I mislili ste da su vaše neprospavane noći iza vas! Odjednom, vaš simpatični mališan neće otići u krevet ili - možda još gore - neće prespavati cijelu noć. Što ima?
Pa, zapravo puno. Mališani prolaze kroz tonu prijelaza - od nove braće i sestara i vještina do spavanja. Čak i ako nije kriv neki očiti prijestupnik, mogli bi se igrati i drugi problemi, poput previše vremena na ekranu ili nedovoljnog zaustavljanja prije nego što se svjetla ugase.
Evo koliko spavanja treba vašem djetetu, neki uvid u probleme sa spavanjem koje možda imate i što ćete učiniti svi odmarajte se bolje noću.
Koliko je ovo uobičajeno?
Problemi sa snom utječu na oko 25 posto male djece. Ova pitanja nisu samo teška za roditelje; oni također mogu biti povezani s pažnjom, ponašanjem i emocionalnim problemima djece.
Koliko je sna dovoljno?
- Mališani u dobi od 1 i 2 godine obično trebaju 11 do 14 sati sna svaki dan. Na primjer, dvogodišnjak može danju drijemati i spavati 12 sati noću.
- Nešto starijoj djeci, u dobi od 3 do 5 godina, potrebno je između 10 i 13 sati sna u razdoblju od 24 sata. Dakle, četverogodišnjak smije drijemati samo jedan sat ili nikako, a može spavati 10 do 12 sati noću.
Točno koliko sna treba vašem djetetu vrlo je individualno. A može se razlikovati ovisno o brojnim čimbenicima, poput toga je li vaše dijete bolesno ili ima slobodan dan. Ako vaše dijete neprekidno spava puno manje nego što je preporučeno, možda biste trebali kontaktirati svog pedijatra.
Evo nekoliko znakova za zakazivanje sastanka:
- Tot hrče ili vam se čini da teško diše dok spava.
- Vaše se dijete ponaša drugačije noću, često se budi tijekom cijele noći ili se boji sna ili noći.
- Problemi sa spavanjem noću utječu na vaše ponašanje tijekom dana.
Povezano: Poremećaji spavanja u djece: Simptomi, uzroci i tretmani
Mogući razlozi za poteškoće sa spavanjem mališana
Osim prepoznatih poremećaja spavanja, ima još benignih (bezazlenih) problema koji mogu stvarati probleme prije spavanja. Ako uspijete prepoznati što se događa, možda ćete moći pomoći djetetu da odgodi s nekoliko podešavanja svoje rutine.
Prije spavanja vašeg djeteta nije opuštajuće
Je li kućanstvo kaos pred spavanje? Nisi sam. Između kupanja, oblačenja pidžame, pranja zubi, češljanja kose, spakiranja svega za sljedeći dan - svi će možda trčati naokolo brzinom Macha.
Ako se osjećate pod stresom od žurbe okolo, vaše dijete se također može pokupiti i zadržati tu energiju nasuprot namotavanju.
Vaše dijete prolazi kroz velike promjene ili prijelaze
Mališani se suočavaju s puno promjena. Nova braća i sestre. Nove situacije u predškolskoj ustanovi ili čuvanju djece. Prelazak iz krevetića u veliki dječji krevet. Dremlje. Trening za kahlicu. Popis se nastavlja.
S promjenom dolazi i poremećaj. Uz probleme sa spavanjem možete primijetiti da je vaše dijete hirovitije i lepše od uobičajenog, da ne jede toliko ili da ima neke druge razlike u svom danu.
Vaše dijete nije umorno
Mališani su puni života. Ako nemaju odgovarajuću utičnicu za igranje i sagorijevanje energije, možda neće biti umorni prije spavanja.
Neki dobronamjerni roditelji pokušavaju zamoriti svoju djecu puštajući ih da kruže oko kuće prije nego što se svjetla ugase. Međutim, tanka je linija između super energiziranog i premorenog. Ako ga prijeđete, vaš mališan možda neće moći zaspati jer su toliko iscrpljeni da ne znaju što bi sa sobom.
Drijemanje vašeg djeteta je krivo
Vaše dijete možda nije umorno ako previše drijema. Pogledajte potrebe za spavanjem za njihovu dob i sabrojte sate koje dobivaju između dnevnog i noćnog sna.
To je reklo, odolite porivu da prerano drijemate. Ako je vašem djetetu i dalje potreban dnevni odmor, moglo bi ga se zaista premoriti prije spavanja, što dovodi do te teško smirive zagonetke.
Vaše dijete neće spavati samo
Istina je, vaš mališan možda neće voljeti vrijeme spavanja jer mu nedostajete. Mala djeca možda ne žele biti odvojena od svojih skrbnika. Ili se mogu pitati što se događa nakon što legnu u krevet. Sav taj strah od propuštanja (da - mališani mogu dobiti FOMO!) Može dovesti do otpora prije spavanja.
A ako imate dovoljno sreće da ubacite svog mališana u krevet, možda će htjeti da se družite dok oni zaspu. Možda vam čak neće dopustiti da bez borbe izađete iz sobe, što dovodi do prilične bitke za spavanje.
Vaše dijete ima noćne more
Bez obzira jeste li to shvatili ili ne, vaš mališan ima aktivnu maštu. Te slatke priče koje vam ispričaju danju mogu vam se noću pretvoriti u zlokobne misli.
Čudovišta ispod kreveta, noćne more i noćni strahovi mogu djelovati protiv spavanja na dva načina. Prvo, mogu probuditi vaše dijete iz inače čvrstog sna. Drugo, vaše se dijete može rasti u strahu od spavanja jer se brine da će imati više noćnih mora.
Rješenja za noćne poteškoće
Studije pokazuju da je i cirkadijanski ritam vašeg djeteta možda djelomično odgovoran. To u osnovi znači da interni sat vašeg djeteta možda nije uključen. Možda ih stavljate u krevet prije nego što njihovo tijelo signalizira da su umorni. Ili možda radite stvari, poput promatranja ekrana (plavo svjetlo), koje stimuliraju mozak u odnosu na njegovo opuštanje.
Higijena spavanja može pomoći resetiranju i promjeni cirkadijanskog ritma, tako da je vaše dijete umorno prije spavanja. I možda ćete se iznenaditi koliko je jednostavno stvoriti dobre navike koje se drže.
Definirajte vrijeme za spavanje
Možda vaš mališan ima namješteno vrijeme za spavanje. Možda nemaju. Bez obzira na slučaj, dobra je ideja ući u rutinu s ciljem spavanja koji je jednak svake večeri, čak i vikendom.
Ne samo da će vam pomoći kao roditelju, već će odrediti i očekivanja vašeg djeteta. Mlađa djeca neće nužno imati pojam vremena, ali će ga osjetiti. Napokon, njihov unutarnji sat uvijek otkucava.
Savjet: Ako pokušavate prebaciti vrijeme za kasno spavanje ranije, pokušajte ga pomicati prema naprijed za samo 5 do 15 minuta dok ne postignete svoj cilj.
Vjetar dolje
Jednom kada postavite vrijeme za spavanje, stvorite oko njega čitavu rutinu. Možda biste trebali početi pomagati djetetu da se opusti oko 30 minuta prije nego što se svjetla ugase. Tijekom ovog vremena prekida, prigušite svjetla, pustite umirujuću glazbu i dajte djetetu toplu kupku.
Isključivanje zaslona u satima prije spavanja također je kritično. Zaslon tijekom 2 sata prije spavanja može smanjiti razinu melatonina (hormona spavanja) u tijelu.
Nakon što se presvučete u PJ i operete zube, pročitajte omiljenu knjigu, ispričajte priču ili otpjevajte pjesmu. Tada se isključe svjetla, brzi poljubac i laku noć.
Pružite udobnost
Dio noćne rutine možda je i odabir ljupkog s kojim dijete spava. Ovo je možda omiljena plišana životinja ili pokrivač - nešto za pružanje utjehe kad na kraju napustite sobu.
Ako se vaše dijete boji mraka, možete razmisliti o potrazi za prigušenim noćnim svjetlom kako biste ublažili brigu. Stručnjaci izričito kažu "prigušeno", jer previše svjetlosti može stimulirati vaše dijete i držati ga budnim (opet - vraća se u cirkadijalni ritam).
Postavite ograničenja
Čak i najbolje rutine mogu postati žrtvom zahtjeva vašeg djeteta. "Samo još jedna priča, mama!" Zvuči li to poznato? Ili je to možda u vašem domaćinstvu još jedna čaša vode, još jedna pjesma ili još jedna gužva. Ovom posljednjem zahtjevu, posebno, teško je odoljeti.
Bez obzira na slučaj, pokušajte postaviti ograničenje. Možda ćete htjeti stvoriti očekivanje da ćete pročitati jednu priču, dati jedan poljubac za laku noć, a zatim uspavati svoje dijete.
Ograničenja se također odnose na vrijeme kada vaše dijete dobije van kreveta. Ako vaš mališan stalno napušta svoju sobu, razmislite o tome da mu date svojevrsnu "propusnicu za dvoranu". Recite im da im je dopuštena samo jedna dodatna čaša vode ili jedan dodatni poljubac - ali to je jedno i gotovo. To bi im moglo pomoći da osjete da imaju određenu kontrolu nad tim pitanjem.
Uzmite u obzir okoliš
Je li soba vašeg djeteta previše topla ili hladna? Previše svijetlo ili tamno? Prebučno ili tiho? Vaše dijete može imati problema sa spavanjem jer mu je neugodno ili je na neki način previše stimulirano.
Najbolje okruženje za spavanje je hladno, mračno i tiho. Pogledajte oko sebe i provjerite ima li eklatantnih problema. Ako vanjsko svjetlo dopire s prozora, isprobajte zavjese za zamračivanje. Ako čujete puno buke, pokušajte ga ugasiti s uređajem za bijelu buku. Ako je prevruće ili hladno, isprobajte ventilator ili pojačajte grijanje.
Pogledajte drijemanje
Vaše dijete će možda trebati neke izmjene u svom rasporedu drijemanja. Ako se na kraju dana čine preumornima, razmislite o tome da drijemežu date prioritet kako biste se približili njihovom dnevnom cilju spavanja. Ako se vaše dijete ne čini dovoljno umornim prije spavanja, razmislite o skraćivanju drijemanja ili o potpunom rezanju.
Bez obzira na to, pobrinite se da je drijemanje dovoljno rano u danu da vaše dijete ima dovoljno dug prozor za buđenje prije spavanja. A ako se čini da vaš mališan treba odmor, ali neće drijemati tijekom dana, razmislite o tome da umjesto njega ponudite mirno vrijeme.
Budite dosljedni
Bez obzira što ste odlučili učiniti, držite se toga. Čak i ako se čini da vaš novi plan ne funkcionira, pokušajte barem nekoliko noći. Radite na stvaranju predvidljivog ritma i očekivanja. Može proći neko vrijeme dok se navike vašeg djeteta ne promijene u odgovoru.
Ako vaša taktika i dalje ne donosi promjene nakon tjedan dana, možete ponovno procijeniti.
Povezano: 10 savjeta za uspavljivanje djece
Donja linija
Ne ustručavajte se kontaktirati dječjeg pedijatra zbog bilo kakvih nedoumica u vezi s djetetovim navikama spavanja. Ako to nije nešto medicinsko, samo znajte da će i ovo proći.
Međutim, pomaganje djetetu u stvaranju dobre higijene spavanja nešto je što će mu koristiti do kraja života (a pomoći će vam i da se lakše odmorite!).
