Djeluju li naočale s plavim svjetlom?

Plavo svjetlo, koje se naziva i plavim zračenjem, specifična je vrsta svjetlosti kratke valne duljine.

Ova vrsta svjetlosti emitira se sa zaslona računala, mobilnog uređaja, televizora s ravnim zaslonom i mnogih drugih uređaja koji imaju zaslone.

Svakodnevno izlaganje plavom svjetlu eksplodira

Izloženost plave svjetlosti prosječne osobe eksponencijalno se povećala posljednjih godina jer pametni telefoni i prijenosna računala postaju sve zastupljeniji u svakodnevnom životu. No, liječnici primjećuju da izlaganje plavom svjetlu može stvarno oštetiti naše oči, prema pregledu istraživanja iz 2018.

Kako bi se smanjila šteta od plavog svjetla, uvedene su naočale i leće s plavim svjetlom. To može pomoći u ograničavanju količine izloženosti plavom svjetlu koje vaše oči dobivaju svaki dan.

Istraživači još uvijek rade na tome da shvate što plavo svjetlo može vremenom učiniti vašim očima.

U međuvremenu, dokazi sugeriraju da ove vrste leća, uz određene izbore načina života, mogu pomoći u liječenju simptoma povezanih s plavim svjetlom poput suhoće oka i umora očiju.

Čitajte dalje da biste saznali što znamo o naočalama s plavim svjetlom, kao i što možete učiniti kako biste spriječili negativne nuspojave ove vrste svjetlosti.

Zašto je važno plavo svjetlo?

Plavo svjetlo je vrsta vidljive svjetlosti na svjetlosnom spektru. Ima relativno kratku valnu duljinu od 415 do 455 nanometara. Zbog toga plave svjetlosne zrake sadrže više energije od mnogih drugih vrsta svjetlosti.

Plavo svjetlo ne proizvode samo umjetni izvori. Plavu svjetlost vidimo prirodno svaki put kad pogledamo u plavo nebo.

Tisućama su godina ljudi bili izloženi plavoj svjetlosti samo u satima kad je izlazilo sunce. Dakle, naš mozak je osposobljen da interpretira plavo svjetlo kao znak da budemo budni, energični i držimo naša tijela spremna za akciju.

Zato izlaganje plavom svjetlu uređaja može zbuniti vaše tijelo. Ciklus buđenja i spavanja može vam odbiti visoka razina izlaganja plavom svjetlu - na primjer, iz umjetnog izvora (poput vašeg pametnog telefona) u inače mračnom okruženju.

A ako ste tijekom dana izloženi previše plavom svjetlu, vaše oči mogu postati umorne.

Suho oko je također nuspojava prevelike izloženosti plavom svjetlu. Možda ste na svojim uređajima više od 10 sati svaki dan, i kod kuće i na poslu - tako da ste možda previše upoznati s ovim simptomima.

Uđite u naočale s plavim svjetlom. Ove su vrste naočala namijenjene filtriranju plave svjetlosti dok vam svjetlosni valovi prolaze u oči. Ideja je da bi vam to omogućilo upotrebu izvora plave svjetlosti, poput pametnih telefona i prijenosnih računala, s minimalnim nuspojavama.

Djeluju li naočale s plavim svjetlom?

Američka oftalmološka akademija trenutno ne preporučuje posebne naočale za filtriranje plavog svjetla za upotrebu kada radite s računalima.

To se u budućnosti može promijeniti. Studija koja je trenutno u tijeku namjerava sveobuhvatnije ispitati imaju li naočale s plavim svjetlom konačne prednosti.

Ali općenito, dokazi za naočale s plavim svjetlom kao preventivnu mjeru za smanjenje izloženosti plavom svjetlu su različiti.

Pregledom triju kliničkih ispitivanja iz 2017. pronađeni su „loši“ dokazi koji podupiru upotrebu naočala koje blokiraju plavo svjetlo kako bi se očuvalo zdravlje očiju i spriječilo suhoće oka.

A drugo istraživanje iz 2017. pokazalo je da je samo jedna trećina sudionika studije rekla da im je koristilo korištenje naočala s premazom koji blokira plavo svjetlo na leći. Ti su sudionici tvrdili da su naočale smanjile odsjaj i poboljšale vid tijekom vremena dok su gledale svoje ekrane.

Također je vrijedno napomenuti da je ovu potonju studiju financirao maloprodaja leća koja blokira plavo svjetlo, Swiss Lens Laboratory Ltd. To može ukazivati ​​na neke pristranosti u rezultatima studije, zbog privatnog financiranja s određenim interesom za ishode koji mogu dovesti do dobiti tvrtke.

Postoje li neki savjeti o načinu života za smanjenje izloženosti plavom svjetlu?

Ne morate kupiti naočale s plavim svjetlom da biste smanjili izloženost svjetlu plavih zraka.

Zaštitite oči od naprezanja očiju i umora usvajanjem nekih navika zdravih za oči, uključujući:

• Napravite "pauze za oči" sa svojih ekrana. To možete učiniti šetnjom vani tijekom dana. Izbjegavajte provjeru telefona tijekom ovih pauza. Također možete dobiti vitamin D tijekom vremena vani i povezati se sa prirodnim svijetom, što oboje može smanjiti stres.
• Prigušite svjetla u svom domu ili radnom prostoru. Razmislite o upotrebi crvenog svjetla za razliku od LED žarulje kao noćnog svjetla u vašoj spavaćoj sobi. Crvena svjetlost je manja vjerojatnost da će poremetiti vaš cirkadijski ritam jer su crvene valne duljine kraće.
• Bavite se hobijima koji ne uključuju ekrane. Vrijeme bez zaslona - možda potrošeno na čitanje, heklanja ili pečenje - može vam pomoći smanjiti izloženost plavom svjetlu.
• Potražite instaliranje žarulja bez plavog svjetla. Možete ih postaviti u svom domu i emitirat će niže razine plavog svjetla.
• Postavite pravilo bez zaslona za svoju spavaću sobu. Potrudite se izbjegavati zaslone 2 do 3 sata prije nego što se uključite na noć.
• Stvorite prostore bez zaslona u svom domu. Na ta mjesta možete se povući na trenutak da se odmorite od izlaganja plavom svjetlu.
• Liječite simptome suhoće oka. To možete učiniti pomoću kapi za oči bez recepta.

Ostali tehnološki savjeti

• Razmislite o postavljanju potpisa e-pošte ili tekstualne "poruke u gostima". To ljudima može dati do znanja da pokušavate izbjeći vrijeme upotrebe. Savjetujte im da umjesto toga nazovu ako vas odmah zatrebaju. To može smanjiti stres zbog stalne potrebe za gledanjem telefona kasnije noću.
• Pogledajte unaprijed instalirane značajke vašeg telefona. Neki telefoni imaju opcije za "vjetrovni" ili "noćni" način rada koji emitiraju svjetlost u topliji ton radi manjeg izlaganja plavom svjetlu.
• Istražite zaštitnike zaslona koji blokiraju plavo svjetlo. Možete ih dobiti za telefon i prijenosno računalo.

Koje su nuspojave izlaganja plavom svjetlu?

Prema pregledu iz 2016., istraživanje sugerira da vremenom izlaganje plavom svjetlu može rezultirati ne samo naporom očiju i umorom.

Prema istraživanju iz 2011. godine, sindrom računalnog vida, skup simptoma povezanih s vremenom zaslona, ​​doživljava i do 90 posto korisnika računala.

Simptomi sindroma računalnog vida uključuju:

• naprezanje očiju i umor
• suho oko
• zamagljen vid
• glavobolje

Signali koje plavo svjetlo šalje u vaš mozak također mogu poremetiti tjelesnu proizvodnju hormona spavanja melatonina. To može otežati zaspanje i spavanje nakon noćne upotrebe uređaja.

A osim kvalitete spavanja, poremećaj melatonina odbacuje cijelu ravnotežu hormona u vašem tijelu.

Loša kvaliteta sna također može promijeniti način na koji vaše tijelo osjeća stres. Kada ne spavate REM, vaš um se ne može potpuno opustiti.

Kada bih trebao razgovarati s liječnikom?

Izloženost plavom svjetlu možda već uzrokuje simptome poput naprezanja očiju i suhog oka.

Ako se ovi simptomi ne riješe promjenama načina života i strategijama samopomoći, razgovarajte s očnim liječnikom o njima.

Također biste trebali ugovoriti sastanak s očnim liječnikom ako imate sljedeće:

• česti napadaji naprezanja očiju
• napor za oči koji traje danima
• dugotrajni, česti simptomi suhoće oka
• smanjenje kvalitete vida
• zamagljen vid

Za poneti

Što se tiče naočala s plavim svjetlom, konačna presuda još uvijek postoji u njihovoj sposobnosti da značajno smanje vašu izloženost plavom svjetlu i povezane simptome izlaganja.

No ograničavanje izlaganja plavom svjetlu, usvajanje navika za bolju brigu o očima i pravljenje pauza na ekranima mogu vam pomoći u izbjegavanju suhoće oka i naprezanja očiju uzrokovanih izlaganjem plavom svjetlu.