Svaki gubitak može uzrokovati dugotrajnu bol, ali gubitak najboljeg prijatelja može biti posebno teško podnijeti.
Oni postoje u vašem životu toliko dugo, ne možete zamisliti nijednu drugu stvarnost. "Najbolji prijatelji zauvijek", možda ste obećali. Svijet bez njih mogao bi se činiti potpuno izmijenjenim, čak nemogućim za samostalno kretanje.
Bez obzira je li vam prijatelj umro ili vas dvoje više ne razgovarate zbog osobnih razlika, doživjeli ste veliki gubitak. Normalno je osjećati tugu.
Tugu bi vam mogla zakomplicirati činjenica da društvo ne prepoznaje uvijek važnost prijateljstva na način na koji to čini romantične veze ili obiteljske veze.
Zbog toga se možete osjećati isključenima iz rituala žalovanja ili kao da vas drugi ljudi osuđuju zbog toliko dubokog utjecaja.
Sedam strategija u nastavku mogu vam pomoći u snalaženju u gubitku, bez obzira na okolnosti.
Pomirite se sa svojim osjećajima
Ako ste čuli za pet faza tuge, možda znate da se poricanje prvo pojavljuje na tom popisu.
Ali stručnjaci sada ove faze smatraju zastarjelim modelom promatranja tuge. Elisabeth Kübler-Ross, psihijatar koji ih je razvio, nikada im nije namjeravala opisivati tugu nakon gubitka. Koristila ih je za opisivanje iskustava ljudi koji se suočavaju s vlastitom terminalnom bolešću.
Iako biste se mogli osjećati smireno da znate da i drugi osjećaju slične osjećaje, poput bijesa, mogli biste se brinuti da radite nešto pogrešno kad vaša tuga slijedi svoj put.
Primjerice, poricanje se može dogoditi tijekom cijelog procesa tugovanja, ne samo na početku.
Važno je upamtiti sljedeće: Ljudi reagiraju na gubitak na različite načine. Nijedan unaprijed određeni postupak ne može naznačiti što ćete doživjeti.
Gubitak pobuđuje složene emocije, uključujući bijes, frustraciju, tugu, zbunjenost i žaljenje.
Također vam može ostaviti neka neodgovorena pitanja, posebno kada gubitak nije nastao smrću, već izborom koji je vaš prijatelj donio i koji niste mogli prihvatiti.
Možda nikada nećete pronaći odgovore, ali ignoriranje svojih osjećaja neće vam pomoći ni u obradi tuge i kretanju naprijed.
Otkrivanje svježe rane vašeg gubitka moglo bi se osjećati bolno i nemoguće teško. Ako se ne raspakirate i ne riješite svoje osjećaje, ta rana ne može početi pravilno zacjeljivati.
Vodite dnevnik
Ako se borite da stupite u kontakt sa svojim osjećajima, razgovor s voljenom osobom od povjerenja ili terapeutom može imati puno koristi.
Ponekad je razgovor o svojim osjećajima lakše reći nego učiniti. Tu dnevnik može biti od velike pomoći.
U časopisu se ne morate suzdržavati ili cenzurirati. Možete slobodno izraziti bilo što, od tuge do razočaranja do bijesa. Emocije dobivene oblikom napisanih riječi mogu se činiti stvarnijima - i lakše ih je prepoznati i obraditi.
Tuga često izaziva ljutite odgovore, posebno kada osjećate da ne možete plakati ili otvoreno raspravljate o svojoj boli. Časopis nudi siguran, zdrav izlaz za osjećaje koje drugi često očekuju da zadržite u sebi.
Dnevnik također nudi priliku da se prisjetite sretnijih uspomena. Bez obzira na okolnosti koje su završile vaše prijateljstvo, čuvanje trenutaka koje ste dijelili i dalje može imati vrijednost.
Obraćanje članku u časopisu najboljem prijatelju može vam čak pružiti priliku da "postavljate" neodgovorena pitanja i potencijalno steknete određenu mjeru.
Ako napisana riječ nije vaša jača strana, isprobajte umjetnički časopis za drugi način izražavanja.
Dati vremena
Ne postoji jednostavan način da se to kaže, ali za istinsko izlječenje treba vremena. Često više nego što biste mogli zamisliti.
Jedno istraživanje iz 2019. godine proučavalo je gubitak gotovo 10 000 odraslih Australija koji su izgubili bliskog prijatelja. Rezultati sugeriraju da tuga može narušavati tjelesno i mentalno zdravlje, zajedno s društvenom funkcijom, do 4 godine.
Činjenica je da gubici zbog srodstva, poput gubitka najboljeg prijatelja, često prolaze uglavnom neprepoznati. Ljudi bi mogli razumjeti vašu tugu, ali društvo u cjelini često ne prepoznaje dubinu ove tuge.
Kad se povučete, osjećate se iscrpljeno ili loše, a čini se da ne možete prestati tugovati, umjesto suosjećanja i razumijevanja mogli biste dočekati jedva prikriveno ogorčenje ili nestrpljenje.
Neki bi vam ljudi mogli izravno reći da "to već prebolite".
Vas dvoje možda niste dijelili krv ili romantične veze, ali to zapravo nije važno. Sprijateljili ste se s njima i njegovali ste odnos godinama, možda čak i većinu svog života.
Očekivanje da ćete se brzo oporaviti od ovog ogromnog gubitka zanemaruje vašu vrlo valjanu tugu.
Kad ne možete u potpunosti izraziti svoje osjećaje, nije iznenađenje što će vam biti još teže riješiti svoje osjećaje i početi zacjeljivati.
Suočavanje s gubitkom na produktivan način možda neće skratiti vaše putovanje kroz tugu, ali ga može transformirati na druge načine.
Obraćanje voljenim osobama za podršku i prakticiranje dobre brige o sebi mogu vam pomoći da lakše nosite tugu dok vrijeme ne otupi svoje najoštrije rubove.
Vodite računa o svojoj dobrobiti
Gubitak vas može omamiti i u potpunosti vam izbiti iz života.
Odmah nakon toga, mogli biste zaboraviti na svakodnevne aktivnosti poput jela, spavanja i tuširanja. Vrijeme se može početi osjećati neshvatljivo, jer se dani protežu i vaša tuga odbija popustiti.
Iako se možda ne osjećate spremni odjenuti se ili kuhati, stvaranje osjećaja normalnosti moglo bi vam pomoći da povratite kontrolu nad tugom.
Štoviše, dobar san i jedenje nekoliko uravnoteženih, hranjivih obroka mogu vam poboljšati raspoloženje.
Možda se nećete osjećati ništa manje shrvano, ali vi htjeti osjećajte se spremnije za vožnju s valovima tuge.
Uz tugu uzmite u obzir ove wellness savjete:
- Spavati. Nastojte zaspati najmanje 7 do 9 sati svake noći. Ako spavanje neće doći lako, pokušajte ne frustrirati se. Polako sa sobom. Pokušajte izdvojiti džepove vremena za odmor tijekom dana ako ste imali neprospavanu noć.
- Jesti. Nije neobično da vaš apetit izlazi kroz prozor kad tugujete, ali pripazite da još uvijek jedete nešto kroz dan. Hrana bogata hranjivim tvarima može vam pomoći da se osjećate bolje, ali opet, važno je da u ovom trenutku budete nježni prema sebi. Ako vam se čini da je misao o kuhanju zdravog obroka neodoljiva, priuštite si hranu za doručak ili pojedite blagdan laganih grickalica.
- Uzmi malo zraka. Osjećaji koji vas počinju obuzimati? Izvedite ih na zrak. Duga šetnja može vam pomoći da pronađete mirnoću (i odspavati).
- Odviti. Niste navikli imenovati ili sjediti sa svojim osjećajima? Početak meditacijske prakse može vam pomoći da ih počnete istraživati i prihvaćati.
Učinite nešto u njihovom sjećanju
Ako vam je prijatelj umro, možda ćete se utješiti ako nešto učinite kako biste se uvjerili da će njihovo pamćenje živjeti dalje.
Možete ih počastiti na mnogo načina. Dobro razmislite o ideji kako biste smislili nešto njima jedinstveno. Ove opcije mogu ponuditi mjesto za početak:
- Donirajte njihovoj omiljenoj dobrotvornoj organizaciji.
- Dobrovoljno se prijavite za organizaciju ili uzrok koji su podržali.
- Priredite parastos drugim prijateljima i voljenima.
- Napravite memorijsku knjigu ili spomenar.
Altruističke akcije poput volontiranja mogu imati dodatnu korist. Pružaju vam priliku da počastite svog prijatelja i prenesete zahvalnost za njihovo prisustvo u vašem životu, a također vam omogućuju da vratite svojoj zajednici. To vam može pomoći da se osjećate socijalnije povezanima.
Stvari mogu izgledati malo drugačije ako izgubite prijatelja zbog nepomirljivih razlika u mišljenjima, ali svejedno možete održati svojevrsni privatni spomen.
Mogli biste im napisati pismo koje vam priznaje i godina iskustva koja ste podijelili i vašu tugu zbog gubitka prijateljstva. Ako su uspomene, fotografije i drugi podsjetnici na vašeg prijatelja previše bolni da biste ih svakodnevno vidjeli, odložite ih u kutiju na čuvanje dok ne osjetite da možete ponovno posjetiti ta sjećanja.
Postupak vašeg prijatelja ne briše vašu prošlost. U redu je ako ih propustite i njegujete lijepe uspomene, čak i ako vas duboko povrijede.
Za podršku se obratite drugima
Iako možda na svijetu nema nikoga tko bi se mogao približiti zamjeni vašeg najboljeg prijatelja, drugi voljeni mogu vam pružiti emocionalnu podršku nakon vašeg gubitka.
Jednostavno provođenje vremena u društvu ljudi koji razumiju mogu vam pomoći da se osjećate manje sami u svojoj nevolji. Obavijestite obitelj i prijatelje kad vam se ne sviđa čavrljanje i treba vam samo utješna prisutnost. U redu je da trebate vremena za sebe, ali potpuna izolacija obično vam neće pomoći da se osjećate bolje.
Stvari mogu biti malo zamršenije kad su nesuglasice, a ne smrt, uzrokovale razdvajanje.
Možda radije izbjegavate dijeliti detalje ili se brinete da ljudi neće razumjeti razloge zbog kojih ste prekinuli prijateljstvo.
Ipak, razgovor s nekim u koga imate povjerenja često vam može pomoći da u svojoj odluci pronađete olakšanje i mir.
Skupina za tugu može pružiti utjehu kad vaši najmiliji dobro misle, ali kažu sve pogrešne stvari. Drugi koji su doživjeli slične gubitke znaju bolje od bilo koga drugoga što treba reći i kada slušati.
Razgovarajte sa savjetnikom
Tuga se vremenom podiže, ali mnogim ljudima treba malo dodatne podrške da bi je postigli.
Dobra je ideja razgovarati s terapeutom kada:
- borite se za upravljanje svakodnevnom rutinom
- imate problema s normalnim jelom ili spavanjem
- neprestano razmišljati o onome što se dogodilo
- potrudite se izbjeći podsjetnike na svog prijatelja i njihovu smrt
- primijetite promjene raspoloženja koje se ne poboljšavaju
- iskustvo sukob odnosa
Terapija vam također može pomoći u snalaženju u tuzi i ostalim previranjima nakon prekida dugogodišnjeg prijateljstva.
Možda je vaš najbolji prijatelj imao aferu s vašim partnerom, zlostavljao je partnera, počinio ozbiljan zločin ili glasao za političkog kandidata koji predstavlja izravnu prijetnju vašem postojanju.
Mogli biste oprostiti ove postupke, a opet smatrate da ih je nemoguće prihvatiti bez ugrožavanja vlastitih vrijednosti.
Priznavanje da vaš prijatelj nije osoba koju ste zamišljali može izazvati nevolju koja nadilazi puku tugu. Terapeut može pomoći u potvrđivanju tih osjećaja i ponuditi suosjećajne smjernice kad se počnete suočavati sa svojim gubitkom.
Donja linija
Bolna kakva je, tuga je dio prirodnih životnih procesa. Čak ima vrijednost, jer označava vašu sposobnost da volite.
To bi se sada moglo činiti malo vjerojatnim, ali vrijeme će pomoći da se oštar ubod gubitka pretvori u nešto upravljivije.
Crystal Raypole ranije je radila kao spisateljica i urednica za GoodTherapy. Područja njezinog interesa uključuju azijske jezike i književnost, prijevod na japanski jezik, kuhanje, prirodne znanosti, seksualnu pozitivnost i mentalno zdravlje. Konkretno, posvećena je pomaganju smanjenju stigme oko problema mentalnog zdravlja.
