Pregled
Nažalost, vaše svakodnevne obveze neće nestati samo zato što se bavite stalnim problemima s bolovima u leđima i pokretljivosti.
Ali kao netko tko živi s ankilozirajućim spondilitisom, možete promijeniti svoj životni stil i dom kako biste si olakšali simptome i spriječili napredovanje bolesti.
Razmotrite ovih 10 jednostavnih načina za olakšavanje kućnog života kako biste mogli brinuti o svojoj kući, obitelji i, što je najvažnije, zdravlju.
1. Odredite opuštajući prostor u svom domu
Može biti teško opustiti se kod kuće ako ste okruženi bukom i neredom. Pokušajte oponašati opuštajuće prostore u kojima ste bili rekreirajući ih u vlastitom domu.
To biste mogli učiniti cijeloj sobi, dijelu vaše spavaće sobe ili čak dijelu vašeg vanjskog prostora. Učinite ovo područje svojim i dođite mu svaki dan, čak i ako je to samo pet minuta odjednom.
Vaše mjesto opuštanja trebalo bi vam ponuditi mjesto za sjedenje i uklanjanje stresa. Možete difundirati esencijalna ulja, puštati nježnu glazbu ili bilo što drugo zbog čega se osjećate smireno. Ključ za stvaranje ovog prostora doista opuštajućim je osigurati da se zapravo želite povući u njega.
2. Preuredite ostavu i hladnjak
Vaša je prehrana važna iz nekoliko razloga. Jedite protuupalnu hranu poput cjelovite, biljne hrane i nemasne bjelančevine poput ribe kako biste pomogli u rješavanju simptoma. Zdrava prehrana također vam može pomoći da izgubite višak kilograma koji bi mogao stvarati neželjeni pritisak na vaše ionako osjetljive zglobove.
Važno je da lako možete pristupiti zdravoj hrani i da se ona ne skriva iza čipsa ili kolačića. Preuredite svoju smočnicu i hladnjak osiguravajući da su vam zdravi prehrambeni proizvodi nadohvat ruke. Stavite voće, povrće i žitarice u prozirne posude koje možete lako vidjeti i otvoriti.
Također može biti korisno pripremiti jednokratne porcije za sebe početkom svakog tjedna. Pogodnost i vidljivost vaše zdrave hrane ključni su kada vaši simptomi plamte.
Također, stavite svoje prehrambene proizvode na istu razinu kao i gornji dio trupa, tako da ne morate raditi nepotrebno istezanje i savijanje.
3. Priprema obroka i kuhanje neka budu obiteljska stvar
Ako ste vi ti koji su obično zaduženi za obiteljske obroke, ne ustručavajte se pozvati svoju obitelj za pomoć.
Čak i jednostavni zadaci, poput pranja svježeg povrća, mogu postati teški ako vas boli. Ako vam pomogne član obitelji, možete dobiti više vremena za sebe i omogućiti uštedu energije za druge zadatke.
Jednom kada se vaša obitelj uhvati, ovo može postati zabavno iskustvo povezivanja. Naučit ćete svoju djecu životnim vještinama, a istovremeno ćete im povećati samopouzdanje.
4. Uložite u stojeći uredski stol
Ako dugo radite kod kuće ili sjedite za stolom, to vašem tijelu može nanijeti više štete nego koristi.
Kratko sjedenje može vam pružiti lakoću i udobnost u ovom trenutku, ali također stvara pritisak na zglobove u donjem dijelu leđa i bokovima. To bi moglo pogoršati vaše simptome.
Možda će vam biti korisno imati mogućnost stajanja za stolom u vašem kućnom uredu. Možete izmjenjivati sjedenje i stajanje kad morate raditi. Istražite svoje mogućnosti - ne morate nužno kupiti najskuplji radni stol na tržištu da biste stekli veću udobnost.
5. Sjednite na jastuke kad god je to moguće
Kada trebate sjesti, jedan od ključeva utjehe je korištenje tehnika držanja kojima vas može naučiti fizioterapeut.
Također biste trebali razmisliti da sjednete na jastuke kako biste uklonili dio naprezanja donjeg dijela leđa. Ako vam nedostaju udobni jastuci, čak i nekoliko presavijenih ručnika pomoći će vam da smanjite pritisak na zglobovima.
Kako ojačate, možete razmišljati o ulaganju u stabilizacijske kuglice i diskove dizajnirane za stolice.
6. Upotrijebite rogove cipela kako se ne biste morali saginjati
Nešto tako jednostavno kao što je skidanje i obuvanje cipela može postati mučno kad imate ankilozirajući spondilitis.
Rogovi za cipele, posebno oni s dugim ručkama, mogu vam pomoći u ovom procesu. Ovi uređaji također uklanjaju pritisak na bokovima i zglobovima donjeg dijela leđa jer se za njihovo korištenje ne morate saginjati.
Rogove cipela različitih veličina možete pronaći u vašoj lokalnoj ljekarni.
7. Upotrijebite pomagala za dosezanje kako biste spasili zglobove
Dosegajuća pomagala pomažu vam da zgrabite predmete koje biste inače trebali razvući da biste ih dosegnuli.
Ove vrste uređaja za mobilnost mogu vam pomoći da bez pomoći ostanete aktivni u kući. Još važnije, oni mogu pomoći u uklanjanju naprezanja zglobova na leđima, tako da se bol i oteklina ne pogoršavaju.
Pomoćna pomagala mogu se naći u drogerijama i trgovinama medicinskom opremom, a mogu se naći u različitim dužinama.
8. Instalirajte rešetke i ograde u kupaonici
Ustajanje i spuštanje iz WC-a ili kade može postati teško. Čučanje i podizanje kad imate ankilozirajući spondilitis može biti bolno i dodatno opterećuje vaše zglobove.
Instaliranje rukohvata i šipki može vam pomoći da lakše upravljate tim zadacima.
9. Neka vam tehnologija bude prijatelj
Napredak tehnologije, poput kućanskih aparata, promijenio je način na koji ljudi rade i igraju se. Mnogi od njih mogu pomoći u svakodnevnim izazovima ankilozirajućeg spondilitisa.
Samousisavajući usisavači koji odlaze s vašeg Wi-Fi-ja mogu vam spasiti leđa od napora i napora tradicionalnog usisavača. Blenderi i drugi uređaji za sjeckanje mogu spasiti vaša ramena od rezanja voća i povrća za vaše obroke.
Možete čak i vremenski ograničiti svjetla, klima uređaj i grijač bez da se morate savijati, dizati i stajati. Istražite svoje mogućnosti da biste vidjeli kako jednostavne promjene u vašem domu mogu ići u vašu korist.
10. Prepustite poslove članovima obitelji ili zamolite prijatelje za pomoć
Svi gore navedeni uređaji mogu vam pomoći u pokretljivosti, ali ne mogu vam pomoći u poslovima koje treba obaviti oko kuće.
Možda je vrijeme da svojoj obitelji objasnite težinu svog stanja i povjerite im pomoć delegiranjem kućanskih poslova. Također možete pitati prijatelje i voljene osobe za pomoć u aktivnostima koje zahtijevaju puno dizanja ili savijanja.
Ne osjećajte se krivim zbog pitanja. Ako imate pomoć svojih najmilijih, učinit ćete vas mobilnim i bezbolnim.
Oduzeti
Kada imate ankilozirajući spondilitis, zadaci poput čišćenja doma, kuhanja i obuće mogu izgledati nemoguće dovršiti. Možda će biti teže, ali uz neke preinake to se još uvijek može učiniti. Otkrijte koji su vam zadaci najizazovniji, a zatim pokušajte napraviti jednostavne promjene kako biste ublažili bol.
-machine-do.jpg)
.jpg)
