke. Teška limenka za piće:
- povećati rizik od bolesti jetre, raka i poremećaja uzimanja alkohola
- pridonijeti promjenama raspoloženja i ponašanja koje dovode do sukoba u vašim odnosima
Prema studiji iz 2018. godine, 1 mjesec suzdržavanja od alkohola može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i riziku od bolesti povezanih s alkoholom.
Turner napominje da klijenti koji sudjeluju u mjesečnim izazovima trijeznosti također izvješćuju o povećanoj energiji, boljem snu i gubitku kilograma.
Ako alkohol utječe na vašu sposobnost upravljanja emocijama, trijeznost vam može poboljšati raspoloženje i pomoći vam u produktivnijoj komunikaciji. Vjerojatno ćete vidjeti i neka poboljšanja u radu na poslu ili u školi, jer alkohol može ometati pamćenje i fokus.
Nisu svi obožavatelji
Neki su trezveni znatiželjni pokret kritizirali kao "trend" koji previđa često težak, složen proces oporavka i to je valjan argument.
Odricanje od alkohola obično nije lako za ljude koji imaju poremećaj uzimanja alkohola. Održavanje prisebnosti uključuje puno napornog rada, a mnogima je to životni proces.
Nema ništa loše u odabiru trijeznog znatiželjnog načina života za poboljšanje wellnessa. Ali također je važno prepoznati razliku između trijeznosti i izbora da se ide bez pijenja. Dosta ljudi ne može pokupiti trijeznost i sigurno je odložiti kasnije, bez obzira koliko je teško.
Također je važno zapamtiti, kako ističe Turner, da se uporaba alkohola događa u spektru. Ljudi imaju tendenciju razmišljati prilično binarno, kada je riječ o poremećaju uzimanja alkohola: netko ili ima problema s pićem i mora se odreći alkohola za život, ili nema.
U stvarnosti, ljudi koji se oporavljaju od poremećaja uzimanja alkohola mogu povremeno piti. Slično tome, ljudi koji ne ispunjavaju kriterije za poremećaj uzimanja alkohola i dalje mogu imati izazovan odnos s alkoholom i imati koristi od odmora.
Trezvena znatiželja sastoji se od istraživanja onoga što najbolje odgovara vas.
Osjećate li znatiželju?
Ako vagate blagodati kratkotrajne prisebnosti, Turner preporučuje da se usredotočite na ono što ćete dobiti, a ne na ono što ćete izgubiti.
Umjesto razmišljanja: "Neću moći piti sa svojim prijateljima", podsjetite se da vas izbacivanje alkohola može energizirati, ostavljajući vas otvorenima za druženje na korisnije načine.
Način na koji strukturirate svoje trijezno znatiželjno putovanje manje je važno od onoga što ćete dobiti od njega. Ključ leži u istraživanju vašeg odnosa s alkoholom.
Isprobajte ove strategije za uspjeh:
Stvorite plan
Odstupanje od redovitog pijenja također može uključivati donošenje različitih izbora načina na koji ćete potrošiti svoje vrijeme. Ako vam uzimanje pića s prijateljima ili spojevi tradicionalno zauzimaju puno vremena, morat ćete odrediti kako se kretati u tim situacijama.
Postoji mnoštvo mogućnosti za druženje i zabavu bez alkohola, naravno.
Nova stvarnost Zoom hangouta možda nije najzabavnija opcija, ali smanjuje potrebu za objašnjavanjem vašeg izbora da ne pijete ako vam nije ugodno drugima pričati o svojim planovima.
Ako otvorite svoj društveni krug nekolicini bliskih prijatelja, razmislite o pješačenju ili pikniku u parku.
Kad znate da ćete biti u društvenom okruženju koje uključuje alkohol, pripremanje odgovora prije vremena pomaže vam da se pridržavate svoje odluke u situaciji u kojoj biste se mogli osjećati pokolebanima.
Jednostavno "Ne, hvala" je sasvim u redu - nema potrebe za daljnjim objašnjavanjem (osim ako to ne želite, naravno).
Nađite gužvu
Jednom kada odlučite bez alkohola, povezivanje s istomišljenicima može vam pomoći da se osjećate manje usamljeno.
Dosta ljudi pije da bi olakšalo druženje, a nije uvijek lako odbiti piće u gomili drugih koji piju. Ipak, kako sve više ljudi počinje istraživati trijeznu znatiželju, ne pijenje postaje normaliziranije, a to uopće nije loše.
Sigurnosne mjere opreza COVID-19 za sada su spriječile društvene događaje, ali uvijek se možete povezati s drugim trijeznim znatiželjnicima na mreži ili putem trijeznih znatiželjnika.
Promijenite svoje hobije
Mnogi ljudi koji prestanu piti imaju više slobodnog vremena nego inače. Posvećujući ovaj put brizi o sebi i zadovoljavanju hobija, možete ostati motivirani za održavanje trijeznog znatiželjnog načina života.
Neke mogućnosti koje treba uzeti u obzir:
- Istražite parkove u susjedstvu.
- Isprobajte meditaciju ili novi tečaj fitnesa (i on-line radovi).
- Provedite neko kvalitetno vrijeme s tim hrpom knjiga na noćnom ormariću.
- Vratite se starom hobiju.
Razmislite o umjerenosti
Niste sigurni da biste u potpunosti odustali od pijenja? Zainteresirani ste za otriježnjenje znatiželjnika, ali osjećate se kao da vam treba malo više strukture od jednostavnog izlaska i gledanja što se događa? Program za umjeravanje alkohola možda je pravi za vas.
Upravljanje umjerenošću pomaže vam istražiti vaš odnos s alkoholom i smanjiti štetu povezanu s upotrebom alkohola u zajednici drugih koji rade kroz isti postupak.
Da biste saznali više o ovom pristupu, provjerite neprofitnu organizaciju Upravljanje moderiranjem.
Donja linija
Kratkoročno ili ne, trijezna znatiželja i dalje može promovirati pažljive navike pijenja i trajnu promjenu načina života. Trezveni znatiželjni pokret ipak ne uspijeva svima i sasvim je u redu da trebate dodatnu podršku u rješavanju navika pijenja.
Ako vam je teško izbjeći alkohol unatoč svim naporima, dobar sljedeći korak mogao bi uključivati obraćanje stručnjaku koji je specijaliziran za prepoznavanje i liječenje ovisnosti o alkoholu. Također možete isprobati program u 12 koraka poput Anonimnih alkoholičara (AA) ili SMART Recovery.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
