Velik je dio svijeta usred zaključavanja zbog pandemije COVID-19. Dok se pripremamo za novo zaustavljanje - bilo da je to naložila vlada ili se samo nametnulo - mnogi se suočavaju sa stvarnim zabrinutostima: Kako se pripremiti za ostanak kod kuće tjednima, fizički i psihički?
Ni meni, kao ni mnogim kroničnim bolesnicima i osobama s invaliditetom, nije čudno što sam "zaglavljen" kod kuće.
Iako mi koji smo ranjivi imamo složene osjećaje oko ideje da su mnogi ljudi činili tako malo ovih posljednjih mjeseci unatoč onome što je u pitanju, mi imamo jedinstveni set vještina koji možemo ponuditi onima koji su novi u klubu Stay Home.
Ovisno o vašim jedinstvenim okolnostima, izolacija će se razlikovati ovisno o tome što vam je dostupno.
Naši željeni protokoli možda nisu financijski ili fizički izvedivi iz više razloga, uključujući troškove i oslanjanje na druge za potrebe njege.
Možda svi nemamo mogućnost tražiti od drugih ono što trebamo ili nismo u mogućnosti tražiti ono što trebamo sigurno.
Sve je to valjano - i dovoljne su preventivne tehnike kako biste zaštitili sebe i druge.
Nažalost, nema pravog odgovora kako se nositi s vašom specifičnom situacijom, koliko god bih htio pružiti točan recept da vas provede u sljedećih nekoliko mjeseci.
Mnogo toga je prekvalifikacija vaših misaonih procesa. To ne znači da usvajate toksičnu pozitivnost kako biste zaobišli svoje osjećaje. Međutim, ovi savjeti mogu vam olakšati dane u karanteni.
Napravite plan bolnice
Većina mojih prijedloga za mene su smanjenja tjeskobe. Prije nego što pristupim smanjenju tjeskobe, trebaju mi planovi.
Prva uključuje kako mogu najbolje izbjeći osobne sastanke i posjete hitnoj, istovremeno osiguravajući da imam plan skrbi za hitne slučajeve koji mi odgovara ako do toga dođe.
Veliki sam vjernik da bi svi trebali imati bolnički plan, ali tijekom COVID-19 to je istina nužnost.
Na internetu postoji niz informativnih izvora, uključujući vodič #NoBodyIsDisposable koji pomaže osigurati da vaš trijažni alat sadrži sve potrebne papire u vašoj torbi.
Nadamo se da vam nikad neće trebati - ali duševni mir može daleko doprijeti.
Spremite ormarić s lijekovima
Nekima od nas je dovoljno osigurati da lijekovi za prehladu, gripu i kašalj budu opskrbljeni zajedno sa svim našim uobičajenim lijekovima.
Drugi će se htjeti pobrinuti da se njihova punjenja šalju u lokalnu ljekarnu koja vaše skripte dostavlja ili šalje poštom.
Neki će se htjeti pobrinuti da kod kuće imaju hitne lijekove kojima mogu pristupiti ako njihovi stručnjaci utvrde da im treba više od svakodnevnog režima.
Uzmite u obzir sve pogodnosti
Jednom kada izvadite plan medicinske skrbi koji vam može pomoći da se osjećate sigurnije kod kuće, preporučio bih vam život malo lakšim gdje god je to moguće.
Za mene to uključuje ignoriranje ekologa u mojoj glavi koji viče na mene zbog korištenja Amazona.
Nisam ulazio u trgovinu od kraja veljače. Kupovina u osobi za mene nije moguća, kao ni za mnoge osobe s invaliditetom, čak ni prije pandemije.
Često postoji niz opcija za lokalnu kupnju, ovisno o tome gdje živite, ali vrlo je malo mogućnosti za ljude s ograničenim proračunom i na to kažem: Kupujte putem interneta s napuštanjem.
Vaš život i egzistencija svakako vrijede malo veći ugljični otisak. Pusti tu krivnju, ako možeš.
Prilagodite kod kuće
Ne znamo koliko će ovo trajati, ali isplati se svaka promjena koju sada možete napraviti kako biste poboljšali svoj svakodnevni život.
Izvršite prilagodbe u svom domu koje vam trenutno odgovaraju, bez obzira na to koliko su "ružne".
Ako ste u mogućnosti, pokušajte preurediti svoj životni prostor. Možda nećete moći promijeniti scenografiju, ali možete pokušati promijeniti scenu koja pomaže da se prostor osjeća svježe - a može vam pomoći i da pronađete dizajn koji više uključuje vaše potrebe.
U svijetu invalidnosti postoji izreka: Ako mislite da vam treba uređaj za pristupačnost, vjerojatno vam je trebao neko vrijeme.
Nasmiješim se kad vidim svoju stolicu za tuširanje od zelene metvice jer, da, trebala mi je godine prije i ne mogu vjerovati da sam toliko dugo čekao da ga dobijem.
Slično tome, ono što vam treba da biste što ugodnije živjeli kod kuće valjani su zahtjevi. Počastite ih gdje god je to moguće.
Nadam se da vam neće trebati zauvijek. Ali ako to učinite, i to je u redu. Samo dajete sve od sebe.
Udobno se smjestite
Volim ulijevati udobnost u svoj životni prostor gdje god je to moguće.
Pokušavam kupiti stvari koje se osjećaju dobro - od odjeće do posteljine i svega između.
Nastojim u ormarima držati omiljenu hranu, posebno lagane obroke koji se mogu brzo zagrijati.
Njegujući svoje tijelo i um udobnom hranom, osjećam se jako dobro, kao i osigurati da vrijeme obroka nije nepotrebno teško.
Težite svom mentalnom zdravlju
Introverti širom svijeta možda su se u početku radovali kolektivnom JOMO-u (radost propuštanja) koji smo svi doživjeli prošlog ožujka, ali na kraju svi na neki način trebamo interakciju.
Na toliko mnogo načina, povlačenje iz socijalizacije, zajedno s normama pandemijskog života (više spavanja, više udobne hrane, manje izlaska vani, gledanje više emisija i filmova itd.) Izgleda i osjeća se poput depresije, čak i ako depresija nije u korijenu.
Ovaj manifest doživljavamo kao povećane probleme mentalnog zdravlja širom svijeta.
Iako je žrtva da bismo se zaštitili na toliko načina nužna, naše mentalno zdravlje ne treba zanemariti jer dajemo prednost svom kolektivnom zdravlju.
Ako izolacija dovodi do starih ili novih osjećaja depresije ili tjeskobe, niste sami.
Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati i znajte da je na raspolaganju toliko resursa koji će vam pomoći u brizi za vaše mentalno zdravlje u ovo teško vrijeme.
Ostanite u kontaktu na načine koji vam odgovaraju
Na početku pandemije vidjeli smo prekomjerno zakazivanje Zoom sastanaka i okupljanja, zbog čega smo se mnogi od nas osjećali izgorjelo i, u konačnici, više sami.
Iako je namjera bila plemenita, utjecaj je bio pretjerana stimulacija i iscrpljenost.
Za razliku od video chata, kad smo licem u lice, ne gledamo svoje lice, krećemo se tehnološkim kvarovima i zaostacima koji se prepisuju kao neugodne tišine i još mnogo toga.
Oni koji smo se desetljećima zalagali za virtualnu dostupnost morali smo se nasmijati ovom ishodu. Nismo mislili na 12 sati videokonferencija dnevno kada smo se borili za to da nam se omogući virtualno podešavanje radnih sastanaka i nastave.
Ovo je još jedan trenutak u kojem bi inkluzivnost invaliditeta učinila bolji dizajn.
Možda su dobri staromodni telefonski pozivi ili čak glasovne bilješke prosljeđivane naprijed-natrag u slobodno vrijeme više vaša brzina. Možete čak i dijeliti prostor na FaceTimeu bez razgovora ili čak gledanja - ponekad je dovoljno samo znati da je netko drugi tamo.
Razmislite o tome što vam je krajnji cilj što se tiče ljudskog kontakta i radite unatrag, imajući na umu da ono što se jednog dana osjeća dobro može se mijenjati sljedećeg.
Neki moji prijatelji imaju stalnu provjeru jednom tjedno. Oni mogu odlučiti kada će se povezati svaki tjedan, hoće li razgovarati telefonom 5 minuta ili FaceTimeom 2 sata.
Ako imate nekoga tko vam može biti ovakva podrška, možda bi bilo pametno unijeti ponavljajući datum u kalendar.
Pronađite načine kako si odvratiti pozornost
Prije mnogo godina, kad sam prvi put doživljavao dulje vrijeme zaglavljivanja kod kuće i u krevetu, bavio sam se potragom za zabavom i hobijima kao posao s punim radnim vremenom.
Uz internalizaciju kapitalizma, čak i dok sam bio najbolesniji, bio sam prestravljen gubitkom spoznaje koji se uvijek pojavljivao kad su moji simptomi bili najgori. Možda i više od toga, bojala sam se biti sama sa sobom i svojim mislima.
Iako neki od nas možda uzimaju ovu sezonu da se okrenu prema unutra i prihvate vrijeme samo kao prostor za samorefleksiju, drugima to može biti nemoguć zadatak.
Ako spadate u potonju kategoriju, pokušajte biti nježni prema sebi. Ne trebate uzeti ovo vrijeme da "budete najbolja verzija vas." Vaša verzija koja je u jednom komadu kad ovo završi najbolja je vaša verzija.
Tijekom godina počeo sam prepoznavati svoju istinsku potrebu: rastresenost.
Ometanje ne treba biti produktivno niti akademsko. To bi moglo biti samo odvlačenje pažnje, bez obzira na to kroz što bismo danas prošli.
Ne treba nadoknađivati popis preporučenih filmova ili slušati audioknjige za kojima sam odlučio da zaostajem.
Često mi najviše pomaže da u pozadini stavim nešto poznato kao buku i samo čekam vrijeme za spavanje.
Ako vam se čine crafting, slagalice, pletenje, iglice, mrežni tečajevi, bojanke, bezumne telefonske igre ili bilo koja druga aktivnost, učinite to! Ako to ne učine, budite dobri prema sebi.
Preživjeli ste pandemiju. Ne trebate raditi ništa drugo već pokušati to preživjeti.
Neka kiši
Psihologinja i stručnjakinja za meditaciju Tara Brach ima vrlo cijenjenu teoriju poznatu kao KIŠA. To nas traži, suočeni s teškim iskustvima i okolnostima, da prepoznamo, dopustimo, istražimo i njegujemo.
Izoliranje tijekom pandemije je izuzetno, dobro, izoliranje. Važno je da bez obzira na to s čime se suočimo, dopustimo si integrirati svoje osjećaje ako su nam dostupni.
Samo zato što možda ne možemo učiniti ništa u vezi s nekim problemom, ne znači da taj problem nije vrijedan vremena i pažnje - čak i ako to samo znači potvrđivanje vaših osjećaja prema sebi i prema sebi.
Možemo proći kroz ove mračne sate
Morate izolirati dugoročno tijekom pandemije apsolutno, potpuno i potpuno sranje, bez obzira na to kako je narežete.
Podnositi žrtve da biste zaštitili sebe i druge - bez obzira koliko čiste namjere - stvarno je teško.
Tijekom posebno loših dana imam naviku reći si da više nikada ne moram živjeti ovaj sat.
Možda ću sutra imati loš sat, možda ću imati i puno lošiji sat u svojoj budućnosti, ali mogu naći utjehu u tome što nikada neću morati dvaput proživjeti isti užasni trenutak.
Sljedećih nekoliko mjeseci vjerojatno će biti tamnih sati. Možemo ih očekivati, poput kiše. Uz odgovarajuće alate možemo ih i proći.
Alyssa MacKenzie spisateljica je, urednica, edukatorica i zagovornica sa sjedištem neposredno uz Manhattan, s osobnim i novinarskim zanimanjem za svaki aspekt ljudskog iskustva koji se križa s invaliditetom i kroničnim bolestima (savjet: to je sve). Ona zapravo samo želi da se svi osjećaju što bolje. Možete je pronaći na njoj web stranica, Instagram, Facebook, ili Cvrkut.
