Što učiniti kad ne možete ustati iz kreveta

Jednostavno ne mogu započeti

Bez obzira radi li se o stresu, depresiji, tjeskobi ili nedostatku sna, ponekad se ujutro ustanete iz kreveta i možete osjećati neodoljivo. Ali svakodnevni boravak u krevetu obično nije dugoročna opcija.

Evo kako ustati i krenuti kad se to možda čini nemogućim.

Savjeti za ustajanje iz kreveta

Ovih 15 tehnika možda će vam moći pomoći da prevladate osjećaj da ne možete ustati iz kreveta. Bez obzira osjećate li se pretjerano pospano ili imate problema s upravljanjem depresijom, jedna od ovih strategija može vam pomoći.

Pronađite partnera za odgovornost

Prijatelji i članovi obitelji mogu vam poslužiti kao podrška i točka odgovornosti. Mogu se prijaviti kod vas i pružiti poticaj. Oni također mogu pružiti sigurnost i pomoć.

Zamolite nekoga da vam pošalje poruku ili vas nazvati svako jutro da provjeri vaš napredak i planove. Iščekivanje prijave može biti poticaj za ustajanje.

Oslonite se na krznenog prijatelja

Kućni ljubimci mogu biti korisni osobama s depresijom. Istraživanje je pokazalo da kućni ljubimci, posebno psi, mogu:

• smanjiti stres
• niža anksioznost
• olakšati osjećaje usamljenosti

Oni također potiču vježbanje, koje jača cjelokupno zdravlje. Uz to, životinje trebaju da ustanete iz kreveta - koriste toalet vani! Zadihani pooch koji vas ljubi za ljubav i šetnju mogu biti koristan način da vas potaknu da ustanete iz kreveta.

Krenite malim koracima

Ako se dan osjeća neodoljivim, nemojte se usredotočiti na njega. Usredotočite se na trenutak. Dajte si cilj "sljedeći korak". Recite si da trebate doći samo pod tuš. Kad to postignete, recite si da se trebate samo odjenuti, a zatim pripremite doručak.

Korak po korak

Svaki element svog dana shvatite kao samostalni zadatak. Ako se počne osjećati previše glomazno ili teško, prestanite. Započnite iznova kad osjetite da možete uložiti napor potreban da biste dovršili taj zadatak.

Usredotočite se na uspješne trenutke i dane

Vjerojatno ste se već tako osjećali. I vjerojatno ste to prevladali. Podsjetite se toga i kako ste se osjećali kad ste uspjeli postići ono što ste učinili.

Bilo da se radi o premještanju s kreveta za stol u blagovaonici ili uspješnom prisustvovanju poslovnom sastanku koji ste zakazali, osjećaj postignuća može biti snažan poticaj za ponovni odlazak.

Podmitite se dobrim osjećajima

Znate li kako je dobar taj prvi gutljaj kave na vašem omiljenom mjestu za kavu? Sjetite se toga i natjerajte se da za tim žudite.

Želja je snažni pokretač energije. Možda to nije kava, ali volite slušati glazbu i njihati se na svom trijemu na sunčevom svjetlu. Zamislite taj trenutak. Kad žudite za događajem ili osjećajem - ili da, čak i za hranom - imate nešto što vas potiče na ustajanje.

Uključite neke melodije

Teško je ostati nepomičan kad imate tempo iz zvučnika. Uključite brzi zvučni zapis (spore i opuštajuće pjesme bolje su drugi dan) i sjednite.

Ne morate plesati, ali zamah, pljeskanje ili pucanje mogu vam pomoći da osjetite pokret u udovima. Iskoristite trenutak da se istegnete i stavite jedno stopalo ispred drugog.

Prolijte malo svjetla

Mračne, mutne sobe pozivaju na spavanje, ali to je problem ako se borite da ustanete iz kreveta. Uključite lampe ili otvorite sjenila kako biste pozvali jarko, zagrijavajuće svjetlo u svoju sobu. To vam može pomoći da se osjećate opreznije.

Rad u trojkama

Popisi dugih obveza mogu se osjećati neodoljivo. A ako ne napravite cijeli popis, možda ćete se obeshrabriti. Umjesto toga, dajte si samo tri stvari koje trebate postići.

Zapišite ih ako vam pomaže da se usredotočite, ali ne prelazite ograničenje od tri. Kad ste označili to troje, dajte si malo odmora. Možda ste učinili sve što vam je potrebno za taj dan ili možda želite napisati još jedan popis od tri.

Radite s onim za što znate da možete postići. Dajte si vremena za odmor između zadataka.

Obratite se ljudima kojima možete vjerovati

Depresija, tjeskoba ili stres mogu vas ostaviti osjećajima izoliranosti i same. Moćan je osjećaj koji može biti teško prevladati i natjerati vas da želite izbjegavati druge. Oduprite se ovom iskušenju i zamolite prijatelje da s vama naprave planove ili sastanu telefon.

Dohvatiti

Ljudska veza je moćna. Može vam pomoći da se osjećate važnima u životima drugih.

Recite sebi svoj plan

Kad vam misli u glavi kažu da ostanete u krevetu, razgovarajte s njima (i sa sobom). Recite koji su vam planovi za početak.

Jednom kad ste u pokretu, često je lakše ostati u pokretu. Ova tehnika može potrajati rad i vrijeme. Terapeut vam može pomoći da razvijete prave "točke za razgovor" i strategije.

Razmislite o pozitivnom

Fotografije, citati, glazba: Sve su to stvari koje mogu potaknuti pozitivne osjećaje i sretna sjećanja. To vam može pomoći da prevladate osjećaj "zaglavljenosti" kad ne osjećate da imate energije za ustajanje iz kreveta.

Držite fotoalbum kraj kreveta ili kupite knjigu ispunjenu inspirativnim citatima koji vam govore. Otvorite ove knjige kada želite dodati malo svjetline svom danu.

Ispunite svoj kalendar

Priuštite si događaj svakog dana kojem se možete veseliti. To ne mora biti veliki događaj. Upoznajte prijatelja na kavi. Napokon idi probati onu novu pekaru u centru grada. Svratite do trgovine prijatelja da biste vidjeli njihove nove predmete na putu kući.

Davanje sebi ugodnog i zabavnog cilja može pomoći u prevladavanju osjećaja straha ili tjeskobe.

Iskoračite van

Biti vani je dobro za vas. Neki istraživači vjeruju da izlazak na otvorenom može poboljšati koncentraciju i pomoći vam da brže ozdravite. Izloženost sunčevoj svjetlosti povećava kemikalije u vašem mozgu koje osjećaju dobro, poput serotonina.

Čak i nekoliko minuta vani može vam pomoći. Započnite s malim i izađite na svoj trijem, balkon ili u svoje dvorište. Ako vam se prohtije, prošećite se i utopite u još malo sunca.

Mnogo je blagodati sunčeve svjetlosti. Sunčeva svjetlost je od pomoći u podizanju raspoloženja do jačanja kostiju.

Isplanirajte odmor za svoj dan

Ako trebate zastoje, bilo da je riječ o drijemanju ili čitanju knjige, svakako to planirajte u svoj dan. To će vam pružiti sigurnost da ćete, iako je vaš dan možda zauzet, moći stati, odmoriti se i osvježiti.

Dajte si malo milosti

Sutra je novi dan. Ako danas ne možete ustati iz kreveta, u redu je. Ako ne možete prijeći prvi cilj, u redu je. Možete pogledati sutra da sredite stvari. Magla će se podići i moći ćete se vratiti svojim uobičajenim aktivnostima.

Potražite pomoć

Možda ćete moći prevladati osjećaj da ne možete ustati iz kreveta. No ako to ne učinite, razmislite o suradnji sa stručnjakom za mentalno zdravlje, poput terapeuta, kako biste razvili tehnike i strategije koje bi vam mogle biti korisne u budućnosti.

Ovi stručnjaci i pružatelji zdravstvenih usluga mogu biti korisni u liječenju drugih elemenata mentalnog zdravlja poput depresije, uključujući izolaciju, razdražljivost i gubitak interesa. Evo kako pronaći terapiju za svaki proračun.

Zaključak

Kada se osjećate premoreno, preumorno ili jednostavno potpuno ne možete ustati iz kreveta, podsjetite se da poduzimate stvari korak po korak.

Iako ove strategije možda neće uspjeti svaki put, one su i dalje polazna točka za pomoć u pronalaženju načina za prevladavanje simptoma depresije, anksioznosti ili stresa i nastavljanju aktivnosti koje želite raditi.