Većina se ljudi uglavnom slaže u prednostima dobrog sna. Nakon napornog rada, dobro drijemanje daje vam priliku da napunite tijelo tako da se probudite osvježeni i spremni za drugi dan.
Ako imate posla s tjeskobom ili drugim životnim izazovima, kvalitetan san može vam pomoći da se osjećate sposobnijima za suočavanje sa stresnim danima. Ali kad se anksioznost uvuče u vaše snove, san možda neće pružiti miran bijeg koji tražite.
Snovi anksioznosti mogu se osjećati prilično neugodno. Oni ne samo da remete vaš san, već mogu povećati stres i tjeskobu ujutro. Možete se čak brinuti da znače da će se dogoditi nešto loše.
Ako se pitate što doista uzrokuje vaše snove o tjeskobi i možete li im upravljati kako biste se bolje naspavali, došli ste na pravo mjesto.
Zašto se to događa
Anksiozni san, ukratko, obično se odnosi na bilo koji san koji uzrokuje stres ili nevolju.
Tijekom sna mogli biste se osjećati panično ili nervozno, ali ove emocije mogu potrajati i nakon što se probudite, a vaša općenita nelagoda mogla bi potrajati tijekom dana.
Iako noćne more često potiču osjećaje terora intenzivnije od opće tjeskobe, one se također smatraju snovima tjeskobe, jer tjeskoba tijekom dana noćne more može učiniti vjerojatnijima.
Neki opći uzroci noćnih mora i snova tjeskobe uključuju:
- strah ili stres
- nedavne životne promjene, posebno one koje izazivaju neizvjesnost ili drugu nevolju
- traumatični događaji
- nesanica ili poremećeni san
- uporaba tvari, uključujući alkohol
Ali kako, točno, tjeskoba pokreće uznemirujuće snove?
Kao što ste možda već znali, vaš mozak ostaje aktivan dok spavate. Ovo vrijeme koristi za obavljanje važnih zadataka koji pomažu osvježiti vaše tijelo i održavaju bitne procese na optimalnoj razini.
U dobro ili loše, dio ove noćne moždane aktivnosti ponekad uključuje krpanje sjećanja i osjeta u polu-narativ. Iz toga slijedi da će, ako vaše nedavne misli i osjećaji uzrokuju stres i strah, vaši snovi vjerojatno slijediti sličan obrazac.
Neće svi koji žive s anksioznošću sanjati loše snove, ali istraživanja pokazuju kako anksioznost može igrati značajnu ulogu u noćnim nevoljama.
U istraživanju iz 2014. godine na 227 odraslih, oni koji su zadovoljili kriterije za generalizirani anksiozni poremećaj imali su više ružnih snova od sudionika koji nisu imali anksioznost.
Autori studije također su pronašli dokaze koji ukazuju na to da su loši snovi doveli do većih dnevnih osjećaja tjeskobe i depresije i niže kvalitete života.
Ukratko, tjeskoba i noćne more mogu se hraniti jedna drugoj, stvarajući neugodan ciklus.
Znače li snovi nešto?
Snovi često nemaju puno smisla. Neki od vaših snova mogu se činiti vrlo jasnima i dosljednima, ali imaju nekoliko nerealnih elemenata. Možda ste goli na poslu ili imate krila ili se družite sa slavnom osobom.
Ali to što sanjate o tim stvarima ne znači da će se dogoditi, a isto vrijedi i za snove tjeskobe.
Možda i dalje sanjate o propuštanju završnog ispita ili varanju partnera. Kad se probudite, mogli biste se prestrašiti tih mogućnosti koje postaju stvarnost.
Međutim, obično ti snovi ne znače ništa dublje od možda neke podsvjesne (ili svjesne) brige oko toga što se događa.
Ako provodite puno vremena brinući se o mogućnosti varanja partnera, razumljivo je da bi se te brige mogle pojaviti u vašim snovima, čak i kad se pojave na apstraktan način.
Istraživanje snova široko je područje proučavanja i mnogih teorija o tome što se sanja mogli znači postojati. Međutim, ne postoje znanstvena istraživanja koja podupiru ideju da snovi mogu predvidjeti buduće događaje.
Dakle, ako ste primijetili uzbunu u tjeskobnim snovima, posebno prije važnog događaja, vaš mozak vas vjerojatno samo upoznaje sa stresom s kojim se suočavate.
Vraćanje na spavanje
Zaspati nakon buđenja iz ružnog sna nije uvijek lako, ali postoji nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći da zatvorite oči.
Pokušajte nešto opuštajuće
Opuštajuća aktivnost može vam pomoći da vratite mozak u stanje mirovanja. To ne mora biti dosadno ili dosadno, ali ne bi vas trebalo probuditi. Probati:
- toplo piće
- tiha glazba
- umirujući podcast
- omiljena knjiga ili ona sa sporim korakom
- disanje ili meditativne vježbe
Samo neka vam svjetla budu prigušena i pokušajte izbjegavati gledanje televizije ili pomicanje po telefonu, jer vas to može još više razbuditi.
ASMR videozapisi pomažu mnogim ljudima s problemima spavanja povezanim s tjeskobom, međutim, da se opuste, pa to može biti iznimka od ovog pravila.
Digni se
Ako se vrijeme proteže i čini se da ne možete ponovno zaspati, nemojte ostati u krevetu. Lako je frustrirati se i uznemiriti kad se ne možete vratiti na spavanje, ali to često samo pogoršava stvari.
Dakle, popijte vodu, prošećite po kući ili isprobajte toplu kupku. Pričekajte da se vratite u krevet dok se opet ne počnete osjećati pospano.
Što god radili, ne gledajte na sat
Probudite se i odmah primijetite vrijeme. Deset minuta kasnije, još uvijek ste budni. Prošlo je još deset minuta, a prije nego što se osjećate, ležali ste budni gotovo sat vremena.
Sada ste manje zabrinuti za svoj san i više ste pod stresom zbog svega spavanja koje ste propustili. Što više vremena prolazi, to se više frustrirate.
Ako redovito sanjate tjeskobu, vjerojatno ste to doživjeli puno puta. Da ne biste povećali stres, provjerite sat ili telefon jednom kad se probudite, ako je potrebno, nemojte ga više gledati.
Najvjerojatnije ćete se lakše uspavati ako se ne brinete koliko je sati ili koliko ste dugo budni.
Sprječavajući ih u budućnosti
Iako anksioznost ne možete uvijek potpuno izbjeći, puno toga možete učiniti za upravljanje tjeskobnim mislima.
Smanjivanje dnevne tjeskobe može u cjelini koristiti vašem zdravlju, ali može vam pomoći i da bolje spavate.
Započnite smirujuću rutinu prije spavanja
Rutina aktivnosti koja vam pomaže da se opustite i opustite prije spavanja može vam pomoći da se bolje naspavate.
Isključite televizor i računalo i ostavite telefon po strani otprilike sat vremena prije spavanja.
Zatim pokušajte:
- čitanje
- slušati muziku
- meditirajući
- kupati se
Dnevnik neposredno prije spavanja može ponuditi način izražavanja stresnih ili negativnih misli. Čin zapisivanja može vam pomoći da se osjećate kao da ih fizički tjerate.
Jednom kad ste u krevetu, pustite da vam um odluta pozitivnim mislima, poput ljudi ili mjesta koja volite, dobrih stvari iz vašeg dana ili stvari koje cijenite u životu.
Izbjegavajte stresne ili uznemirujuće aktivnosti prije spavanja
Ako je posljednje što prije spavanja prijeđete kroz financije ili pročitate uznemirujuću e-poštu voljene osobe, vjerojatno ćete i dalje razmišljati o tim stvarima pokušavajući se malo odmoriti.
Nije moguće potpuno izbjeći sve stresne zadatke, naravno. Ali ako znate da nešto potiče osjećaje stresa ili tjeskobe, pokušajte to riješiti ranije tijekom dana.
Zatim ga slijedite s hobijem u kojem uživate ili nečim drugim zbog čega se osjećate bolje, poput vremena s najboljim prijateljem ili romantičnim partnerom. Činiti nešto pozitivno može vam pomoći ublažiti tjeskobu koju donosi neugodan zadatak i resetirati vaše raspoloženje.
Nađite vremena za vježbanje
Vježbanje ima puno prednosti, uključujući poboljšan san.
Dodavanje dana samo 30 minuta umjerene aerobne aktivnosti može vam pomoći da se odmah bolje naspavate - možda čak i te noći.
Probati:
- brzo hodanje
- plivanje
- vožnja biciklom
- planinarenje
Međutim, pokušajte ovu vježbu izvesti barem sat vremena prije nego što odete u krevet. Tjelovježba dovodi do oslobađanja endorfina i veće tjelesne temperature, što oboje može probuditi vaše tijelo, umjesto da mu pomogne da se pripremi za san.
Pricaj o tome
Ako sanjate tjeskobu koja se neprestano vraća, reći nekome o tome može pomoći. Dijeljenje stvari koje vas plaše ili uznemiruju s nekim u koga imate povjerenja često može smanjiti utjecaj tih osjećaja.
Voljeni vam mogu pomoći i u razgovoru kroz druge izvore tjeskobe. Dijeljenje tereta može ga olakšati, pa ponekad samo otvaranje anksioznosti može poboljšati vaše simptome, što može dovesti do boljeg spavanja.
Kada potražiti pomoć
Česti, uznemirujući anksiozni snovi ili noćne more ponekad se mogu dogoditi kao dio osnovnog sna ili zdravstvenog stanja, kao što su:
- parazomnija (poremećaj spavanja)
- posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Rak
- srčana bolest
- depresija
Ako vam snovi ometaju odmor i utječu na svakodnevni život, profesionalna podrška može vam pomoći. Započnite s razgovorom sa svojim pružateljem primarne zdravstvene zaštite koji može isključiti bilo kakva zdravstvena stanja.
Razgovor s terapeutom također vam može pomoći u rješavanju tjeskobe dok ste budni, stresa ili bilo kojih drugih simptoma mentalnog zdravlja koje ste primijetili. Istraživanje sugerira da kognitivna bihevioralna terapija anksioznosti može dovesti do manje ružnih snova.
Uvijek je pametno potražiti podršku ako vaši simptomi počnu utjecati na vaš posao, odnose ili ukupnu kvalitetu života.
Donja linija
Snovi o anksioznosti obično znače samo da imate posla sa nekim stresom, ali još uvijek nisu zabavni.
Pokušajte ih gledati iz druge perspektive: oni zapravo mogu imati neke koristi. Oni vam pomažu u prepoznavanju stresa u vašem životu.
Studija iz 2019. također sugerira prilagodljiviju svrhu snova tjeskobe: poboljšanje vaše sposobnosti da se nosite sa strahom kad ste budni.
Kako god ih pogledali, poduzimanje koraka za suočavanje s tjeskobom može pomoći da ti snovi nestanu. Ako imate problema s upravljanjem stresom sam, terapeut vam može pomoći.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
