Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.
Upravo ste sjeli dojiti svoje dijete kada - wham! - kad se smjestite, pogodi vas sveobuhvatan osjećaj gladi.
Osvrnete se po sobi pitajući se ima li što nadohvat ruke za jesti. Bez grickalica na vidiku, putujete do kuhinje, beba u ruci, spremna pojesti sve što nije prikovano.
Je li to normalno?
Jednom riječju, da. Stvaranje dovoljno mlijeka za hranjenje rastuće bebe postavlja ogromne zahtjeve na vaše tijelo, što zahtijeva dodatne kalorije - točnije oko 500 dodatnih kalorija dnevno. Osim toga, neki ljudi prijavljuju jaku glad ili žeđ koja udari kako im mlijeko popušta.
Uz sve što imate na tanjuru kao roditelj koji doji, možda ćete se više gristi ili pasti tijekom dana - i to je sasvim u redu. Dodavanje prehrane dodatnim zalogajima može biti zdrav način za postizanje dodatnih kalorija.
Pripremili smo vas s 25 prijedloga za brze i dobre opcije za dojenje.
Što čini dobar međuobrok za dojenje?
Odabir zdravih grickalica tijekom dojenja nije toliko različit od toga u bilo kojem drugom trenutku u životu. (Napokon, iako ste supervidni, i dalje ste čovjek, također.)
Najbolje je kalorijske potrebe zadovoljiti hranjivom hranom - vrstom koja sadrži puno vitamina i minerala. Tu spadaju voće, povrće, cjelovite žitarice, meso, orašasti plodovi, mliječni proizvodi i mahunarke.
Što se tiče povećanja opskrbe mlijekom, nema čarobne hrane koja će vas odvesti do prekomjernog do prekomjernog, ali neke su hrane povezane s promicanjem laktacije. Oni su poznati kao galaktagozi. Uvrstili smo nekoliko u našu ponudu grickalica.
Uz to, vaše potrebe za tekućinom povećavaju se tijekom dojenja, pa je hrana koja hidratizira još jedan izvrstan izbor. Unos dovoljno tekućine pomoći će vašem tijelu da stvori puno hranjivog mlijeka za vaše dijete.
Konačno, kao što svaki roditelj dojilja zna, logistika je važna kada objesite bebu jednom rukom, a drugom pokušavate grickati. Odabrali smo mnoštvo mogućnosti savršenih za mljackanje jednom rukom.
Evo 25 zalogaja koji će vam uljepšati dane (i noći) za njegu.
Domaći zalogaji
1. Proteinske kuglice zobene pahuljice
Neke galaktagoge potkrepljuju sumnjivim dokazima, ali jedan se ističe znanošću koja stoji iza toga: zob. Zob je bogata vlaknima zvanim beta glukan, koje su povezane s jačanjem hormona za proizvodnju mlijeka prolaktina.
Umutite lagane proteinske kuglice od zobene pahuljice preradom 1 1/2 šalice zobi, 2/3 šalice maslaca od kikirikija i 2-3 žlice meda u kuhaču. Oblikujte se u krugove koji se pojavljuju i jedite!
2. Krastavci s krem sirom i dimljenim lososom
Krastavci su među najhidratantnijim povrćem, što ih čini vrhunskim izborom za nadopunjavanje zaliha tekućine. Prerežite cuke i prelijte slojem krem sira i dimljenog lososa bogatog proteinima.
3. Krekeri i sir
Možda nije najglamurozniji međuobrok, ali krekeri i sir su pravi razlog za to. Niz kriški čedara i krekeri od cjelovite pšenice jednostavan je, prenosiv i pun kalcija - što vašem tijelu treba dosta tijekom dojenja. Osim toga, cjelovita pšenica također sadrži vlakna beta glukana.
4. Suho voće
Unca za uncu, suho voće sadrži više hranjivih sastojaka od svojih sočnijih vrsta (iako imaju manje vlakana i, očito, nisu toliko hidratantne). Odlučite se za nezaslađeno suho voće poput marelica, jagoda i manga za puno vitamina C i kalija.
5. Antipasto ćevapi
Nisu samo djeca ta koja uživaju jesti hranu s palice. Možete i vi! Namažite ražanj od bambusa s narezanim mesom za delirija, sirom, maslinama i / ili artičokama za prijenosnu dasku od šarkuterija upakiranu u proteine koju možete grickati dok dojite.
6. Muffini s miješalicom od banane s 5 sastojaka
Kao zauzeti roditelj možda nećete imati vremena za pečenje domaćih muffina. Prečac do domaćeg zalogaja s muffinima u blenderu!
Izmiješajte 3 banane, 2 jaja, 1/4 šalice meda, 2 šalice valjane zobi, 1/2 žličice sode bikarbone i 1/2 žličice soli. Ulijte u kalupe za muffine i pecite 15–20 minuta na 176,7 ° C. Za još lakše jedenje, napravite ih u mini kalupu za muffine.
7. Smoothie od voća i jogurta
Ne stavljajte blender još samo!
S 1/2 šalice običnog grčkog jogurta, smrznute banane i pregršt smrznutih bobica možete pripremiti brzi i lagani smoothie, savršen za pijuckanje dok dojite. Bacite nekoliko šaka špinata za dodatni poticaj željeza.
8. Tost s maslacem od kikirikija i bananom
Kriška tosta od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija i narezanom bananom cijeli je prehrambeni paket. Sporo probavljivi složeni ugljikohidrati u kruhu i banani dulje će vas siti, dok maslac od kikirikija daje zdrave masti i 3,5 grama proteina po žlici.
9. Humus i povrće
Još jedan izvor zdravih masti i proteina na biljnoj bazi? Humus! Umočite šibice mrkve ili mini paprike u ovaj namaz bogat vlaknima.
10. Lubenica ‘pomfrit’ s umakom od jogurta
Hidratacija je upravo tu u imenu! Lubenica je 92 posto vode. Pojednostavite grickalice ovog ljetnog voća tako da ga narežete na guste brade. Dodajte kalcij i probiotike s gustim umakom običnog grčkog jogurta, meda, soka limete i čilija u prahu.
11. Oblatne od cjelovite pšenice s umakom od jabuka
Prženi zamrznuti vafl s više zrna može biti prazno platno za bilo koji broj zdravih dodataka, poput umaka od jabuka bez dodavanja šećera. Pro savjet: Za čišće jednoručno jelo, namažite jabuku malo dalje od opsega vafla.
12. Vanilija preko noći zob
Iskoristite blagodati beta glukanskih vlakana koja jačaju laktaciju zobi još jednom laganim zobenim pahuljicama preko noći.
Prije spavanja namočite 1/2 šalice valjane zobi u 1 šalicu nezaslađenog bademovog mlijeka od vanilije i kapljicu meda. Spremite u hladnjak. Nakon nekoliko sati zob će biti lijepa i mekana (tako da to možete zgrabiti ako glad zahvati tijekom hranjenja djeteta u 3 sata ujutro).
13. Tamna čokolada i jagode
Tamna čokolada nije samo ukusna - ona također može pomoći u ublažavanju stresa. Istraživanje iz 2014. pokazalo je da se čini da je dnevni zalogaj tamne ili mliječne čokolade učinkovit način za smanjenje stresa kod žena. (Koji novi roditelj ne bi mogao iskoristiti malo oslobađanje od stresa?)
Uparite s jagodama za dodatna vlakna i vitamin C.
14. Staza mješavina
Orašasti plodovi poput pistacija i badema izvrstan su prirodni izvor melatonina koji promiče bolji san. Isprobajte mješavinu staza s ovim orašastim plodovima i suhim voćem malo prije spavanja kako biste iskoristili svoj dragocjeni prozor kako bi odgodio.
15. Granatirani edamame
Ako nemate dodatne ruke, granatiranje edamamea velika je naredba dok dojite. Umjesto da grah izvadite iz mahuna, malo olakšajte život odabirom ljuštenog edamamea.
S 18,5 grama proteina po šalici, kuhani na pari grah može vam pomoći u zadovoljavanju povećanih potreba za proteinima tijekom dojenja.
16. Žitarice s jogurtom za piće
Ako niste istražili svijet jogurta za piće, možda je sada vrijeme. Filmjölk, tradicionalni skandinavski napitak, ima konzistenciju mlijeka s probiotičkim sadržajem jogurta.
Kad imate trenutak (i dvije ruke slobodne), probajte malo zaliti zdjelicom žitarica od cjelovitih žitarica, poput grožđanog mekinja.
17. Smoothie od bundeve
Bez obzira na godišnje doba, konzervirana buča može stvoriti okuse jeseni u obliku smoothieja. Za kremasti napitak pomiješajte 1/3 šalice pirea od bundeve, smrznutu bananu, 1 šalicu bademovog mlijeka, 1 žlicu meda i prašinu cimeta.
Nije samo ukusno; to također može povećati opskrbu mlijekom. Malo istraživanje iz 2017. na 36 žena na Tajlandu pokazalo je da je jedenje bundeve značajno koreliralo s povećanim volumenom mlijeka.
18. Veggie muffini
Jaja su grickalica s cjelovitom hranom s visokim udjelom proteina, ali određeni pripravci nisu baš prijenosni. (Gledajući vas, previše lako.) Povećajte faktor pogodnosti jaja pečenjem mini povrća s fritatom.
Napunite 12 šalica muffina umućenom smjesom od 8 jaja, 1/2 šalice mlijeka, prstohvat soli i papra i povrće po kockicama po vašem izboru. Pecite na 190 ° C (375 ° F) 18–20 minuta.
19. Pečene sjemenke bundeve
Za jednostavan međuobrok u pokretu možete baciti u vrećicu s pelenama, ispeći zalihu bučinih sjemenki. Suhe sjemenke rasporedite na lim za pečenje, pospite solju i pokapajte maslinovim uljem, a zatim pecite na 300 ° F (149 ° C) 45 minuta.
Kada vas ponestane premalo sna i previše stresa, sadržaj cinka u sjemenkama može vam pomoći da ojačate imunološki sustav.
20. Puding od čokolade od avokada
Svima nam s vremena na vrijeme treba slatko rješenje. Uđite u puding od avokada s čokoladom, desert s gustinom hranjivih sastojaka koji vam može pomoći u zadovoljenju potreba za kalorijama dojenja bez tone šećera.
U blenderu umutite pola avokada, 1 žlicu kakaa u prahu, 2 žlice mlijeka, 1 žlicu javorovog sirupa i 1/4 žličice vanilije. Oladi i jedi!
Najbolje opcije kupljene u trgovini
Shvaćamo - ponekad ste doslovno prezauzeti (ili žonglirate previše stvari u rukama) da biste napravili čak i nešto tako jednostavno kao maslac od kikirikija na tostu. Kad vam je dan potpuno zabavan, uvijek se možete odlučiti za unaprijed zapakirani snack za najveću praktičnost.
Ovih pet opcija koje se mogu kupiti gotovo su jednako dobre kao i ono što biste zajedno bacili kod kuće.
21. VRSTE Zimski barovi s cimetom
Opet zob u pomoć! U KIND cimet barovima od zobi pronaći ćete 22 grama cjelovitih žitarica bogatih vlaknima i samo 5 grama dodanog šećera.
22. To je to Barovi jabučne borovnice
Čekaj ... to je stvarno to? Samo jabuke i borovnice? Da. Ljudi iz tvrtke That’s It dehidriraju cijelo voće u prijenosni bar koji možete lako baciti u torbicu (a da ne završite s neredom mekane plave googice).
23. Začinjeni čips trgovca Joea
Kad nemate vremena za pečenje čipsa od kelja u pećnici, Trader Joe's vas pokriva. Aromatizirani mješavinom tahini-začina, ovi hrskavi vege grickalice pružaju kalcij, željezo i vlakna za nešto zdravo za grickanje dok dojite.
24. Aljaska Smokehouse King Salmon Jerky
Pokušali ste s govedinom ... i vjerojatno s puretinom. Što je s lososom? Petnaest grama proteina po obroku pomoći će zadovoljiti vaše povećane potrebe, dok omega-3 masne kiseline i nula šećera dodaju ovom prikladnom prehrambenom profilu grickalice.
25. Sahale grickalice Mango Tango mješavina bademovih staza
Za nešto malo slatkog - s puno zdravih masti koje zadovoljavaju vaše potrebe za kalorijama - Sahale Snacks 'Mango Tango Almond Trail Mix odgovara računu. Smjesu osušenog manga, čipsa od banane, badema i kikirikija istresite ravno u usta. Nećemo suditi.
Kupite ove grickalice putem interneta
- KIND Cimet zobne pločice
- To je to Barovi jabučne borovnice
- Začinjeni čips trgovca Joea
- Kralj lososa iz Aljaske Smokehouse
- Sahale grickalice Mango Tango mješavina bademovog traga
Za poneti
Uz vaše povećane potrebe za kalorijama, pametno je biti spreman za dodatnu glad. Uvjerite se u napade grickalica držeći pri ruci zdravu, hranjivu hranu. Na taj ćete način moći razmnožiti nešto hranjivo, ukusno i praktično kako biste napajali svoje tijelo kao što napaja i vašu bebu.
.jpg)
