Sve što biste trebali znati o klaustrofobiji

Pregled

Klaustrofobija je situacijska fobija koju pokreće iracionalni i intenzivni strah od uskih ili pretrpanih prostora. Klaustrofobiju mogu pokrenuti stvari poput:

• biti zaključan u sobi bez prozora
• zaglavivši se u prepunom liftu
• vozeći se zakrčenom autocestom

Klaustrofobija je jedna od najčešćih fobija. Ako osjetite klaustrofobiju, možda ćete se osjećati kao da imate napad panike, iako klaustrofobija nije stanje panike.

Za neke ljude klaustrofobija može nestati sama od sebe. Ostalima će možda trebati terapija za upravljanje i suočavanje sa svojim simptomima.

Simptomi klaustrofobije

Simptomi klaustrofobije pojavljuju se nakon okidača fobije, kao što je boravak u zatvorenoj sobi ili prepunom prostoru. Ono što smatrate malim prostorom može se razlikovati ovisno o težini vaše fobije.

Kada osjetite simptome klaustrofobije, možete se osjećati kao da imate napad panike. Simptomi klaustrofobije mogu uključivati:

• znojenje
• drhtanje
• valunzi
• osjećajući intenzivan strah ili paniku
• postajući tjeskobni
• otežano disanje
• hiperventilacija
• povećan broj otkucaja srca
• stezanje ili bol u prsima
• mučnina
• osjećajem nesvjestice ili nesvjestice
• osjećajući se zbunjeno ili dezorijentirano

Ovi simptomi mogu biti blagi ili ozbiljni. Ako imate klaustrofobiju, također možete:

• izbjegavajte pokretanje situacija, poput vožnje u zrakoplovima, podzemnim željeznicama, dizalom ili u automobilima za vrijeme gustog prometa
• automatski i kompulzivno tražite izlaze u svakom prostoru u koji uđete
• bojte se da će se vrata zatvoriti dok ste u sobi
• stanite u blizini ili neposredno uz izlaze dok ste na prepunom mjestu

Mnoge situacije mogu potaknuti klaustrofobiju. Okidači mogu uključivati:

• nalazeći se u maloj sobi bez prozora
• vožnja avionom ili malim automobilom
• biti u krcatom liftu
• podvrgnuti MRI ili CT snimanju
• stojeći u velikoj, ali prenatrpanoj sobi, kao na zabavi ili koncertu
• stojeći u ormaru

Ostala mjesta koja mogu potaknuti klaustrofobiju uključuju:

• javni zahodi
• autopraonice
• okretna vrata
• pohraniti svlačionice
• špiljama ili prostorima za puzanje
• tuneli

Vaše simptome klaustrofobije mogu pokrenuti druge gore spomenute situacije.

Mali ili ograničeni prostor možete definirati i drugačije od drugih ljudi. To je zato što ljudi imaju svoj jedinstveni osjećaj osobnog ili "bliskog" prostora.

Studija iz 2011. otkrila je da će ljudi s većim "bliskim" prostorima koji okružuju njihovo tijelo vjerojatnije osjećati klaustrofobiju kad se taj krug probije. Dakle, ako je vaš osobni prostor 6 stopa, a netko stoji 4 metra dalje, možete početi paničariti.

Uzroci klaustrofobije

Malo se zna o tome što uzrokuje klaustrofobiju. Čimbenici okoliša mogu igrati veliku ulogu. Ljudi obično razvijaju klaustrofobiju tijekom djetinjstva ili u tinejdžerskim godinama.

Klaustrofobija bi mogla biti povezana s disfunkcijom amigdale, koja je dio mozga koji kontrolira kako obrađujemo strah. Fobiju također može uzrokovati traumatični događaj, kao što je:

• dulje vrijeme zaglavljeni u uskom ili prepunom prostoru
• doživljava turbulenciju tijekom leta
• biti kažnjen zatvaranjem u mali prostor, poput kupaonice
• zaglavljeni u prepunom javnom prijevozu
• slučajno ostavljeni u uskom prostoru, poput ormara

Također je vjerojatnije da ćete razviti klaustrofobiju ako ste odrasli s klaustrofobičnim roditeljem ili članom obitelji. Ako dijete vidi da se njegova voljena osoba boji malog zatvorenog prostora, strah i tjeskobu mogu početi povezivati ​​sa sličnim situacijama.

Dijagnosticiranje klaustrofobije

Ako su vaši simptomi postali stalni ili ako utvrdite da fizički simptomi straha ometaju vaš svakodnevni život, možda ćete se trebati obratiti liječniku. Rana dijagnoza može vam pomoći u upravljanju simptomima.

Vaš će liječnik pregledati vaše simptome i dat će vam fizički pregled. Također će pregledati vašu povijest pretjeranog straha da:

• nije povezano s drugim stanjem
• može biti uzrokovano predviđanjem događaja
• pokreće napade tjeskobe povezane s okolinom
• remeti normalne svakodnevne aktivnosti

Liječenje klaustrofobije

Klaustrofobija se najčešće liječi psihoterapijom. Različite vrste savjetovanja mogu vam pomoći da prevladate strah i upravljate pokretačima.

Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o tome koja vrsta terapije će vam najbolje odgovarati. Liječenje može uključivati ​​bilo što od sljedećeg:

Kognitivna bihevioralna terapija (CBT)

Kognitivno-bihevioralni terapeut naučit će vas kako upravljati i mijenjati negativne misli koje proizlaze iz situacija koje pokreću vašu klaustrofobiju. Učeći mijenjati svoje misli, možete naučiti mijenjati svoju reakciju na ove situacije.

Racionalna emocionalna bihevioralna terapija (REBT)

REBT je oblik CBT-a usmjeren na akciju koji se fokusira na sadašnjost. REBT se odnosi na nezdrave stavove, osjećaje i ponašanje i uključuje osporavanje iracionalnih uvjerenja kako bi pomogao ljudima da razviju realne i zdrave alternative.

Opuštanje i vizualizacija

Terapeuti će ponuditi različite tehnike opuštanja i vizualizacije koje ćete koristiti kada ste u klaustrofobičnoj situaciji. Tehnike mogu uključivati ​​vježbe poput odbrojavanja do 10 ili predstavljanje sigurnog prostora. Ove tehnike mogu vam pomoći smiriti živce i ublažiti paniku.

Terapija izlaganjem

Terapija izlaganjem obično se koristi za liječenje anksioznih stanja i fobija. U ovoj terapiji dovest ćete se u neopasnu situaciju koja pokreće vašu klaustrofobiju na suočavanje i prevladavanje vašeg straha. Ideja je da što se više budete izložili onome što vas plaši, to ćete se manje plašiti.

Lijekovi

Liječnik vam može također propisati antidepresive ili lijekove protiv tjeskobe koji pomažu u liječenju panike i fizičkih simptoma. Kada su propisani, uz terapiju se obično koriste lijekovi.

Savjeti za upravljanje klaustrofobijom

Mnogi ljudi s klaustrofobijom izbjeći će prostore koji pokreću stanje. No to možda nije dobro dugoročno rješenje jer ćete se na kraju možda naći u zastrašujućoj, ali neizbježnoj situaciji. Evo nekoliko načina za suočavanje tijekom napada:

• Dišite polako i duboko, brojeći do tri sa svakim udahom.
• Usredotočite se na nešto sigurno, poput vremena koje prolazi kroz sat.
• Podsjetite se više puta da će vaš strah i tjeskoba proći.
• Izazovite što pokreće vaš napad ponavljanjem da je strah iracionalan.
• Vizualizirajte i usredotočite se na mjesto ili trenutak koji vam donose smirenje.

Također je važno ne oduprijeti se napadu kad se dogodi. Možda ćete htjeti zaustaviti napad, ali ako ga ne uspijete zaustaviti, vaša tjeskoba može se povećati i pogoršati napad.

Umjesto toga, prihvatite da se napad događa, podsjetite se da je u redu iskusiti te osjećaje, uvjerite se da napad nije opasan po život i sjetite se da će proći.

Oduzeti

Klaustrofobija se liječi i ljudi se mogu oporaviti od stanja. Nekim ljudima klaustrofobija nestaje kad ostare. Ako se to ne dogodi, postoje različiti načini na koje možete liječiti svoj strah i fizičke simptome, kao i upravljati svojim okidačima da biste živjeli aktivan i ispunjen život.