Stvari koje treba uzeti u obzir
Ako vas je nedavni znojni znoj pustio da se namotate, normalno je da to budete zabrinuti.
Vrtoglavica nakon treninga obično nije znak ničega ozbiljnog. Često je posljedica nepravilnog disanja ili dehidracije.
Zvuči poznato? Pročitajte kako biste saznali više o tome zašto se to događa i što možete učiniti da to zaustavite.
1. Zaboravljate disati
Kada vježbate, mišići pojedu puno kisika. Vaše disanje i puls se povećavaju, tako da više kisikove krvi može teći u vaše mišiće.
Ako tijekom ili nakon vježbanja ne dišete dovoljno, vaše srce možda neće pumpati dovoljno kisikove krvi u vaš mozak. Vrtoglavica se može pojaviti kad god mozak izgladni zbog kisika.
Kako pronaći olakšanje
Sjednite na pod. Udahnite tri puta duboko i polako izdahnite. Nastavite tri do pet minuta prije nego što se polako podignete u stojeći položaj.
Kako to spriječiti u budućnosti
Mnogi ljudi zadržavaju ili ograničavaju dah tijekom određenih treninga, poput osnovnih vježbi. Pokušajte pronaći sretan medij između čvrstog držanja jezgre i zadržavanja daha. Što duže radite na ovome, to će postati lakše.
2. Pretjerujete se
Iako je prenaprezanje uobičajeno na satovima grupnih vježbi i timskim treninzima, to se može dogoditi bilo gdje i bilo kada.
Prejaki napori tijekom vježbanja mogu uzrokovati pad krvnog tlaka ili rezultirati dehidracijom. Zbog toga možete osjećati vrtoglavicu, vrtoglavicu ili nesvjesticu.
Kako pronaći olakšanje
Ako vam se zavrti u glavi, odvojite minutu da se ohladite, udahnite i usporite rad srca. Pijte što više vode kako biste rehidrirali svoje iscrpljene mišiće.
Kako to spriječiti u budućnosti
Pokušavajući učiniti previše prebrzo, može vam nanijeti više štete nego koristi, zato slušajte svoje tijelo. Trebali biste se forsirati, ali s vremenom to polako.
Za sada pokušajte smanjiti svoje treninge za nekoliko stupnjeva. Možete postupno povećavati njihov intenzitet svaki tjedan dok ne dosegnete željenu razinu.
3. Dehidrirali ste
Dehidracija se događa kad god izgubite više vode nego što ste unijeli.
Kada vježbate, tjelesna temperatura vam raste. Tijelo se znoji da bi se ohladilo. Tijekom intenzivnog vježbanja možete izgubiti puno vode, pogotovo ako je vruć dan.
Uz vrtoglavicu, možete osjetiti:
- lakomislenost
- suha usta
- ekstremna žeđ
- umor
Kako pronaći olakšanje
Ovo je jednostavno. Piti vodu! Puno toga.
Kako to spriječiti u budućnosti
Nije dovoljno nositi bocu s vodom - morate je i popiti!
Možda će vam biti korisno držati se postavljanja prekida za vodu tijekom treninga. Razmislite o uzimanju pića nakon što završite određeni broj minuta ili rotacija.
Također biste trebali osigurati da imate dovoljno vode za održavanje tijekom treninga.
Pri pakiranju opskrbe vodom uzmite u obzir pristup punionicama, intenzitet vježbe i cjelokupno trajanje.
4. Imate nizak šećer u krvi
Kada vježbate, mišići troše više energije nego što je normalno.
Tijekom prvih 15 minuta vježbanja vaše tijelo crpi šećer (glukozu) koji pluta u vašem krvotoku i mišićima kako bi vas održao.
Kad se to istroši, šećer u krvi pada. Vaše tijelo uvlači vaše rezerve, crpeći glukozu iz jetre.
Vaš se mozak oslanja na glukozu da bi normalno funkcionirao. Kad vam mozak izgladni zbog glukoze, možete osjetiti vrtoglavicu.
Ostali simptomi uključuju:
- znojenje
- treseći se
- zbunjenost
- glavobolja
- umor
Kako pronaći olakšanje
Niska razina šećera u krvi lako se može popraviti jedenjem malog međuobroka, poput banane.
Za brže rezultate pokušajte popiti čašu soka. Sok sadrži fruktozu, prirodni oblik glukoze koji tijelo brzo apsorbira.
Kako to spriječiti u budućnosti
Da vam razina šećera u krvi ne padne tijekom treninga, pobrinite se da vaše tijelo ima dovoljno zaliha glukoze za crtanje. To možete učiniti grickanjem cjelovitih žitarica ili nemasnih proteina otprilike sat vremena prije treninga.
5. Imate nizak krvni tlak
Vaš krvni tlak normalno je na najnižoj točki oko 30 do 60 minuta nakon vježbanja.
Neki ljudi doživljavaju brži pad. To se može dogoditi tijekom bilo koje vrste vježbanja, ali može biti češće kada se ne uspijete ohladiti nakon snažnog treninga.
Kada vježbate, vaše srce i mišići rade pretjerano. Oni održavaju pumpanje krvi, tako da vaši mišići mogu dobiti kisik koji im je potreban.
Kad naglo prestanete vježbati, srce i mišići brzo se vraćaju u normalni ritam. Može proći malo više vremena dok vas krvne žile ne sustignu. To znači da kisikova krv može dolaziti u vaš mozak sporije nego što je normalno.
Kad vaš mozak ne dobiva dovoljno kisika, osjećate se vrtoglavo i vrtoglavo.
Kako pronaći olakšanje
Ako se osjećate omamljeno ili se onesvijestite, sjednite i stavite glavu između koljena. To će vam pomoći donijeti kisik u mozak.
Kako to spriječiti u budućnosti
Nije uvijek moguće spriječiti pad krvnog tlaka.
Može vam pomoći da budete potpuno hidratizirani, jer dehidracija može pogoršati problem. Prije treninga pazite da se dobro hranite i održavajte zdravu prehranu.
Ako uzimate lijekove za krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim simptomima. Možda će moći propisivati druge lijekove ili davati druge preporuke.
Što ako sam trudna i vrti mi se u glavi?
Ako vaša uobičajena rutina vježbanja iznenada uzrokuje vrtoglavicu, napravite pauzu dok ne budete mogli razgovarati sa svojim liječnikom.
Trudnoća ne bi trebala imati utjecaja na vašu rutinu vježbanja, što znači da vašu vrtoglavicu može uzrokovati jedan od gore navedenih stanja.
U nekim slučajevima, vrtoglavica bi mogla biti znak anemije ili nedostatka preeklampsije.
Odmah posjetite liječnika ako imate:
- oteklina na licu ili rukama
- visoki krvni tlak
- zamagljen vid
- trajne glavobolje
Vaš će liječnik htjeti pokrenuti neke testove kako bi utvrdio što uzrokuje vaše simptome i utječe li na trudnoću. Mogu vam savjetovati bilo koji sljedeći korak.
Kada posjetiti liječnika ili drugog zdravstvenog radnika
Ako prilagodite svoju rutinu, ali i dalje imate vrtoglavicu, zakažite sastanak s liječnikom ili drugim zdravstvenim radnikom. Možete rezervirati sastanak kod pružatelja primarne zdravstvene zaštite u vašem području pomoću našeg Healthline FindCare alata. Vaši simptomi mogu biti znak osnovnog stanja.
Vaš će pružatelj obaviti fizički pregled kako bi procijenio koliko dobro funkcioniraju vaše srce i pluća. Oni također mogu zatražiti krvne pretrage kako bi provjerili prehrambene nedostatke, infekciju ili dijabetes.
