Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Volim ući u nekoliko dobrih dionica i uhvatiti neke mirne, mirne trenutke - ali nisam baš profesionalni jogi.
Obično samo bacim joga prostirku na pod (onu koju sam vjerojatno postigao za popust u lokalnom TJ Maxxu), pritisnem "zvukove spa" u bilo kojoj audio aplikaciji na telefonu i, bum, imam smirujuću postavku meditacije u sekunde - kod kuće.
Iako ne ciljam na Pinterest-vrijedan kućni studio za meditaciju, moja bi metoda, doduše, mogla upotrijebiti malo podmetanja. Jedan od načina za to je dodavanje jastuka za meditaciju.
Napokon, suočimo se s tim: ako sjedeći razapeti križ na podu imaju ukočena koljena i zategnuta leđa, posljednje što biste možda željeli je meditirati u tom položaju.
Sad kad sam se spustio na pet jastuka za meditaciju, imam neke misli. Osim toga, čavrljao sam s Nicole Dunlap, učiteljicom meditacije i osnivačicom Tranquil Fern, kako bih naučio više o meditaciji općenito i kako bi je natjerao da preuzme ono što jastuk za meditaciju pravi baš za tebe.
Kurs padanja u meditaciji
Postoji nekoliko vrsta meditacije i čitav niz blagodati koje dolaze s njima.
Osobno koristim meditaciju da bih se osjećao usredotočeno, svjesno i smireno; u osnovi, pomaže mi smanjiti stres. Ako je vrijeme faktor, ukrast ću samo nekoliko minuta da zaustavim ili "resetiram". Osjećam se poslije prikupljeno i osvježeno.
Imati jastuk posvećen tim trenucima bio je zabavan oblik samopomoći. Kad sjedim na jastuku, namjera mi je biti miran i tih. To je poput pozitivnog i namjernog time-outa.
Zapravo, kada sam testirao ove jastuke, namjestio sam svoje vrijeme na njima. Na primjer, sjeo bih i usredotočio se na zahvalnost, molitvu ili samo svoj dah.
Nakon razgovora s učiteljem meditacije, zvuči kao da imam pravu ideju.
Njegujte svijest
Dunlap koristi meditaciju, jogu i umjetnost kao alate za samootkrivanje i bolji život.
Kaže mi da, iako u praksi meditacije postoji mnogo tehnika i stilova, često jednostavno odaberete točku fokusa, poput daha. Zatim vježbate iznova i iznova vraćati svoju svjesnost u svoju fokusnu točku.
"Vaša će svijest zalutati na misli u umu ili na smetnje u vašem prostoru", kaže ona. "To je potpuno normalno. Meditacija nije brisanje uma iz bilo kojih misli; to je praksa promatranja uma u njegovom prirodnom obliku. "
Kaže da se više radi o tome da ne dopustite da vas vaše misli vode spiralno niz zečju rupu. Umjesto toga, samo promatrate svoje misli i vraćate svoju svjesnost u svoju fokusnu točku i sadašnji trenutak.
Dati vremena
Naravno, sve je to lakše reći nego učiniti.
"Potrebno je vrijeme da se prilagodiš svojoj praksi", kaže Dunlap. U stvari, čak se i oni koji godinama vježbaju ponekad mogu osjećati nelagodno s tim.
Objašnjava da se meditacija ne odnosi na iskustvo "zatvorenih očiju". Umjesto toga, riječ je o iskustvu "otvorenih očiju" - što znači "možda se neće uvijek osjećati kao da radite puno kada sjedite u miru, ali vaš će život izvan prakse i dalje imati koristi."
Pojaviti se
Za tamošnje perfekcioniste, uključujući i mene, morao sam se zapitati: možemo li to potpuno pogrešno shvatiti?
Međutim, Dunlap uvjerava da meditacija nije nešto što možete učiniti pogrešno ili čak loše (fuj!).
"Iskreno, sve je u tome da se pojavimo", kaže ona.
„Možda mislite da, ako je vaš um bučan, niste dobri u meditaciji. Ali vaš je um zauzet jer ste čovjek, a meditacija se s razlogom naziva ‘vježba’. ”
Sve dok se pojavite i pružite svoj najbolji udarac, Dunlap kaže da vam ide odlično.
Razgovor s jastukom: Kako odabrati svoj
Ako ste već pregledali jastuke za meditaciju, znate da postoji oko milijun mogućnosti. I, iskreno, svi izgledaju prilično dobro. Pa, kako odabrati jedan?
Značajke
Jastuci koje sam zaokružio dolaze u svim različitim oblicima i veličinama. Vidjet ćete krugove, kvadrate, v-oblike i još mnogo toga.
Postoje i različite razine čvrstoće i materijali koje treba uzeti u obzir - neki su izrađeni od čvrste memorijske pjene, dok drugi imaju posebne kuglice ili punjenje iznutra, što podsjeća na dane vrećica graha.
Razmatranje prostora
Također je važno imati na umu prostor u kojem planirate meditirati.
Neki su jastuci za meditaciju prikladni za putovanje, jer su kompaktniji, s ugrađenim ručkama. Drugi bi trebali ostati kod kuće jer su teži i zauzimaju više prostora.
Otkrila sam da je moja osobna sklonost jastucima za meditaciju četvrtastog oblika i punjenje od heljde (sjetite se potporne vrećice za grah) s osjećajem gornjeg dijela jastuka. Ali dobro sam sjedio sa svim jastucima koje sam probao.
Vodič za cijene
- $ = ispod 70 $
- $$ = $70–$90
- $$$ = preko 90 $
Najbolji jastuci za meditaciju
Jastuk za meditaciju Brentwood Home Crystal Cove
- Cijena: $$$
- Oblik: kvadrat
Upozorenje o spojleru: ovaj jastuk mi je iskreno jedan od najdražih - ako ne i moj najbolji izbor.
Ovaj jastuk znači posao. Ručno je izrađen i velikog je četvrtastog oblika - 27 centimetara dužine, 27 centimetara širine i 2 centimetra visine - tako da zapovijeda svojim jedinstvenim prostorom.
Ima dvije ručke za kretanje. Ali, težak 17 kilograma, definitivno nije najbolji za putovanja.
Iako postoji mnogo razloga da ga volite, ono što najviše volim je koliko mi je to podrška. Otkrio sam da mogu izvući najviše minuta meditacije - zadržavajući se najduže na njemu.
Iako je čvrst i podržava, ima i ugodnu atmosferu. Izrađena je od veganske heljdine punjevine unutar unutarnje pamučne obloge s certifikatom Global Organic Textile Standard (GOTS). Ugodni dio ulazi u uklonjivi vanjski pokrov. Mekan je i nježan, izrađen od pamuka i nekog rastezljivog spandexa.
Recenzenti vole što je napravljen da traje, napominjući da s vremenom nije izgubio podršku. Neki ne vole osjećaj "zrnca" veganskog punjenja od heljde, ali to se svodi na vaše želje - odlučivanje između punjenja poput vrećica graha ili guste memorijske pjene pomaže vam da suzite svoje mogućnosti.
Sve u svemu, ovaj je jastuk na vrhu vodiča za cijene, ali s razlogom: jak je, potporan i napravljen da traje.
Kupite Brentwood Home Crystal Cove Square Meditacijski jastuk putem interneta.
Jastuk za meditaciju u obliku oblika Hugger Mugger
- Cijena: $
- Oblik: V-oblik
Čini se da oblik ovog ručno izrađenog jastuka daje potporu koljenima. Recenzenti, posebno oni s bolovima u koljenu, kažu da vole podršku koju im pruža ovaj jastuk. Jedan čak spominje da ga koristi dok se igra na podu sa svojom djecom.
Oblik ovog jastuka vas uzdiže, potičući kukove i koljena da se podignu pod zemlju pod kutom, umjesto da se slože jedni iznad drugih.
Ima onaj efekt vrećice graha, stvarajući "naglo" zvuk kad ga pomičete, zahvaljujući punjenju poput zrna, za koje web stranica kaže da je organski ljuska heljde.
I dalje uspijeva biti prilično čvrst jastuk iako nema gustih slojeva pjene.
Za mene je najjača strana ovog jastuka faktor pogodnosti: ručka i veličina olakšavaju putovanje s njim. Međutim, malo je teži, težak je preko 7 kilograma. (Pucanje po trbuhu zbog menstrualnih grčeva zapravo je dobar bonus faktor.)
Možete otvoriti patentni zatvarač i izvaditi malo punjenja ako želite manje težine - ali otvaranje patentnog zatvarača dovodi me do moje jedine istinske žalbe na ovaj jastuk: nema kućišta unutar jastuka.
Kad otkopčate poklopac, gledate ravno u grmlje punjenja od heljde.
To bi moglo značiti da se neko punjenje može provući kroz jastuk ako ga slučajno lagano otkopčate i pomaknete (poput mene). Obavezno ga držite patentnim zatvaračem do kraja.
Također ću reći da je ovaj jastuk najbolji za kraće seanse meditacije. Primijetio sam da mi je jastuk Brentwood (prije spomenuti omiljeni) omogućio da se osjećam ugodnije kad duže meditiram, jer je malo na mekšoj strani.
Ovaj je dostupan u mnoštvu zabavnih boja i uzoraka, a ja sam veliki ljubitelj uzorka mog jastuka (nazvan Midnight Flurry). Iako uzorci koštaju više od jednobojnih boja, ovaj je jastuk povoljnija opcija u usporedbi s drugim markama.
Kupite Hugger Mugger jastuk za meditaciju u obliku slova V putem interneta.
Pažljiv i moderan okrugli jastuk za meditaciju
- Cijena: $
- Oblik: Krug
Ovaj okrugli jastuk za meditaciju napravljen je od onoga što tvrtka opisuje kao potpuno prirodne heljdine ljuske.
Ako želite prilagoditi količinu punjenja, možete otkopčati uklonjivi poklopac koji se može prati u perilici kako biste kućište pronašli unutra. Zatim samo otkopčajte kućište i izvadite malo punjenja.
Ovaj vam postupak može pomoći da se prilagodite visini i udobnosti. Meni se osobno sviđa način na koji je ispunjen, tako da sam svoj zadržao kakav jest.
Isprobala sam i tradicionalni okrugli jastuk za meditaciju i njegov otmjeni pandan, Luxe Velvet Meditacijski jastuk.
Više volim luksuznu verziju jastuka - baršun je tako mekan na dodir. Čak i ako me samo obmanjuju stvari, ugodnije je sjediti i na njima.
Obje inačice imaju prikladne ručke koje su čvrste, ali ne i glomazne, za jednostavno putovanje.
Iako ovaj jastuk ima dobru težinu, sa 5,5 kilograma, nije težak kao drugi jastuci punjeni heljdom.
Web stranica opisuje ove jastuke kao velike, ali do sada sam utvrdio da je ova veličina (16 na 16 inča) prilično standardna za okrugle jastuke za meditaciju.
Sve u svemu, ovo je lijep odabir ako tražite jak, tradicionalni jastuk za meditaciju koji omogućuje lako putovanje i čišćenje.
Bila sam veliki ljubitelj svoje baršunaste verzije i smaragdne boje. Ako ste i vi ljubitelj luksuza, proljeće za baršun!
Kupite Mindful i moderni okrugli jastuk za meditaciju putem interneta.
Jastuk za meditaciju šećera
- Cijena: $
- Oblik: Krug
Ovaj jastuk čvrst je, lijep krug izrađen od komprimiranog recikliranog sloja tkanine i slojeva pjene velike gustoće - ovdje nema efekta vrećica graha.
Ovaj je odabir zasad najprihvatljiviji jastuk. Zapravo, pregledavajući liniju proizvoda Sugarmat, koja uključuje sve stvari o jogi, vidite koliko je brand napredan u modi.
Moj jastuk ima prekrasnu ilustraciju otisnutu na nježnoj tkanini na dodir. Osjećaj je poput mikrovlakana, ali web mjesto ne precizira točno što je to. Tvrtka, međutim, spominje da su materijali etički obrađeni, a jastuk bez lateksa i PVC-a.
Ovo je čvrst odabir. Nakon isprobavanja nekoliko jastuka, zaključio sam da moja preferencija čvrstoće slijedi negdje na srednju do mekanu stranu spektra.
Ovaj me jastuk podsjeća na udoban joga blok. Nema učinka "tonuća", ali nema ni mekoće nalik na jastuk.
Ovo je dobar izbor kada želite baciti slatki, čvrsti krug bilo gdje za meditaciju. S promjerom od 15,3 inča i visinom od 4,5 inča, lagan je i dovoljno malen za putovanja. Iako na njemu nema ručki za nošenje.
Također sam cijenio ekološku ambalažu i planiram ponovno iskoristiti prekrasnu kutiju u kojoj je došla za pohranu fotografija.
Kupite jastuk za meditaciju Sugarmat putem interneta.
Jastuk sjedala laboratorijskog rasterećenja
- Cijena: $$
- Oblik: kvadrat
Ovaj jastuk za sjedalo s memorijskom pjenom je wild card za one koji žele udobno meditirati dok sjede - ali ne na podu.
Ovaj se jastuk lako postavlja na bilo koju stolicu. Dobro funkcionira na mojem standardnom sjedalu u blagovaonici. Dno držača ostaje na mjestu i pristaje na platformu sjedala poput rukavice.
Gusta, gusta pjena (4 centimetra visoka) ergonomski je oblikovana kako bi podmetala vaše noge i bedra. Također ravnomjerno raspoređuje tjelesnu težinu, održavajući vaš plijen u potpornom, gotovo podignutom položaju.
Web stranica kaže da amortizacija pomaže u ublažavanju bolova u donjem dijelu leđa i utrnulosti tijekom produženih sjednica. Jedna recenzentica na web mjestu kaže da joj to pomaže da noge ne zaspe.
Ono što mi se sviđa kod ovog jastuka je što je vrsta multitaskera. Možete ga držati na svom mjestu za seanse meditacije, a možete ga koristiti i kao ugodan poticajni poticaj za vašu uredsku stolicu.
Cushion Lab preporučuje spajanje ovog sjedala s njihovim jastukom za leđa, za koji tvrtka kaže da potiče pravilno držanje tijela i nudi ugodno olakšanje donjeg dijela leđa.
Vidim kako je ovo uparivanje korisno onima koji boluju od leđa, ali imao sam dobro iskustvo samo sa jastukom sjedala. Ali ako želite obnoviti svoju uredsku stolicu, samo naprijed i uzmite oboje.
Kupite jastuk za sjedište za rasterećenje u laboratoriju putem interneta.
Što je s uobičajenim jastucima za meditaciju?
Možda se pitate mogu li jastuci koje već imate oko kuće raditi za meditaciju.
"Apsolutno možete koristiti obične jastuke za meditaciju", kaže Dunlap. "Što je jastuk čvršći, to će mu pružiti više podrške."
Međutim, jastuci dizajnirani posebno za meditaciju, kako Dunlap napominje, imaju tendenciju pružiti veću potporu, jer su izrađeni za tu određenu svrhu.
Osobno sam utvrdio da je ovo istina.
Bez obzira na oblik ili materijal, svi jastuci koje sam isprobala nudili su jaču razinu potpore svom tijelu u usporedbi s običnim jastucima namijenjenim snu. Svi su lijepo obavili posao održavajući i moju kralježnicu u pravilnom položaju.
Dunlaps također kaže da ne misli da postoji jednostavan oblik ili stil, i moram se složiti.
"Mislim da se sve svodi na osobne preferencije i ono što najbolje odgovara vašem tijelu", kaže ona.
Cijene jastuka koji se prodaju posebno za meditaciju često su strme. Ali, poput Dunlapovih stresova, pristupačnost je važna. Ne dopustite da vas nedostatak službenog jastuka za meditaciju spriječi u vježbanju.
Najvažnije je upamtiti da to nemate potreba bilo što za meditaciju.
Dunlap kaže: „Slobodni ste doći takvi kakvi jeste, takvi kakvi jeste. Što god ponesete sa sobom, uvijek će biti dovoljno. "
Oduzeti
Ako želite pokušati meditirati, postoji puno načina za to. A postoji puno načina da se postavite.
Slobodno uzmite uobičajeni jastuk ili čak presavijeni pokrivač ili ručnik da biste na njega sjeli. Ali ako je to u vašem budžetu, jastuk za meditaciju može biti dobra investicija za poboljšanje vaše prakse. To je sigurno poboljšalo moje.
Breanna Mona je spisateljica sa sjedištem u Clevelandu, OH. Magistrirala je medije i novinarstvo te piše o zdravlju, načinu života i zabavi.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
